Paweł 149 Napisano 28 Marca Autor Napisano 28 Marca Trening Dziś : 1) Przysiady Tylnie sztanga: 140kg x 6 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 2 140kg x 2 140kg x 3 140kg x 2 140kg x 3 140kg x 2 2) Wyciskanie sztangi leżąc 110kg x 3 110kg x 2 110kg x 2 110kg x 2 110kg x 1 110kg x 2 110kg x 1 3) Podciąganie na drążku : Mc x 11 Mc x 9 Mc x 9 Mc x 8 Mc x 5 Mc x 4 Mc x 3 4) Uginanie przedramion sztangą 65kg x 7 65kg x 5 65kg x 6 65kg x 4 65kg x 4 65kg x 3 65kg x 4 65kg x 3 5) Wspięcie na palce Sztangą 130kg x 15 130kg x 11 130kg x 11 130kg x 10 130kg x 9 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 29 Marca Autor Napisano 29 Marca Dziś był trening aerobowy, worek bokserski, skakanka, Wysokie kopnięcia, Brzuch, łącznie ok 50min Messenger_creation_140119261379479.mp4 1 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 3 Kwietnia Autor Napisano 3 Kwietnia Trening dziś: 1)Martwy ciąg klasyczny sztangą ,, ciężar Roboczy " 170kg x 6 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 2) Wiosłowanie sztangą 110kg x 7 110kg x 7 110kg x 6 110kg x 5 110kg x 6 110kg x 5 110kg x 6 110kg x 5 3) Pompki na poręczach klatka +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 3 +20kg x 4 +20kg x 3 +20kg x 4 +20kg x 3 4) Uginanie przedramion sztangą 70kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 70kg x 3 70kg x 3 5) Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 6) Brzuszki ławka prosta +25kgx 9 +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 8 +25kg x 6 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 5 Kwietnia Autor Napisano 5 Kwietnia Trening dziś Pompki na poręczach ,, Serię robocze " +30kg x 4 +30kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 Wioslowanie hantlem oboracz przy użyciu, rączki wyciągu w kształcie litery V 130kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 Hack -przysiad sztangą 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 13 70kg x 13 Uginanie przedramion hantle młotki 2x30kg x 9 2x30kg x 7 2x30kg x 5 2x30kg x 5 2x30kg x 5 2x30kg x 6 2x30kg x 5 2x30kg x 5 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 60kg x 6 60kg x 5 60,kg x 6 60kg x 5 60kg x 5 A tak wygląda hantel o wadzę 130kg którego dziś używałem 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 8 Kwietnia Autor Napisano 8 Kwietnia Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 10 105kg x 7 Martwy ciąg klasyczny sztangą 120kg x 15 140lg x 15 150,kg x 15 160kg x 12 170kg x 8 Podciąganie na drążku Mc x 8 +10kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 5 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40kg x 5 60kg x 5 7 0kg x 4 75kg x 4 80kg x 3 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 14 Kwietnia Autor Napisano 14 Kwietnia Trening dziś: Biceps: Uginanie przedramion sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 6 74kg x 4 80kg x 2** 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle 2x 10kg x 8 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 4 Uginanie przedramion modlitewnik 25kg x 100pow Triceps: Pompki na poręczach Mc. x 8 +20kg x 8 +25kg x 6 +25kg x 6 +25kg x 6 +25kg x 5 Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Tate press hantlami leżąc na prostej 2x 7,5kg x 100powt 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 20 Kwietnia Autor Napisano 20 Kwietnia Trening dziś : Podciąganie na drążku : Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 Wioslowanie sztangą 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 8 130kg x 6 Szrugsy ze sztangą stojąc 130kg x 12 150kg x 12 170kg x 8 180kg x 8 Pusch -press sztangą 30kg x 12 50kg x 12/12/12/12/ Biceps ( leko ze względu na to że dostał już po dupie przy treningu pleców) Uginanie przedramion sztangą 50kg x 12/12/12/12/ Uginanie przedramion hantle : 2x10kg 20/20/20/ 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 22 Kwietnia Autor Napisano 22 Kwietnia Obecny plan Treningowy: Trening z naciskiem na Przysiady/Martwy ciąg/ i Wyciskanie leżąc " Metoda 7x3 ( ciężko) 5x 5 ( Średnio) 3x7. ( lekko) Dz 1 Martwy ciąg klasyczny. 7x 3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Przysiady tylnie sztanga 3x7 Brzuch Dz 2 Podciąganie na drążku. 5s Wioslowanie sztangą. 5s Uginanie przedramion sztangą 5s Uginanie przedramion hantle 5s Dz 3 ,, Odpoczynek " Dz 4 Wyciskanie sztangi leżąc. 7x3 Przysiady tylnie sztanga. 5x5 Martwy ciąg klasyczny sztangą 3x7 Brzuch Dz 5 Pusch -press sztangą. 5s Pompki na poręczach 5s Rozpietki z hantlami leżąc 5s Wąskie Wyciskanie sztangi 5s Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Dz 6 Odpoczynek Dz 7 Przysiady tylnie sztanga 7x3 Wyciskanie sztangi leżąc 3x7 Martwy ciąg klasyczny. 5x5 Brzuch Dz 8 i 9 Odpoczynek Dz 10: Powtórka z dn 1 i tp ... 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 23 Kwietnia Autor Napisano 23 Kwietnia Trening dziś ( trening A) 1)Martwy ciąg klasyczny ( Ciężko,) 7s x 3 x 170kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc( Średnio) 5x5 x 100kg 3) Przysiady tylnie sztanga ( Lekko) 3s x 7p x 100kg 4) Brzuszki ławka prosta +20kg x 15/15/12/12/12/ p 5) Wzniesiony nóg w zawisie na drążku Mc x 15/ 15/15/15/15/ 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 26 Kwietnia Autor Napisano 26 Kwietnia Trening dziś Podciąganie na drążku Mc x 5 +5kg. x 5 +10kg x 5 +15kg x 3 +20kg. x 3 Wioslowanie sztangą: 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 6 80kg x 4 80kg x 4 Uginanie przedramion hantle 2x20kg x 12 2x 30kg x 7 2x30kg x 7 2x 30kg x 6 Uginanie przedramion młotki 2x 10kg x 100pow w trzech seriach 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 27 Kwietnia Autor Napisano 27 Kwietnia Trening dziś: Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 Przysiady tylnie sztanga 100kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 Brzuch: Ławka prosta Wzniosy nóg w zawisie na drążku ( superserie) +20kg x 15 Mc x 12 +20kg x 15 Mc x 10 +20kg x 12 Mc x 10 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 29 Kwietnia Autor Napisano 29 Kwietnia Trening dziś : Podciąganie na drążku: Mc. x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 Pompki na poręczach Mc x. 10 +10kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 Pompki w podporze tyłem Mc. x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 Pompki na podłodze Mc x 50/50/40/40/ Plank ( Deska) 2s x max - 180s/ 260s / 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 30 Kwietnia Autor Napisano 30 Kwietnia Trening dziś : 1)Wyciskanie hantli Skos+ 2x30kg x 7s x 7p 2) Rozpietki z hantlami leżąc 2x 12kg x 25/25/25/ powt 3) Ścigania drążka wyciągu ( Plecy) 60kg x 7s x 7p 4) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę: 2s x max x 30kg 5) Uginanie przedramion sztangą łamana ( Modlitewnik) 35kg x 7s x 7p 6 ) Ściąganie drążka wyciągu ( triceps) 30kg x 7s x 7p 7) Prostowanie podudzi na maszynie ,40kg x ,4s x max 😎 Serię potrójnie łączone Wzniosy hantli Przód/ Bok/ opad 3s x max ( Barki) 2 x ,15kg ... 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 1 Maja Autor Napisano 1 Maja (edytowane) Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga: 80kg. x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 170kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc 90kg. x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Komentarz: Jak widać, ostatnie moje treningi są to treningi robione, w różnym stylu, raz ćwiczenia z kalinestyka raz izolacja ( kulturystyka) a innym razem tak jak dziś typowo pod Trójbój siłowy.. Tak chyba już to zostanie.. Mimo iż, są to różne metody treningowe to na każdym z treningu angażuje całe ciało... Stwierdziłem że, jeśli chcę być silny, Dobrze wyglądać i przy Tym być sprawny muszę, wykonywać trzy różne aporty... Bardzo podobne, a jednak różne.. Będę robił ćwiczenia i treningi w następującej kolejności Trening A Kalinestyka Ćwiczenia z masą ciała + dodatkowe obciążenie... Trening B Kulturystyka ( ćwiczenia izolowane) Trening C Trójbój siłowy Dzień A Kalinestyka Dzień B Kulturystyka Dzień C Odpoczynek Dzień D Tróbuj Dzień E Odpoczynek Dzień F Powtórka... By zapewnić lepszą regeneracje dzień przed treningiem z ćwiczeniami Trójboju odpoczynek, Jak również dzień po Tym treningu odpoczynek... Edytowane 1 Maja przez Paweł 149 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano Sobota o 19:55 Autor Napisano Sobota o 19:55 Trening dziś : 1)Podciąganie na drążku Mc x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2) Pompki na poręczach Mc x 10 +20kg x 5 +30kg x 5 +40kg x 3 +40kg x 3 3) Pompki na podłodze ręce szeroko Mc x 50 Mc x 50 Mc x 50 Mc x 50 4) Pompki w podporze tyłem +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 5) Wzniosy nóg w zawisie na drążku ( Brzuch) MC x 20/12/10/10/ powt Cytuj
Paweł 149 Napisano Niedziela o 06:12 Autor Napisano Niedziela o 06:12 Trening dziś: Izolacja ( kulturystyka) 1)Rozpietki z hantlami 2x10kg x 15 2x12,5kg x 15 2x15kg. x15 2x20kg x 15/12/ 2) Wyciskanie hantli Skos dodatni 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x45kg x 8/8/6/ 3) Ściąganie drążka wyciągu ( Plecy) 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 4) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 20kg x 15 30kg x 15 45kg x 10/10/10/ 5) Superserie ( Triceps+Biceps) Ściąganie drążka wyciągu Uginanie przedramion modlitewnik Ss1 45kg x 12 40kg x 12 Ss 2 50kg x 12 40kg x 12 Ss 3 60kg x 10 45kg x 10 Ss 4 60kg x 8 45kg x 7 6) Uginanie podudzi na maszynie + Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 60kg x 15/15/15/ +15kg x 15/15/15/ Jutro przera we wtorek trening siły ćwiczenia Trujojowe+ Techniki Trójboju... I od czwartku od Nowa kalinestyka i tp... 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano Wtorek o 12:38 Autor Napisano Wtorek o 12:38 Trening dziś ,( Trening TS) Przysiady tylnie sztanga 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 2 Przytrzmanie sztangi na karku 180kg x 30s 190kg x 30s Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 115kg x 1 120kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą 140kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ Siła chwytu przytrzmanie hantla w dłoniach 45kg x 30s 60kg x 30s 100kg x 10s 145kg x 6sekund udało się przytrzymać w dłoni w oderwaniu od ziemi ok 10cn nad podłogą I w lewej ręce jakieś 4s , takie zabiegi maja na celu poprawić siłę chwytu by mieć więcej siły do takiego Ćwiczenia jak martwy ciąg... Tu hantel o wadzę 145kg Na hantlu nałożone na stronę 2x20kg i 3x10kg co daje łącznie 140kg +waga gryfu 5kg 2 Cytuj
Schnaider Napisano Wtorek o 13:03 Napisano Wtorek o 13:03 23 minuty temu, Paweł 149 napisał: 145kg x 6sekund udało się przytrzymać w dłoni w oderwaniu od ziemi ok 10cn nad podłogą I w lewej ręce jakieś 4s , takie zabiegi maja na celu poprawić siłę chwytu by mieć więcej siły do takiego Ćwiczenia jak martwy ciąg... Nieźle. Ja do sztangi (powyżej 90 kg) nie podchodzę nawet bez pasków 😁 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 19 godzin temu Autor Napisano 19 godzin temu Trening dziś : Dziś trening obwodowy każdy obwód są składał się z 5 ćwiczeń kalinestycznych 1)Podciąganie 2)Pompki na poręczach 3)Pompki na podłodze 4)Pompki w podporze tyłem 5)Brzuszki ławka prosta Łącznie poszło 4serie obwodów w każdym ćwiczeniu max powtórzeń wszystko z masą ciała Łącznie wykonano: Podciąganie. - 45 razy Dipy na poręczach - 62 Pompki na podłodze - 170 Pompki w podporze - 64 Brzuszki. - 95brzuszkow Tyle wyszło łącznie w 4 obwodach każdy obwód serią po serii bez odpoczynku a między obwodami odpoczynek 3-5minut Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.