Dziennik Trening 40latka..

[Paweł 149]

1)Trening dziś :
Pompki na poręczach
+10kg x 3
+20kg x 3
+30kg x 3
+40kg x 2
Mc x 21**

2) Pompki na podłodze z wąskim rozstawem rąk ( wersja na triceps) 
Mc.    x 12
+15kg x12
+15kg x 12
+15kg x 12

3) Podciąganie na drążku:
+30kg x 10s x 2p w 10minut  

 

 

[Paweł 149]

Trening wczorajszy:

Martwy ciąg klasyczny: Rampa x 2

100kg x 2

120kg x 2

140kg x 2

150kg x 2

160kg x 2

170kg x 2

180kg x 2

190kg x 1

 

Wyciskanie sztangi leżąc ( 3x3)

90kg x 3

100kg x 3

110kg x 3 

 

Przysiady tylnie sztanga:

130kg x 10s w po 2powt w 10min w każdej minucie zrobić 2pow z tym ciężarem ( takie były założenia) 

 

Ćw dodatkowe: 

Push press:

40kg x

10

60kg x 10/10/

 

 

[Paweł 149]

Trening dziś:

Trujboj:

Przysiad Tylni sztangą:

100kg x 3

120kg x 3

140kg x 3

150kg x 2

160kg x 1

170kg x 1

180kg x 1

 

Wyciskanie sztangi leżąc:

100kg x 3

110kg x 1

115kg x 1

120kg x 1

130kg x 1

 

Martwy ciąg klasyczny sztangą:

150kg x 1

170kg x 1

180kg x 1

190kg x 1

200kg x 1

110kg x 1

170kg x 6 ( max ilość p

owtórzeń z tym ciężarem)