Schnaider

Tutaj trochę o tym pisali. Zwykle nie wypowiadam się w tego typu tematach, bo jestem ich przeciwnikiem jakichkolwiek "dopalaczy". Ale drobna rada z mojej strony: Może czas nieco przystopować, zanim pikawa nie da rady udźwignąć więcej.

Czyli stało się tak jak pisałem 15 kwietnia wyżej, ale dobrze przynajmniej, że bez poważniejszego defektu typu przepuklina ?

Waga do wzrostu praktycznie książkowa. Myślę, że bardziej chodzi o to, kiedy dasz nogom odpocząć. Mam podobnie, bo treningi typu bieganie, basen w płetwach, rower czy nawet trening FBW, to obciążenia nóg. Dlatego potrzebna jest im regeneracja. Zacznij też suplementować minerały, wapń i magnez. Na pewną nie zaszkodzą.

Nieźle. Ja do sztangi (powyżej 90 kg) nie podchodzę nawet bez pasków ?

Jeśli dopiero zaczynasz to lepiej użyj pewniaka jak Olimp czy BioTech. Albo wchodzisz na Allegro i masz 723 opinie oraz 5 668 ocen dających w sumie 5 gwiazdek, więc ludzie zadowoleni.

Albo wykup sobie abonament na najbliższej siłce na miesiąc i sam tam zobaczysz na czym najlepiej się ćwiczy Tobie. Zaznajomisz się ze sprzętami i będziesz wiedział czego szukać.

Z doświadczenia mogę powiedzieć, że najdłużej nogi się regenerują po przysiadach ze sztangą.

Witaj, Prześledź sobie najpierw Bibliotekę i tam jest trochę tematów ciekawych. https://forum-sportowe.pl/forum/25-biblioteka-treningowa/ Tutaj również ciekawy temat i możesz w ten sposób zacząć.

Najważniejsza jest dieta, później trening. W obu przypadkach mentalność trzeba zmienić i obrać styl życia odpowiedni. Suplementami nie zrobisz sylwetki, ale pomożesz organizmowi dojść do siebie po treningach i lepiej radzić sobie z obciążeniem podczas treningów. To jest jak w przypadku grypy czy innego wirusa. Jak nic nie weźmiesz to w końcu układ odpornościowy i tak pokona tego wirusa. Ale jeśli mu trochę pomożesz, biorąc odpowiednie leki albo chociaż witaminę C, to poczujesz się lepiej dużo szybciej.

Ja zawsze polecam Animal Pak i inne suple od Universal. Ale cenowo są inne bardziej przystępne.

Tak. Warto je stosować na start. Białko po treningu (miarka 20g), a kreatynę codziennie 5g.

Moim zdaniem to kwestia rozbudowy samej klatki piersiowej podczas dalszych treningów.

Masz dobrą pozycję wyjściową, bo BMI jest OK i nie trzeba się martwić raczej kontuzjami z powodu przeciążenia. Zwykle na początku zaleca się kalistenikę, czyli pracę z własnym ciężarem (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku), a później dokładanie ciężarów. Przyrost mięśni i rzeźba, to hipertrofia. Osiąga się przy treningu zorientowanym na objętość. Np. 5 serii ćwiczeń po 8-12 powtórzeń i z przerwami 45-50 sekund. Ciężar na poziomie 80% możliwości organizmu. Jest to trening bardzo intensywny z punktu widzenia organizmu, który ciągle trzyma tętno powyżej 120 uderzeń na minutę. Później będziesz musiał dokupić krążki, bo organizm już się przystosuje do tego sprzętu co masz i postępów nie będzie robił. Co do samych planów najlepiej jak prześledzisz sobie to forum. Jest już tutaj masa tematów, również dla początkujących są osobne wątki i proponowane plany.

Jeśli robisz siłę, to stawiasz na intensywność. Czyli duży ciężar, duże względnie przerwy i mało powtórzeń. Inaczej jak przy hipertrofii.

Plan jest bardzo intensywny i w połączeniu z redukcją może doprowadzić do kapitulacji organizmu ? Zakładam, że idziesz w objętość kosztem intensywności i wtedy to ma sens. Powodzenia ??

Bez aktywności i zmiany żywieniowej jakakolwiek zmiana będzie krótkoterminowa i zakończona efektem jojo

Poczytaj sobie o tym. Kalistenikę masz na dobrym poziomie, bo w młodym wieku sprawność jest istotniejsza przed rzuceniem się na ciężary?

Oczywiście

Siadaj i ćwicz ?? Zdrowie jest bezcenne ?

A na czym Tobie zależy? Siła i zdrowie organizmu, jego lepsze osiągi czy stworzenie potężniejszej figury? Nie jesteś genetycznie ektomorfikiem?

Zwracałeś uwagę na regenerację - czas odpoczynku po treningu i sen? Bo to tutaj dzieją się cuda w organizmie ? Wielu się skupia tak na samym treningu, że robią go za dużo i nie dają organizmowi się odbudować. Co do samego planu wydaje się on być ułożony pod hipertrofię i czasy przerw między poszczególnymi seriami powinny być stosunkowo małe (45s-do 1 min max). Robisz przerwy aż 3 minuty między seriami. W tabeli intensywność jest średnia (chociaż tutaj chodzi o Twój organizm), a objętość względnie duża. Zastanów się, żeby intensywność była na poziomie 80% możliwości organizmu, jeśli to ma być dalej hipertrofia. Może jeszcze też być sekret ukryty w diecie, która stanowi tak naprawdę 70-80% sukcesu. Co do wieku po 65 roku życia możesz zacząć się zastanawiać czy może już nie warto trochę odpuścić ? Ja teraz mam formę o niebo lepszą niż 5 lat temu, a @Paweł 149 targa ciężary jak tur (zobacz sobie jego plan treningowy).

Nie ma co masować, bo jak sam napisałeś nie masz za dużo masy mięśniowej, a przy tych parametrach organizm już jest w nadwadze. Tak jak napisali @Paweł 149 i @szpaleta ciężary pobudzą organizm do budowy mięśni, a dodatkowo poleciłbym również trening cardio (bieżnia, basen), żeby zejść z tłuszczu - przede wszystkim tego wokół narządów wewnętrznych.

To jest 10 przykazań sportowca ?

BIBLIA (1 Koryntian 6:12)