Znajdź zawartość

Zdrowe odchudzanie Wiele osób swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem i prowadzeniem sportowego stylu życia zaczyna z powodu odczuwania dyskomfortu związanego z własnym ciałem. Czasami tyczy się to osób bardzo młodych jeszcze w wieku dojrzewania, ale również osoby nawet w zaawansowanym wieku czasami dążą do zmian w swojej sylwetce np. poprzez motywację związaną z sukcesem innej osoby. Nie jest istotny powód dlaczego zaczynamy ani w w jakim wieku, natomiast olbrzymie znaczenie mają nasze metody. W pogoni za świetną sylwetką warto również zadbać o to, aby cały proces redukcji tkanki tłuszczowej był również korzystny dla naszego zdrowia i poprawiał, a przynajmniej nie pogarszał Jego stanu. Zdrowe odchudzanie nie jest trudne, jednak warto przestrzegać kilku istotnych zasad które mogą naprowadzić nas na właściwą drogę. Wprowadzaj stopniowe zmiany w codziennej diecie. Najczęściej dany schemat odżywiania towarzyszy nam przez lata, dlatego bardzo trudno jest w ciągu jednej chwili wszystko zmienić i przejść na rygorystyczną dietę. Takie rozwiązanie ma bardzo negatywne skutki zarówno dla naszego ciała, jak i również sfery psychicznej. Bardzo ciężko jest zmienić swoje nawyki o 180 stopni i utrzymywać je regularnie przez długi czas. Często kończy się to spadkiem poziomu energii powiązanym z niższą kalorycznością, bólami głowy, niedoborami wielu składników pokarmowych do których organizm był przyzwyczajony czy też ogromnymi problemami psychicznymi. Warto zatem rozpocząć od niewielkich zmian i starać się przestrzegać tych drobnych założeń. Gdy po pewnym czasie stanie się to dla nas codzienną rutyną, a nie ciężkim wyzwaniem możemy stopniowo zwiększać sobie poprzeczkę i dokładać kolejne niewielkie kroki. Aby sobie pomóc warto czasami namówić przyjaciela, partnera czy znajomego do wspólnego odchudzania co często pozwala osiągnąć sukces końcowy. W raz ze zmianą naszej sylwetki i wzrostem zaawansowania odkryjemy że zdrowe odżywianie może być bardzo przyjemne i stanie się to naszym nowym stylem życia. Takie działanie korzystnie wpłynie na nasze zdrowie, samopoczucie oraz zadowolenie z wykonanej przez siebie pracy. Ruch to zdrowie. Odpowiednia aktywność fizyczna w znacznym stopniu sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej co zostało potwierdzone przez wiele badań. Dostosujmy jednak jej intensywność do naszych aktualnych możliwości. Jeśli przez wiele lat byliśmy osobami mało aktywnymi o słabej kondycji to nie powinniśmy rzucać się na treningi interwałowe o dużej intensywności, a skupić się na spacerach, pływaniu, rowerze czy innych treningach aerobowych w spokojnym tempie. Wykonywanie zbyt ciężkiego wysiłku na samym początku może niekorzystnie wpływać na pracę serca, prowadzić do bólu mięśniowego, a co najgorsze do poważnych kontuzji. Co więcej, przy słabej kondycji tego typu treningi nie będą prawdopodobnie dla nas w żaden sposób efektywne. Na tego rodzaju metody z pewnością przyjdzie czas w późniejszym etapie,a na sam początek ćwiczenia o niższej intensywności przygotują ciało do wysiłku, wzmocnią układ kostny i mięśniowy oraz mogą wpływać na nasze zdrowie np. poprzez lepsze dotlenienie komórek i obniżenie cholesterolu. Korzystaj z odnowy biologicznej. Nawet lekkie treningi mogą na samym początku wydawać się wyczerpujące dlatego warto korzystać z aktywnych form relaksu. Jeśli mamy możliwość skorzystania z masażu, sauny czy basenu z pewnością warto wykorzystać taką opcję. Wiele z tych zabiegów korzystnie wpływa na mnóstwo czynników powiązanych z kondycją zdrowotną naszego ciała. Zadbaj o właściwą suplementację. Na rynku istnieje wiele produktów które działają prozdrowotnie. Możemy więc sięgnąć po kompleksy podstawowych suplementów które nie tylko pomagają czuć się lepiej, ale również ułatwiają odchudzanie. Do podstawowych możemy zaliczyć wysokiej klasy preparat witaminowo – mineralny, kwasy tłuszczowe omega – 3, berberynę, koenzym Q10 czy różnego rodzaju Żeń-szeń. Właściwości różnego rodzaju suplementów są wielokierunkowe i mogą dotyczyć układu sercowo – naczyniowego, pokarmowego, wpływać na poziom cukru we krwi, dbać o stan naszej skóry a także wiele innych. Najlepsze tabletki na odchudzanie - https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tłuszczu-ranking/ Nie podejmuj drastycznych kroków. Nawet jeśli nie wszystko pójdzie po naszej myśli nie decydujmy się zbyt pochopnie na kontrowersyjne rozwiązania. Wszelkiego rodzaju diety głodówkowe lub oparte o jeden produkt mogą w krótkim czasie zrujnować nasze zdrowie. Podobnie jak różne niesprawdzone operacje czy zabiegi mogą mieć konsekwencje nie do odwrócenia w przyszłości. Dbajmy o nasze ciało, jednak w sposób rozsądny i cierpliwy. Stosując suplementację np. spalaczami tłuszczu wybierajmy te które są dostępne w sklepach i unikajmy szkodliwych środków dopingujących. Odchudzanie i praca nad sylwetką nie jest sprintem a maratonem, a cierpliwość kluczem do sukcesu. Pamiętajmy, że nieprzemyślane ruchy oraz zbytnia pochopność pod wpływem różnych impulsów nigdy nie będzie naszym sprzymierzeńcem.

To absolutna bzdura. Prawda brzmi nastę­pująco: powinieneś rozpocząć trening siłowy, jeżeli chcesz spalać tłuszcz, ponieważ tylko w ten sposób uchronisz swoje mięśnie przed rozpadem. Nawet jeżeli nie w głowie nam spalanie tłuszczu, a budowanie mięśni, czy powinniśmy się przejmować tłuszczem, który wcześniej zgromadziliśmy. Niekoniecznie, gdyż z każdym w miarę chudym kilogramem masy mięśniowej, będziemy wyglądali na mniej zatłuszczonych, a o spalanie tłuszczu zadbamy przed wakacjami i to niekoniecznie tymi najbliższymi, ponieważ masę można rów­nie dobrze robić kilkanaście miesięcy. Często się to bardziej opłaca, niż robienie zamiennie krótkich okresów masowania i redukcji.

Zbliża się koniec roku. Z dnia na dzień na forum pojawia się co raz więcej pytań zwigzanych iż redukcjg. Każdy już powoli zaczyna myśleć o tym, jak przygotować swoją sylwetkę na wakacje bądź jak poradzić sobie z redukcją w trakcie przygotowań do wszelakiego rodzaju konkursów i zawodów. Najczęściej pojawiające się pytanie jakie można przeczytać na forum dotyczy tego w jaki sposób przeprowadzić redukcje, aby w trakcie się nie poddać. Niestety zfotego środka nie ma i potrzebna jest odrobina samo­zaparcia oraz wiara w siebie. Osobiście uwa­żam, że trzeba nastawić się na cel i sukcesyw­nie, małymi krokami go realizować. W trak­cie redukcji najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, odpowiednio dopasowana dieta wraz z treningiem siłowym oraz wysiłek aerobowy. Na pierwszy rzut oka może wygląda to groźnie aczkolwiek w rzeczywistości może okazać się całkiem przyjemnie. Moim zdaniem należy do wszystkiego dojść powoli i nie warto od samego początku się zarzynać tylko po to żeby zobaczyć w miarę szybko efekty. Organizm potrzebuje chwili czasu na to, żeby zaadoptować się do naszego nowego postanowienia, a gwałtowne zmiany mogą mieć wpływ na negatywne samopoczu­cie, albo odbić się. na naszym zdrowiu. Pytacie często jaka dieta na redukcji, a tak naprawdę trzeba cofnąć się trochę wstecz i przeanalizować sposób swojego odżywia­nia w trakcie okresu masowego. Na pewno należy wyeliminować kilka zbędnych produk­tów, czerpać źródła energii tylko z dobrych źródeł (ryż, makaron z mąki dururn, płatki owsiane). W ostatnim czasie pojawiła się moda na eliminowanie do zera tłuszczy w trak­cie redukcji, aczkolwiek to rozwiązanie nie jest do końca zdrowe. Tłuszcz z dobrych źródeł jest wskazany i ma bardzo duży wpływ na prawi­dłowe funkcjonowanie gospodarki hormonal­nej każdej kobiety. Moim zdaniem głównym źródet podaży energii dla naszego organizmu powinny być węglowodany, a procentowy udział tłuszczu w diecie powinien wynosić ok 20%. Ponadto warto pamiętać, że redukcja w dużej mierze polega na obserwowaniu swojego ciała oraz tego w jakim stopniu pro-gresujemy. Jeżeli przez dłuższy czas sylwetka nie zmienia się należy zwiększyć wysiłek aero-bowy bądź zmniejszyć dzienną kaloryczność wszystkich posiłków. Kolejnym ważnym aspektem w trakcie redukcji jest trening siłowy. Jak wiadomo ujemny bilans kaloryczny powoduje że tej energii jest znacznie mniej dlatego nie powi­nien on być taki sarn jak w okresie budowa- nia masy mięśniowej. Osobiście w tym okre­sie rezygnuje z dużych ciężarów na poczet większej objętości powtórzeń przy mniejszym ciężarze. Dzięki takiemu zastosowaniu wysiłek będzie podobny bez zbędnego obciążania dużymi ciężarami. Często pytacie czy jeżeli dieta jest trzy­mana a trening odbywa się regularnie czy to wystarczy do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jak już wspomniałam na samym wstępie - niestety nie. Potrzebny jest wysi­łek aerobowy. Nie muszą to być klasyczne aeroby, albowiem dobrą opcją będą również interwaty lub cardio. To już kwestia indywi­dualna i zależy głównie od Waszych upodo­bań lub tego w czym iepiej się sprawdzacie. Jest to bardzo ważny element całej redukcji dlatego należy wybrać taki sposób który nie będzie Was zniechęcać. Tu również potrzebna jest systematyka. Ja osobiście lubię robić aeroby na orbitreku na czczo lub interwały bezpośrednio po treningu. Jedna i druga opcja jest dla mnie wygodna i nie powoduje u mnie uczucia zniechęcenia bądź nudy. Po tym wszystkim nasuwa się pytanie czy jeżeli dotrzyma się tych wszystkich zaleceń to po wszystkim można liczyć na przysłowiową kratę na brzuchu. Niestety nie. Należy pamię­tać, że każdy organizm jest inny, ale na pewno powyższe wskazówki pozwalają w skuteczny sposób podjąć wyzwanie jakim jest redukcja i jeżeli nic nie stanie Ci na przeszkodzie moż­liwe że po trzech miesiącach w lustrze ujrzysz swoją wymarzoną figurę. Najważniejsze to obserwować siebie cały czas i wyciągać wnioski dzięki czemu zdobywasz najcenniej­sze doświadczenie jakie jest możliwe - pozna­jesz swój organizm, a to droga do sukcesu. Źródło: Sport dla wszystkich