Cała aktywność

Cześć wszystkim ogólnie jestem początkujący brałem raz w życiu testo jekta teraz myślę bardziej o jakiś tabletkach które fajnie zrobią masę i siłę szukam kogoś kto zna coś dobrego i mnie pokieruje Oczywiście też w grę wchodzi trener najlepiej nie drogi Pozdrawiam serdecznie

Czasami wpadnie coś ciekawego , jakiś temat, przemyślenie, szybkie pytanie albo coś, o czym nie chce się zakładać osobnego wątku. Wrzucajcie tutaj 💬 Na pierwszy rzut oka wszystko wygląda ok (taka reklama mi się dzisiaj wyświetliła)

Trening dzis: 1) Martwy ciag klasyczny: 90kg x. 3 100kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2+1+1 150kg x 8 120kg x 17** ( max) 2) Podciaganie na drazku: Mc x 5 +10kg x 5 + 15kg x 5 +20kg x 3+1+1 +30kg x 1+1 Mc x 11** 3) Wioslowanie: Hantel oburacz: 40kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 120kg x 4+2+1 140kg x 2+2 70kg x 17** 4) Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 2 90kg x 1 50kg x 12** 30kg x 40** ,,Serie z + oznacza ze są to serie przerywane (cluster) Serie z ** oznacza ze jest to seria do upadku u z zredukowanym obciążeniem

Przez ostatnie 2 dni miałem przerwę od treningu siłowego za to zrobiłem dwa solidnie treningi na worku po 6 tyś uderzeń na każdym treningu łącznie mam na blacie 15,5 tyś nie licząc tych 100 tyś od początku roku ... Czyli dla sprecyzowania 115,5 tys

Myślę że to wszystko przez dietę jaka stosowano nie robili swinomasy by potem ja wyrzeźbić w formie byli cały rok wszystko robili na wolnych cierach bo maszyn nie było, jedli dużo białka, jaja ,mięso , nabiał, to była odstawa diety... Oni już wtedy wiedzieli że da się robić ,,Rekompozycje " czyli i masę i spalać tłuszcz jednocześnie.. O Rekompozycji stało się ostatnio głośno...

ale możecie się wypowiedzieć z chęcią posłucham mądrych ludzi ale dziękuję miło mi staram się jak mogę

Swoją drogą kulturyści kiedyś wyglądali zupełnie inaczej, bardzo zastanawiające jest to jak dzisiaj nawet naturalni kulturyści odbiegają od tego co kiedyś było osiągnięciem formy życia.

Patrząc na formę i całą tą aktywność, to mam wrażenie, że Ty wiesz co robisz

Ja używam "Trec Creatine Monohydrate 500 g 99,99% " SKŁADNIKI: 99,99 % monohydrat kreatyny, 0,01 % witamina B6 Kreatyna mikronizowana - sprawia, że lepiej się rozpuszcza i wchłania w organizmie

Ja też polecam monohydrat

Pomijając fakt że mowa o kulturystyce gdzie są pomijanie techniki Trojbojowe, dwubojowe czy inne sporty gdzie tylko chodzi o ,, Czysta siłę " Tam technika Różni się od techniki kulturystycznej gdzie siła ma znaczenie drugorzędne, w kulturystyce w większości przypadków chodzi o ,, Czucie mięśni i ich izolacje" Ciężarowcy nie zwracają uwagi na izolację czy wyczucie mięśni... Oni używają różnych gadżetów, ale robiąc dane ćwiczenie używają całego ciała, nie izolują barków, dwugłowych czy bicepsów, a to zasadnicza różnica... Jedna z zasad mówi: - Nie pożądaj sprzętu bliźniego swego.... Co jest dobre w treningu ciężarowców nie musi służyć, treninga kulturystycznym... I odwrotnie ( działa w dwie strony)

Zwykły monohydrat jest najlepiej przebadaną kreatyna...

Ja pasków nie używam w ogóle, rękawiczki przez okres zimowy ze względu że ćwicze w nieogrzewanym garażu, i nie chciałbym by mi ręce do żelastwa przymarzły 🤣🤣🤣 Co do pasa to tylko do maxow w martwym ciągu, czy siadach ale to się rzadko zdarza bym sprawdzał maxy... Pasa jedynie używam do Podciągania i dipów ale tylko po to aby mieć do czego podwiesić dodatkowy ciężar 😉

Akurat tutaj też jestem mocnym zwolennikiem zabezpieczeń. Przysiady i martwy robię w butach do treningu siłowego, co daje stabilizację pozycji nogi. Do martwego ciągu bez pasków nawet nie podchodzę, a pas biodrowy również mi w tym pomaga. Rękawiczki treningowe mam nawet jak ćwiczę mięśnie brzucha 😁 Kontuzje powstają z powodu złej techniki albo zbyt dużej ambicji - że jeszcze jedno powtórzenie z dużym ciężarem może bez asekuracji się uda...

Tak jest ze wszystkim trzeba zawsze mieć na uwadze wszystkie aspekty i starać się wybierać mądrze. Niekiedy jest tak że nie znamy do końca swoich możliwości i staramy się wykonać coś ponad siły, albo wydaje nam się że poprawa chwytu pozytywnie wpłynie na trenowaną grupę docelową. Mi wydaje się że warto pobawić się i pokombinować trochę, bo nic w tym złego aby dopasowywać treningi według własnych spostrzeżeń czy przekonań.

Z tymi paskami bardziej chodzi mi o bezpieczeństwo, chwyt to swego rodzaju zawór bezpieczeństwa, gdy ciężar będzie za duży, w takim martwym ciągu, lepiej by ,, Puścił chwyt " jak strzelił kręgosłup... Tak, wzmocnisz chwyt dzięki paska, lub nawet haka ale , jeśli dzięki takiemu chwytowi weźmiesz więcej niż, jest w stanie znieść przeciążenie kręgosłup? To, każdy kto ma wyobraźnię to powinien się domyślić co mogłoby się stać, mogło by dojść do bardzo poważnej kontuzji... Chwyt oczywiście da Więcej siły ale niestety nie wzmocni kręgosłupa..

Cześć, proszę o pomoc w ustawieniu makroskładników na redukcję. Mój cel to zejście z wagi 98,4 kg do ok. 88 kg – zależy mi na mądrej redukcji, bez utraty mięśni. Dane: Wiek: 31 lat Wzrost: 181 cm Waga: 98,4 kg (na czczo) Trening siłowy: pon–pt Po treningu robię 30 minut kardio Weekend wolny na siłownie chodzę spacerem w 2 strony to łącznie: 7,28 km 76,77 minut 9,2 kroki tysiąca Kalorii spalonych(569 kalorie) Najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się w okolicy brzucha. Chciałbym się doradzić w kwestii: Jak ustawić makro (białko / węglowodany / tłuszcze) pod redukcję? Czy 30 minut kardio po każdym treningu to dobre rozwiązanie? Lepiej skrócić / wydłużyć / zmienić formę? Jak najlepiej podejść do treningu siłowego – czy lepiej plan FBW, push/pull/legs czy coś innego? Czy warto dodać jakieś konkretne ćwiczenia pod poprawę wyglądu brzucha? Z góry dziękuję za pomoc.

jaka najlepsza kreatynke polecacie

Bardzo ciekawe spostrzeżenia, za to lubię fora internetowe, można spotkać się z opiniami różnego pokroju oraz zdobyć kolejną wiedzę. Ciekawostka o sposobie odżywiania Snadawa mnie zainteresowała bo mam podobne podejście do tego tematu. Zaś Vince Gironda i pochłanianie 30 surowych jaj dla mnie jest dość hardkorowe. Nie wszędzie zgadzam się z Twoją opinią np na temat gadżetów typu rękawiczki i paski ale spoko każdy ma prawo do własnego zdania i nie neguje tego. Temat ogólnie fajny i dobrze się go czyta.

To weź żelastwo i mu udowodnij, że tak nie jest 💪

cześć, w moim przypadku to problemów z utrzymaniem wagi było mnóstwo.. miedzy innym podjadanie pomiędzy posiłkami, jedzenie głównie czerwonego mięsa oraz produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. niestety za problemem z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała szły kolejne problemy natury zdrowotnej, pogorszenie się jakości motoryki, problem ze stawami. Do czego zmierzam... mój znajomy stosował produkt o nazwie Crack burner i szczerze powiem chyba przyniosło to efekt zamierzony. co myślicie o tym produkcie? z góry dzięki za odpowiedź

Dziś poszło z rana w formie aerobów 3500 uderzeń na worek bokserski, więc kolejny etap rozpoczęty byle do kolejnych 100tys Wieczorkiem jeszcze trening siłowy pójdzie.. Nie wiem czy to jest zabieg okoliczności czy tak wplywa ten trening na worku bokserskim, ostatnio witałem się z kumplem z którym nie wiedziałem się jakieś 3 miesiące, i podając mi rękę odrazu zauważył że mi bardzo dłoń ,, Napuchła " ale chyba coś w tym jest bo np bokserzy też maja takie ,, Napuchnięte" dłonie 🤣 w tym tygodniu zamierzam trochę nadrobic Worek bo jestem trochę do tyłu"

Część 1 Co tak naprawdę, odróżnia kulturyste naturalnego, od koksującego? Oczywiście to że nie korzysta, z nielegalnych Ośrodków jednak, ograniczając, się tylko do tego, byłoby nieporozumieniem, wielu, za równo tych naturalnych, jak i tych koksujacych, stwierdzi że ćwicząc naturalnie, nie można trenować, tak intensywnie, jak będąc na koksie, to nie jest prawda, a raczej prawda, a Ci którzy zatrzymali sie, na etapie nie biorę i ćwiczę lżej Tak naprawdę zatrzymali sie w miejscu.. To co powinno stanowic, różnice, miedzy kulturysta naturalnym, a korzystający ze wspomagania to nie, intensywność, treningu, ani koks, najważniejszym czynnikiem u naturalnych kulturystow to zdolność, długofalowego planowania, treningów, i myślenie na przód... jest to fundament naturalnej kulturystki, i warunek nieustannych postępów Dobry trening oznacza ze trening jest zaplanowany, planując treningi, nie chodzi o treningi na dzisiaj" ale o treningi w kontekście pracy ,długoterminowej. Bardzo fajne jest gdy dobry trener ułoży nam plan treningowy ale tak naprawdę ilu znacie dobrych trenerow, co potrafi ułożyć makrocykle treningowe? W dzisiejszych czasach, gdzie jest moda na sterydy, niemal ze każdy naturalny kulturysta musi być trenerem sam dla siebie wszystkie plany, które są napisane, w kolorowych gazetkach, nie są bynajmniej napisane, pod Naturalnego.. w kulturystyce naturalnej tak naprawdę najważniejsze jest to aby ćwiczący zawodnik zrozumiał co kiedy i dlaczego ma robic, wtedy jego wyniki beda o wiele lepsze, czasami, otumieni, kolorowymi gazetami i poradami mistrza" tracimy, drugie lata, by zrozumieć, jak działa ten przemysl, a raczej czemu nie działa .. Kulturystyka, to nie 6cio tygodniowy plan na mase, Kulturystyka, powinna dawać perspektywę drogi na cale zbycie. Pierwsze dwa lata treningu sa latami w których, można budować najwięcej masy mięśniowej i niemal wszyscy, początkujący, tracą te lata bezpowrotnie, ( potencjał zostaje zmarnowany) z braku wiedzy, i przez oglupienie, otaczających ekspertów do około Stojąc pierwszy raz w progach silowni nie wiemy nic, i w zasadzie wyglada, to tak ze jedni sluchaja i chca sie uczyc, a inni uwazaja ze im to niepotrzebne, gdy juz trafimy, na dobrego, trenera i odrazu, ulozy nam dobry plan treningowy, teorie bedziemy miec poukladana, jednak i w tym wypadku nie wiemy najważniejszego, niewiemy jak będzie reagował nasz organizm na poszczególne, bodźce zanim, poznamy te rzeczy, uplynie jeszcze sporo czasu.. Jedni, zrezygnuja, z treningu jeszcze zanim, poznaja swoje, cialo na tyle by moc, efektownie budowac, swoje cialo.. jeszcze inni, zanim, to wszystko zdaza poznac, beda krecic sie, w kolko i siegna po niedozwolone, wspomaganie dla takich, nie mam zamiaru sie tu rozwodzic.. Powiedzmy, ze jedynak, zdecydowalismy sie na powazny, trening, w pierwszej kolejnosci, powinnismy, przez co najmniej pierwsze, dwa lata budowac mase miesniowa, na detale, przyjedzie jeszcze, czas.. W prawdzie mozna, jeszcze chciec, utraty zbednej tkanki, tluszczowej, ale, i w tym przypadku najlepszym sposobem, bedzie budowanie, masy miesniowej.. No, dobra, ale jak to budowac, skoro tyle do okolo slyszymy sprzecznych informacij na ten temat? W pierwszej, kolejnosci przy ukladaniu treningu, nalezy zwrocic, uwage, na "zlote cwiczenia" Do, zlotych cwiczen naleza, wszystkie, te ktore, przenosza Cialo, w przestrzen.. Naleza do nich takie cwiczenia jak Przysiady Martwe Ciagi Podciaganie na drazku, Wioslowania Pompki na poreczach To, sa glowne cwiczenia, ktore dadza, najwiecej, masy i sily, poczatkujacy, powinni skupic swoja uwaga, wlasnie na tych cwiczeniach, i nie zawracac sobie glowy, innymi cwiczeniami, ktore nie dosc ze nie pomagaja w zdobywaniu, masy i sily, to powiem wiecej, wszystkie inne, cwiczenia, typu izolacije, beda tylko utrudnieniem, w zdobywaniu, masy i sily.. Kulturystyka Naturalna Cz2... Jak, sie dowiedzielismy z czesci pierwszej, powinno nam zalezec, na ogolnej, masie, nie masie, bicepsa, czy klaty, Dopiero z czasem, mozemy, sie zastanawiac nad detalami, i zastosowac, cwiczenia ktore, uderza w konkretny, obszar naszego, umiesnienia.. I dołożyć do naszych złotych ćwiczeń, jakieś cwiczenia, izolacyjne. Podsumowujac jako poczatkujacy, ukladamy trening, ktory sklada sie z cwiczen zlotych I rozdzielamy, je na 2-3 dni w tygodniu, jak, polaczymy te cwiczenia, to juz daje, wam do wyboru, Jak juz napisalem kazdy musi, poznac swoj, organizm.. Cwiczenia, powinny być robione, z idealną technika, metoda ramp, nie, napisze tu ile, powinno być serii, w danym cwiczeniu,to poniekond zależy, od naszych, aktulalnych możliwości, w danym dniu, raz będzie to kilka a raz, kilkanaście serii, rampe, rozpoczynamy zawsze, od 50% możliwości, na danej liczbie powtorzen, dajmy, na to nasz max, dla 5 powtorzen, w przysiadach wynosi, 100kg, a naszym, celem jest rampa 5 ciu powtorzen, to nasz trening, zaczniemy od 50kg ( 50% ze 100kg) I co serię, dodajemy kilka, kg za każdym, razem robiac założone 5 powtorzen, i robimy, do momentu, gdy już nie uda, nam zrobić się założonej, liczby powtorzen, wtedy możemy, odjąć - 20-30 % i zrobić, jedną lub dwie seriie, na maxa w celu, uzyskania lepszej, " pompy, treningowej" Kulturystyka Naturalna Cz3 Układając, nasze treningi nie, można pominąć, parametrów, które decydują, w największej mierze, o ciężkości naszego treningu, do tych parametrów zaliczamy Intensywność, Obietosc, i gęstość treningu ( nie mylić, z treningiem na gęstość, mięśni) Intensywność - jest to parametr, który odnosi się, do naszego ciężaru jakiego używamy w danej, serii, " im bliżej nam do ciezaru, maxymalnego, tym intensywność jest większa. Ale nie zawsze, są pewne wyjątki, najważniejszym, parametrem, decydującym, o intensywnośći jest - Upadek, mięśniowy, ( warto, zapamiętać) Mówiąc krótko. Robiąc serię, do upadku z ciezarem, 70% Cm, nasz, trening będzie bardziej intensywny, niż robiąc serię, z ciezarem 90% ale, z niewielkim zapasem. Intensywność, to ten parametr, ktory w największej, mierze obciąża, układ nerwowy, ( CNU) dlatego, nie należy na treningu, robić zbyt wielu, serii do upadku CNU, regeneruje sie o wiele, dłużej niż Układ, miesniowy... Obietosc treningowa - to nic innego jak ogolna ilość, serii w danym treningu, oraz ilość powtorzen, o ile, intensywność trafia, bardziej w CNU, o tyle obietosc, trafi bardziej, w sam układ mięśniowy... Gestosc treningu, - zeby najlepiej, zobrazowac na czym, polega gęstość treningu, podam, Przyklad, : Mamy, dwie osoby jedna zrobi trening, 10s przysiadow w 30minut, natomist, druga osoba zrobi, ten sam trening, w 15, minut, oznacza, to że trening, tej drugiej osoby był, 2x gestrzy... I tu, dochodzimy do tego, że nie na wszystkich dziala, jednakowa, intensywnosc, obietosc, czy gęstość... Tego, wlasnie musimy sie dowiedzieć, poznając, nasz organizm. I każdy, będzie mógł, w przyszłośći, dostosować, te parametry, pod siebie by móc, osiągnąć, jak największe korzyści, z treningu siłowego, i wykorzystać, je do swoich, celów w zależności, od obecnego, makrocyklu, treningowego.. Jedno, jest pewne, albo można, ćwiczyć, ciężko, albo, długo, albo, szybko.. Nie, można mieć wszystkiego na, raz ( " nigdy nie będziesz dobrym dlugodystansowcem, trenując, sprint i na odwrót.. ) Okresowo, należy zmieniac, te parametry, ilosc, seri, długośc, treningu, ilość powtorzen, i td.. ale nigdy nie, należy robić wszystkiego na raz.. Teraz, trochę o podziałach, które, są tak modne, na różnych forach, podział treningu, na Siłę, Masę, czy Rzeźbę Wciąż jeszcze, istnieje przekonanie, że mało, powtorzen, jest na siłę, duzo, na rzeźbę... Za to, czy cwiczymy treningiem, na masę czy siłę, akurat, nie odpowiada, ilosc powtorzen, w serii, a to jak, długo pozostajemy pod napięciem ( TUT) I tak, według badan naukowych, Siłę cwiczymy, wtedy gdy nasza seriia, trwa do 30sekund, masę od 30-60s a wytrzymałość, powyżej, 90s.. I nie, zależnie ile w tym czasie zrobimy powtorzen,

Ostatnio jak wysłałem to zdjęcie znajomemu z którym kiedyś ćwiczyłem ale było to, 20 lat temu to zadal mi pytanie czy biorę synthol 🤣🤣 naprawdę tak to wygląda?? 🫣