SportowyTypżycia

Ogólnie był problem z dostępem. Zawsze w moim Lidlu jak rzucali dwie zgrzewki (po 6 butelek) to rozchodziło się błyskawicznie

Od 1 Marca zacząłem treningi więc stwierdziłem że plan jest taki mocno objętościowy żeby uzyskać hipertrofię ale dopiero zaczynam obserwacje wiec badam jakie ciężary zastosować. Aktualnie o progresji nie ma mowy. Stwierdziłem że pomijam FBW jako etap wprowadzenia ale zastosowałem ćwiczenia core na wzmocnienie. Nie uwzględniłem martwego i siadów żeby właśnie łagodniej wejść w tryb trenowania a nie ćwiczenia. No i nowość czyli poziom kcal wcześniej oscylowałem w granicy max do 2000 kcal a teraz dni treningowe to 2800 kcal wyliczone z kalkulatora. Zobaczę jak będzie mocno mnie ulewać to będę ciął kcal. Ale i stresuje mnie wasze zdanie czy czasem nie jest przeładowany plan. Bo narazie nie czuje tego ćwicząc ale poprostu jestem zajadamy samym procesem więc mam fun z każdego ćwiczenia 😄

Cześć, możecie ocenić plan treningowy? Plan 3 dniowy hipertroficzny Po urazie przepukliny L4 i wypukliny L5 Dzień A – Push (klatka, barki, triceps) Rozgrzewka: 3 min orbitrek / rower Mobilizacja: krążenia ramion, otwieranie klatki Aktywacja core: dead bug 2×10 Trening (około 45–50 min): Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3×10–12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3×8–12 Rozpiętki na maszynie / linkach – 3×12–15 Pompki na poręczach lub maszyna dip – 3×8–12 Wyciskanie na maszynie barkowej – 3×10–12 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) – 3×12–15 Core (bez obciążania kręgosłupa): Plank (wersja bez bólu) – 2×20–30 s Bird-dog – 2×10/strona Dzień B – Pull (plecy, tył barków, biceps) Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek/rower Aktywacja łopatek: face pulls gumą – 2×12 Trening: Ściąganie drążka wyciągu do klatki – 3×10–12 Wiosłowanie na maszynie (neutralny chwyt) – 3×10–12 Wiosłowanie hantlem jednorącz – 3×10 na stronę Face pull – 3×12–15 Biceps: uginanie hantli stojąc – 3×10–12 Modlitewnik / maszyna – 2×12–15 Core: Pallof press – 3×10/strona Martwy robak – 2×10 Dzień C – Nogi + Core Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek Mobilizacja bioder: krążenia bioder Aktywacja stabilizacji: dead bug 2×10 Trening: Przysiad bułgarski – 3×8–12/strona Maszyna do prostowania nóg – 3×12–15 Maszyna do uginania nóg – 3×10–12 Huck squad – 3×8–12 Wykroki chodzone w tempie — 2×12/strona Łydki na maszynie – 3×12–15 Core (stabilizacja): Side plank – 2×20–30 s/strona Bird-dog – 2×10/strona Rozkład makroskładników: Masa ciała 66.2 kg, wzrost 169 cm (praca siedząca + kroki 8-10 tys/dzień): 2350–2500 kcal Założenia kcal: Dni nie treningowe 2400 kcal w dni treningowe 2800 kcal Na hipertrofię + lekkie nadwyżki: +300 kcal w dni treningowe W dni wolne: lekka równowaga lub minimalna nadwyżka

Polecam spodenki 2w1.

Też śledzę tego Pana. Przynajmniej jako nieliczny jasno zakomunikował że wchodzi na cykl sterydowy.

U mnie był zestaw hantli i drążek rozporowy. Praktycznie tym zrobiłem co chciałem. Przysiady, klatkę, barki i biceps i plecy na drążku

Skoro idzie progres to super ! Co do tego tematu wydaje mi się że jeśli byś się zatrzymał to możesz pomyśleć o zwiększeniu masy bo tak jak Paweł wspominał doszedłeś do jakiegoś maxa i ciężko to przeskoczyć mając wciąż te samą wagę.

Ale w czym zastój ? Nie możesz progresowac z ciężarem ?

Fajny temat. Czekam na ciekawostki o Lee Preist bo postać bardzo ciekawa ??

To opcje są dwie. 1. Albo przepalają wszystko na mocnych treningach 2. "białko" przyjmują w strzykawce ?

Jest tyle produktów proteinowych że celowalbym dla kobiety w mięso i nabiał aby dostarczyć białka. Jeśli koniecznie ma być proch to ja używałem przez kilka lat KFD wpc 80 cena ok. 50 zł za 750 g

Jaki budżet masz na hantle ? Jeśli zaczynasz to wszystkie ćwiczenia są ci potrzebne. Zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć. Polecam wpisać w przeglądarce "trening fbw tylko z hantlami"

Trzeci wymiar i utwór "ważne jak kończysz" to jest petarda !

Co to znaczy casualowo ? Bo jeśli jesteś dwa razy w tygodniu na siłowni i bez planu ćwiczysz to czy jest sens pakować w siebie chemię ? Napisz coś więcej o treningu to może będzie wiadomo jakie dawki potrzebujesz

Intensywne trening mogą być zbyt dużo intensywne. Skup się na czuciu mięśniowym przy FBW moim zdaniem fajnie się buduje siłę ale do hipertrofii może być za mało serii na trening

Super ?

Zapewne problem polega na technice. Z doświadczenia mogę pwoedziec że wzorując się na instruktażu możemy naśladować ruch ale zapominać o czuciu mięśniowym lub spięciu postawy. Brak treningu mięśni brzucha nie wpływa na czucie pośladka podczas treningu ale może przekładać się na zachowanie postawy podczas treningu i nie tylko. Przykładem może być wspomniany wcześniej hip trust gdzie właściwą stabilizacja jest potrzebna a na to wpływają mięśnie głębokie zwane core

Co do miejscowej straty mięśni to raczej nie jest to możliwe. To co mogę polecić z wlasnego doświadczenia to redukcja która pozwoli na rozpad tłuszczu ale i też mięśni. Bez aktywności siłowej nie będzie również bodźca do budowania ich.

Podeślij zdjęcia może pomoże w ocenie

Odpisujesz typowa sylwetkę skinny FAT. Skup się na treningu i progresji. Jedz mądrze nie przesądzając ze słodyczami i fast foodami, a dodatkowo szukaj aktywności na zewnątrz, piłka,bieganie, spacery itd. a zobaczysz że twoja sylwetka się zmieni

Unikaj ćwiczeń które mogą nasilać ból lub go powodować. Możesz zmienić gumę oporowa na słabsza i zwiększyć ilość powtórzeń i serii

Rozwiązanie jest dosyć proste szukaj bardziej kalorycznych posiłków które nie będą tak objętościowe. Możesz do posiłków dodawać oliwy lub masła orzechowego wtedy podbijesz kaloryczność a nie zapcha żołądka. Białko odstaw na rzecz gainera Możesz okazjonalnie podbić dietę jakimś słodyczem

Tutaj masz film z instruktażem, ale osobiście polecam z czasem włączyć ćwiczenia wielostawowe aby rozwijać również mięśnie głębokie które muszą działać przy stabilizacji w trakcie wykonywania ćwiczeń a maszyny to pomijają.

Ja mogę polecić trening fbw od wk