whiteindian

można też pieczywa nie jeść

No ale trenuje raczej nie od miesiąca w takim razie....Ja w tym wieku trenowałem piłkę ręczną, bez dodatków, zakwasy po siłowni były problemem następnego dnia. Tyle. Post zdecydowanie fake moim zdaniem.

Ztruty jesteś jeśli chcesz nadal pić alkohol to traktuj go siłą rzeczy jako węglowodany, a węglowodany jako takie często się rotuje. Tak jak w innym miejscu pytam, czy robiłeś kompleksowe badania. Jeśli rano masz energię po przebudzeniu, a na wieczór łatwo i powoli kłądziesz się do snu, to co z resztą dnia jeśli chodzi o motywację i pobudzenie? A może rano jesteś senny i od razu sięgasz po kawę?

Sądzę że dobra będzie kalistenika, ale musisz mieć mega motywację. W pierwszym akapicie dużo napisałeś, na początek masz robić wszystko na odwrót. Bo jakich porad dietetycznych oczekujesz, trudno się domyślić.

na czczo to może tak być, no i jakość skłądników jest bardzo istotna. uwaga czy używałaś prawdziwego oleju mct, czy tylko kokosowego, w dodatku słąbej jakości.

Twój ruch to jako aeroby, ale to za mało, ale na pewno dużo daje

możesz spróbowac z ciekawości kawę kuloodporną przed treningiem po południu w celu zobaczenia czy lepiej się ćwiczy w porównaniu z samą kawą. Ale uwga, ma być tam tylko i wyłącznie olej MCT np. z firmy Olimp albo Trec. Kokosowy tutaj odpada. No i pusty żołądek. I trening ma być taki żeby czuć lekki ból dnia następmnego a nie tańce.

Są dwie opcje: 1. kawa kuloodporna + trening 2. białko - przerwa 2 godziny - kawa kuloodporna. A różnica jest taka że na samej kawie kuloodpornej dasz rade tylko trenować, pijesz ją na czczo. Natomiast w drugiej opcji takie połączenie całkowicie zastąpi posiłek, ktoś testował samą kawę kuloodporną przez 2 tygodnie i mu wyszło w testach że sama nie daje efektu bycia zaspokojonym. Masz problemy z żołądkiem, najlepsza kawą będzie wtedy Bristot Gentile. 1. Kawa kuloodporna - bulletproof coffe - 100% Arabika, najlepiej z jednego gatunku ziarna. Z kawiarki, Prawdziwe masło. Olej MCT. (proporcje masło:MCT 2:1) 2. Kawa butterproof - zamiast oleju MCT jest olej kokosowy. Można go czasem używac ale to nie to samo co MCT. 3. Odżywka + kawa - miarka odżywki białkowej połączona w shakerze z kawą i dodatkami jak wyżej. Opcja na ostatnią chwilę. Na pewno gorsza od proponowanej przeze mnie osobno odzywki a potem kawy wypitej o innej porze. Na pewno ta opcja jest najsmaczniejsza. Jako smaczki to np. cynamon, gotu kola, bacopa monnieri, sulbutiamina. Nie dodawaj żadnego cukru! Jak jesteś głodna musisz przeciez zjeść! Przed ćwiczeniami to nie ma sensu......po południu to raczej za późno.......nawadniaj przez godzinę organizm, zwykła kawa z przewagą robusty da czadu, a może nawet bez niej motywacja najważniejsza!

Zainteresuj się także tzw. kawą kuloodporną, bo śniadanie możesz nią zastąpić a potem do południa po niej zrobić trening. A zamiast spalaczy, uwierz, jeśli regularnie nie suplementujesz niektórych aminokwasów one mają średnie albo małe efekty, chyba że masz DOSKONALE skomponowaną dietę. Zwykła kawa przed treningiem wystarczy, o ile nie masz nadciśnienia. Spalacze na samych pobudzaczach mogą mieć zakazane substancje, a reszta to termogeniki - mocno pocą podczas treningu, a to nie oznacza spalania! Są jeszcze tzw. przedtreningówki, część z nich jest tylko na siłownie, a część pomaga wydłużać trening. Raportuj z osiągów w przyszłości na forum. Powodzenia! PS. jeśli pomogłem to proszę zaznacz zieloną strzałką w górę te wypowiedzi które Ci pomogły

Nie masz treningu siłowego. On jest świetny na masę i na redukcję. Ale na przykłąd u facetów powoduje tzw. pompę, jak się go dobrze zrobi, a to niekoniecznie dobre dla kobiet. Zainteresuj się kettlebell. W sklepie poproś sprzedawcę żeby pokazał Ci takie o wadze, na któych zmęczysz się porządnie i zrobisz terning całego ciała a także - brzuszków. Na przykład tureckie wstawanie, albo wood chop. Kettelbell jest świetny do domu, także dla kobiet. Można nim ćwiczyć kiedy się chce, zamiast sztangielek. Nie masz treningu wcale. Dietę masz jakbyś nie miała, ale skoro waga schodzi to ok. Musisz naciągac skórę. I co pisałem WODA. Woda zimna cały dzień. Woda ciepłą podczas treningu. Pijesz 2 litry. To spróbuj przez cały dzień wypić około 4 a nawet 5, zobaczysz jak się będziesz czuć. Bo jeśli nadal spada, to nie jest źle, a jeśli chodzi o etsetykę to tu trzeba bardzo mocno pracować. Nie myśl że robienie brzuszków to takie hop siup. Nawet pół roku u facetów to zajmuje!

Teraz masz 13 kg mniej? 176/77 ? To prawidłowo. Pewnie myślisz o rozstępach i żeby nie wisiało to ciało. Trening siłowy z prawdziwego zdarzenia, trening funkcjonalny, plank. Ja bym pomyślał na Twoim miejscu o Intermittent Fasting. Dużo jest poradników o tym. Zainteresuj się Omega-3 i olejem kokosowym, wokołotreningowo i na noc nie jedz tłuszczy. Nie wiem jak u Ciebie z niedoborem witamin, bo co do kwestii hormonalnych to kluczowa sprawa. Abyś sobie nie rozregulowała gospodarki hormonalnej. Podaż Białko - Węglowodany - Tłuszcz obliczamy według wzoru. Najlepiej gdy masz białko w każdym posiłku po równo. 5 posiłków to niekoniecznie dobra sprawa, bo możesz mieć 3 a pomiezy nimi "podjeść" czymś ostrym, warzywami, albo łyżeczką masłą orzechowego bez soli. i oleju palmowego. To tak na gorąco.

Przy jakim wzroście?

same orzechy mają tyle kalorii, nawte garstka, owszem są zdrowe, ale kwasów O-6 to mają takie włoskie dużo.

nie to że błąd, ale po co? w ogóle wynika z tego że nie masz diety. poza tym, jeśli straciłaś wagę tyle do wagi sprzed, to wisi ciało na tych partiach niechcianych, ale punktowo się tego nie da zrzucić. Jest taka teoria że się da, ale już po internecie krążą filmy człowieka któy robił tysiąće brzuszków i nic z tego nie wyszło. Jest dieta IF niezłą, jesz tylko 6 godzin resztę pościsz na wodzie. Albo ketogeniczna, ale tą to trzeba pytać lekarza o przeciwskazania. Ale na niej ludzie nie mają sił ćwiczyć.

Ale to wszystko jest chaos, a nie trening lub dieta. Fitness to nie aeroby, to nie bieganie albo rowerek. Żeby schudnąć przy dużym BF, wystarczy że wprowadzisz silne termogeniki, spalacze to na dociananie.Wejdź na jakiś kalkulator i zmierz sobie Body Fat. Tu masz przykłądowo taki ale one są nieidealne http://vivalavita.pl/kalkulator/okreslenieodsetkatkankitluszczowej-2.html A tu masz kalkulator zapotrzebowania makroskłądników https://keto-calculator.ankerl.com/ Na godzinę przed treningiem mamy mieć raczej pusto w żołądku, owoce to w ogóle tam zły pomysł. Jedyne węglowodany to o niskim IG, a o wyższym pół biedy zaraz po treningu albo banan + białko. Posiłek węglowodanowo-białkowy można traktować jako nawet kolację, ale go spożywamy najlepiej do godziny po treningu. Ostatnie dane są takie że zaraz po treningu nie trzeba uzupełniać glikogenu i jeść migdałów lub daktyli. Trening SIŁOWY to podstawa, bo to co straciłąs wygląda że poprawnie szło 0,5kg tygodniowo OK! SIŁOWY wzmaga metabolizm i naciągnie Ci skórę. Najlepiej przeplatać dni z trenigiem siłowym z treningiem aerobowym. Do tego ostatniego dołączasz osobny panel na brzuszek. Zumba i nne fitnessy to na samym końcu. Jeśli jesteś pewna że masz dobre jedzenie i dietę, może warto pomyśleć o IF (Intermittent Fasting), Zrzucając wagę musisz zadbac żęby nie degradowac mięśni, i waga nie jest tak ważna jak to żeby warz z tłuszczem nie leciały mięśnie.

Ale co ostatnio sie zatrzymało, jak piszesz ogólnie o diecie albo treningu to nie można się zorientować? Ile chudłaś tygodniowo kg? Jesli rano masz wysoki kortyzol, i nie musisz pić kawy, to jesz białkowo-tłuszczowe kombinacje. W ciągu dnia przechodzisz do zbilansowanych posiłków. Przed treningiem jakie tłuszcze? Jakie tłuszcze po treningu? Po co? L-karnityna to żadne spalacz, przereklamowany szajs. Jakie 2 godziny treningu, jaki to trening? Co z tego że masz 5 posilków jeśli jesteś poniżej deficytu kalorycznego to dostarczasz pewnie mało kalorii na jedne posiłek, i organizm się broni. Jak ma nie stać waga, to co poleciało z wagi to musiało.

A ile straciłaś w tym czasie w obwodach?

Tylko lekarz może zajmować się sprawami hormonalnymi, a doświadczony dietetyk polecać coś kobiecie po ciąży. Dorzucanie spalaczy przy dużej nadwadze i widocznym BF to bardzo słąby pomysł. No chyba że chcesz radykalnie tracić wagę, co jest chore. Czy ja dobrze czytam, ze ostatni posiłek przed treningiem tłuszcze? Co do spalaczy jako takich przecież włączenie termogeników w stylu kapsaicyny, nie tylko do diety ale do jedzenia [oprawi metabolizm. Jesli jesteś pewna, że nei masz nideoboru witamin zwiększenie podaży wody świetnie pobudzi organizm. Skoro piszesz tylko 2 litry, a nie piszesz ile pijesz przed treningiem, ile w trakcie, czy jest zimna albo ciepła to robisz to dość chaotycznie. Na przykład głóną kwestią byłoby czy masz oprawny rytm dobowy (kortyzol vs. insulina). Nie może iśc opornie odchudzanie u osoby, któa uważa że ma dużą nadwagę, bo to świadczy o błędach w żywieniu.

Hola, hola, chłopak ma 16 lat! Jakie odżywki? Poza tym po sposobie pisania i gramatyce to nie wygląda żeby miał 16 lat. Tu by na początek należąło spytac czy ma energię przez cały dzień. Jaki to klub, bo relacja tutaj naciągana, bo mam regularny kontakt z trenerem młodzików w piłce nożnej.

Wrzucasz spalacze, a twierdzisz OGÓLNIE że "zdrowo jesz"? To takie ogólniki, a to że jesz nawet 10 posiłków dziennie nie ma nic do rzeczy. Na początek powiedz ile wody dziennie oprócz łynów typu kawa etc. pijesz?

Obejrzyj proszę najnowszy materiał na Youtube na ten temat, Donaj

A masz dietę? #Edit Sorry, bo widze że to stary wątek. Mam nadzieję, że od tamtego czasu zaznajomił się z wolnymi ciężarami, a także dużymi partiami mięśni swojego ciała.

na pewno działa, bo przez ostatnie dwa dni sporo naczytałem ale też dostałęm wiarygodne odpowiedzi od ludzi którzy też łączyli z kawą https://content.tigerfitness.com/guide-agmatine-sulfate-supplements/ http://www.supplementcritic.com/agmatine/ http://herbs.mxf.yuku.com/topic/4294494/Agmatine-Sulfates-Use-in-Preventing-Tolerance#.WKibfVXhCY1 http://www.longecity.org/forum/topic/42503-agmatine-anybody-try-this-one/ https://www.reddit.com/r/Nootropics/comments/2wcyvd/agmatine_potentiateswhat/

Otóż to, o norwalinie słyszałem, nie wiem ile robienie samemu takiej przedtreningówki jest opłacalne....... No ale powiedzmy że mam kawę a nie kofeinę bezwodną, i ja ją bym nie wliczał do stymulanta w taki sam sposób. Sadziłem że połączenie kawy z agmatyną daje pewien efekt już doraźnie. Wiadomo że większość przedtreningówek bazuje na zasadzie, że bierzemy już np. cytrulinę albo BA, albo jesteśmy między cyklami kreatynowymi (to przedtreningówka ma być bez kreatyny). Przykładowo z mega-pompą jest Stimul8 ale to już sam w sobie jest taki mega-stymulant że ho! ho!

Robisz plank po siłowym?