Cała aktywność

.

Cześć, Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nieśpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś sięzaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Cześć, Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nieśpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś sięzaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Cześć, Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nieśpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś sięzaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nie śpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś się zaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Trening dzis : Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Uginanie przedramion hantle 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x30kg x5 2x30kg x 5 2x 30kg x 5 2x30kg x 5 Uginanie przedramion modlitewnik 1s x 100p x 15kg Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 35kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu 1s x 100p x30kg

Treningi dziś : ( Rano) Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 7 +10kg x 6 +10kg x 4 +20kg x 3+2+2+1+1 ( Cluster) Przysiady tylnie sztanga 70kg x 3 90kg x 3 120kg x 3 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 1 100kg x 16** ( max Powt) Wiosłowanie sztangą: 60kg 7 80kg x 7 100kg x 7 Trening ,,Popoludniowy " Pompki na poręczach: Mc. x 7 +10kg x 7 +20 kg x 7 +30kg x 3 +30 kg x 3 Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 7 120kg x 7 150kg x 7 170kg x 3 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 140kg x 14** ( max ilość powtórzeń) Wiosłowanie sztangą: 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 2 60kg x 20** ( Max ilość powtórzeń) Tak to nie błąd wiosłowanie zrobiłem zarówno w treningu porannym jak i wieczorem... Takie mam przemyślenia mimo iż mam ułożony plan ćwiczeń, to i tak trening wolę robić bardziej instynktownie niż się trzymać twardo założonego planu widać na podstawie dzisiejszych ćwiczeń ... poszły dwa treningi jeden o 6rano drugi o ok 18 popołudniu. Każdy z tych treningów trwał ok 33min co łącznie dało troszkę pod 1h w ciągu dwuch sesji...

Trening Dziś: Przysiady tylnie sztanga 70kg x 7 90kg x 7 100kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 140kg x 4 140kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg x 7 80 kg x 7 90 kg x 7 100kg x 7 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 3 Pompki na poręczach ( Triceps) +10kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 Pusch -press sztangą 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 Wzniosy Hantlami serie łącz one przód/ bok/ 2s x max x 2x15kg

Trening dziś : Martwy ciąg klasyczny 80kg x 7 100kg x 7 130kg x 7 150kg x 7 160kg x 7 180kg x 3+2+1+1 ,, Cluster 190kg x 2+1+1+1 ,, Cluster " Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +10kg x 5 +10kg x 3 +10kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 60kg x 7 70kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 110kg x 7 120kg x 7 130kg x 5 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40kg x 7 50kg x 7 60kg x 7 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 7

Obecny plan Treningowy: D1 Przysiady tylnie sztanga. 7x7 Pompki na poręczach klatka. 7x7 Wyciskanie sztangi pusch -press 7x7 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 7x7 Wzniosy Hantlami każdy rodzaj. 1-2s D2 Martwy ciąg klasyczny 7x7 Podciąganie na drążku 7x7 Wiosłowanie sztangą 7x7 Uginanie podudzi na maszynie. 7x7 Uginanie przedramion sztangą 7x7 Każdy z tych planów 2x w tygodniu W treningu D2 na zmianę raz x pompki na poręczach, raz wyciskanie sztangi leżąc... Niedziela D1 Poniedziałek D2 Wtorek of Środa D1 Czwartek D2 Trening robiony metodą Rampy, czyli zaczynam od ok 50% ciężaru maksymalnego w danym zakresie powtórzeń,i co serię dodaję kg, tak ze w ostatniej serii, do blisko 100,% w danym zakresie powtórzeń... Do tego jeszcze wpada dowolny trening, 1x w piątek lub sobotę , w zależności od tego na co mam ochotę.. Plus rozciąganie, tak by podtrzymać robienie szpagatu i sie nie zastać 😉

Trening dziś: 1)Przysiady tylnie sztanga: 70 kg x 7 90 kg x 7 110kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 140kg x 6 2) Pompki na poręczach ( klatka) Mc x 7 +10 kg x 7 +15 kg x 7 +20 kg x 7 +20,kg x 6 +20kg x 5 +30 kg x 4 3) Pusch -press sztangą stojąc 30kg x 7 40kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 65kg x 5 65kg x 5 4) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 7 35kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 5) Wznosy ramion z hantlami stojąc Przód/bok/ opad serie łączone 2x max Powt x 2x 10kg Przerwy między seriami max 1min, trening staram się robić w każdym ćwiczeniu 7x7 metodą Rampy co serię dokładam ciężaru tak by w ostatniej dojść do ok 95-100% w danym zakresie powtórzeń...

Podaj wzrost i wiek jeszcze. Ciężko odnieść te 10 lat wstecz. Organizm bez treningu po 35 roku życia zaczyna się zmieniać i później już trzeba czasu, żeby to odkręcić.

Już myślałem, że się poddałeś, ale dobra jest 😁💪

Przy utrzymaniu wagi powinieneś mieć kaloryczność na zero czyli tyle ile potrzebujesz do utrzymania wagi.. ( tyle ile aktualnie wynosi Twoje zapotrzebowanie)

Witam, od marca jestem na redukcji z 89 na 77 aktualnie, (kiedyś z 106 do 75 ale to 10 lat temu) praktycznie sama dieta (2000kcal max ale zazwyczaj niżej było lecz teraz przy utrzymaniu wagi powinienem jeść więcej? Tak to rozumiem) plus spacery min. 1h-2,5h dziennie i rower od czasu do czasu, myślę że dość zrzucania wagi a chciałbym popracować nad moim ciałem ponieważ na dole na brzuchu mam wiszącą skórę która przypomina galaretę(gdy się schylam to po prostu wisi fałda plus rozstępy na brzuchu) chcę ujędrnić ciało lecz sam nie wiem jak się za to zabrać. Staram się trzymać dięte wysokobiałkową plus kupiłem ławkę treningową i hantle łączącą w sztangę aby zacząć się ruszać. Jakie ćwiczenia na początek, plan treningowy zacząć wdrażać? Chcę skupić się na brzuszkach, pompkach i plank a co do siłowego to szukam planów treningowych lecz sam nie wiem który byłby dla mnie odpowiedni i najlepszy. Liczę na mądre wskazówki od doświadczonych dla kompletnego laika.

Witam i ja się melduję że żyje już niebawem zamierzam na nowo prowadzić wpisy ćwiczę cały czas pozdrawiam forumowiczów 😉 od przyszłego tygodnia od poniedziałku będę robił wpisy i napiszę mój obecny plan Treningowy

Polecam spodenki 2w1.

Też śledzę tego Pana. Przynajmniej jako nieliczny jasno zakomunikował że wchodzi na cykl sterydowy.

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego oraz ewentualne uwagi. Trening to upper lower, który wykonuje 4 razy w tygodniu. Trenuje na siłowni od roku, natomiast wcześniej ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. Upper 1 Ściąganie drążka jednorącz – 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie– 3x12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3x10 Wyciskanie hantli siedząc – 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu – 3x15 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek prosty) – 3x12 Lower 1 Przysiad ze sztangą 4x6, Wykroki z hantlami w miejscu – 3x8 RDL z hantlami – 3x12 Uginanie nóg na maszynie – 3x12 Glute bridge – 3x12 Plank – 2 serie maksymalne Russian twist – 3x20 (10/stronę) Upper 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x10 Pompki na poręczach – 3x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz – 4x8 Ściąganie drążka jednorącz do klatki – 3x12 OHP 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (hantle z supinacją) – 3x12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc – 3x12 Lower 2 Przysiad ze sztangą – 4x6 Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) – 3x12 Bułgarskie przysiady z hantlami – 3x15 (na nogę) Uginanie nóg na maszynie – 3x12 Glute bridge – 3x12 Dead bug – 3x10/stronę Side plank – 2x20 sekund

👍💪😁

Mając strive nie potrzeba nic innego. Później to już tylko zegarek z odczytem tętna i kalorii. Aplikacja z reguły dedykowana w zależności od modelu.

Abstrahując od samej aplikacji, która jak widziałem w App Storze cieszy się sporym uznaniem, jakich innych aplikacji używacie do zapisu parametrów treningu? Ja osobiście od dłuższego czasu używam Hevy i mogę szczerze polecić (posiada ograniczenia w wersji darmowej, ale uznałem że akurat za tą aplikację warto zapłacić)

Cześć, zachęcam i zapraszam do zapoznania się z sylwetką Pana Jana. Ponad 70 lat na karku, a mimo to trenuje praktycznie codziennie i startuje w zawodach (już wkrótce w następnych). https://www.youtube.com/@janolejko1803

Jaki jest koszt takiego wypożyczenia jeśli możesz zdradzić? Nie wiedziałem że są w ogóle takie możliwości

Dzięki za odpowiedź. Coraz mniej jest takich miejsc w internecie, a komunikatory typu discord etc. Mimo oczywiście przydatnych funkcjonalności średnio sobie radzą z archiwizacją i podziałem treści.