Paweł 149

Zastanawiam się na kupnem tego produktu https://allegro.pl/oferta/kushlab-epikatechina-bloker-miostatyny-miesnie-sila-20g-miarka-17589151251?srsltid=AfmBOoqSXXCd5jTFAKh4P3myqPoktyeRrxYTu-g2I0rYOo0FD05NDhrW

Trening Dziś : - Fbw Wykroki z hantlami 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x30kg x 8 Wyciskanie hantle skos + 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 20kg x 20** Szrugsy ze sztangą stojąc : 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 2x 20kg x 10

Znalazłem w necie tak wygląda kot który ma wrodzony niedobór miostatyny

Trening dziś : Podciąganie na drążku ( podchwyt) Mc x 14 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 1 +30kg x 1 Podciąganie nachwytem Mc x 5 Mc x 5 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 2 Mc x 3 Podciąganie : Wąskim chwycie ( biceps) Mc. x 5 +15kg x 3 +15kg x 2 +15kg x 2 +15kg x 2 Mc x 8 Sw: Skakanka x 5 min Rozciąganie x 5min ,, Wysokie kopnięcia " 5s po 25 wykopów na każdą nogę łącznie 250 kopnięć każde powyżej wysokości ,, głowy" Przeskoki prze przeszkodę ( ławka do wyciskania) 5 x 15 przeskoków... I na koniec rozciąganie ( szpagat i tak 2min w pozycji pełnego szpagatu)

Trening dziś: Przysiady 1/5 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 240kg x 1 250kg x 1 270kg x 1 Przysiady ATG: 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Przysiady Bułgarskie: Hantle: 2x15kg x 8 2x20kg. x8 2x 30kg x 8 2x30kg x 6 Sw: Worek bokserski x Proste - 200/200/200/ uderzeń x 2 Sierpy - 200/200/200/ uderzeń x 2 Haki - 200/200/200/ uderzeń x 2 Skaka nka x 5min max skoków...

Poczytaj sobie o zwiazku występującym w kakao

https://testosterone.pl/wiedza/epikatechina/

Bardzo dobrym ( jednym z najlepszych) sposobów na obniżenie pozimu miostatyny jest spożywanie regularnie Ciemnego kakao efektywne dawki to od 50-100g na dzień kakao prucz, efektywnego wplywu na obniżenie poziomu miostatyny ma jeszcze multum innych właściwości prozdrowotnych, rozszerza naczynia krwionośne, zawiera sporo magnezu, potasu, i dziala przeciwstarzeniowo

Dobrze powiedziane ja bym jeszcze dorzucił do tego że nikotyna podnosi poziom miostatyny co ma bezpośredni wpływ na blokowanie wzrostu mięśni...

Trening 8.11.25r : ( Fbw) Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Hack przysiady 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Uginanie przedramion sztanga 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 40kg x 23 (max) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 25kg x 12 35kg x 12 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Wznosy ramion z hantlami serię łączone Przod/ bok/ opad/ 2x max x 2x12kg

Trening dziś : Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 3 180kg x 3 Żelazny ciąg 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 250kg x 1 270kg x 1 Trening ,,SW" Skakanka x 10 minut Rozciąganie x 10min Wysokie kopnięcie nogami 10s po 15 kopnięc każdą nogą łącznie 300 kopnięc na wysokośc powyżej swojej ,, głowy"

Dokładnie kreatyna z kreatyna się nie pogryzie... Ja np mam smakowe BCAA, a kręte bezsmakowa to mieszam i piję 😉

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) Mc. x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach ( triceps) Mc x 8 +5kg x 8 + 5kg x8 +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 Pompki na podłodze z obciążeniem (+15kg) 15/15/17/12/10/ powt Trening sw Skakanka x 5min Worek bokserski x15min Rozciąganie x 5min

Generalnie zamysł obecnego treningu jest taki by poprawić kondycję i skupić się na złotych ćwiczeniach + Aerobach a że najlepiej odpowiadają mi one w postaci treningu sztuk walk, ( skakanka worek, wykopy, rozciąganie i tp.. ) to je wykorzystuje... I jest on taki D1 Siady + SW ( 1/5, ATG, bułgarskie) D2 Podciągania + SW ( Nachwytem, Podchwyt, waskie) D3 Fbw D4 Odpoczynek D5 Dipy z obciążeniem+SW D6 Ciagi + SW ( na prostych, klasyczny, i żelazny ciąg) D7 Fbw ( z innymi ćwiczeniami niż D3) D8 Odpoczynek D9 Powtórka z D1 i tp...

Trening dziś : ( Fbw) Hack przysiady 60kg x12 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 Pusch -press sztangą 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 3/3/ Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 90kg x 8 100 kg x 6 110kg x 6 Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90kg x 10 100kg x 6/6/4 Uginanie przedramion sztangą 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6/6/4/ Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 8 45 kg x 8 45kg x 8 Jutro dzień przerwy kolejny trening to trening ciągów, + Aeroby w postaci sztuk walki... Następnie Dipy na poręczach + sw.. I dzień trzeci zakończony podobnie jak dziś treningiem Fbw... Dzień wolnego i od nowa zaczynam cykl treningowy od siadow + SW... I tp

Trening dziś : Podciąganie na drążku ( Podchwyt) Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 2 Mc x 16** Podciąganie na drążku ( nachwytem) Mc x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 4 Podciąganie Podchwyt na wąska ( Biceps) Mc x 6 Mc x 4 Mc x 5 Mc x 6 Mc x 4 Mc x 5 Łącznie 18 serii podciągnięć w ok 30minut.. Trening sw ( sztuki walkie) - jako forma aerobów Skakanka x 5min rozgrzewka Wtorek bokserki: Proste po 300 uderzeń na każdą rękę Sierpowe po 300 uderzeń na każdą rękę Haki po 300 uderzeń na każdą rękę Łącznie 1800 oddanych uderzeń na worek bo kserski....

Trening wczrajszy trening siadow ok 30 min 1) Siady 1/5: 120kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 240kg x 3 250kg x 2 2) Siady ATG 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 150kg x 2 3) Siady bulgarskie : Hantle 2x10kg x 12 2x20kg x 8 2x20kg x 8 2x20kg x 8 4) Wspięcia na palce: 100kg x 20 120kg x20 Trening SW ( sztuki walki) Skakanka x 5 minut rozgrzewka Rozciąganie Wykopy w worek bokserski każde kopnięcie powyżej , wysokości swojej głowy ok 150 kopnięc każdą nogą...

Trening dziś : Pompki na poręczach: +10kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 3 +40kg x 3+2+2 ( cluster) Mc x 16 ( max powtórzeń) Przysiady tylnie sztaga: 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 2 160kg x 1 80kg x 20 ( max powtórzeń) Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Wspięcia na palce ze sztangą 100kg x 20 120kg x 20/17/

Gdyby ktos miał ochotę posłuchać ciekawą Lektore to polecam https://youtu.be/S9qfWXUCKyk?si=P9MOkZjrdN-iZqvO

Trening dziś ( aeroby) Skakanka - 10min ( rozgrzewka) Worek bokserski - 30min max Rozciąganie ok 15min

Trening dziś : Superserie : - Przysiady tylnie - Martwy ciąg na prostych Max ilość powtórzeń w 15min 120kg x 5/5/4/6/4/4/3/3/ 90kg x 8/8/9/6/7/5/6/6/ Superserie : - Hack przysiady sztangą - Uginanie podudzi na maszynie Max ilość powtórzeń w 10min 80kg x 12/12/9/9/8 50kg x. 12/12/12/10 /9 Superserie: Wspięcie na palce Sztangą Wyprosty nóg w zawisie na drążku ( brzuch) Max ilość powtórzeń w 10min 100kg x 25/20/20/15 Mc. x 15/12/11/12/

Ja trenuje każda partię bezpośrednio raz na 5 dni, a pośrednio niemal na każdym treningu, czyli 4-5 x w tygodniu... Maksymalna synteza trwa do 24h po skończonym treningu a po 3 dniach ustaje.. ( bynajmniej u naturala) bo ktoś na dopingu syntezę białek ma podwyższona 24h / dobę nawet bez treningu.

Trening Dziś : Superserie: Plecy: -Podciąganie na drążku -Ściąganie drążka wyciągu ( plecy) Max ilość w 15min +20kg x 5/5/6/4/4/3/ 2/1/ 60kg x 15/11/13/9/9/7/ 8/6/ Superserie ( Klatka)x 15min -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpietki z hantlami skos+ 90kg 9/9/8/7/8/6/5/4/5/6/ 2x15kg x 16/14/12/11/9/10/9/9/9/9 Superserie : Biceps+Triceps x 15min -Uginanie przedramion sztangą -Francuskie Wyciskanie sztangi 70kg x 7/7/4/4/5/3/4/3/ 45kg x 12/12/12/10/8/8/8/7

Trening dziś : 1) Push - pres sztangą: 80kg x 3/3/2/2/2/3/2/1/1/1/2/ ( 10 min) 2) Martwy ciąg klasyczny sztangą: 210 kg 2/2/1/1/1/1/2/1/2/2/1/ ( 15 min ) 3) Podciąganie na drążku Mc x 17/11/9/9/7/6/7/4/ ( 10 min). 4) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 3/3/3/4/3/4/2/ ( 10 min) 40kg x 1s x 46p max na dob8tke6