Ranking

Przy kreatynie należy zwiększyć spożycie wody.. Być może jest to objaw niedostatecznego spożycia wody, a co za tym idzie - Odwodnienie..

Trening dziś : ( Siła) 1) Wyciskanie sztangi leżąc 70x 3 80x3 100x3 110x3 120x 1 130x 1 2) Przysiady Tylnie sztanga 70x 3 90x 3 130x 3 150x 2 160x 1 170x 1 3) Martwy Ciąg klasyczny sztanga 120x 2 150x 2 170x 1 190kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 4) Spacer Farmera z hantlami 2x40kg x 20m 2x60kg x20m 2x 80kg x 20m 2x100kg x 7+7+7m ( z krótkimi odpoczynkami między seriami) Po terenienigu siłowym rozciąganie mięśni, Szpagat, + zwis na drążku z doczepionym obciążeniem ( 30kg) + Rozciąganie klatki leżąc na ławie prostej z obciążeniem 2x30kg x 2s x max sekund Tak wyglądają moje Hantle skręcone na 2x 100kg : 😄

Intensywne trening mogą być zbyt dużo intensywne. Skup się na czuciu mięśniowym przy FBW moim zdaniem fajnie się buduje siłę ale do hipertrofii może być za mało serii na trening

Moim zdaniem najpierw zbadać sobie poziom cukru we krwi, żeby wykluczyć tematy zdrowotne.

Jeśli dieta jest dobra, przyjrzał bym się treningowi jaki prowadzisz, odpowiedni trening jest równie istotny co odpowiednia dieta... Co do suplementów z tych co wymieniłeś , godne uwagi jedynie Kreatyna i białko...

To jest związane z poziomem cukru we krwi. Kreatyna go obniża. Trening fizyczny także. Kreatynę stosujesz przed czy po treningu albo czy bez treningu jest taki sam efekt?