Skuteczna dieta i plan dietetyczny

[Best Body]

Skuteczna dieta i plan dietetyczny

Odchudzanie w przypadku każdego z nas jest bardzo trudne i wymaga pewnych wyrzeczeń. Oczywiście każdy z nas posiada inny organizm, bardziej lub mniej sprzyjającą genetykę oraz indywidualne predyspozycję do budowy ciała. Mimo tych różnic każdy z nas musi dokonać pewnych zmian w swoim codziennym funkcjonowaniu aby skutecznie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. W tym celu bardzo ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, aktywność fizyczna oraz możliwie intensywne spędzanie wolnego czasu. Niezależnie jednak od naszej genetyki podstawowym i najważniejszym czynnikiem pozostaje odżywianie. Jak zatem powinien wyglądać właściwie skomponowany plan dietetyczny?

Konsekwencja kluczem do sukcesu

Niezależnie od tego na jaki rodzaj czy wariant diety się zdecydujemy, najważniejszą rolę będzie odgrywała nasza silna wola oraz konsekwencja w trzymaniu się ustalonych zasad. Oczywiście niewielkie odstępstwa od diety zawsze są dopuszczalne, jednak powinny być one na swój sposób „wkalkulowane” w cały plan. Jeśli dopuszczamy je przykładowo raz w tygodniu to trzymajmy się naszych założeń i zmieniajmy ich w trakcie. Jest to najistotniejsze gdyż nawet najskuteczniejsza dieta bez realizacji w praktyce nie przyniesie nam żadnych efektów. 

Zaplanuj swoje działanie

Jeśli jesteśmy osobami stosunkowo początkującymi powinniśmy mięć odpowiednio ustalony schemat działania. Oczywiście osoby mocno zaawansowane mogą sobie pozwolić na tzw. dietę intuicyjną, tak jednak w naszym przypadku nie jest to najlepsze rozwiązanie. Wymaga ona pewnego doświadczenia i ogromnej znajomości własnego organizmu, a poza tym bardzo łatwo w niej o pomyłkę. Lepszym wyjściem jest więc obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, ustalenie proporcji wszystkich makroskładników i na tej podstawie uzupełniać plan o konkretne artykuły spożywcze. W ten sposób łatwiej możemy również kontrolować własne postępy oraz interweniować w przypadku ich braku. Rotacja kaloriami oraz poszczególnymi makroskładnikami staje się o wiele łatwiejsza jeśli trzymamy się planu.

Postaw na wysokiej jakości produkty

Nie ważne na jaki rodzaj diety się zdecydujemy powinniśmy postarać się, aby na nasz talerz trafiały wyłącznie produkty o wysokiej jakości. Przechodząc do kompozycji diety korzystajmy więc z produktów które nie tylko spełniają wartości energetyczne jakich oczekujemy, ale również są naturalnego pochodzenia, w miarę możliwości nieprzetworzone oraz zawierają cenne związki takie jak witaminy czy składniki mineralne. Jeśli mamy możliwość wyboru np.. mięsa czy ryb z pewnego źródła to również warto z tego skorzystać. Jakość żywności znacznie może wpływać w późniejszym czasie na nasze zdrowie. Warto także stawiać na warzywa pewnego pochodzenia, jajka ekologiczne czy też owoce z naszych sadów. 

Ogranicz przekąski oraz posiłki typu fast-food

Tego rodzaju żywność jest jednym z naszych największych wrogów i bardzo często może być przyczyną końcowego niepowodzenia w odchudzaniu. Przede wszystkim warto zdawać sobie sprawę z czego się ona składa. Słodkie desery to w zdecydowanej większości cukier połączony z niskiej jakości tłuszczami. Otrzymujemy więc prawdziwą bombę kaloryczną w najbardziej sprzyjających proporcjach do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Fast-foody również nie są pod tym względem znacząco lepsze. Co prawda zawierają one pewne ilości białka, jest ono jednak w zdecydowanej mniejszości względem węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym i tłuszczu. Co istotne tego rodzaju żywności nie powoduje tak skutecznego hamowania apetytu jak zdrowsze i bardziej dietetyczne posiłki, dlatego nasza dzienna suma kalorii może zostać przekroczona o wiele bardziej niż to sobie zakładamy. 

Czy warto korzystać z pomocy dietetyka?

Układając odpowiedni plan dietetyczny wiele osób zastanawia się czy nie warto skorzystać z pomocy specjalisty w tej dziedzinie. Ma to jednak swoje plusy oraz minusy które postaramy się omówić. Przede wszystkim bardzo ciężko znaleźć osobę która posiada dużą wiedzę i odpowiednie zaangażowanie w prowadzenie naszego jadłospisu. Najlepsi dietetycy o dużej renomie najczęściej są bardzo mocno oblegani stąd raczej nie możemy liczyć na ich pomoc w najmniejszych detalach. Niestety nie brakuje osób po wątpliwej jakości kursach które skupiają się tylko i wyłącznie na zarobkach. Jeśli jednak znamy osobę z doświadczeniem która jest nam w stanie pomóc warto z tego skorzystać. Niewątpliwym plusem układania planu żywieniowego we własnym zakresie jest zdobywanie większej wiedzy co z pewnością będzie przynosiło efekty w przyszłości i pozwoli nam cały czas utrzymywać bardzo dobrą formę.

[Bartek_001]

Popularny jest cheat day, a czy jest on dopuszczalny na diecie ketogenicznej, czyli obcinającej węglowodany do minimum?

[Rumcajs]

Jeśli chodzi o klasyczny cheat day na zasadzie jemy co chcemy to w przypadku diety ketogenicznej warto ograniczyć tego typu sytuacje do minimum. Fajną sprawą są jednak okresowe ładowania co 10 - 14 dni w zależności od formy jaką prezentujemy. Najlepiej przeprowadzić to w taki sposób że utrzymujemy białko na klasycznym poziomie, tłuszcze ścinamy możliwe do zera w tym dniu, a węglowodany ładujemy bez większych ograniczeń ( na amatorskim poziomie ). Minusem tego względem cheat daya jest brak możliwości zjedzenia wielu kuszących produktów, natomiast wybór i tak mamy spory jak np. żelki, ciastka low fat. lody sorbetowe, różnego rodzaju szejki na słodko itp. Plusów jest natomiast znacznie więcej, szczególnie patrząc pod kontem sylwetki.