Paweł 149 Napisano 26 Września Autor Udostępnij Napisano 26 Września Trening dziś : - Trening B 1) Podciaganie na drążku +5kg x 9/6/5/5/4/5/. w - 5min 2) Pompki na poręczach +15kg x 7/6/6/6/4/3/3/2/ w -5min 3) Pusch press sztanga 70kg x 4/4/3/3/4/6/3/ -w 5min 4) Wiosłowanie sztanga 90kg x 9/9/7/9/6/7/ -. w 5min 5) Uginanie przedramion sztanga 60kg x 6/6/4/5/4/3/4/3/. w 5min 6) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 9/9/7/9/9/7/. w 5min 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 29 Września Autor Udostępnij Napisano 29 Września Trening w Piątek : 27.09.24 Worek bokserski Skakanka Przeskoki przez przeszkodę Rozciąganie Brzuch Wszystko dość intensywnie przez 45 minut.. Sobota 28.09.24 - Przerwa... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 29 Września Autor Udostępnij Napisano 29 Września Trening dziś : ( Siła trening A2) 1) Przysiady Tylnie sztanga 90kg x 3 120kg x 3 150kg x 3* 150kg x 3* 150kg x 3 * * - Trening 3x3 2)Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3/3/3/ ( 3x3) *" 3) Martwy Ciąg Rack -pul 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 3/3/2/ ( 3x3) 4) Spacer Farmera Hantle 2x60kg x ,,100metrow... Makrosy w diecie Białko - 300g Tłuszcz - 200g Węgle ( netto) mniej niż 100g 3 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano Sobota o 10:54 Autor Udostępnij Napisano Sobota o 10:54 Trochę mnie tu nie było , ale miałem tydzień przerwy od treningu, bo byłem przeziębiony, gorączka , i osłabienie nie pozwalały by robić treningi , od poniedziałku wracam do treningu, i do wpisów 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano Poniedziałek o 16:33 Autor Udostępnij Napisano Poniedziałek o 16:33 (edytowane) Trening dziś ,, dziś dla odmiany zrobiłem trening wg Pana Jana Łuki, który był oparty na martwych Ciągach, ostatnio gdy miałem przerwę od treningu, spowodowaną chorobą , dużo oglądałem, Filmów i porad Pana Jana, Łuki i zastanawiam się czy, nie potrenować trochę pod siłę wg Jana Łuki, narazie zrobię kilka prubnych treningów.. 1) Martwy ciąg Rack -pul 100, kg x 5 120kg x 5 150,kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 2) Martwy ciąg klasyczny 150kg x 1 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ 3) Martwy ciąg od połowy kolan w górę 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 12/12/12/ 4) wiosłowanie sztanga 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Po treningu siłowym, Rozciąganie + Aeroby, ok 30min Wykopy, szpagat, Skakanka, przeskoki, i tp... Jakby nie patrzeć poszło ponad 15seri martwego Ciągu w trzech odmianach, z dość dużymi ciężarami w niektórych Seriach... Jutro zrobię Ramiona, wg Pana Jana Łuki, ( Stara szkoła) Triceps+biceps, zobaczę jak wejdzie zdam relacje na bieżąco... Edytowane Poniedziałek o 16:37 przez Paweł 149 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano Poniedziałek o 16:40 Autor Udostępnij Napisano Poniedziałek o 16:40 Jeśli ktoś chciałby zobaczyć, trening z martwych Ciągach z Panem Janem Łuka https://youtu.be/-VrQExguqMk?si=6auTUYStFciEgtVx 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano Wtorek o 03:28 Autor Udostępnij Napisano Wtorek o 03:28 Dzisiejszy trening ( Ramiona) Będzie robiony wg zasad z filmu poniżej trening zacznę ok 6 Rano.. https://youtu.be/r2mxOQqLugA?si=Vsd82QQ9is6j3qdR 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano Środa o 17:25 Autor Udostępnij Napisano Środa o 17:25 Trening Wczorajszy : Ćw 1 ( Triceps) Wymachy oburącz hantli w Tył: 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 8 2x30,kg x 6 Ćw 2 ( Triceps) Wyprosty sztangi do Tyłu z Zatrzymaniem 20kg x 3 30kg x 3 40kg x 3 50kg x 3/3/ Ćw 3 ( Triceps) Uginanie hantli za głowę leżąc na ławie prostej 2x15kg x 5 2x20kg x 5 2x25kg x 5/5/5/ Biceps: Ćw 1 Uginanie hantli młotki 2x15kg x 10 2x25kg x 10 2x30kg x 10/10/10/ Ćw 2 Uginanie przedramion sztanga z Zatrzymaniem 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2/2/2/ Ćw3' Uginanie przedramion sztanga siedząc ławka wąski chwyt : 25kg x12 25kg x12 25kg x 12 25kg x 12 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano wczoraj o 02:51 Autor Udostępnij Napisano wczoraj o 02:51 Taka ciekawostka, tabela pokazuje zawartość kreatyny na 1kg produku spożywczego 1 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 35 minut temu Autor Udostępnij Napisano 35 minut temu Trening ze środy ( Dzień podciagan) 1) Podciąganie Podchwyt Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5/5 2) Podciąganie Nachwyt Mc x 5 15kg x 1 20kg x 1 25kg x 1 30kg x 1 3) Podciąganie wąski chwyt Mc x 16/ Mc x 9 Mc x 7 Po treningu siłowym trening na worku bokserskim ok 25min Wczoraj był dzień wolny od treningu, dziś pójdą barki ... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.