Jump to content
Sign in to follow this  
AnioLLL

Trening indywidualny (całokształt)

Rekomendowana wypowiedź

Trening indywidualny (całokształt)

Witam.

 

Mam problem z nadwaga i szukam jakiegos planu treningu. Poki co wykonuje cwiczenia typu wioślarz (ok. 10minut), narciarz (ok. 10 minut) + po ok 3 minuty rozciagajacych pomiedzy seriami. 3treningi w tygodniu, 2 jakto nazwe siłowe, jeden raz rower, ok 1 godziny.

Jak juz rozwijam temat to napiszcie co mozna wdrozyc, co skorygowac, dopracowac. Tak z polskiego na nasze, moge nie skumac jezyka kulturystow : )))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeśli masz nadwagę to przede wszystkim zwiększyłbym ilość treningu aerobowego i postarał się wykonywać go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Intensywność nie musi być bardzo wysoka, jednak adekwatna do obecnych możliwości i kondycji. Warto utrzymywać tętno około 70-75% tętna maksymalnego i na tym się skupić przez pierwsze tygodnie. Treningi siłowe ok, ale bazowałbym na prostych, wielostawowych ćwiczeniach i starał się uczyć odpowiedniej techniki, bez nadmiernej walki z ciężarem. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rumcajs serdeczne dzieki za konkretna odpowiedz. Od kilku tygodni dziele sobie ilosc czasu poswieconego na cwiczenia siłowe i rower. Czytałem o aerobowych i probowalem, wlasnie na tych cwiczeniach wychodzi niewysoka kondycja bo zadyche lapie w miare dlugosci, chociazby cwiczenia TBC.

Rumcajs spoko musze pocwiczyc dzieki YT te aeorobowe bo z nimi troche gorzej. Siłowe mam wrazenie wychodza mi lepiej, a moze to poprostu brak kondychy sprawia ze aeorobowe takie słabe.

Pisałem o otyłosci wiec na tym trzeba sie skupic, ale poza tym jara mnie bardzo jazda, takie siłowe bardziej niz kondycyjny w aeorobowych. Musze poprostu sobie podzielic wg uznania co ile, i ile dam rade bo mistrzem od razu nie bede :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jak treningi siłowe sprawiają Ci przyjemność to z nich korzystaj, zgadzam się że przy redukcji solidne aerobowy sprawdzą się zdecydowanie najlepiej, ale skoro cieszy cię trening siłowy to warto, przynajmniej dłużej wytrwasz w postanowieniach. Osobiście radzę postawić na regularność i intesnywność, wtedy tłuszcz musi lecieć w dół. Wiadomo, że jak masz problemy z nadwagą czy otyłością to nie będziesz robić odrazu interwałów sprintowych, ale dobre tempo przy cardio jak najbardziej wskazane. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Musze sobie powoli "zorganizowac" plan. Ale widze, ze kolejna osoba tez stawia na aeorobowy. Najlepiej uroizmaicac, raz jedno, raz drugie, wtedy mam duza motywe :) Siłowy (cos na zasadzie rwania), rower na miesnie nog i wioślarz, narciarz.

Musze sobie to jakos w głowie poukladac ale jednak widze konieczny bedzie raczej aeorobowy w wiekszej porcji :)

Dzieki Panowie, za rady. Teraz mam kilka dni letargu (z powodow osobistych), ale jak wroce do cwiczen to bede musial tez obserwowac ciało, co mu potrzeba a czego mniej :)

W kontakcie :)

PS. Uzywa ktos z Was z butow do rowerow gorskich? Przeznaczone jest do gorskich wyscigow ale chyba przy treningu ogolnym tez mozna z nich korzystac? To tak poza tematem, jakie sa Waszeopinie :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pozwole sobie wrocic do tego watku jeszcze raz bo minelo juz troche czasu od ostatniego wpisu a juz z racji tego ze widze progres w cwiczeniach, mam wieksza sile, takie cwiczenia jakos ida do przodu. Pytanie co z aeorobowym, bo w moim indywidualnym grafikiem treningow nacisk był na redukcje. Miesnie troche przybraly na "wadze" i mam wewnetrzny konflikt. Jak sobie teraz układac grafik cwiczen zeby uwzglednic chec pracy nad siłowym i aerobowym. Robiłem siłowy, przeskoczylem na aerobowy i tak na zmiane. Brakuje mi tutaj jak to sie mowi ladu i składu ; ))

Moze jakies sugestie, spostrzezenia?

Kazde info mile widziane, pozdrowionka chłopaki!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jest jeszcze jedna sprawa, obserwowalem swoje samopoczucie podczas dzisiejszego treningu i szybko łapie zakwasy, czyli to znak ze przesadzilem z intensywnoscia treningu?

A tak ogolnie prosze sie odniesc do watku ktory poruszałem we wczesniejszym poscie. Zdrowka!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Co do szybkich zakwasów to niekoniecznie musza one oznaczać problemy z regeneracją spowodowaną intesnywnością treningową, a np. brakiem odpowiedniej podaży białka w diecie. Sam po sobie zauważam że kiedy mam dni gdzie nie jem tych 2-2,5 g to częściej występują u mnie bóle mięśniowe. Co do samych treningów to optymalnym rozwiązaniem będzie łączenie treningu siłowego z aerobowym. Ja to widzę w jednej sesji treningowej w postaci aerobów 30-40 minut o umiarkowanej intensywności po zakończeniu treningu siłowego.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kazam rozumiem. Ja wlasnie przy wykonywaniu aeorobowych czuje najmocniej bole miesniowe. Dlatego nie wykonuje ich długo, ale widze ze trzeba bedzie je zwiekszyc.

Z tym białkiem to torche gorzej bo dietetyk mowil mi ze to strata pieniedzy, i sa wydawaniem pieniachow bez sensu

 

Pozdro Kazam!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Delikatna korekta diety, wiecej miesa, mniej jugurtow :) to tak w skrocie. No i waga stoi od miesiaca. Na moje pytanie dietetyczka zastanawiala sie czy poprostu nie jest tak ze to idzie w mase, dlatego waga nie spada. Ciekawa teza.

Juz mi sie pierniczy jak cwiczyc, natomiast "recenzje" sa takie zebym nie walczyl z nadwaga bo wyjdzie skutek odwrotny do zamierzonego.

Nie isc na utrate wagi...czyli jak cwiczyc!? Nawijac ludzie, im wiecej odpowiedzi tym lepiej :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Szczerze mówiąc to co mówi dietetyczka to nie jest żadna ciekawa teza, a poprostu oczywistość. U osób trenujących siłowo wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku poziom tłuszczu zdarza się stosunkowo często, zwłaszcza w pierwszych miesiącach / latach stażu bądź po dłuższej przerwie. Skoro już płacisz za dietetyka to powinien przynajmniej zbadać Cie urządzeniem pokazującym skład ciała i na tej podstawie dawać ewentualne wytyczne. Waga nigdy  u osób trenujących siłowo nie powinna być wyznacznikiem a procent body fat, ewentualnie prosta miarka krawiecka :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Moim zdaniem jeżeli ktośma nadwagę to KAŻDA forma wysiłku fizycznego i aktywności będzie zbawienna w skutkach. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 4 Posts
    • 68 Views
    • 3 Posts
    • 210 Views
    • 2 Posts
    • 934 Views
    • 1 Posts
    • 1219 Views

×
×
  • Create New...