Paweł 149

Trening dzisiejszy : Ramiona + Brzuch 1) Uginanie przedramion sztangą (Serie Rozgrzewkowe) 20kg x 20** 40kg x 8** 50kg x 8** 60kg x 8 ** ,, Serie Robocze " 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 3 80kg x 2 2) Uginanie przedramion hantle 2x 20kg x 8** 2x25kg x 8** 2x 25kg x 8** ,, Robocze " 2x 30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 7 3) Uginanie przedramion modlitewnik Sztangą łamana 20kg x 60+30+10pow ( Łącznie 100powtorzn z minimalnymi przerwami wewnątrz serii) Triceps: 1) Pompki na poręczach Mc x 8** +5kg x8** +10kg x 8** Serie Robocze +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 6 +15kg x 6 2)Pompki w podporze tyłem +20kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 4 3) Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 15kg x 100 powtórzeń Brzuch: Wyprosty nóg w zawisie na drążku Mc x 15/15/15/15/12/

Witam w nowym roku zaczynam od dziś kontynuację dziennika ostatnio brak wpisów, ale już będę zdawał relację z treningów, pozdrawiam:-)

Te zawroty głowy , mogły pojawić się po, Shocie przed treningowym bądź nawet po Cytrulinie ( ponieważ realnie wpływa na układ krążenia)

Możesz mi swój pokazać chętnie zerkne na plan Ułożyłem sobie coś takiego czy bedzie dobry ? Trening A Przysiady tylnie. 5s x. 4-6 Pompki na poręczach 4x 8 Podciąganie na drążku 4x 8 Uginanie Przedramion sztanga 4x Wspięcia na palce sztanga 3x Trening B Pusch press sztanga 6x Martwy ciąg klasyczny 5x Wiosłowanie sztanga. 4x Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x Wzniesiony hantli do przodu 3 Wzniesiony hantli na boki. 3x Trening 4x w tygodniu Poniedziałek A Wtorek B Czwartek. A Piątek. B

Mam 40 lat chcę ćwiczyć siłowo jaki plan wybrać? Przysiady do oceny received_160931702767307.mp4