Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'odżywianie'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Kulturystyka i Fitness
    • Trening
    • Dieta
    • Odżywki i suplementy
    • Fitness i aerobik
    • Dzienniki treningowe
    • Przepisy dietetyczne
    • Ranking odżywek i suplementów
    • Zdrowie
    • Doping
    • Sprzęt treningowy
    • Galeria mistrzów
    • Badania naukowe
  • Po treningu
    • Administracja forum

Blogs

  • Odchudzanie
  • Dieta i odżywianie
  • Zdrowie
  • Trening
  • Odżywki i suplementy diety
  • Rankingi suplementów

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


Facebook


Instagram


Official website


Twitter


Yahoo


Skype


Name and surname


Zainteresowania

Found 2 results

  1. W przypadku cheat meal i refeed panuje niemałe zamieszanie. Związane jest ono z prawidłowym rozumieniem zarówno samych tych terminów, jak i kryjącymi się za nimi metodami. Cheat meal, czyli „posiłek oszukany”, to taki posiłek, który można dodać sobie raz na jakiś czas w trakcie redukcji i w ogóle nie wliczać go w bilans kaloryczny. Wiele osób interpretuje go jednak jako sposób na całkowite poluzowanie rutyny żywieniowej i w ramach cheat mealu je totalny syf w niekontrolowanych ilościach. W niektórych przypadkach cheat meal zamienia się w cheat day, a nawet cheat week lub cheat life. Refeed zaś (dosłownie „dożywienie”) często mylnie utożsamia się z cheat day. Domyślam się, że w tym momencie właściwie sam już nie wiesz, o co chodzi. Spieszymy zatem z pomocą. Umówmy się, że cheat meal to po prostu posiłek oszukany, czyli jeden posiłek, którego nie wliczasz w rozpiskę kaloryczną. Natomiast refeed to taki bardziej zorganizowany cheating, na który zazwyczaj poświęca się jeden dzień. Czyli jedno i drugie pojęcie oznacza jakiś typ oszukanych posiłków, różnica tkwi jedynie w ich organizacji. Po co stosuje się posiłki oszukane? Pierwsza przyczyna jest dość jasna: po to, żeby dać trochę spokoju naszej psychice. Druga jest zaś o wiele głębsza i to w niej kryje się cała filozofia oszukanych posiłków. Otóż będąc na redukcji, najprawdopodobniej dojdziesz do takiego momentu w którym Twój organizm zacznie stawiać opór (sytuacja analogiczna do tej, którą opisywałem w rotacjach węglowodanowych). Wówczas, żeby nieco oszukać nasz organizm, dajemy mu jeden lub kilka posiłków, do których ładujemy dość dużą ilość węglowodanów. Dzięki temu udaje się nam nieco podreperować zapasy glikogenu w mięśniach, czyli innymi słowy: dożywić je. Zyskujemy też ulgę psychiczną oraz dajemy naszemu organizmowi sygnał, że skończył się okres głodu, licząc, że nam uwierzy i lekko przyspieszy tempo metabolizmu. Kiedy zatem powinniśmy stosować cheat meal lub refeed? W momencie, kiedy nasze starania na redukcji zaczynają przynosić coraz mniejsze efekty. Nie jest zaś mądrą taktyką stosować posiłki oszukane od samego początku redukcji. Nie jest też mądre, żeby posiłek oszukany składał się z samego jedzenia niskiej jakości (np. słodycze albo fast food). Owszem, raz na jakiś czas taki „nieczysty” cheat meal przejdzie i być może nie oddali Cię od celu, jednak nie polecam regularnego przyjmowania oszukanych posiłków. Krótko mówiąc: jeżeli na pewnym etapie redukcji odczujesz stagnację, możesz zdecydować się na „cheatowanie”. Wówczas najlepiej zrobisz, jeśli posiłek oszukany będzie składać się z nieprzetworzonych źródeł węglowodanów. Będzie to np. duża miska ryżu z warzywami albo nawet z rodzynkami. Jeśli zaś poza stagnacją odczujesz spore osłabienie organizmu, to zdecyduj się na refeed, czyli na dzień, w którym niemal bez ograniczeń będziesz dożywiać swój organizm nieprzetworzonymi źródłami węglowodanów. Od czasu do czasu możesz zdecydować się na „nieczyste cheatowanie”, ale w tym przypadku postaraj się zachować umiar. Przyjmuje się również, że typowy cheat meal powinien mieć minimum 1000 kcal. Po cheat mealu albo po refeedzie możesz odnotować spory wzrost wagi i lekkie wydęcie w brzuchu. To zupełnie naturalna sprawa. Pamiętaj, że spożywając więcej węglowodanów, gromadzisz też w organizmie więcej wody. Ta woda jednak zejdzie z Ciebie po kilku dniach.
  2. Skuteczna dieta i plan dietetyczny Odchudzanie w przypadku każdego z nas jest bardzo trudne i wymaga pewnych wyrzeczeń. Oczywiście każdy z nas posiada inny organizm, bardziej lub mniej sprzyjającą genetykę oraz indywidualne predyspozycję do budowy ciała. Mimo tych różnic każdy z nas musi dokonać pewnych zmian w swoim codziennym funkcjonowaniu aby skutecznie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. W tym celu bardzo ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, aktywność fizyczna oraz możliwie intensywne spędzanie wolnego czasu. Niezależnie jednak od naszej genetyki podstawowym i najważniejszym czynnikiem pozostaje odżywianie. Jak zatem powinien wyglądać właściwie skomponowany plan dietetyczny? Konsekwencja kluczem do sukcesu Niezależnie od tego na jaki rodzaj czy wariant diety się zdecydujemy, najważniejszą rolę będzie odgrywała nasza silna wola oraz konsekwencja w trzymaniu się ustalonych zasad. Oczywiście niewielkie odstępstwa od diety zawsze są dopuszczalne, jednak powinny być one na swój sposób „wkalkulowane” w cały plan. Jeśli dopuszczamy je przykładowo raz w tygodniu to trzymajmy się naszych założeń i zmieniajmy ich w trakcie. Jest to najistotniejsze gdyż nawet najskuteczniejsza dieta bez realizacji w praktyce nie przyniesie nam żadnych efektów. Zaplanuj swoje działanie Jeśli jesteśmy osobami stosunkowo początkującymi powinniśmy mięć odpowiednio ustalony schemat działania. Oczywiście osoby mocno zaawansowane mogą sobie pozwolić na tzw. dietę intuicyjną, tak jednak w naszym przypadku nie jest to najlepsze rozwiązanie. Wymaga ona pewnego doświadczenia i ogromnej znajomości własnego organizmu, a poza tym bardzo łatwo w niej o pomyłkę. Lepszym wyjściem jest więc obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, ustalenie proporcji wszystkich makroskładników i na tej podstawie uzupełniać plan o konkretne artykuły spożywcze. W ten sposób łatwiej możemy również kontrolować własne postępy oraz interweniować w przypadku ich braku. Rotacja kaloriami oraz poszczególnymi makroskładnikami staje się o wiele łatwiejsza jeśli trzymamy się planu. Postaw na wysokiej jakości produkty Nie ważne na jaki rodzaj diety się zdecydujemy powinniśmy postarać się, aby na nasz talerz trafiały wyłącznie produkty o wysokiej jakości. Przechodząc do kompozycji diety korzystajmy więc z produktów które nie tylko spełniają wartości energetyczne jakich oczekujemy, ale również są naturalnego pochodzenia, w miarę możliwości nieprzetworzone oraz zawierają cenne związki takie jak witaminy czy składniki mineralne. Jeśli mamy możliwość wyboru np.. mięsa czy ryb z pewnego źródła to również warto z tego skorzystać. Jakość żywności znacznie może wpływać w późniejszym czasie na nasze zdrowie. Warto także stawiać na warzywa pewnego pochodzenia, jajka ekologiczne czy też owoce z naszych sadów. Ogranicz przekąski oraz posiłki typu fast-food Tego rodzaju żywność jest jednym z naszych największych wrogów i bardzo często może być przyczyną końcowego niepowodzenia w odchudzaniu. Przede wszystkim warto zdawać sobie sprawę z czego się ona składa. Słodkie desery to w zdecydowanej większości cukier połączony z niskiej jakości tłuszczami. Otrzymujemy więc prawdziwą bombę kaloryczną w najbardziej sprzyjających proporcjach do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Fast-foody również nie są pod tym względem znacząco lepsze. Co prawda zawierają one pewne ilości białka, jest ono jednak w zdecydowanej mniejszości względem węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym i tłuszczu. Co istotne tego rodzaju żywności nie powoduje tak skutecznego hamowania apetytu jak zdrowsze i bardziej dietetyczne posiłki, dlatego nasza dzienna suma kalorii może zostać przekroczona o wiele bardziej niż to sobie zakładamy. Czy warto korzystać z pomocy dietetyka? Układając odpowiedni plan dietetyczny wiele osób zastanawia się czy nie warto skorzystać z pomocy specjalisty w tej dziedzinie. Ma to jednak swoje plusy oraz minusy które postaramy się omówić. Przede wszystkim bardzo ciężko znaleźć osobę która posiada dużą wiedzę i odpowiednie zaangażowanie w prowadzenie naszego jadłospisu. Najlepsi dietetycy o dużej renomie najczęściej są bardzo mocno oblegani stąd raczej nie możemy liczyć na ich pomoc w najmniejszych detalach. Niestety nie brakuje osób po wątpliwej jakości kursach które skupiają się tylko i wyłącznie na zarobkach. Jeśli jednak znamy osobę z doświadczeniem która jest nam w stanie pomóc warto z tego skorzystać. Niewątpliwym plusem układania planu żywieniowego we własnym zakresie jest zdobywanie większej wiedzy co z pewnością będzie przynosiło efekty w przyszłości i pozwoli nam cały czas utrzymywać bardzo dobrą formę.
×
×
  • Create New...