Rumcajs 188 Replied more than year ago Share Replied more than year ago Wpisz sobie w google kalulator zapotrzebowania kalorycznego i tam policzysz w kilka minut. Podajesz swoje parametry i masz na gotowe. Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted April 14, 2020 Author Share Posted April 14, 2020 Taka dyskusje to ja lubie hehe pozdrowienia koledzy! Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted May 3, 2020 Author Share Posted May 3, 2020 Jak tam Panowie znoszą ograniczenia?? Mnie wkurza ze nawet na siłkę nie ma jak iść pozostał mi tylko rower.. Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted March 16 Author Share Posted March 16 Wracam do tematu. Udało mi sie zrzucic 4kg i teraz mam przejsc na cwiczenia laczone, aerobowe i siłowe. Podajcie Panowie nazwy cwiczen silowych bo nie wiem jak je wykonywac. Nastepna sprawa to białko, dietetyczka mowi ze 100g białkaa a nie 2g na kg masy ciala. Ile zazywac ?? W ktorym miesie jest duzo bialka ?? No to teraz trzeba sie solidnie za trening wziac!! Quote Link to post Share on other sites
Solaros 51 Posted March 16 Share Posted March 16 Ćwiczenia siłowe to wszystkie ćwiczenia w których korzystasz z obciążenia zewnętrznego typu sztanga, hantle, kettle oraz angażujące własne ciało w sposób oporowy, czyli podciąganie, pompki itp. W każdym mięsie masz porównywalną ilość białka na poziomie około 20%, różnią się głównie ilością tłuszczu. Chude czyli np. drób czy ligawa wołowa oraz tłuste jak np. wieprzowina czy baranina. Białko przy treningach 2g na 1 kg masy ciała. Szczerze to albo słuchaj się ludzi na forum albo dietetyczki, bo jak będziesz teoretyzował więcej niż faktycznie trenował to będziesz stał cały czas w miejscu. PS. jeśli dietetyk to sportowy, który ma o tym pojęcie, a nie Pani z Natur hałs czy innych tego typu wynalazków. Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted March 19 Author Share Posted March 19 W dniu 16.03.2021 o 08:59, Solaros napisał: Ćwiczenia siłowe to wszystkie ćwiczenia w których korzystasz z obciążenia zewnętrznego typu sztanga, hantle, kettle oraz angażujące własne ciało w sposób oporowy, czyli podciąganie, pompki itp. W każdym mięsie masz porównywalną ilość białka na poziomie około 20%, różnią się głównie ilością tłuszczu. Chude czyli np. drób czy ligawa wołowa oraz tłuste jak np. wieprzowina czy baranina. Białko przy treningach 2g na 1 kg masy ciała. Szczerze to albo słuchaj się ludzi na forum albo dietetyczki, bo jak będziesz teoretyzował więcej niż faktycznie trenował to będziesz stał cały czas w miejscu. PS. jeśli dietetyk to sportowy, który ma o tym pojęcie, a nie Pani z Natur hałs czy innych tego typu wynalazków. Chodze do dietetyczki bo mam tez problem z cholesterolem, trojglicerydami itd itp. Musi spojrzec na sprawe troche szerzej. No i jakby nie patrzec to schudlem 4kg w czasie ok. miesiaca Dlatego teraz zmiana cwiczen (korekta) zeby zadbac o mase miesniowa. Przy redukcji mniej weglowodanow a przy masie jakie proporcje jesli chodzi o weglowodany?? Bo podobno do masy trzeba je spozywac... Quote Link to post Share on other sites
Kazam 185 Posted March 20 Share Posted March 20 Klasycznie przy budowaniu masy mięśniowej stosuje się proporcje typu 2 g białka, 1 g tłuszczy, natomiast węglowodany stanowią całą resztę kcal jakie masz w zapotrzebowaniu. U osób ze skłonnościami do łapania tkanki tłuszczowej trzeba jednak stopniowo dochodzić do takich wartości, aby nie złapać szybko dużej warstwy tłuszczu. Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted March 22 Author Share Posted March 22 Kazam serdeczne dzieki za odpowiedz. Zaczynam cwiczyc rowniez silowo, lecz stopniowo nie na bardzo wysokich obrotach od razu bo sie zajade, zakwasy itd itp. Przy cwiczeniach siłowych zauwazam mala sile miesni, ktore bola... Co mozna zrobic zeby je wzmocnic ?? Quote Link to post Share on other sites
Arnold78 91 Posted March 23 Share Posted March 23 Po prostu trenować. Mięśnie z czasem adaptują się do danego rodzaju wysiłku i tego etapu nie przeskoczysz. Można dodać więcej białka do diety aby poprawić regeneracje i właściwie to wszystko. Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted March 24 Author Share Posted March 24 arnold wlasnie ciekawa jest sprawa bialka w moim przypadku, dietetyczka mowila o 1,5 zamiast 2g bialka, ze moge sobie zaszkodzic nerkom, tymbardziej ze cwicze 3x w tygodniu. Mimo tego jesc 2 czy 15,g bialka, jakie jest Wasze zdanie ?? Quote Link to post Share on other sites
Arnold78 91 Posted March 24 Share Posted March 24 Przecież kilka razy już Ci koledzy z forum pisali, że przy redukcji, budowaniu masy i ogólnie zwiększonej aktywności 2g jest optymalnie. Szczerze albo zmień dietetyczke albo słuchaj się jej całkowicie a nie ludzi na forum. Widać że każda strona ma odmienne zdanie i będziesz po prostu stał w miejscu. Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted March 25 Author Share Posted March 25 Jezeli chodzi o dietetyczke to nie doradzi mi ona jak cwiczyc Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted April 8 Author Share Posted April 8 Panowie ciekawa sytuacja, schudlem 4kg i znow waga wrocila - 91kg (wczesniej 87). Wskakiwac znow na cwiczenia redukcyjne czy mieszac redykcyjne z silowymi?? Quote Link to post Share on other sites
Kazam 185 Posted Thursday at 10:08 AM Share Posted Thursday at 10:08 AM Przede wszystkim to ustabilizuj dietę porządnie bo od tego zależy głównie czy waga idzie w górę czy w dół. Trening ma bardzo mało do tego. Większość ludzi trenuje cały czas tak samo, czy to masa czy redukcja Quote Link to post Share on other sites
AnioLLL 0 Posted Friday at 01:33 AM Author Share Posted Friday at 01:33 AM Ok, przykladowe menu mam w szufladzie. Gotujemy Quote Link to post Share on other sites
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.