Paweł 149 Napisano 26 Września Autor Udostępnij Napisano 26 Września Trening dziś : - Trening B 1) Podciaganie na drążku +5kg x 9/6/5/5/4/5/. w - 5min 2) Pompki na poręczach +15kg x 7/6/6/6/4/3/3/2/ w -5min 3) Pusch press sztanga 70kg x 4/4/3/3/4/6/3/ -w 5min 4) Wiosłowanie sztanga 90kg x 9/9/7/9/6/7/ -. w 5min 5) Uginanie przedramion sztanga 60kg x 6/6/4/5/4/3/4/3/. w 5min 6) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 9/9/7/9/9/7/. w 5min 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 29 Września Autor Udostępnij Napisano 29 Września Trening w Piątek : 27.09.24 Worek bokserski Skakanka Przeskoki przez przeszkodę Rozciąganie Brzuch Wszystko dość intensywnie przez 45 minut.. Sobota 28.09.24 - Przerwa... 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 29 Września Autor Udostępnij Napisano 29 Września Trening dziś : ( Siła trening A2) 1) Przysiady Tylnie sztanga 90kg x 3 120kg x 3 150kg x 3* 150kg x 3* 150kg x 3 * * - Trening 3x3 2)Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3/3/3/ ( 3x3) *" 3) Martwy Ciąg Rack -pul 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 3/3/2/ ( 3x3) 4) Spacer Farmera Hantle 2x60kg x ,,100metrow... Makrosy w diecie Białko - 300g Tłuszcz - 200g Węgle ( netto) mniej niż 100g 3 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 12 Października Autor Udostępnij Napisano 12 Października Trochę mnie tu nie było , ale miałem tydzień przerwy od treningu, bo byłem przeziębiony, gorączka , i osłabienie nie pozwalały by robić treningi , od poniedziałku wracam do treningu, i do wpisów 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 14 Października Autor Udostępnij Napisano 14 Października (edytowane) Trening dziś ,, dziś dla odmiany zrobiłem trening wg Pana Jana Łuki, który był oparty na martwych Ciągach, ostatnio gdy miałem przerwę od treningu, spowodowaną chorobą , dużo oglądałem, Filmów i porad Pana Jana, Łuki i zastanawiam się czy, nie potrenować trochę pod siłę wg Jana Łuki, narazie zrobię kilka prubnych treningów.. 1) Martwy ciąg Rack -pul 100, kg x 5 120kg x 5 150,kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 2) Martwy ciąg klasyczny 150kg x 1 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ 3) Martwy ciąg od połowy kolan w górę 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 12/12/12/ 4) wiosłowanie sztanga 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Po treningu siłowym, Rozciąganie + Aeroby, ok 30min Wykopy, szpagat, Skakanka, przeskoki, i tp... Jakby nie patrzeć poszło ponad 15seri martwego Ciągu w trzech odmianach, z dość dużymi ciężarami w niektórych Seriach... Jutro zrobię Ramiona, wg Pana Jana Łuki, ( Stara szkoła) Triceps+biceps, zobaczę jak wejdzie zdam relacje na bieżąco... Edytowane 14 Października przez Paweł 149 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 14 Października Autor Udostępnij Napisano 14 Października Jeśli ktoś chciałby zobaczyć, trening z martwych Ciągach z Panem Janem Łuka https://youtu.be/-VrQExguqMk?si=6auTUYStFciEgtVx 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 15 Października Autor Udostępnij Napisano 15 Października Dzisiejszy trening ( Ramiona) Będzie robiony wg zasad z filmu poniżej trening zacznę ok 6 Rano.. https://youtu.be/r2mxOQqLugA?si=Vsd82QQ9is6j3qdR 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 16 Października Autor Udostępnij Napisano 16 Października Trening Wczorajszy : Ćw 1 ( Triceps) Wymachy oburącz hantli w Tył: 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 8 2x30,kg x 6 Ćw 2 ( Triceps) Wyprosty sztangi do Tyłu z Zatrzymaniem 20kg x 3 30kg x 3 40kg x 3 50kg x 3/3/ Ćw 3 ( Triceps) Uginanie hantli za głowę leżąc na ławie prostej 2x15kg x 5 2x20kg x 5 2x25kg x 5/5/5/ Biceps: Ćw 1 Uginanie hantli młotki 2x15kg x 10 2x25kg x 10 2x30kg x 10/10/10/ Ćw 2 Uginanie przedramion sztanga z Zatrzymaniem 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2/2/2/ Ćw3' Uginanie przedramion sztanga siedząc ławka wąski chwyt : 25kg x12 25kg x12 25kg x 12 25kg x 12 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 17 Października Autor Udostępnij Napisano 17 Października Taka ciekawostka, tabela pokazuje zawartość kreatyny na 1kg produku spożywczego 1 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 18 Października Autor Udostępnij Napisano 18 Października Trening ze środy ( Dzień podciagan) 1) Podciąganie Podchwyt Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5/5 2) Podciąganie Nachwyt Mc x 5 15kg x 1 20kg x 1 25kg x 1 30kg x 1 3) Podciąganie wąski chwyt Mc x 16/ Mc x 9 Mc x 7 Po treningu siłowym trening na worku bokserskim ok 25min Wczoraj był dzień wolny od treningu, dziś pójdą barki ... 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 18 Października Autor Udostępnij Napisano 18 Października Trening dziś : 1) Wzniosy Hantli na boki 2x 15kg x 6 2x20kg x 6 2x25kg x 3/3/3/ 2) Wzniosy Hantli do przodu 2x 20kg x 2 2x25kg x 2 2x25kg x 2 2x30kg x 2 3) Wyciskanie sztangi za karku 50, x 3 60x 3 60x 3/3/2/ 4) Przyciąganie sztangi Łamanej do brody 35kg x12 35kg x 12 40kg x 12 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 21 Października Autor Udostępnij Napisano 21 Października Trening dziś: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 12 70kg x 12 80,kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 2) Wyciskanie z odkładaniem na stoiak ( dociski) 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 3) Wyciskanie sztangi leżąc na max powtórzeń z ciężarem = masie ciała 1s x 19powt - x 90kg 4) Rozciąganie z Hantlami 2x30 kg x 1min/ 1min Triceps: 1) Dipsy na poręczach Mc x 12/12/12/12/12/ 2) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc ,30kg x 12 40,kg x 12 45kg x 12/10/9/ Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 25kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 70kg x 5 80kg x 2 2) Uginanie przedramion młotki hantle 2x 20kg x 8 2x30kg x 8/8/7/6/ 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 22 Października Autor Udostępnij Napisano 22 Października Trening Dziś: 1) Martwy ciąg Rack- pul ,Sztanga " 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 230kg x 3 240kg x 3 2) Podciąganie na drążku Mc x 8 15kg x 4 30kg x 4/3/3/2/ 3) Wiosłowanie sztangą z Zatrzymaniem 60kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3/2/ Trening na worku bokserskim 25min ( Aeroby) Rozciąganie na Nogi x kilka razy dziennie w wolnych chwilach , szpagat, skłony głowy do kolan i tp 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 26 Października Autor Udostępnij Napisano 26 Października Wczorajszy Trening ( ,, Biceps solo ",) 1) Uginanie przedramion sztanga Trzy serię rozgrzewki 35x,5/ 45x5/50x5/ ( rozgrzewka) Serie Robocze ( stały ciężar) 65 kg x 5/5/5/5/5/5/5/3/3/3/ 2) Uginanie przedramion hantle chwyt młotkowy: 2x20kg x 5 2x 30kg x 7/7/7/7/7/4/4/4/5/ 6/ 3) Uginanie przedramion modlitewnik 1s x max ( 15kg ) x 65 powtórzeń 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 26 Października Autor Udostępnij Napisano 26 Października Trening dziś: Wyciskanie sztangi leżąc ( Klatka) 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6/6/4/4/3/ Pompki na poręczach ( Klatka) Mc x 8 15kg x 8/8/6/7/7/5/ Klatka ( Rozciąganie) Hantle leżąc 2x20kg x 2 min 2x30kg x 110sek 2x40kg x 45sekund Triceps: Pompki w podporze tyłem Mc x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 9/9/7/ Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 25kg 15 35kg x 15 40kg x 15/12/12/ 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano Niedziela o 07:43 Autor Udostępnij Napisano Niedziela o 07:43 Trening dziś 1) Przysiady tylnie sztanga ( 5x5) 90kg. x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 2) Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 3) Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 65kg x 8/8/7/7/ 4) Podciąganie na drążku Mc x 12/9/9/7/ 5) Wiosłowanie sztangą 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 8 3 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano Poniedziałek o 09:58 Autor Udostępnij Napisano Poniedziałek o 09:58 Obecny Plan Treningowy: Trening A 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki na poręczach. 5s Barki: Pusch-press sztangą stojąc. 5s Wzniosy hantlami stojąc w przód 5s Triceps: Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki w podporze tyłem. 5s Trening B 1 Plecy: Podciąganie na drążku 5s Martwy ciąg Rack -pull 5s Biceps: Uginanie przedramion sztangą stojąc 5s Uginanie przedramion hantle siedząc 5s Brzuch: Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 5s Wzniesiony nóg w zawisie na drążku. 5s Trening A2 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc. 5s Wyciskanie hantli w sosie+ 5s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku. 5s Wzniosy hantlami na boki stojąc 5s Triceps: Pompki na poręczach. 5s Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Trening B 2 Plecy: Martwy ciąg klasyczny sztangą 5s Wiosłowanie sztangą stojąc. 5s Biceps: Wąskie Podciąganie na drążku. 5s Uginanie przedramion hantle młotki 5s Brzuch: Tak jak w treningu B1... Nogi - Nogi będą robione w 4-10s każdego dnia ( Przysiady) łącznie 20 powtórzeń przysiadów.... Przysiady będą rozłożone na cały trening, np między ćwiczeniami poszczególnymi 1-2s, tak by w ciągu całego danego treningu zrobić, założona liczbę, serii i powtórzeń przysiadów... Co da w skali tygodnia, ok 25-30serii przysiadów.... Myślę że jest to odpowiednia liczba, seri biorąc pod uwagę że, raz będzie to robione lzej, raz ciężej.... Dodatkowo będą robione, aeroby i rozciąganie, ćwiczenie nr typu spacer farmera nie wpisuje w trening ponieważ, zaliczam je bardziej do aerobów niż do, treningu siłowego.... Trening metoda 2dni treningu dzień przerwy... A1- Poniedziałek B1- Wtorek Of - Środa A2 - Czwartek B2 - Piątek Of - Sobota ,,Aeroby " - Niedziela Of - Poniedziałek A1 - Wtorek I td.... 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.