Jump to content
Sign in to follow this  
AnioLLL

Trening indywidualny (całokształt)

Rekomendowana wypowiedź

Trening indywidualny (całokształt)

Witam.

 

Mam problem z nadwaga i szukam jakiegos planu treningu. Poki co wykonuje cwiczenia typu wioślarz (ok. 10minut), narciarz (ok. 10 minut) + po ok 3 minuty rozciagajacych pomiedzy seriami. 3treningi w tygodniu, 2 jakto nazwe siłowe, jeden raz rower, ok 1 godziny.

Jak juz rozwijam temat to napiszcie co mozna wdrozyc, co skorygowac, dopracowac. Tak z polskiego na nasze, moge nie skumac jezyka kulturystow : )))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeśli masz nadwagę to przede wszystkim zwiększyłbym ilość treningu aerobowego i postarał się wykonywać go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Intensywność nie musi być bardzo wysoka, jednak adekwatna do obecnych możliwości i kondycji. Warto utrzymywać tętno około 70-75% tętna maksymalnego i na tym się skupić przez pierwsze tygodnie. Treningi siłowe ok, ale bazowałbym na prostych, wielostawowych ćwiczeniach i starał się uczyć odpowiedniej techniki, bez nadmiernej walki z ciężarem. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 2 Posts
    • 573 Views
    • 1 Posts
    • 914 Views
    • 1 Posts
    • 952 Views
    • 3 Posts
    • 1019 Views

×
×
  • Create New...