Paweł 149 Napisano 28 Marca Autor Napisano 28 Marca Trening Dziś : 1) Przysiady Tylnie sztanga: 140kg x 6 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 2 140kg x 2 140kg x 3 140kg x 2 140kg x 3 140kg x 2 2) Wyciskanie sztangi leżąc 110kg x 3 110kg x 2 110kg x 2 110kg x 2 110kg x 1 110kg x 2 110kg x 1 3) Podciąganie na drążku : Mc x 11 Mc x 9 Mc x 9 Mc x 8 Mc x 5 Mc x 4 Mc x 3 4) Uginanie przedramion sztangą 65kg x 7 65kg x 5 65kg x 6 65kg x 4 65kg x 4 65kg x 3 65kg x 4 65kg x 3 5) Wspięcie na palce Sztangą 130kg x 15 130kg x 11 130kg x 11 130kg x 10 130kg x 9 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 29 Marca Autor Napisano 29 Marca Dziś był trening aerobowy, worek bokserski, skakanka, Wysokie kopnięcia, Brzuch, łącznie ok 50min Messenger_creation_140119261379479.mp4 1 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 3 Kwietnia Autor Napisano 3 Kwietnia Trening dziś: 1)Martwy ciąg klasyczny sztangą ,, ciężar Roboczy " 170kg x 6 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 2) Wiosłowanie sztangą 110kg x 7 110kg x 7 110kg x 6 110kg x 5 110kg x 6 110kg x 5 110kg x 6 110kg x 5 3) Pompki na poręczach klatka +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 3 +20kg x 4 +20kg x 3 +20kg x 4 +20kg x 3 4) Uginanie przedramion sztangą 70kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 70kg x 3 70kg x 3 5) Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 6) Brzuszki ławka prosta +25kgx 9 +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 8 +25kg x 6 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 5 Kwietnia Autor Napisano 5 Kwietnia Trening dziś Pompki na poręczach ,, Serię robocze " +30kg x 4 +30kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 Wioslowanie hantlem oboracz przy użyciu, rączki wyciągu w kształcie litery V 130kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 Hack -przysiad sztangą 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 13 70kg x 13 Uginanie przedramion hantle młotki 2x30kg x 9 2x30kg x 7 2x30kg x 5 2x30kg x 5 2x30kg x 5 2x30kg x 6 2x30kg x 5 2x30kg x 5 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 60kg x 6 60kg x 5 60,kg x 6 60kg x 5 60kg x 5 A tak wygląda hantel o wadzę 130kg którego dziś używałem 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 8 Kwietnia Autor Napisano 8 Kwietnia Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 10 105kg x 7 Martwy ciąg klasyczny sztangą 120kg x 15 140lg x 15 150,kg x 15 160kg x 12 170kg x 8 Podciąganie na drążku Mc x 8 +10kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 5 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40kg x 5 60kg x 5 7 0kg x 4 75kg x 4 80kg x 3 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 14 Kwietnia Autor Napisano 14 Kwietnia Trening dziś: Biceps: Uginanie przedramion sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 6 74kg x 4 80kg x 2** 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle 2x 10kg x 8 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 4 Uginanie przedramion modlitewnik 25kg x 100pow Triceps: Pompki na poręczach Mc. x 8 +20kg x 8 +25kg x 6 +25kg x 6 +25kg x 6 +25kg x 5 Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Tate press hantlami leżąc na prostej 2x 7,5kg x 100powt 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano Niedziela o 10:28 Autor Napisano Niedziela o 10:28 Trening dziś : Podciąganie na drążku : Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 Wioslowanie sztangą 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 8 130kg x 6 Szrugsy ze sztangą stojąc 130kg x 12 150kg x 12 170kg x 8 180kg x 8 Pusch -press sztangą 30kg x 12 50kg x 12/12/12/12/ Biceps ( leko ze względu na to że dostał już po dupie przy treningu pleców) Uginanie przedramion sztangą 50kg x 12/12/12/12/ Uginanie przedramion hantle : 2x10kg 20/20/20/ Cytuj
Paweł 149 Napisano 8 godzin temu Autor Napisano 8 godzin temu Obecny plan Treningowy: Trening z naciskiem na Przysiady/Martwy ciąg/ i Wyciskanie leżąc " Metoda 7x3 ( ciężko) 5x 5 ( Średnio) 3x7. ( lekko) Dz 1 Martwy ciąg klasyczny. 7x 3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Przysiady tylnie sztanga 3x7 Brzuch Dz 2 Podciąganie na drążku. 5s Wioslowanie sztangą. 5s Uginanie przedramion sztangą 5s Uginanie przedramion hantle 5s Dz 3 ,, Odpoczynek " Dz 4 Wyciskanie sztangi leżąc. 7x3 Przysiady tylnie sztanga. 5x5 Martwy ciąg klasyczny sztangą 3x7 Brzuch Dz 5 Pusch -press sztangą. 5s Pompki na poręczach 5s Rozpietki z hantlami leżąc 5s Wąskie Wyciskanie sztangi 5s Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Dz 6 Odpoczynek Dz 7 Przysiady tylnie sztanga 7x3 Wyciskanie sztangi leżąc 3x7 Martwy ciąg klasyczny. 5x5 Brzuch Dz 8 i 9 Odpoczynek Dz 10: Powtórka z dn 1 i tp ... Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.