Jump to content

Rekomendowana wypowiedź

Jak szybko schudnąć z brzucha?

Jak szybko schudnąć z brzucha?

Brzuch jest specyficzną partią naszego ciała która w wyjątkowo łatwy sposób zostaje pokryta największą ilością tkanki tłuszczowej. Widoczne mięśnie brzucha są wizytówką każdego sportowca  niezależnie od uprawianej dyscypliny dlatego tak wiele osób dąży do estetycznego i atrakcyjnego wyglądu właśnie tej części naszego ciała. Niestety czasami nawet wielogodzinne, wyczerpujące treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co prawda nasze mięśnie są twarde i bardzo wytrzymałe to jednak wciąż ukryte pod warstwą zapasowej tkanki tłuszczowej. Co zatem należy zrobić aby skutecznie ją zredukować ? Postaramy się udzielić kilku cennych wskazówek które mogą być naszą drogą do sukcesu.

Czy można schudnąć tylko i wyłącznie z brzucha?

Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne i jeśli zależy nam na dobrze wyrzeźbionym brzuchu powinniśmy trenować całe ciało. Trening tylko i wyłącznie wybranej partii może prowadzić do dysproporcji w sylwetce czy wad postawy. Poza tym trenując całe ciało możemy doprowadzić do znacznie większego wydatku energetycznego, przyspieszenia metabolizmu czy innych korzyści np. dla naszego zdrowia. Tkanka tłuszczowa którą pokryty jest brzuch jest bardzo trudna do redukcji i w przypadku wielu osób schodzi ona jako ostatnia, choć oczywiście jest to kwestia uwarunkowania genetycznego. Jeśli zatem mamy znaczną nadwagę koniecznie musimy skupić się na ogólnym obniżeniu zawartości tłuszczu w organizmie, a nie tylko tej konkretnej partii.

Postaw na trening aerobowy

Według wielu badań jest to najbardziej efektywny sposób prowadzący do utraty wagi. Co ważne wymaga regularności i systematyczności jednak jest to stosunkowo nisko lub średnio intensywny trening dlatego może być wykonywany nawet przez osoby z niektórymi dolegliwościami zdrowotnymi bądź z nie najlepszą kondycją fizyczną. Formą takiego treningu w zależności od naszego stopnia wytrenowania może być delikatny bieg, rower, pływanie, skakanka w spokojnym tempie itp. Ważne jest aby utrzymywać tętno na poziomie około 70 % - 80% naszego tętna maksymalnego. Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga doskonale redukować tkankę tłuszczową, ale również przygotowuje odpowiednią bezę wydolnościową oraz motoryczną np. do treningów siłowych czy w późniejszym etapie interwałowych. Długości sesji cardio jest zależna od wielu czynników jednak przyjmuje się że powinna ona wynosić około 30-40 minut u osób początkujących , do około 60 minut przy osobach nieco bardziej zaawansowanych.

Trenuj siłowo całe ciało

Pamiętajmy że szczupła sylwetka nie zawsze będzie atrakcyjna i do osiągnięcia wymarzonego przez nas celu potrzebna jest także pewna ilość masy mięśniowej. 2-3 treningi iłowe w tygodniu są doskonałym uzupełnieniem całego naszego procesu redukcji tkanki tłuszczowej i powinniśmy znaleźć na nie miejsce. Pozwalają one kształtować naszą sylwetkę, nadają jej odpowiedniej jakości oraz pośrednio wpływają również na redukcję tłuszczu. Warto wybierać ćwiczenia złożone które angażują wiele mięśni przez co znacznie podnosimy efektywność treningu. Skupmy się na pilnowaniu przerw pomiędzy seriami, tak aby cała sesja siłowa nie zajmowała nam więcej czasu niż około 1 godziny.

Dołącz treningi brzucha

Brzuch aktywnie uczestniczy w treningu większości grup mięśniowych pełniąc między innymi rolę stabilizatora. Codzienne jego katowania przez wiele minut z pewnością nie sprzyja rozwojowi lecz może prowadzić do osłabienia tej partii i ewentualnych kontuzji. Optymalnie jest trenować brzuch nie częściej niż co 3 dni w objętości nie przekraczającej 6-9 serii roboczych. Warto więc wybrać nieco cięższe ćwiczenia które kompleksowo rozwijają brzuch jak np. plank, wznosy nóg na drążku lub w leżeniu czy też scyzoryki. Taki trening powtórzony 2 – 3 razy w tygodniu zapewni optymalny rozwój tej partii.

Dieta kluczem do sukcesu

Aby w pełni odsłonić efekty naszych treningów i podkreślić wypracowane mięśnie brzucha należy skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Poza odpowiednimi programami treningowymi bardzo ważną rolę odgrywa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wywołanie deficytu energetycznego oraz wysoka podaż białka są najważniejszymi czynnikami. Przy zastoju, kiedy poziom naszej tkanki tłuszczowej będzie już na niskim poziomie możemy spróbować wykorzystywać nieco bardziej zaawansowane metody żywieniowe takie jak. np. dieta tłuszczowa lub rozdzielna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dobrze także to takich ćwiczeń dołączyć bieganie, które według mnie jest najlepszą opcją na spalanie tłuszczu i budowę odpowiednich nawyków i zywieniowych i ruchowych. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dnia 24.08.2018 o 13:15, Berrra napisał:

Używał ktoś z was Reducer Thermo Extreme? Podobno to pic na wodę.

Moi znajomi używali i twierdzili, że jako wspomagacz regularnych ćwiczeń nie działa w ogóle. Inna sprawa jak ktoś czasu nie ma. Wtedy coś skuteczniejszego z wyższej półki jak Ground Zero czy Lipodrene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeżeli chodzi o brzuch u mnie najlepiej poszło bieganie  3 razy w tygodniu po 35 minut oraz trening mięśni brzucha - szeroko pojęty, : brzuszki , scycoryk, plank, przysiady etc 3 razy po 45 minut, mam czasem problemy z podjadaniem więc korzystałem też ze spalaczy Clinical Burn i do tego Yoha, zrobiło super robotę , wiadomo nie każdy pójdzie na konkretny spalacz i kwestia jest bardzo indywidualna a najlepiej z nich nie korzystać ( łatwo się mówi he he) i wdrożyć dietę i ćwiczenia, polecam też studiowanie artykułów związanych jakie procesy zachodzą w naszym ciele podczas redukcji i jak im pomóc- nauka to potęgi klucz

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 5 Posts
    • 2695 Views

×
×
  • Create New...