Cała aktywność

Nexaslim Marknaden för viktminskningsprodukter och kosttillskott är enorm och står för en betydande del av BNP. Ibland har kunderna ett överväldigande utbud av alternativ att välja mellan, eftersom många produkter lovar att tillhandahålla säkra och effektiva viktminskningslösningar. Varje dag kommer nya föremål på marknaden med påståenden om överlägsenhet över andra. Människor som letar efter effektiva viktminskningsverktyg uppmärksammar Nexaslim, den senaste produkten på marknaden. Människor attraheras av Nexaslim eftersom de tror att det kommer att hjälpa dem på deras viktminskningsresa. Med så många produkter tillgängliga finns det frågor om Nexaslim lever upp till företagets löften. Idag, Nexalyn i vår Nexaslim-recension, kommer vi att utvärdera produkten för att se om den verkligen lever upp till hypen eller om det bara är ännu ett falskt viktminskningspiller. Se om Nexaslim är ett riktigt viktminskningsverktyg eller bara en annan onlinebluff genom att ställa in. Vad är Nexaslim helt naturligt viktminskningstillägg? Nexaslim är en viktminskningsprodukt gjord helt med naturliga ingredienser. Dess formulering syftar till att hjälpa människor i jakten på en piggare och mer tonad kroppsbyggnad. Till skillnad från de flesta bantningspiller använder Nexaslim naturliga komponenter för att hjälpa kunder att bränna extra kroppsfett. Med förmågan att öka ämnesomsättningen och fettförbränningsprocesser är detta tillskott avsett att vara ett enkelt och bekvämt komplement till en hälsosam livsstil. Sättet som Nexaslim fungerar är att använda naturliga komponenter för att hjälpa kroppen att bränna fett mer effektivt. Försök att uppmuntra en mindre kropp genom att fokusera på problemställen där fett tenderar att samlas. Fitspresso Dessutom, genom att hjälpa användare att kontrollera suget och välja hälsosammare mat, kan p-piller hjälpa till att reglera aptiten. Att stödja skapandet av energi från lagrat fett är en av huvudfunktionerna hos Nexaslim. Detta innebär att konsumenter kan ha mer energi när de går ner i vikt, vilket kan förbättra deras övergripande vitalitet och välbefinnande. Målet med Nexaslim är att ge människor mer energi under dagen genom att använda deras fettdepåer som bränsle. => Gå till den officiella webbplatsen "Nexaslim". Vad händer när du börjar använda Nexaslim? Vad är Nexaslim? Testo Plus Din kropp och dina sinnen kan förändras på flera sätt när du börjar ta Nexaslim när tillägget börjar verka. En ökning av energin kan vara en av de första sakerna du lägger märke till. Du kan uppleva en ökning av dina energinivåer under dagen eftersom Nexaslim hjälper till att stimulera nedbrytningen av lagrat fett eller energi. Du kan ha lättare att utföra vardagliga uppgifter och aktiviteter om du känner dig mer motiverad och fokuserad som ett resultat av denna energikick. Du kan också märka en minskad aptit och önskningar. Puravive Några av substanserna i Nexaslim kan hjälpa till att reglera aptiten, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig och mindre frestad att äta mellan måltiderna. Detta kan resultera i en minskning av det totala kaloriintaget, vilket är fördelaktigt för viktminskning. Du kan börja se förändringar i din kroppssammansättning eftersom Nexaslim hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt. Kroppsfettet kan börja minska gradvis, särskilt på problemställen som låren, höfterna och buken. Detta kan ge dig ett mer tonad och smalare utseende, vilket kan inspirera dig att gå ner i vikt. Du kan se fördelar i din övergripande känsla av välbefinnande och humör utöver fysiska förändringar. När din kropp vänjer sig vid att bränna fett för energi kan du känna dig gladare och mer optimistisk. Frigörandet av endorfiner från träning och den övergripande känslan av prestation som blir resultatet av att komma närmare dina viktminskningsmål kan vara orsaken till detta. => Gå till den officiella "Nexaslim"-webbplatsen för att få din! Vilka ingredienser ingår i Nexaslim-blandningen? Nexaslim viktminskningstillägg innehåller flera viktiga komponenter, som var och en har en speciell funktion för att hjälpa till med viktkontroll. En viktig ingrediens är Garcinia Cambogia, en tropisk frukt. Eftersom hydroxicitronsyra (HCA) hämmar kroppens förmåga att producera feta enzymer och dämpar hunger, sägs garcinia cambogia hjälpa till att minska vikten. En annan viktig komponent i Nexaslim är kalciumkarbonat. Kalciumkarbonat är välkänt för sin roll för att upprätthålla friska ben. Ändå kan det också hjälpa till att minska vikten genom att binda till fettmolekyler i matsmältningssystemet. stivo och hindra kroppen från att ta upp och lagra dem. Nexaslims ingredienslista innehåller natriumklorid eller salt. Även om det i allmänhet inte rekommenderas att konsumera stora mängder salt när man försöker gå ner i vikt, kan små mängder natriumklorid hjälpa till med elektrolytbalansen och hydrering, vilket är avgörande för både allmän hälsa och optimal träningsprestanda. Mangofruktpulver är en naturlig komponent rik på fibrer, vitaminer och antioxidanter. Genom att öka mättnadskänslan och minska kaloriintaget kan mangofruktpulvret i Nexaslim hjälpa till att minska vikten. Dessutom kan dess antioxidantegenskaper främja allmän hälsa och välbefinnande. En annan anmärkningsvärd ingrediens i Nexaslim är hallonketonextrakt. Hallonketoner, föreningar som finns i röda hallon, har visat sig förbättra fettmetabolismen och påskynda nedbrytningen av fettceller. Denna komponent, i kombination med en näringsrik kost och frekvent träning, kan hjälpa till att påskynda viktminskning. Slutligen innehåller Nexaslim-kombinationen magnesiumcitrat. Magnesium är ett mineral som är viktigt för många kroppsprocesser, inklusive energiomsättning och muskelfunktion. Magnesiumcitratet i Nexaslim kan främja övergripande hälsa och välbefinnande genom att säkerställa tillräcklig energigenerering och effektiv metabolism. => Gå över till deras hemsida och få din "Nexaslim" levererad till din dörr. Hur rekommenderar tillverkaren att man använder Nexaslim för viktminskning? För bästa viktminskningsresultat föreslår tillverkaren av Nexaslim att du följer exakta doseringsriktlinjer och bruksanvisningar. Det rekommenderas generellt att användare tar två Nexaslim-kapslar om dagen tillsammans med ett glas vatten. En kapsel ska tas på morgonen och en annan på kvällen, helst före måltid. För att få de resultat du vill ha måste du ta Nexaslim konsekvent. Användare rekommenderas att använda Nexaslim regelbundet för att bibehålla konsekvent framgång i sin viktminskningssträvan. Att hoppa över doser eller använda det inkonsekvent kan förbättra effektiviteten av tillägget. Det rekommenderas också att människor använder Nexaslim i samband med en hälsosam livsstil. Detta innebär att träna regelbundet och äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och nyttiga spannmål. Att kombinera Nexaslim med en näringsrik kost och regelbunden motion kan öka dess effektivitet och främja långsiktig viktminskning. => Klicka här för att få din "Nexaslim" på den officiella hemsidan! Fördelar med att använda Nexaslim – Varför ska du använda Nexaslim? 1. Ökad fettförbränning: Nexaslim är utformad för att öka termogenesen och ämnesomsättningen, vilket gör det lättare för din kropp att bränna fett. Genom att påskynda fettförbränningen hjälper Nexaslim dig att gå ner extra i vikt och få den kropp du vill ha snabbare. 2. Undertryckande av aptit: En av de främsta fördelarna med Nexaslim är dess förmåga att undertrycka aptiten och reglera suget. Det är lättare att nå dina kostmål och konsumera färre kalorier när Nexaslim dämpar din aptit. Detta hjälper dig att bekämpa lusten att äta för mycket eller unna dig ohälsosamma mellanmål. 3. Förbättrad energi: Nexaslim ger konstanta energinivåer under hela dagen genom att uppmuntra användningen av fettreserver istället för kolhydrater som energikälla. Genom att använda fett som den huvudsakliga bränslekällan håller Nexaslim dig vaken och pigg, vilket förhindrar energiförlust och letargi. 4. Förbättrad kognitiv prestation och mental klarhet: Nexaslim kan främja viktminskning samtidigt som den förbättrar mental klarhet och kognitiva prestanda. Under hela dagen stödjer Nexaslims naturliga ingredienser bättre hjärnhälsa, vilket gör att du kan hålla dig alert, fokuserad och produktiv. 5. Snabbare återhämtning från träning: Kemikalierna i Nexaslim hjälper till med återhämtning efter träning genom att minska inflammation och uppmuntra muskelregenerering. Nexaslim påskyndar läkningsprocessen så att du kan återhämta dig snabbare från ansträngande träningspass och fortsätta din aktiva livsstil. 6. Underhåll av muskelmassa: Nexaslim hjälper till att bibehålla mager muskelmassa samtidigt som man riktar in sig på fettlagring, till skillnad från vissa viktminskningsprodukter som kan orsaka muskelförlust. Nexaslim förbättrar muskelbevarandet och hämmar muskelnedbrytningen under viktminskning genom att främja ketos och tillföra de nödvändiga aminosyrorna. 7. Större fysisk prestation: Nexaslim kan öka fysisk prestation under träning och dagliga aktiviteter genom att främja muskelfunktion ochoptimera energiproduktionen. Nexaslim underlättar optimal prestation, oavsett om du tränar eller tar på dig dagliga ansvar. 8. Förbättrar den allmänna hälsan: Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, förbättrar Nexaslim också den allmänna hälsan och välbefinnandet. Främjar hälsan hos din ämnesomsättning, matsmältning och immunförsvar. Tack vare dess helt naturliga komponenter och omfattande tillvägagångssätt för viktkontroll, får den dig att känna dig mer energisk och frisk. => Beställ din "Nexaslim" från den officiella hemsidan! Funktioner som ingår i Nexaslim viktminskningstillägg 1. Naturliga komponenter: En mängd olika naturliga komponenter kombineras för att göra Nexaslim, såsom Garcinia Cambogia, hallonketonextrakt, mangofruktpulver och andra. Utan användning av farliga kemikalier eller konstgjorda tillsatser hjälper dessa helt naturliga ingredienser till att minska vikten genom att arbeta tillsammans. 2. Termogena egenskaper: En speciell egenskap hos Nexaslim är dess termogena effekt, som stimulerar kroppens celler att producera värme. Genom att öka ämnesomsättningen och energiförbrukningen kan denna termogenesprocess bättre hjälpa till att minska fett och förbättra kaloriförbränningen. 3. Lättanvända kapslar: Nexaslim kommer i en lätt att ta kapselform som du enkelt kan inkludera i din dagliga rutin. För att förbereda tillägget utan komplikationer och utan att mäta eller blanda, ta den nödvändiga dosen som föreskrivs av tillverkaren. => Gå till deras hemsida och få din "Nexaslim" levererad till din dörr. Kan vem som helst använda Nexaslim? - Bör du undvika att använda den? De flesta borde anse att Nexaslim är en säker och effektiv viktminskningsprodukt, men i synnerhet vissa personer kan vara försiktiga med att ta den eller inte använda den alls. Även om Nexaslim i allmänhet tas emot väl, innan du använder det i din rutin är det viktigt att ta hänsyn till aspekter som hälsoproblem, förskrivna mediciner och personlig känslighet. Effekterna av Nexaslim på moderns och fostrets hälsa har ännu inte undersökts tillräckligt. Därför bör de som är gravida eller ammar undvika att använda tillägget. Dessutom, eftersom deras kroppar fortfarande utvecklas och inte kan reagera på Nexaslim på samma sätt som vuxna, bör de under 18 år inte använda tillägget. Patienter med redan existerande medicinska problem som diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör tala med sin läkare innan de använder Nexaslim. De bör också konsultera en licensierad medicinsk expert för att diskutera de möjliga farorna och fördelarna med tillägget, eftersom en del av dess innehåll kan förvärra redan existerande hälsoproblem eller störa mediciner. Nexaslim ska inte användas av någon som tidigare har upplevt ett allergiskt svar på någon av komponenterna i tillägget för att undvika negativa biverkningar. Om du är orolig för eventuella allergier är det viktigt att du läser ingredienslistan noggrant och pratar med en läkare. Nexaslim innehåller kemikalier som förbättrar energinivåerna och framkallar nervositet eller sömnlöshet hos vissa människor, så de som är känsliga för stimulantia som koffein bör vara försiktiga när de tar det. Eventuella negativa effekter kan minimeras genom att gradvis öka dosen från en lägre utgångspunkt som tolereras. => Beställ din "Nexaslim" från den officiella hemsidan! Är användningen av Nexaslim effektiv, säker och hälsosam? - Kan du lita på det här tillägget? Att använda Nexaslim tillsammans med en balanserad livsstil är säkert, effektivt och fördelaktigt för den allmänna hälsan. Utan att offra säkerheten, stödjer tilläggets noggrant utformade kombination av naturliga ämnen viktminskningsmål. Många människor har upplevt framgång i sina viktminskningsförsök när de använder produkterna korrekt och enligt doseringsrekommendationer. En av huvudorsakerna till att Nexaslim fungerar så bra är dess förmåga att förbättra fettförbränningen och metabolisk effektivitet. Nexaslim hjälper dig att gå ner i vikt utan att offra energi eller muskelmassa, inriktar sig på områden av din kropp som är resistenta mot diet och förbättrar din kropps förmåga att omvandla fett till energi. När det används konsekvent kan detta verkningssätt hjälpa människor att uppnå sina kroppssammansättningsmål och ge uppenbara effekter. Dessutom är Nexaslim skapad med högkvalitativa ingredienser som genomgår rigorösa tester och kvalitetskontrollprocedurer, vilket sätter säkerheten främst. Tillverkningsanläggningar som uppfyller strikta regulatoriska kriterier säkerställer renhet, styrka och konsistens i varje parti av tillägget. Genom att fokusera på kvalitetssäkring är detEngagemanget hjälper till att minska potentiella risker och säkerställer att konsumenterna kan lita på produkten de använder. Nexaslim stödjer flera aspekter av metabolisk funktion, vilket gör det inte bara säkert och effektivt utan också förbättrar den allmänna hälsan och välbefinnandet. En större känsla av kraft och vitalitet kan uppnås genom att använda Nexaslim, som ökar energin, reglerar aptiten och främjar mental klarhet. Att upprätthålla balans och stödja kroppens naturliga processer är nyckelkomponenter i denna omfattande strategi för viktminskning. => Beställ din "Nexaslim" från den officiella hemsidan! Var kan du köpa det ursprungliga Nexaslim Keto viktminskningstillägget? Den officiella Nexaslim-webbplatsen är där du kan få det äkta Nexaslim Keto viktminskningspillet. Att köpa produkter från den officiella webbplatsen garanterar att du får äkta produkter av högsta kvalitet. Dessutom, när du köper många flaskor med Nexaslim viktminskningspiller, erbjuder webbplatsen ofta rabatterade priser. Det betyder att du kan få autentiska produkter och spara pengar. Eftersom du inte kommer att behöva ta itu med eventuella bedrägerier eller förfalskningar som kan vara tillgängliga på andra onlineplattformar, garanterar också säkerheten att göra köp via den officiella webbplatsen. · Köp 3 få 2 gratis: 39,95 USD/flaska · Köp 2 få 1 gratis: 45,95 USD/flaska · Köp 1 flaska - 69,95 USD/flaska Låt oss säga att du köper direkt från Nexaslims webbplats. I så fall kan du investera i din viktminskningsresa med tillförsikt, i vetskap om att produkten du får är pålitlig och backas upp av en tillverkarens kvalitetsgaranti. => (SPECIALERBJUDANDE) Klicka här för att beställa "Nexaslim" för bästa rabatterade pris idag på den officiella hemsidan! Vårt slutliga omdöme om Nexaslim-recensioner Nexaslim visar lovande som en behandling för dem som inte drar nytta av sina viktminskningsförsök. Med sin holistiska inställning till viktminskning, riktar detta tillskott till envis fett och främjar den allmänna hälsan. Nexaslim är ett utmärkt verktyg för alla som försöker gå ner i vikt på grund av dess kombination av naturliga komponenter, som adresserar aptitkontroll, fettförbränning och energigenerering. Gå till den officiella webbplatsen för att få den riktiga Nexaslim Keto viktminskningsprodukten. Det enda pålitliga stället att hitta autentiska och förstklassiga produkter är den officiella webbplatsen. Nexaslim sticker ut eftersom det kan ge märkbara resultat när andra tillvägagångssätt inte skulle ha kunnat göra det. Nexaslim hjälper konsumenter att överträffa sina viktminskningsmål och uppnå sina mål genom att använda viktiga komponenter som Garcinia Cambogia och Raspberry Ketones för att förbättra kroppens naturliga fettförbränningsmekanismer. Dess förmåga att undertrycka hunger kan också hjälpa människor att återfå kontroll över sina ätmönster, vilket gör det lättare för användare att upprätthålla en balanserad kost. Dessutom har Nexaslim fördelar utöver viktminskning. Tack vare dess speciella formulering kan användare må bättre samtidigt som de strävar efter att uppnå sina träningsmål. Denna formulering kan också förbättra hjärnans hälsa, uppmuntra energigenerering och hjälpa till med återhämtning efter träning. När de används konsekvent kan människor få mer energi, skarpare sinnen och snabbare återhämtning från träning, vilket allt förbättrar deras övergripande känsla av välbefinnande. Det är den perfekta tiden att dra nytta av dessa besparingar och börja din viktminskningsresa med tillförsikt eftersom Nexaslims rabatterbjudanden fortfarande är giltiga. Att köpa från den officiella Nexaslim-webbplatsen garanterar att Nexaslim-flaskan du får är av högsta kaliber och kommer med en pengarna-tillbaka-garanti. Ta det första steget med Nexaslim mot en friskare, lyckligare dig genom att frigöra din potential och sluta låta besvikelse från tidigare viktminskningsförsök hålla dig tillbaka. Officiell hemsida: https://ketoplus.se/nexaslim-sverige/ https://ketoplus.com.se/nexaslim-sverige/ https://ketoplus.com.se/nexalyn-sverige/ https://ketoplus.se/nexalyn-sverige/ https://nexaslim.se/ https://fitspresso.se/ https://testo-plus.se/ https://puravive.se/

Sam sobie odpowiedziałeś w pierwszym pytaniu. Skoro nie prowadzisz diety to może ci się wydawać że dużo jesz ale finalnie nie wiesz ile potrzebujesz. Zamiast płacić za podstawową wiedzę dietetykowi zachęcam do poczytania i nabrania wiedzy: Np. Czym jest makro składniki,zero kaloryczne, nadwyżka kaloryczna i deficyt kaloryczny. Polecam system żywienia iffym. Są dostępne kalkulatory które wyliczą ci nadwyżkę kaloryczna i wtedy będziesz widział czego się trzymać. Jeśli masz jakieś pytania forum służy pomocą 😄

@Schnaider Właśnie pracuje na budowie, z czym też zacząłem więcej jeść, lecz nie pomogło to z przybraniem masy, a gdzie bądź u kogo mogę ułożyć sobie taki plan żywieniowy?

Jedyna pomoc polega na ułożeniu sobie planu żywieniowego, który przekracza zapotrzebowanie kaloryczne. Czyli jesz więcej niż organizm potrzebuje. Jeśli aktywnie ćwiczysz, pracujesz, to spalasz jeszcze więcej i to też musisz nadrobić jedzeniem. Normalnie możesz sobie pozwolić w takiej sytuacji na to czego inni muszą się wystrzegać. Ogólnie 90% społeczeństwa ma odwrotny problem do Twojego, bo jedzą dużo za dużo i kończy to się nadwagą, później otyłością. Oczywiście zdrowe jedzenie jest ważne niezależnie od tego czy redukujemy czy chcemy robić masę.

Witam wszystkich, mam mały problem z przybraniem masy, mój wzrost to 183cm i waga ok. 60/62 wacha się, wiek 19 lat, nie mam jakiejś konkretnej diety. Z góry dziękuje za pomoc

i to na tyle

Możesz nakreślić jakie masz warunki do treningu i staż ? W obu przypadkach są to bardziej wyciągi niż atlasy. Oczywiście na takiej kolumnie z wyciągiem można zrobić sporo ćwiczeń ale potrzebne są dodatkowe uchwyty. Na czym ci zależy ? Chcesz progresowac z ciężarem czy raczej ćwiczyć rekreacyjnie ? Bardziej niż na design postawiłbym na funkcjonalność. Pierwszy link to minus za mały stos bo tylko 30 kg i również brak dodatkowego sprzętu Kolumna z drugiego linku ma plus za drążek do podciągania i łączna ilość ciężaru to ok. 70 kg. Minus to duża cena i brak dodatkowego osprzętu umożliwiającego trening całego ciała (za taką cenę to powinno dać cały komplet lub chociaż ławeczkę ) W obu przypadkach za taką cenę 7000 można zrobić sobie naprawę przyzwoitą siłownie z wolnymi ciężarami.

Jeśli się nie weźmiesz za siebie to z takim trybem życia do 40stki może być już ciężko. Ale pamiętaj, że tylko na Instagramie cuda się dzieją. W życiu jeśli organizm został zapuszczony latami nie da rady tego odkręcić tygodniami i potrzeba cierpliwości oraz konsekwencji. Bo na pewno będą wzloty i upadki.

Zawsze byłem zdania, że bieganie najbardziej efektywnie spala tłuszcz. Natomiast 16 kg w 3 miesiące to duże wyzwanie, ale powodzenia 👍

Cześć, chciałem się dowiedzieć, jaki atlas do ćwiczeń kupić. Cel: ogólne ćwiczenia wzmacniające. Mam 2 propozycje, co o tym myślicie? Atlas Brama Treningowa HMS Atlas treningowy NOHRD SlimBeam Oak Ten pierwszy wydaje mi się bardziej funkcjonalny, ale ten drugi jest bardziej estetyczny... czy moze cos innego sprawdzonego z dobra opinia macie do polecenia?

Siema, pomysł dobry oby realizacja wypaliła, pamiętaj żeby zacząć na spokojnie i nie rzucać się na głęboką wodę. Twój wpis spowodował że po przerwie mojej nieobecności na forum wpadłem aby “swoje 3 zdania powiedzieć” Bo, bo wiem jak to jest, próbować coś w życiu zmienić i pomimo że są chwile że idzie zajebiście to niestety, nie zawsze tak jest. Ale wiem jedno, pomimo wszystkich potknięć pomimo przerwy i pomimo chwilowego nieogarnięcia wierzę że można wszystko. Ja niebawem wracam, jak coś pisz. Pomogę jak mogę Wygrywania

Witam będzie to blog treningowy i dietetyczny. Z redukcji którą zacznę 20.05.2024 Coś o mnie 1.WIEK:26 2.WAGA:128 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 126 -Udo: 80 -Talia: 131 na pasie 5.STAZ NA SILOWNI: coś tak kiedyś 6.CEL redukcja 95 kg do końca roku Nałogowy palacz +alkohol [ od 3 lat bez innych używek ] Do 18 roku życia byłem w miarę sprawny coś tam biegałem coś tam dźwigałem ,potem imprezy itp . Więc styl życia był bardzo wykańczający do dziś 12.05.24 mam dość takiego życia zawiązać buty to już nie lada wyczyn a mam zaledwie 26lat. Planuje raz w miesiącu robić aktualizacje ankiety , a raz w tygodniu krótki opis treningu i diety. Plus co tydzień jakieś wyzwanie np od dziś nie pale i nie piję [ znaczy od jutro bo jeszcze mam piwo] Treningi będę robił w domu ponieważ nie widzę sensu płacić za karnet na siłownie skoro zwykły spacer to wyzwanie + pracuję po 60-90 h tygodniowo . Więc zanim skończę pracę potem prysznic dojazd do siłowni + trening . Wiem , że nie dam rady na dłuższą metę

Cześć; Planuję spalić możliwie najszybciej kalorie, chcę zrzucić 16kg w 3 miesiące, naturalnie, bez sztucznych spalaczy, jedynie kawa i zielona herbata + możliwie najefektywniejszy trening. Z racji, że podobno na skakankach można spalić kalorie najszybciej, a tym bardziej na skakankach z obciążeniem, pomyślałem, że zapytam co myślicie. Znalazłem coś takiego jak Skakanka Crossrope, wydaje się legit i chyba się skuszę, ale proszę wcześniej o opinie, kogos kto skakał już na tych skakankach, bo różnią się od zwykłych diametralnie. Formę mam i jestem zdeterminowany więc myślę, że dam radę

💪👍😊

Jestem po pierwszym dniu biegania w nowych butach - miękka podeszwa robi różnicę. Mniej się zmęczyłem, a w dodatku kostka mniej bolała. Trochę się odezwała, ale znacznie mniej niż wcześniej. Miałem tyle energii, że na koniec dobiegłem do domu sprintem, a zwykle pod koniec już się ledwo wlokłem. Oby tak dalej 🙂

Witam dzis przyszla mi paczka z alledrogo a mianomicie oma Megabol i test mass extreme i zastanawiam sie czy po rzekomych "boosterach tescia" przypadkiem nie okazaly sie sterydem i nic mi po tym nie bedzie pomozcie bo nw czy to niebezpieczne a na stronach tylko ten megabol moze powodowac negatywne skutki.

Trening dziś 1) ,, Przysiady Tylnie sztanga " Serie Robocze 100x3 120x 3 130x 3 140x 3 150 x 2 160x 2 160 x 2 160 x 1 ,,Jedna seria do upadku" 90kg x 28p **** 2) Pompki na poręczach : Mc x 3 10kg x 3 20kg x 3 30kg x 2 40kg x 2 40kg x 2 ,,Seria do upadku " +5kg x 17*** 3) Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 30/30/27/p ( 45s przerwy między seriami) Aeroby: 1) Skakanie na skakance 10min x max skoków ok. 1650 w podskowow w tym czasie... 2) Rozciąganie nog max ,,Wykopy, szpagat , skłony głowy do kolan....

U mnie to jest tak że te ciężary które dzwigam to, nie są dzwigane za ,, wszelką cenę... Jak się cwiczy przeszło 20 lat to idzie wyczuć organizm pod każdym kątem... Miewam różne okresy, że ćwiczę raz ciężej, raz lżej zależy od makrocyklu.. I jak na razie puki co to nie miałem, żadnych kontuzji czy też urazów, serio prócz zakwasów to nic więcej jeśli chodzi o bóle.. pozdrawiam..

W pełni zgadzam się z powyższym podejściem i sam mam takie samo. Jestem 2 lata młodszy i 1 cm niższy 😁. Ważę dużo mniej bo celowo zszedłem do 64 kg, żeby mieć idealne BMI 22. Przy tym utrzymać szybkość i wytrzymałość oraz pracować nad rzeźbą i zdrową dietą. Stąd też nie dźwigam tak wielkich ciężarów, ale to też celowo. Kolega z pracy (ta sama półka co my) dźwigał duże ciężary, ale załatwił sobie stawy, więc tuta doradzałbym ostrożność. Jeśli jednak czujesz, że organizm daje radę to powodzenia. Szacun ogólnie za wyniki.

Moim zdaniem dobry plan. Jedynie intensywność treningów do zastanowienia. 4 treningi w tygodniu, każdy po 1,5-2h (siła+cardio)...Ale jeśli nie czujesz przemęczenia i osłabnięcia organizmu, to jesteś na dobrej drodze. Jeśli będziesz odczuwał złe samopoczucie albo organizm powie, że tak dłużej się nie da, to zmieniłbym na 3 treningi z odpowiednim czasem na regenerację.

Trening 2,05,24 r: 1) Przysiady Tylnie sztanga 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 10. 110kg x 10 130kg x 8 2) Wyciskanie sztangi leżąc 40x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110 x 8 3) Uginanie przedramion hantle 2x 15,kg x 10 2x 20kg x 10 2x 30kg x 6/6/6/ 4) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 6/6/5/4/ 5) Worek bokserski : 5 rund po 3min z 1mim przerwy między Rundami x max... 7 czerwca 2023.mp4

Trening dziś " 1) Martwy Ciąg klasyczny : Serie Rozgrzewkę 100x 3 130 x 3 150x 3 Serie Robocze : 180 x 3 190x 3/3/3/3/2/2/2/ Seria do upadku: 120kg x 26p ( max) 2) Wiosłowanie sztanga : 50x 3 70x 3 90x 3 100x 3/3/3/3/3/3/ 3) Spacer Farmera Hantle 2 x 40kg x 30m 2x 60kg x 30m 2x70kg x 30m 2x 80kg x 30 m ( z jednym ok 10sekundowym odpoczynkiem po 20m) Aeroby ,, 1)Skakanka x 10min ok 1200 skoków 2) Rozciąganie,, szpagat, skłony do kolan głową na prostych nogach ok 10min 3) Brzuch : Podciaganie kolan do Brody: w zwisie na drążku 15/12/12/10/10/

Cześć Skonstruowałem własny plan treningowy, który praktykuje od 2 miesięcy z różnymi wariantami i zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić. Chodzi mi głownie o to czy powinienem dodać/usunąć jakieś ćwiczenia czy rozłożyć ten plan na 4 treningi (jeśli tak jak to mógłbym zrobić). Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, wtorek/środa, czwartek, sobota. Jeśli zaczynam w poniedziałek trening nr 1 to robię go tez w sobotę, a następny tydzień zaczynam od treningu nr 2. Jestem osobą początkującą. Na siłowni zwykle spędzam 1,5-2h. Każdy trening zaczynam truchtem na bieżni, a następnie rozciąganiem dynamicznym. Trening 1 - Klatka + biceps Ćw. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Ćw. 2 Hantle na ławce dodatniej; Ćw. 3 Rozpietki na maszynie butterfly Ćw. 4 Wyciskanie na maszynie hammer Ćw. 5 Zginanie przedramion z hantlami na ławce Ćw. 6 Zginanie przedramiona z sztangą stojąc Trening 2 - Plecy + triceps Ćw. 1 Podciąganie; Ćw. 3 Sciąganie drążka wyciągu górnego Ćw. 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem Ćw. 5 Wyciskanie francuskie Ćw. 6 Prostowanie ramion z wyciągu górnego Ćw. 7 Wiosłowanie hantlom w klęku na ławeczce Ćw. 8 Ściąganie pionowe na maszynie Trening 3 Nogi + barki Ćw. 1 Swing z kettlem Ćw. 2 Przysiad z wyciśnięciem Ćw. 3 Przysiad sumo z kettlem Ćw. 4 Zakroki z kettlem Ćw. 5 Martwy na prostych nogach Ćw. 6 Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Ćw. 7 Wyciskanie hantli nad głową Ćw. 8 Prostowanie nóg na suwnicy Trening brzucha wplatam na sam koniec treningu, co drugi trening . Wcześniej jeszcze robiłem klasyczny martwy ciąg w treningu 2 ale teraz nie wiem gdzie go wrzucić a chciałbym.

Trening Wczorajszy : 1) Przysiady Tylnie sztanga Serię rozgrzewkowe 60x5 70x 5 90x 5 Serie Robocze : 150kg x 3/3/3/3/3/3/3/3/ 3( łącznie 8s po 3p) 100kg x max powt ( dobitka) 21p** 2) Pompki na poręczach wersja klatka: Mc x 6 M x 6 +20kg x 3 +25kg x 3 +25kg x 3 +25kg x 3 +30kg x 2/2/ Mc x 17 ** ( max) ,,mc - oznacza że serię robione z masą ciała... 3 ) Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 20/20/20/ 30s przerwy między seriami.. Aeroby :: 1) Skakanka : 300/ 280/270/300/ 300/ 270/ 160/ w 10 minut 2) Worek bokserski 4 rundy po 2min z 1min przerwy między seriami 3) Rozciąganie : Szpagat, wysokie kopnięcia ok 15minut 4) Brzuch : Skłony na ławce prostej Mc x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 12/ 9/ Trening Dziś : Trening B Podciaganie na drążku Mc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +15kg x 3/3/3/3/2/2/ Mc x 14 ** ( max) Pusch press sztanga : 35kg x 8 45kgx 8 55kg x 8 60kg x 6 70kg x 3/3/2/1/ 40kg x 20** ( dobitka) 3) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 3/3/3/3/3/ 40kg x 47p ( dobitka) 4) Uginanie przedramion sztanga stojąc 40x 8 50x 8 60x 8 70x 4/4/3/3/3/3/

Witam postanowiłem że założę swój dziennik na forum.. Trochę o mnie, tak po krotce mam 41 lat staż ma na siłowni już trochę jest... Moje motto jest takie że, ważniejsze jest to co ciało potrafi a nie jak wygląda, więc nie mam zamiaru być wyrzeźbionym do kości kulturystą... Jedynie chcę być do późnego wieku, sprawnym, utrzymać zdrowie fizyczne, zachować kondycije i tp... Dlatego mój trening opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, i kondycyjnych, do tego dochodzi skakanka , Rozciąganie, Worek bokserski... Trenuję 4 razy w tygodniu Moje najważniejsze wymiary to : Waga - 93kg wzrost - 173 KŁatka piersiowa -127 Pas -88 Udo - 64 Biceps - 45 Wynik siłowe : Wyciskanie leżąc -140 kg Przysiady Tylnie - 170kg Martwy Ciąg klasyczny -220kg Pusch press sztanga. - 80kg Wiosłowanie sztanga. -120kg x 3 Uginanie sztanga biceps 85kg x 3 Podciaganie na drążku (+ 15kg) x 5 Pompki na poręczach ( +30kg ) x 5 Wąskie wyciskanie sztangi 90kg x 5 Spacer Farmera Hantle 2x90kg x 30metrow Dieta : kalori zbytnio nie liczę, ale mam taką zasadę że połowa zjedzonych kalorii to białko... np jeśli jest to 2tys to 1tys pochodzi z białka co daje 250g węglowodany ograniczam do 150g na dobę , reszta to tłuszcze Mój plan treningowy: ( nie jest to sztywny plan czasami coś zmieniam lub zamienię.... ) Wyjdzie w ,,Praniu " Dni treningowe to : Sobota A 1 Niedziela B 1 Środa. A 2 Czwartek B 2 Trening A 1 Przsiad Tylni sztanga 8-10s x 3 Dipsy z obciążeniem 8-10s x 3 Wspięcia na Palce sztanga 3s x 40 Aeroby: Skakanka x 10min Rozciąganie na maxa Brzuch ławka prosta skłony x 5s x12 Trening B 1 Pusch press sztanga 6-8s 3-5 Podciaganie na drążku 8s 6-8 Uginanie przedramion sztanga 7x3 Wąskie wyciskanie sztangi 7x3 Trening A2 Martwy Ciąg klasyczny. 8-10 x 3 Wiosłowanie sztanga. 6-8s x 3-5 Spacer Farmera Hantle. 5s x 30m Aeroby : Skakanka, Rozciąganie, Worek bokserski, Trening B 2 Przysiady Tylnie sztanga 5x 8-10 Wyciskanie sztangi leżąc. 5x 4-6 Uginanie przedramion hantle 5x10 Francuskie wyciskanie sztangi 5x10 Aeroby: skakanka, Brzuch, Rozciąganie. Resztę wpisów i relację będę dawał na bieżąco... pozdrawiam Paweł