Makroskładniki

[eemiilaaa]

Hej. Jestem dziewczyną i mam zamiar przejść na masę. Mam 168cm wzrostu i ważę 47.5kg. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu. Niestety nadal mam problem z dobraniem makro i kalorii. Jestem początkująca i nie wiem jak się do tego zabrać. Jak powinnam to wyliczyć? Z góry bardzo dziękuje za pomoc? 

[KR33P]

W internecie masz wiele kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego zarówno BMR jak i TDEE.
Jeśli trenujesz regularnie to śmiało możesz korzystać z tego drugiego.
Polecam sprawdzić kilka z nich i wybrać wartość środkową albo tę która pokazuje się najczęściej. Różne wartości spowodowane są niewielkimi różnicami w algorytmach.
Jeżeli chcesz dokładniej bawić się w proporcje to proponuję białko trzymać wysoko, oczywiście kosztem węgli.
Proporcje widziałbym tak(B/T/W): 30%/15-20%/55-50%. A jeśli chodzi o ilość białka w gramach na dzień to standardowo 2g/kg masy ciała.