AnioLLL

Rumcajs a co bys radzil w uzupełnieniu białka jak np nabiał, co jeszcze ??

Witam serdecznie wszystkich!! Musze wdrozyc diete lekkostrawna lecz nie wiele wiem nt pokarmów które maja byc fundamentem diety. Napewno serek biały (nie zóółty- duzo tłuszczu), picie wody mineralnej, brak białego pieczywa. Moze ktos ma jakies swoje ulubione dania i chciałby sie nimi podzielic?? Zapraszam do dyskusji!!

Zastanawiam sie jak to mozliwe ze po dluzszym czasie od w miare regularnych cwiczen kondycja dalej czasami jest w stanie rozpadu A tak z polskiego na nasze to poprostu tj bym formy nie miał 😕 Bola miesnie i ogólnie np. dzis trening troche wolno mi szedł. Czy w tej sytuacji suplementacja białkiem moze pomoc ?? Dlaczego miesnie "nie pamietaja" czasu wysiłku ?? Jakie jest Wasze zdanie ??

Postanowiłem napisac co u mnie. No wiec waga stanela w miejscu a mam zwracac uwage na centymetry w obwodzie, udach, klatce piersiowej. Tez sie dziwiłem ale podobno jak waga nie idzie w doł to tez nie jest zle. W sumie mnie to zszokowało bo walcze z nadmiarem tkanki tłuszczowej. No i białka mam spozywac 1,5g na kg masy. Dzisiaj w sumie trenowałem tak jak zawsze bo w sumie miałem pewna przerwe. Zastanawiam sie nad spalaczami? Czy w sytuacji gdy waga nie jest kluczowa warto myslec o spalaczach ?? Pozdrowienia koledzy!

Ok, przykladowe menu mam w szufladzie. Gotujemy

Panowie ciekawa sytuacja, schudlem 4kg i znow waga wrocila - 91kg (wczesniej 87). Wskakiwac znow na cwiczenia redukcyjne czy mieszac redykcyjne z silowymi??

Jezeli chodzi o dietetyczke to nie doradzi mi ona jak cwiczyc

arnold wlasnie ciekawa jest sprawa bialka w moim przypadku, dietetyczka mowila o 1,5 zamiast 2g bialka, ze moge sobie zaszkodzic nerkom, tymbardziej ze cwicze 3x w tygodniu. Mimo tego jesc 2 czy 15,g bialka, jakie jest Wasze zdanie ??

Kazam serdeczne dzieki za odpowiedz. Zaczynam cwiczyc rowniez silowo, lecz stopniowo nie na bardzo wysokich obrotach od razu bo sie zajade, zakwasy itd itp. Przy cwiczeniach siłowych zauwazam mala sile miesni, ktore bola... Co mozna zrobic zeby je wzmocnic ??

Chodze do dietetyczki bo mam tez problem z cholesterolem, trojglicerydami itd itp. Musi spojrzec na sprawe troche szerzej. No i jakby nie patrzec to schudlem 4kg w czasie ok. miesiaca Dlatego teraz zmiana cwiczen (korekta) zeby zadbac o mase miesniowa. Przy redukcji mniej weglowodanow a przy masie jakie proporcje jesli chodzi o weglowodany?? Bo podobno do masy trzeba je spozywac...

Wracam do tematu. Udało mi sie zrzucic 4kg i teraz mam przejsc na cwiczenia laczone, aerobowe i siłowe. Podajcie Panowie nazwy cwiczen silowych bo nie wiem jak je wykonywac. Nastepna sprawa to białko, dietetyczka mowi ze 100g białkaa a nie 2g na kg masy ciala. Ile zazywac ?? W ktorym miesie jest duzo bialka ?? No to teraz trzeba sie solidnie za trening wziac!!

podobno rowniez uczestniczy w budowaniu masy miesniowej..

Jak tam Panowie znoszą ograniczenia?? Mnie wkurza ze nawet na siłkę nie ma jak iść pozostał mi tylko rower..

Taka dyskusje to ja lubie hehe pozdrowienia koledzy!

Tylko ze ja nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie co od czego odejmować chodzi mi o wartosci

Ponawiam pytanie.....jakie zalecenia dot. spozywanych kcal. W sumie ile jest zalecane przy schodzeniu z wagi ??

Pojalem Arnold:) Mysle ze te wartosci kaloryczne powinny byc u mnie wdrozone (pominalem to kosztem stosowania diety) i nie zwracaniem szczegolnej uwagi dot. kcal. Ile moge spozyc w ciagu 1 dnia? Ile kalorii?? Serdeczne pozdrowienia!

W zwiazku z korona wirusem nie korzystam obecnie z cwiczen siłowych (oprocz jazdy rowerem) ktora w niczym nie przeszkadza. Skorzystałem z odzywki białkowej ktora bede stosowal w dni treningowe. Jakie miesnie rozwija jazda na rowerze ??? Duze spalanie tłuszczu??

Rumcajs odniose sie do calej Twojej wypowiedzi. Sprawa BMI jest dla mnie wystarczajaca dzieki konkretnej odpowiedzi. Cel treningowy mam taki ze chce cwiczyc siłe miesni. Zazywam Omega 3 razem z chromem dla ograniczenia apetytu. Sptawa "diety" bialkowej. Do tej pory wcinalem w glownej mierze platki owsiane z mlekiem, nasiona slonecznika z maslanka naturalna. Fuck, pełny sie od razu robie :D:D Co polecacie na urozmaicenie diety, zeby nie bylo ze po kazdym treningu jem to samo bo juz mi sie zygac chce Spalacz tłuszczu spoko, narazie chyba poczekam. Odzywka proteinowa na uzupelnienie hmmm chetnie ale narazie stosuje sie do bialka po treningu. No i gdy załapie "rytm" treningowy i ciezko bedzie z miesniami, z regeneracja to pomysle o aminokwasach. Dzis mialem taki moment gdzie kontynuowalem cwiczenia silowe, ze zwiekszona iloscia powtorzen, prawie sie udało Robilem 2 serie po 10 powtorzen, 3seria7 powtorzen, 4 powtorzen- 5. Troche zalamka bo myslalem ze bedzie lepiej. EH Pozdrowienia dla wszystkich nierozgarnietych:)

Wracam do tematu. Staram sie zwiekszac ilosc serii i powtorzen np. przy cwiczeniu tricepsa, bicepsa. Miałem chwile zwatpienia bo dzisiaj bardziej intenstywniej cwiczylem i czulem ze jeszcze sporo przede mna cwiczen i zaparcia. Tj ktos pisal ze to sie wypracuje. Mam nadzieje ze wczesniej mnie nie zlapie rezygnacja Jesli chodzi o BMI, powiedzcie prosze jak wygladaja te parametry w przelozeniu na rzeczywistosc. W szczegolnosci masa miesniowa, wiek metabolicznyi tłuszcz.. Suplementy, kolejny ciekawy temat. Przy regeneracji wazne np białko, magnez, potas. Prosze powiedziec czym sie uzupelniacie w dicie treningowej Pozdrowienia dla wszystkich kulturystow !!

30 minut ćwiczenia, 30 przerwy, i następne ćwiczenia w tym samym stylu?? Czy 1 razowo 30/30?? I pass??

Muszę sobie to wszystko poskładać do kupy, ale jest jeszcze sprawa jak zwiększyć wytrzymałość mięśni, żeby odbywał się ich rozwój. Wiadomo białko, potas a ćwiczenia?? Jaram się jak jestem porozciągany, zwinny a i na tym chciałbym popracować.

Jestem po wizycie u dietetyczki i mam stoswowac na poczatek 1,5g białka na kg masy ciała. Mam skupic sie na treningach redukcji a nie na siłowych, bo podobno nie mozna miec miesni i zrzucac brzuszek Wykonane BMI: 30,1 kg/M2 ; tłuszcz 30,8% ; Tłuszcz wiscelarny 12 ; wiek metaboliczny 49 lat ; masa miesni 59,1kg ; wskaznik budowy ciała 2 Jak to sie przeklada na praktyke?? Tłuszcz duzy?? Miesnie..chyba słaby wskaznik ?? Cwiczyc dalej tylko w jakim stylu..moga byc REDUKCYJNE cwiczenia siłowe+cardio??

Wiec Panowie dla jasnosci, wybralem treningi siłowe +30,40 minut cardio. Komponuje (ukladam plan spozywanej zywnosci) od 2 dni ilosc białka trzymajac sie poczatek 1g bialka na kg masy ciała. Nie jest to takie proste trzymac sie zelaznie odpowiedniej ilosci białka i sadze ze uzupelniajaco zastosuje białko w odzywkach. Pytałem dzisiaj, u mnie w miescie troche drogo, rozejrze sie chyba na necie bo wypada korzystniej. No i klucz....we wczesniejszych postach ktos ladnie to ujal zeby wybierac izolat serwatki, a jest tez koncentrat, np razem z BCAA i witaminami. BCAA w moim przypadku juz wykluczylismy wiec chodzi o odzywke białkowa...izolat serwatki ostatecznie bedzie pasowal mi idealnie?? Spece zapraszam do dyskusji. A tak na marginesie...białko mozna spozywac tez wieczorem, czy dla organizmu najlepiej jest spozywac rano, popoludniu... Ostatecznie IZOLAT, CZY KONCENTRAT?? Pozdro!!

EDIT: Jaka powinna byc gorna granica spozywanych weglowodanow w stosunku do białka??