Schnaider

"Dobrze zbudowana sylwetka to coś więcej niż próżność. Pokazuje dyscyplinę, godność i oddanie. Wymaga cierpliwości, pasji i szacunku do samego siebie. Nie można jej kupić, ukraść ani odziedziczyć. Nie da się jej utrzymać bez ciągłej pracy." (Arnold Schwarzenegger)

Na mięśnie brzucha w moim przypadku najlepiej działa podciąganie kolan na drążku oraz brzuszki z ciężarem (trzymasz hantelkę 5-10kg na karku z tyłu głowy, żeby jeszcze bardziej zmienić środek ciężkości). Natomiast mimo zbliżonego wieku jesteśmy procesowo na dwóch różnych biegunach. Bez wskazań lekarza lub innego specjalisty, który zbada Twoją dokumentację, radziłbym nawet nie zaczynać z cięższymi treningami.

i dodatkowo co chcesz rozwija - siłę czy hipertrofię

5-7 serii po 8-10 powtórzeń. Wszystko w zależności od ciężaru

Przez tydzień organizm nie zapomni co to trening siłowy i po co mu są potrzebne mięśnie, nawet gdybyś leżał tylko na kanapie 😁 Spacery czy drobne cardio jest zawsze mile widziane.

Ja nigdy nie robię w jednym treningu martwego ciągu i przysiadów. W moim przypadku są to na tyle ciężkie FBW, że mam rozbite na dwa treningi. Ogólnie przy planie jeszcze brakuje intensywności i objętości - same ćwiczenia wszystkiego nie mówią. Zakładam, że masz obciążenia na 60-70% możliwości organizmu po 3 serie, w każdej 8 powtórzeń.

Kontuzję miałeś i dłuższą przerwę?

A tu masz jeszcze na brzuch jako uzupełnienie tego wyżej. Oba czas trwania ok. 55 minut

Tak wygląda mój

Cześć, Przede wszystkim przy podanych parametrach BMI masz na poziomie 27,14, czyli nadwagi. Skoro mówisz o hipertrofii to BMI nie bierze się z masy mięśniowej tylko tłuszczowej, więc jeśli okres redukcyjny masz za sobą to czegoś tutaj niestety nie rozumiem. Rekompozycja jest kluczowa, ale to bardziej dotyczy osób zaczynających przygodę z ciężarami. Paradoksalnie, żeby rozbudować biceps trzeba czasami ćwiczyć triceps, który jest większym mięśniem. Wielu tak się skupia na modlitewniku i bicepsie, że zapomina o tricepsie, a to jego rozwój powoduje ogólne wrażenie. Co do planu wygląda on z mojej perspektywy bardzo ambitnie i kluczowa będzie odpowiednia regeneracja, ponieważ przy dużej objętości treningowej łatwo o skumulowane zmęczenie. Zakładam, że nie zmieścisz się w 1h treningu tylko tak prawie 1,5h całość z przerwami trwa. Hipertrofia to przerwy między seriami do 50s, obciążenie do 85% możliwości organizmu i całość treningu w miarę intensywnego do 1h.

Hej, Jeśli jesteś osobą ze stwierdzoną niepełnosprawnością, to najlepiej jeśli ćwiczenia zleci lekarz. Dla zdrowego człowieka każde ćwiczenie przynosi korzyść, ale dla osoby z niepełnosprawnością niektóre mogą zaszkodzić albo pogłębić urazy. Do ćwiczeń ruchowych warto zastanowić się nad gumami. Tanie i sprawdzone rozwiązanie.

Cześć, Plan ustawiłeś na hipertrofię - zgodnie z założeniami czwartku. Natomiast w poniedziałki masz trening siłowy. W praktyce nie można tego mieszać. Trochę jakbyś się przygotowywał do maratonu i sprintu jednocześnie. Albo układasz pod hipertrofię wszystkie treningi i tak przez następne 6 miesięcy lub więcej albo pod siłę. Trening pod hipertrofię charakteryzuje się krótkimi przerwami między seriami (45s-60s) i obciążeniem 80%-85% możliwości organizmu. Trening siłowy to duża intensywność i przerwy odpowiednio większe - nawet do 3 min przy praktycznie maksach. Zatem najpierw zacznij od celu, a dopiero później plan 😉💪😁

Do czego potrzebujesz takiej ławki? Brzuszki i wyciskanie sztangi ze stojakami? Ja korzystam z nieco bardziej skomplikowanego zestawu, ale bardzo polecam. Taki układ stanowi jedną całość i jest bardzo stabilny. Koszt jest też odpowiedni.

Ja kupiłem sobie jak niżej w Media Expert i robi robotę Poręcz wielofunkcyjna GORILLA SPORTS 2474

Polecałbym kupić poręcz do dipów.

Ciężko oceniać nie znając wieku, wagi. Najlepiej znasz możliwości organizmu, więc zacznij, a później zmienisz. Sam plan jest OK.

Moim zdaniem 28 mm. Ale jak już masz obciążenia z otworami 25 mm, to ich wiadomo na tym gryfie nie użyjesz.

Teraz jak piękne słońce świeci to też pomyśl o cardio na zewnątrz. Siłkę masz w czterech ścianach pod dachem. Biorąc pod uwagę Twoje tereny z dala od urbanizacji, aż prosi się skorzystać i witaminę D czerpać garściami 😁 Ja teraz właśnie wszedłem na cardio po lesie. Dobra muzyka w słuchawkach i jazda 😉

Dwa dobre treningi w tygodniu czasami mogą przynieść więcej pożytku niż częstsze trenowanie, o ile zadbasz dalej o regenerację (sen) i dietę. A jeśli w twoim wypadku zamiast regeneracji masz pracę na budowie, to dopadnie Ciebie zniechęcenie. Trzeba mierzyć siły na zamiary.

Tak, taki plan ma sens. Jeśli oczywiście dobrze dobierzesz intensywność do swoich możliwości. FBW zmęczy organizm jeśli jest zbyt ambitny.

Przegięcie z białkiem rzeczywiście niszczy nerki, więc lekarze mogą mieć rację. Idź do nefrologa.

Kiedyś też myślałem, że im więcej trenuję tym lepsze efekty osiągnę i to w krótkim czasie, bo tak przecież było w filmie Rocky 😁 W życiu trzeba też dać czas organizmowi na odpoczynek. Nawet sam Bóg odpoczywał siódmego dnia, a przecież On nas stworzył. Polecam poniższy temat:

Powtórz badania we własnym zakresie i dzień wcześniej zadbaj o dietę bez słodyczy i owoców. Jeżeli wynik się powtórzy być może masz ogólnie złą dietę.

Jeżeli już coś miałbym polecić to ten Tutaj masz opis produktu Ale też bym pomyślał o wizycie u specjalisty.

Brzoza, Plan układasz pod siebie. Ten jest dość ambitny i raczej będzie każdy blok trwał więcej niż 1h. Moim zdaniem lepiej zrobić mniej ćwiczeń, ale więcej serii (min. 5), niż dużo ćwiczeń z 3 seriami. Jakie zakładasz czasy pauzy pomiędzy ćwiczeniami? Proponuję 1 min jako pauza i do tego dobrana intensywność.