Cała aktywność

Zacznij od fbw 3x w tygodniu co do sprzętu Dobrze byś miał jeszcze drążek do podciągania i stoiaki takie by móc wykonywać przysiady ze sztangą

Witam Wszystkich. Mam na imię Kamil i mam 30 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nie wiem jak się za to wziąść. Mam do dyspozycji jak na razie hantle, sztangę i zwykłą laweczke nie da się zrobić skosu. I pytanie czy zacząć od ACT? FBW? Czy Split?

Zerkałem na to Strive, wygląda całkiem nieźle, posiada dużo funkcjonalności, ale fakt faktem już na ekranie startowym witają użytkownika literówki i błędy stylistyczne - to akurat jest trochę słabo. Ale jest z tego co widzę całkowicie za darmo, wiec na pewno na plus.

Trening dziś : Triceps ( serię potrójne łączone) 1) Wąskie wyciskanie sztangi 2) Francuskie Wyciskanie sztangi 3) Ściąganie drążka wyciągu stojąc 60kg x 6 30kg x 6 40kg x 6 70kg x 6 40kg x 6 50kg x 6 80kg x 6 45kg x 6 60kg x 6 80kg x 6 45kg x 6 60kg x 6 90kg x 5 45kg x 4 70kg x 8 Kometarz: W tym treningu robiłem bardzo krótkie przerwy między seriami, trening tak był wykonany by w każdej minucie, zrobić jedną serię, wliczając w to czas na odpoczynek.. czyli np W 0-1min byla pierwsza seria 1-2minuty była druga seria 2-3minuty trzecia i td.... ostatnią serię na triceps wykonałem między 14- 15min , czasu trwania całego treningu, i tak 15seri zmieściłem w 15min.. Barki: Pusch -press sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 Wzniosy Hantlami na boki: 2x8kg x 12 2x12kg x 12 2x15kg x 12 2x20kg x. 8 Wzniosy Hantlami przód 2x15kg x15 2x15kg x 15 2x15kg x 15 2x15kg x 15 Przy barkach również podobna strategia by zmieścić się z każdą serią wraz z odpoczynkiem w jednej minucie...

Trening dziś : Przysiady sztangą 80kg x 7 100kg x 7 110kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 140kg x 4 150kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 3+3+2 Cluster Podciąganie na drążku +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Wiosłowanie sztangą 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 100kg x 6

Dzieki 😅

Kreatyna zawsze będzie dobrym wyborem 💪😁

Witam, mam 48 lat, przez rok czasu schudlem ze 185 do 138kg, przy wzroscie 191 cm, glownie dzieki diecie i ruchowi. Staram sie robic 50 km samego treningu tygodniowo laczac chodzenie z biegami. Biore glutamine od SFD z uwagi na bole miesniowe nog i dzieki niej szybciej sie regeneruje. Zastanawiam sie jeszcze nad kreatyna, poniewaz co 2-3 dzien cwicze sobie 15-20 minut na zewnetrznej silowni. Czy kreatyna bedzie dobrym wyborem w polaczeniu z glutamina, czy moze powinienem pojsc w innym kierunku i kupic inna odzywke?

Cześć, Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nieśpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś sięzaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Cześć, Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nieśpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś sięzaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Cześć, Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nieśpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś sięzaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Od kilku dni zaczęłam stosować spalacz Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore. Próbowałam rano przed jedzeniem i po śniadaniu. Za każdym razem gdzieś po godzinie mam silne mdłości. Raz spróbowałam wziąć drugą dawkę przed treningiem i skończyło się wymiotami po treningu. Dodatkowo nie śpię, udaje mi się zasnąć dopiero nad ranem. Czy to normalne? Macie jakieś rady żeby jakoś się zaadoptować? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki

Trening dzis : Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Uginanie przedramion hantle 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x30kg x5 2x30kg x 5 2x 30kg x 5 2x30kg x 5 Uginanie przedramion modlitewnik 1s x 100p x 15kg Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 35kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu 1s x 100p x30kg

Treningi dziś : ( Rano) Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 7 +10kg x 6 +10kg x 4 +20kg x 3+2+2+1+1 ( Cluster) Przysiady tylnie sztanga 70kg x 3 90kg x 3 120kg x 3 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 1 100kg x 16** ( max Powt) Wiosłowanie sztangą: 60kg 7 80kg x 7 100kg x 7 Trening ,,Popoludniowy " Pompki na poręczach: Mc. x 7 +10kg x 7 +20 kg x 7 +30kg x 3 +30 kg x 3 Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 7 120kg x 7 150kg x 7 170kg x 3 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 140kg x 14** ( max ilość powtórzeń) Wiosłowanie sztangą: 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 2 60kg x 20** ( Max ilość powtórzeń) Tak to nie błąd wiosłowanie zrobiłem zarówno w treningu porannym jak i wieczorem... Takie mam przemyślenia mimo iż mam ułożony plan ćwiczeń, to i tak trening wolę robić bardziej instynktownie niż się trzymać twardo założonego planu widać na podstawie dzisiejszych ćwiczeń ... poszły dwa treningi jeden o 6rano drugi o ok 18 popołudniu. Każdy z tych treningów trwał ok 33min co łącznie dało troszkę pod 1h w ciągu dwuch sesji...

Trening Dziś: Przysiady tylnie sztanga 70kg x 7 90kg x 7 100kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 140kg x 4 140kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg x 7 80 kg x 7 90 kg x 7 100kg x 7 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 3 Pompki na poręczach ( Triceps) +10kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 Pusch -press sztangą 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 Wzniosy Hantlami serie łącz one przód/ bok/ 2s x max x 2x15kg

Trening dziś : Martwy ciąg klasyczny 80kg x 7 100kg x 7 130kg x 7 150kg x 7 160kg x 7 180kg x 3+2+1+1 ,, Cluster 190kg x 2+1+1+1 ,, Cluster " Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +10kg x 5 +10kg x 3 +10kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 60kg x 7 70kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 110kg x 7 120kg x 7 130kg x 5 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40kg x 7 50kg x 7 60kg x 7 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 7

Obecny plan Treningowy: D1 Przysiady tylnie sztanga. 7x7 Pompki na poręczach klatka. 7x7 Wyciskanie sztangi pusch -press 7x7 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 7x7 Wzniosy Hantlami każdy rodzaj. 1-2s D2 Martwy ciąg klasyczny 7x7 Podciąganie na drążku 7x7 Wiosłowanie sztangą 7x7 Uginanie podudzi na maszynie. 7x7 Uginanie przedramion sztangą 7x7 Każdy z tych planów 2x w tygodniu W treningu D2 na zmianę raz x pompki na poręczach, raz wyciskanie sztangi leżąc... Niedziela D1 Poniedziałek D2 Wtorek of Środa D1 Czwartek D2 Trening robiony metodą Rampy, czyli zaczynam od ok 50% ciężaru maksymalnego w danym zakresie powtórzeń,i co serię dodaję kg, tak ze w ostatniej serii, do blisko 100,% w danym zakresie powtórzeń... Do tego jeszcze wpada dowolny trening, 1x w piątek lub sobotę , w zależności od tego na co mam ochotę.. Plus rozciąganie, tak by podtrzymać robienie szpagatu i sie nie zastać 😉

Trening dziś: 1)Przysiady tylnie sztanga: 70 kg x 7 90 kg x 7 110kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 140kg x 6 2) Pompki na poręczach ( klatka) Mc x 7 +10 kg x 7 +15 kg x 7 +20 kg x 7 +20,kg x 6 +20kg x 5 +30 kg x 4 3) Pusch -press sztangą stojąc 30kg x 7 40kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 65kg x 5 65kg x 5 4) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 7 35kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 5) Wznosy ramion z hantlami stojąc Przód/bok/ opad serie łączone 2x max Powt x 2x 10kg Przerwy między seriami max 1min, trening staram się robić w każdym ćwiczeniu 7x7 metodą Rampy co serię dokładam ciężaru tak by w ostatniej dojść do ok 95-100% w danym zakresie powtórzeń...

Podaj wzrost i wiek jeszcze. Ciężko odnieść te 10 lat wstecz. Organizm bez treningu po 35 roku życia zaczyna się zmieniać i później już trzeba czasu, żeby to odkręcić.

Już myślałem, że się poddałeś, ale dobra jest 😁💪

Przy utrzymaniu wagi powinieneś mieć kaloryczność na zero czyli tyle ile potrzebujesz do utrzymania wagi.. ( tyle ile aktualnie wynosi Twoje zapotrzebowanie)

Witam, od marca jestem na redukcji z 89 na 77 aktualnie, (kiedyś z 106 do 75 ale to 10 lat temu) praktycznie sama dieta (2000kcal max ale zazwyczaj niżej było lecz teraz przy utrzymaniu wagi powinienem jeść więcej? Tak to rozumiem) plus spacery min. 1h-2,5h dziennie i rower od czasu do czasu, myślę że dość zrzucania wagi a chciałbym popracować nad moim ciałem ponieważ na dole na brzuchu mam wiszącą skórę która przypomina galaretę(gdy się schylam to po prostu wisi fałda plus rozstępy na brzuchu) chcę ujędrnić ciało lecz sam nie wiem jak się za to zabrać. Staram się trzymać dięte wysokobiałkową plus kupiłem ławkę treningową i hantle łączącą w sztangę aby zacząć się ruszać. Jakie ćwiczenia na początek, plan treningowy zacząć wdrażać? Chcę skupić się na brzuszkach, pompkach i plank a co do siłowego to szukam planów treningowych lecz sam nie wiem który byłby dla mnie odpowiedni i najlepszy. Liczę na mądre wskazówki od doświadczonych dla kompletnego laika.

Witam i ja się melduję że żyje już niebawem zamierzam na nowo prowadzić wpisy ćwiczę cały czas pozdrawiam forumowiczów 😉 od przyszłego tygodnia od poniedziałku będę robił wpisy i napiszę mój obecny plan Treningowy

Polecam spodenki 2w1.

Też śledzę tego Pana. Przynajmniej jako nieliczny jasno zakomunikował że wchodzi na cykl sterydowy.