SportowyTypżycia

Cześć, napisz na czym chciałbyś się skupić. Jeśli trenujesz tylko ręce to tylko ręce mogą ulec poprawie 😄 jeśli chcesz się rozwijać staraj się progresować z ciężarem lub zmienić ilość powtórzeń. Jeśli czujesz że nie możesz tak łatwo dorzucić ciężaru to spróbuj zwiększyć powtórzenia z 12 na 13 lub 14 do momentu aż będziesz mógł zwiększyć ciężar. Osobiście polecam robić więcej ćwiczeń tj. Pompki, deske, podciąganie na drążku, przysiady Dzięki temu będziesz pracował nad całym ciałem a nie tylko nad ramieniem

W brew pozorom to nie jest aż tak nadzwyczajne zjawisko. Staraj się angażować w ćwiczeniach słabsza rękę. Przyjrzyj się technice bo być może używasz bardziej lewej ręki niż równocześnie obu. Zacznij ćwiczyć przy pomocy hantelek wykonując ta sama liczbę powtórzenie dla obu rąk tym samym ciężarem

Cześć, myślę że powinieneś zastosować zmianę kolejności ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trzymając się zasady od najcięższych ćwiczeń do łatwiejszych. Dla przykładu nogi robisz na końcu gdzie przysiad męczy cały dół nóg. 4 dzień masz poświęcony tylko barkom (nie wiem czy to twój priorytet) a reszta dni jest takie fbw gdzie ćwiczysz cała górę. Warto też skupić uwagę na objętości ponieważ wszystkie ćwiczenia masz w 4 seriach co uważam że jest ok lecz objętość powtórzeń ciężka do weryfikacji czy jest wystarczającą do rozbudowy bo może być tak że 4 serię po 12 wychodzi zbyt lekko i należałoby dołożyć ciężaru (sam oceń)

Taka jeszcze mała porada praktyczna spróbuj wygospodarować sobie może ok. Godziny i pójść do najbliższej siłowni z takim sprzętem i poćwiczyć chwilę na nich aby upewnić się że akurat taki sprzęt będzie tobie pasować. Bo bazuje my tutaj tylko na "suchych faktach"😄

W mojej opinii wyglądasz na zdrowego chłopaka który dobrze ćwiczy 😄 jeśli też tak się czujesz to jest najważniejsze i myślę że możesz stawiać sobie coraz to wyższe poprzeczki. Fajnie ze masz zajawkę na sport i możesz tym inspirować innych 💪 Tesz musiałbyś uściślić haki się tobie podoba typ sylwetki. Bo każdy ma inne preferencje i moje zdanie na temat twojej sylwetki nie bardzo powinno się liczyć 😄 ale rozumiem że chcesz poznać opinie innych by wiedzieć czy to co masz jest imponujące czyn może tylko dobre

Oczywiście że będzie tylko pytanie co chcesz osiągnąć. Sprawność nowego na plus w kalistenice ale dużą siła czy duże rozmiary mięśni to już raczej nie ale z tego co mówiłeś to raczej wolisz takie bardziej rozmiary jakie preferujesz więc uważam że tak choć sam nigdy nie próbowałem po za staniem na rękach i pompką na stojąc na rękach podgórze k ścianę

Też tak sądzę co do orbitreku. W szczególności ostatnia zaleta z wymienionych w cytacie. Orbitrek utrzymuje naturalną postawę ciała. Jeśli twoja praca polega na siedzeniu w większości czasu to tak jak opisujesz brzuch i plecy mogą być w opłakanym stanie przez co mogą generować się równe problemy z układem motorycznym. W moim przypadku trochę podobnie tak to wyglądało przez co teraz borykamy się z bólem kolan i stawów skokowych. Jeśli chcesz się skupić na samej maszynie to też polecam orbitrek. Chyba że poczujesz niedosyt to polecam ćwiczenia wzmacniające ciało (ćwiczenia typu: dead bug; hallow body; różne warianty planków) na początku z trenerem aby robić je poprawnie. Takie ćwiczenia które wymagają jedynie zaangażowania własnego ciała poprzez zmiane pozycji kończyn, używając jedynie własnej siły

Jeśli waga się zatrzymała przy spożyciu 3065 kcal a obserwujesz to od np. Tygodnia to znaczy że nie przytyjesz.

Jak wyliczyłeś te 3000 kcal ?

Super. Czekam na kolejne aktualizacje 👍 podziwiam za dokładność notatek 💪

Zgodzę się z tobą że dopóki żyjemy (sen, praca narządów, ruch itd.) to spalamy kalorie. Niestety to jest minus bo wiele osób wpada w wir nadmiernego nadzorowania wydatku co ułatwia rozwoju technologii i coraz to nowszych urządzeń. te wszystkie wyliczenia są orientacyjne więc zacznij najprościej od zera kalorycznego i odejmuj kcal w rozsądnej ilości. bo jak pójdziesz w te stronę o której myślisz to zaraz się okaże że więcej wydatkujesz niż faktycznie porze bijesz do życia 🤣 żart oczywiście

Akurat ja reprezentuje bardziej typ endomorfika. Ale z wiadomości które posiadam widoczny 6 pak jest zależny od wielu kilku czynników : 1. Ilość masy mięśniowej - w tym sensie jak duże masz brzuśce mięśni jeśli ktoś ma predyspozycje i są one duże dzięki treningowi to nawet przy większej tkance tłuszczowej są widoczne. 2. Poziom bf wiadomo im mniejszy tym bardziej je będzie widać 3. Ogólną predyspozycja organizmu do zrzucania tłuszczu z losowych miejsc w ciele. przykładem tego może być Michał Sakowski który przygotowując się do ostatnich zawodów sam prowadząc relacje z tych przygotowan powiedział że u niego kostka wychodzi ostatnia a wiadomo że jako zawodowiec schodził do skrajnych poziomów bf

Dobry pomysł 👍 ewentualnie jak za bardzo byś się podlewał to minicuty do końca okresu letniego a później pełna moc 💪⚡😄

Najważniejsze żebyś ty był zadowolony z wyglądu a przede wszystkim zdrowy. To są dwie rzeczy jakie się liczą. Lepszy wygląd i możliwość rozwoju pomaga budować samoocenę tylko należy pilnować zeby nie wpaść w samozachwyt 😄

Jak najbardziej 💪😀 liczę na to że za jakiś czas pochwalisz się kolejnymi osiągnięciami na tym forum 😁

Oczywiście że tak tym bardziej że branża spożywcza teraz zwyszkuje i próbuje się dostosować do modnego zdrowego stylu życia Ostatnio nawet miałem okazję zobaczyć na półce piwo bezalkoholowe sygnowane dużym napisem active hydrate a więc i marki typowo alkoholwe wchodzą chętnie w fit produkty

W takim razie to zależy od twoich preferencji. Jeśli mini cut to będziesz wyglądał na wychudzonego ponieważ brakuje sporo masy mięśniowej ale może to być też ciekawa opcja aby zobaczyć jak wygląda u Ciebie definicja. Jeśli się uda rekompozycji to super ja nigdy nie próbowałem choć sporo na jej temat czytałem. Według mojej opinii powinieneś skupić się na treningu aby dorzucić masy mięśniowej. Na tym etapie co jesteś staż treningowy będzie powodował przyrosty więc poprostu skupiaj się na progresie. Napewno dużo lepiej sylwetka by wyglądała gdybyś miał więcej masy w obszarze ramion i klatki. Nie wiem do końca czy w obrębie bioder to zalegający jeszcze tłuszcz czy może tak wystające biodra. Jeśli to drugie to trochę będzie cie zwężać wizualnie nawet jak dołożysz masy w barkach. A jeśli tłuszcz to wracamy do początku posta I możesz to zrzucić i wtedy odsłonić swoją definicje. Ja byłem na takim etapie ok. 4 lat temu jak znajdę foot to podrzucę

Z treści posta i twoich obserwacji wnioskuję że jesteś bardzo skrupulatny a to napewno jest na plus 👍 pamiętaj że waga może się trochę wąachać więc nie przejmowałbym się zbytnio spadkiem bądź wzrostem wagi +/- 2 kg Tak jak sam zaobserwowałeś warto dokonywać pomiarów w tych samych warunkach aby wiedzieć jaka jest nasza rzeczywista waga. Wpływ na to może mieć np ilość wypitej wody i wiele innych czynników Jeśli będziesz trzymał się wyliczeń i nie zaobserwujesz większych wzrostów to jesteś na dobrej drodze A jeśli będzie waga rosła to redukuj od zera kcal aż znajdziesz kaloryke która będzie utrzymywać twoją wagę

Zamiast bend over barbell proponuję wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia lub w oparciu o ławkę. Jeśli tego też nie będziesz czuł to możesz zamienić również na podciąganie na drążku szerokim nachwytem do mostka (polecam instruktaż na yt).

Cześć myślę że delikatna masa i dobry trening hipertroficzny to dobry kierunek

Rób trening w seriach do upadku mięśniowego. Najlepiej nie ograniczać sie tylko do pompek ale trenuj całe ciało . Nie poddawaj się po dwóch tygodniach praca nad sobą to długi proces

Jeśli tylko chcesz zgubić wagę to proponuje zacząć od 1500 i robić więcej cardio zamiast 4 treningów np. 2 z nich zamieniać na jakaś formę cardio np bieganie, rower itp. Jeśli po 3 tygodniach nic się nie ruszy utnij 100 kcal z diety. Zakładając że będziesz się mierzyć i warzyć w tych samych warunkach np. Raz na tydzień

Pamiętaj że sugerowanie się samą wagą może być mylne u kobiet ponieważ cykl menstruacyjny powoduje zatrzymanie wody w organizmie więc należy sobie dać trochę czasu aby poznać czy twoja waga spada czy nie Daj znać po 3 tygodniach czy są efekty.

Odpowiadając bezpośrednio coś da ☺ Ale musisz odpowiedzieć co konkretnie oczekujesz. Przy tak małych gabarytach niestety ale małe pole do popisu z ucinaniem kalorii więc lepiej to nadrabiać wysiłkiem fizycznym. proponuję utrzymywać bilans 1500 i trenować. daj zac co chcesz osiągnąć czy zgubić 4-5 kg cxy może poprawić sylwetkę rozbudowując mięśnie wtedy raczej ucinanie kcal nie wchodzi w grę

Cześć. Kluczowe jest twój wiek ponieważ naturalne jest że jeśli z wiekiem spada testosteronu to lutropina też zmieni swoje stężenie. Polecam konsultacje z endokrynologiem ale wcześniej zadbaj o wypoczynek i redukcje stresu a wtedy zrób nowe badania i sprawdź czy poziom LH się zmienił. Jeśli jeszcze spadnie to już jakiś obraz sytuacji dla lekarza. Bo w innym wypadku myślę że zleci i tak ponowne badanie.