Skocz do zawartości

Rekomendowana wypowiedź

Hej. Jestem dziewczyną i mam zamiar przejść na masę. Mam 168cm wzrostu i ważę 47.5kg. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu. Niestety nadal mam problem z dobraniem makro i kalorii. Jestem początkująca i nie wiem jak się do tego zabrać. Jak powinnam to wyliczyć? Z góry bardzo dziękuje za pomoc? 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W internecie masz wiele kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego zarówno BMR jak i TDEE.
Jeśli trenujesz regularnie to śmiało możesz korzystać z tego drugiego.
Polecam sprawdzić kilka z nich i wybrać wartość środkową albo tę która pokazuje się najczęściej. Różne wartości spowodowane są niewielkimi różnicami w algorytmach.
Jeżeli chcesz dokładniej bawić się w proporcje to proponuję białko trzymać wysoko, oczywiście kosztem węgli.
Proporcje widziałbym tak(B/T/W): 30%/15-20%/55-50%. A jeśli chodzi o ilość białka w gramach na dzień to standardowo 2g/kg masy ciała.

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...