SportowyTypżycia

Podeślij zdjęcia może pomoże w ocenie

Odpisujesz typowa sylwetkę skinny FAT. Skup się na treningu i progresji. Jedz mądrze nie przesądzając ze słodyczami i fast foodami, a dodatkowo szukaj aktywności na zewnątrz, piłka,bieganie, spacery itd. a zobaczysz że twoja sylwetka się zmieni

Unikaj ćwiczeń które mogą nasilać ból lub go powodować. Możesz zmienić gumę oporowa na słabsza i zwiększyć ilość powtórzeń i serii

Rozwiązanie jest dosyć proste szukaj bardziej kalorycznych posiłków które nie będą tak objętościowe. Możesz do posiłków dodawać oliwy lub masła orzechowego wtedy podbijesz kaloryczność a nie zapcha żołądka. Białko odstaw na rzecz gainera Możesz okazjonalnie podbić dietę jakimś słodyczem

Tutaj masz film z instruktażem, ale osobiście polecam z czasem włączyć ćwiczenia wielostawowe aby rozwijać również mięśnie głębokie które muszą działać przy stabilizacji w trakcie wykonywania ćwiczeń a maszyny to pomijają.

Ja mogę polecić trening fbw od wk

Co do allnuteition to zalecam ostrożność ponieważ jest taka podfirna sfd a niestety ta forma nie zabiega za bardzo o jakość swoich produktów

Coś chyba jest nie tak z założeniem. Skoro zero to 2600. Czy aby na pewno jest to dobrze policzone ? W każdym razie myślę że to za duży deficyt i raczej celowalbym w różnice od zera kalorczy ego na jakieś 300 - 400 kcal i obserwował wagę przez ok. 3 tygodnie. Jeśli waga zacznie schodzić z jesteś na dobrej drodze ale kluczowe jest aby warzyć się w tych samych warunkach. Wąchania wagi będą zachodzic z uwagi na retencję wody w organizmie ale tym się nie przejmuj tylko dalej trzymaj deficyt kcal

Wygląda na to że opiekę medyczną masz na właściwym miejscu i to super ? Niestety nigdy nie stosowałem spalaczy ale samego produktu nie polecę bo sporo czytałem o nich i przy takich chorobach sam bym nie używał. Ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ?

Witaj, w tym poście widzę że brakuje ci podstawowej wiedzy na temat redukcji wagi. Świetnie że tu trafiłaś ? ? Żadne spalacze nie działają miejscowo, a więc ciało potrzebuje czasu aby spalić zalegającą tkankę z miejsc które sobie wybieramy. Nadmiernie że redukcja wagi przy chorobach autoimmunologicznych jest trudniejsza w porównaniu ze zdrowym człowiekiem ale nie niemożliwa. Jeśli dotychczasowe diety nie działały dlatego , że było złe założenie kaloryczne albo zbyt krótki czas stosowania. Kolejna sprawa to ruch. Co znaczy że jest go dużo ? Jaki jest ten ruch i ile razy w tygodniu ? Co się dzieje czasie wolnym. Być może konstruowane posiłki przekraczają twoje dotychczasowe zapotrzebowaniu lub obracasz się wokół zera kalorycznego przez co waga nie może zejść. Warto zadbać też o dokładne pomiary wagi tak aby nie dokonywać ich np. Rano a później wieczorem. Musisz wiedzieć że waga też nie powinna schodzić liniowo a bardziej przypominając sinusoidę ale cały czas w dół. Przytoczę urywek artykułu który warto żebyś przeczytała w całości: "Zbadano, że stosowanie różnych rodzajów spalaczy tłuszczu oraz sterydów anabolicznych może być jednym z czynników wyzwalających insulinowy zespół autoimmunologiczny Takich sposobów na odchudzanie nie poleca się ani zdrowym osobom, a tym bardziej osobom z towarzyszącą insulinoopornością, cukrzycą typu 2 oraz innymi chorobami." https://insulinoopornosc.com/spalaczetluszczu/ Sedno jest takie że warto nie wybierać drogi na skróty przez stosowanie wspomagaczy ponieważ na rynku dostępne są różne środki i te które wyrządza mniejsza szkodę twojemu nad wyrażonemu organizmowi dadzą słaby efekt i analogicznie te które są silniejsze dadzą lepszy efekt ale zostawia większe konsekwencje. ( Jeśli nadal karmisz dziecko piersią to stosowanie spalaczy odpada z uwagi na wysoką zawartość kofeiny) Zalecam konsultacje z endokrynologiem który powinien uwzględnić dawkę leków do podjętej diety. Zapewne będzie potrzebne badanie poziomu hormonów. Co do insulinoporonosci aby nie czuć się źle na diecie należy kontrolować ilości spożywanych węglowodanów i cukrów tak aby nie dopuszczać do zbyt wysokiego wyrzutu i silny w organizmie. Regularne spożywanie posiłków pomaga regulować insulinę w naszym organizmie. Ze swojej strony zawsze polecam system żywienia iffym. Powodzenia ??

Polecam na początek trening fbw By wdrożyć się w temat ćwiczeń. I zadbaj o jak najlepszą technikę zaczynając od małych ciężarów

Możesz wrzucić jak wygląda rozkład wagi ? Weź pod uwagę odpowiednie nawodnienie,cykl menstruacyjny i wypoczynek. Czy chorujesz na jakieś choroby autoimmunologiczne ? Czy deficyt został prawidłowo wyliczony ? Czy utrzymujesz te same warunki pomiaru wagi ?

Koniecznie daj znać jak wygląda podawana siłka ? i oczywiście informuj o postępach

Sam sobie odpowiedziałeś w pierwszym pytaniu. Skoro nie prowadzisz diety to może ci się wydawać że dużo jesz ale finalnie nie wiesz ile potrzebujesz. Zamiast płacić za podstawową wiedzę dietetykowi zachęcam do poczytania i nabrania wiedzy: Np. Czym jest makro składniki,zero kaloryczne, nadwyżka kaloryczna i deficyt kaloryczny. Polecam system żywienia iffym. Są dostępne kalkulatory które wyliczą ci nadwyżkę kaloryczna i wtedy będziesz widział czego się trzymać. Jeśli masz jakieś pytania forum służy pomocą ?

Możesz nakreślić jakie masz warunki do treningu i staż ? W obu przypadkach są to bardziej wyciągi niż atlasy. Oczywiście na takiej kolumnie z wyciągiem można zrobić sporo ćwiczeń ale potrzebne są dodatkowe uchwyty. Na czym ci zależy ? Chcesz progresowac z ciężarem czy raczej ćwiczyć rekreacyjnie ? Bardziej niż na design postawiłbym na funkcjonalność. Pierwszy link to minus za mały stos bo tylko 30 kg i również brak dodatkowego sprzętu Kolumna z drugiego linku ma plus za drążek do podciągania i łączna ilość ciężaru to ok. 70 kg. Minus to duża cena i brak dodatkowego osprzętu umożliwiającego trening całego ciała (za taką cenę to powinno dać cały komplet lub chociaż ławeczkę ) W obu przypadkach za taką cenę 7000 można zrobić sobie naprawę przyzwoitą siłownie z wolnymi ciężarami.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć że redukcja bez treningu na dalszą metę jest średnim rozwiązaniem jeśli zależy ci na sylwetce atletycznej. Jeżeli wyłączysz proces budowania mięśni w postaci treningu a zajmiesz się sama redukcja to mięśnie będą też spadać w mniejszym lub większym stopniu uwzględniając jak głęboki jest deficyt. Dodatkowo gdy skończysz redu a dalej nie będziesz ćwiczył (budował suchej masy mięśniowej) to jedyny efekt z nadwyżki kalorii będzie w postaci dodatkowych procent tłuszczu. A to już prosta droga do sylwetki skinnyfat

Ciężko coś doradzić konkretnego. Nie znam się anabolikach ale jak już samo to co napisałeś naprawa cię obawą to napewno nie jest to bezpodstawne. Wszystkie środki anaboliczne jak dobre by nie były miasta za sobą skutki uboczne a organizm gdy w sobie stężenie jakiego jakiegokolwiek środka niż jest w stanie zagospodarowac lub usunąć to zaczyna chorować. Wieloletnie nadużywanie hormonu wzrostu może powodować np. przerost narządów głównie serca i wątroby. Możesz poczytać o polumboiźmie.

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://rehabilitacja-holistyczna.pl/wp-content/uploads/2023/03/Fizjoterapia-po-skreceniu-stawu-skokowo-goleniowego.pdf&ved=2ahUKEwiI4uGh8bqFAxWAKxAIHSlQCs8QFnoECCcQAQ&usg=AOvVaw0a1GtopyuNVP-RGD94c2nU Tutaj masz cały zestaw ćwiczeń z opisem. Jak poszukujesz w necie to znajdziesz masę takich treści i ćwiczeń

Wszystko powie ci lustro i twoje wyniki siłowe. Jeśli będziesz zadowolony z wyniku redukcji i z tego co widzisz to wyznaczasz sobie inny cel

Na wypowiem się co do samego urazu ponieważ wielokrotnie skręcałem staw skokowy w obu nogach... Taki typ ?. Miałem wizyty u ortopedy,ortopedy sportowego i wielu fizjoterapeutów i za każdym razem dostawałem inna diagnozę. Natomiast raz trafiłem na fizjoterapeutę który dał mi cały program wyjścia z kontuzji poprzez ćwiczenia na gumach oporowych począwszy od 1 dnia skręcenia. Dodatkowo zauważyłem znaczną poprawę kiedy dołożyłem do mojego treningu przysiady z obciążeniem i dzięki temu wzmocniłem na tyle nogi że przestały mnie boleć stawy po wysiłku

Nie przeszkodzi. Jedynie jeśli zależy ci na estetycznej sylwetce w której masz kostkę na brzuchu to będziesz musiał zredukować. Jeśli natomiast chcesz budować mięśnie to obecna masa w niczym nie przeszkodzi.

1. Wytrwałość. 2. Cele siłowe które będziesz osiągał (np. dorzucić x kg lub x powtórzeń w danych ćwiczeniach) 3. Minimalny deficyt kcal

Super inspiracja. Tym bardziej że jak zaczynał to miał 36 lat

Ciężko jednoznacznie powiedzieć co się dzieje tym bardziej że obraz z rezonansu nic nie wykazał. Proponuję pracę z trenerem który zna podstawy anatomii. Prawdopodobnie ból może być spowodowany złą praca barku podczas wykonywania ćwiczeń (pozycja barku wysuwa się do przodu przed ciało). Podczas dipów czy wyciskania może dochodzić do uszkodzeń lub nadwyrężenia stawu i rotatorów, kontynuowanie ćwiczenia w takim ustawieniu może prowadzić do narastającego bólu. Tutaj należy zadbać o odpowiednią mobilizację barków przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń. Kolejnym podejrzeniem jest ból rzutowany ale więcej o nim w filmie poniżej. Polecam zobaczyć film ponieważ jest tam trochę zagadnień o samej anatomii dlaczego bark może boleć.

Wszystko da ci efekt jeśli podejdziesz do treningu z należytą systematyką i progresją. Jesteś jeszcze bardzo młody i daleko od potencjału genetycznego który pozwoli ci na rozbudowę naturalnej sylwetki. Musisz wiedzieć że wspaniała sylwetka którą możesz oglądać w mediach to lata treningów. Więc nie oczekuj niewiadomo czego od siebie żebyś nie był rozczarowany. Treninuj regularnie i staraj się zwiększać najpierw powtórzenia później ciężar przy zachowaniu prawidłowej techniki. W moim przypadku pierwsze zmiany sylwetki zobaczyłem po dwóch miesiącach regularnych treningów. Z teorii powinieneś trenować całe ciało systemem fbw ponieważ możesz progresowac i rozwijać całe ciało na jednym treningu A jeśli chodzi o same podejście do sylwetki czego w twoim przypadku nie polecam to rozwój barków i pleców pomoże uzyskać sylwetkę w kształcie litery V.