Schnaider

W sumie to suplement i nie stwierdzono skutków ubocznych przy odpowiednim dawkowaniu.

Bierz najtańszą 😁

Witaj, Tak się składa, że o endometriozie wiem sporo, bo moja żona ma ją zaawansowaną i jest już po jednej operacji. Z doświadczenia wiemy, że porządny lekarz prowadzący to klucz do sukcesu, bo jak sama wiesz są różne stopnie tej choroby. Napisałaś, że masz dietę wysokobiałkową, ale redukcję, a chcesz zbudować mięśnie. Nie można budować mięśni na redukcji. Jeśli ciężko trenujesz i jesteś na redukcji, to zawsze skończy się kapitulacją organizmu. Aby zbudować mięśnie trzeba dać organizmowi paliwo i budulec, a nie zabierać energię. Redukcja jest po to, żeby dociąć sylwetkę i trenując, minimalnie utracić tkankę mięśniową, a maksymalnie tłuszczową. Jestem przeciwnikiem dopingu, a już na pewno w przypadku endometriozy. Leki hormonalne mają sporo skutków ubocznych. Łączone ze sterydem jedynie mogą wzmóc ryzyko występowania skutków ubocznych. Proponuję skupić się na treningu, białko i kreatyna, a do tego dobra suplementacja, która wyciszy stan zapalny - kwasy omega 3, selen, cynk, magnez i witaminy B. I przede wszystkim dobry lekarz prowadzący dla tej choroby, bo pewnie co kilka miesięcy jeździsz na kontrole. Ale brawo, że trenujesz i działaj dalej 💪👍

Właśnie klucz w tym, żeby dobrać te wymienione ćwiczenia, żeby się zmieścić. Nie da rady zrobić wszystkich - trzeba wybrać i dostosować intensywność oraz objętość. Moim zdaniem lepiej trzy treningi w tygodniu po godzinie niż dwa po 1,5h. Ale obie metody przyniosą korzyści. I do tego aplikacja Premium 😁 i jedziecie 💪

Ułóż najlepiej tak, żebyś miał po 5 serii każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w każdej serii i całość treningu, żeby nie trwała dłużej niż 1h.

Bez problemu. Tak jak możesz zmieszać cukier biały z trzcinowym 😁

Tak. Ja mam 4fizjo i polecam. Taki jak niżej z miękkimi uchwytami.

Ostatnie zmiany mocno na Plus 👍👌😁

Cześć 💪 Niejedna doświadczona chciałaby tak regularnie działać i mieć parametry jak Ty zielona 😉 Z BMI 19 możesz spokojnie nawet jeszcze przytyć. Wszystko wskazuje, że masz bardzo szczupłą sylwetkę - typową dla biegacza. Twój obecny plan jest dobry dla zdrowia (joga jeszcze dla zdrowia psychicznego👌) i składa się z tzw. treningów cardio - czyli w zakresie tętna aerobowego (tlenowego). Czyli podczas biegu nie łapiesz zadyszki i spalasz po jakimś czasie głównie tłuszcz. Mięśni i tłuszczu za dużo nie masz - stąd takie BMI. Trening siłowy jest treningiem anaerobowym (beztlenowym), po którym organizm musi mieć regenerację. Ciężar niszczy mięśnie. Podczas regeneracji, uszkodzony treningiem mięsień nadbudowuje się, więc musisz mu dać czas. Teoretycznie we wtorek, jeśli zrobisz trening siłowy, to w środę nie powinno być problemów z nauką pływania. A jeśli będziesz się czuła zmęczona, to wtedy po siłowym 48h regeneracji. Najlepiej jak zagospodarujesz sobotę i nie musisz nic zmieniać 😁

Na Dipach czym się dociążasz? Kamizelka z regulowanym obciążeniem (kieszonki z ciężarkami 1kg)?

Rzeczywiście, ciekawe rozwiązanie 👍👌 Na filmiku na YouTube koleś nawet z metrówką robi recenzję sprzętu 😁

I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz - nawodnienie organizmu. Przy pracy fizycznej butelka 1,5l wody mineralnej przy sobie. I takie dwie w ciągu dnia. Najlepiej małe łyki co jakiś czas i nie więcej niż 0,5l na godzinę. Kawa się w to nie wlicza, ale oczywiście nie zaszkodzi.

Kiepskie nawyki to mało powiedziane. Obrałeś kierunek na zawał serca, niczym Titanic na górę lodową. BMI daje niedowagę, a cholesterol przekroczony wskazuje na jedzenie zupełnie śmieciowe i pewnie w biegu, tzw. fast foody. Nie dość, że jesz za mało, to jeszcze niezdrowo. Najpierw koniecznie zmiana zwyczajów żywieniowych. Warzywa i owoce, znaczne ograniczenie fast foodów. Śniadanie zdrowe (jajka, czarne pieczywo i warzywa), ostatni posiłek o 19:00 (i to lekki), żeby organizm mógł pójść spać spokojnie. Sen najzdrowszy w godzinach 22:00 - 6:00. Sen - zapamiętaj to sobie. Sen - wtedy się dzieją prawdziwe cuda. Jeśli nie zadbasz o sen, to życie na pełnej petardzie długo nie potrwa. Jeśli nie masz czasu, bo prowadzisz własną firmę, zastanów się nad wykupieniem cateringu, który przecież możesz wrzucić w koszty działalności. Dostaniesz gotowe, zdrowe dania, które już tylko wystarczy najlepiej o stałych porach spożywać. Dopiero jak to się uda, to przyjdzie czas na prawdziwe treningi. Oczywiście jakakolwiek aktywność z dzieciakami jak najbardziej wskazana.

Ale to pytasz o coś czy się chwalisz, że już wiesz po 1,5 roku jak trzeba trenować? 😄 Moim zdaniem jest OK 💪 i teraz konsekwencja w dążeniu do celu.

Czy to będzie odpowiedni plan treningowy zależy też od intensywności. Jeśli będziesz ćwiczył na mniejszych ciężarach (np. 60% możliwości organizmu), to będzie OK. Jeśli zwiększysz intensywność do np. 80% ciężaru możliwości organizmu, to przysiady ze sztangą i martwy ciąg w jednym treningu stanowczo odradzam.

Zobaczysz czy znowu za bardzo sobie nie podkręciłeś tempa. Jeżeli będziesz za bardzo zmęczony, to w piątki możesz robić tylko cardio. Przynajmniej ja jestem zwolennikiem cardio zamiast tylko siły.

Kreatyna zawsze będzie dobrym wyborem 💪😁

Podaj wzrost i wiek jeszcze. Ciężko odnieść te 10 lat wstecz. Organizm bez treningu po 35 roku życia zaczyna się zmieniać i później już trzeba czasu, żeby to odkręcić.

Już myślałem, że się poddałeś, ale dobra jest 😁💪

👍💪😁

Mając strive nie potrzeba nic innego. Później to już tylko zegarek z odczytem tętna i kalorii. Aplikacja z reguły dedykowana w zależności od modelu.

Tak. Administracja czuwa, a forum jest żywe dopóki ludzie się udzielają 👍

BMI ~19 jeszcze w normie, choć oczywiście bliżej dolnej granicy, ale raczej nie ma powodów do niepokoju. Idealny wskaźnik to 22. Jeśli chcesz budować mięśnie musisz organizmowi dostarczyć odpowiedniej ilości przede wszystkim białka i energii - czyli kaloryki. Co ciekawe kulturyści z naprawdę rozbudowanymi mięśniami mają nawet duże BMI, ale to już inna historia. Spróbuj tego co w tym rozdziale z forum, a najlepiej udać się do dietetyka - szczególnie jeśli się musisz zmuszać do jedzenia więcej. Dobrze wyeliminować przyczyny natury medycznej.

Cześć, A ile masz wzrostu, bo tutaj współczynnik BMI odpowiada na pytanie gdzie jesteś. Masz cały dział o ciekawych i zdrowych produktach. https://forum-sportowe.pl/forum/10-przepisy-dietetyczne/