Paweł 149

Szczerze to ja od zawsze jadam podobnie do tej nowej piramidy 😄 dla mnie to żadna nowość

Wczoraj jeszcze poszło 2500 uderzeń na wieczór a dziś 2000 tyś po treningu siłowym 32500 ( łącznie ) na dzień dzisiejszy

A czymkolwiek ja gdybym był początkujący i do tego miałbym 3 dni na trening w tygodniu, to z perspektywy czasu ułożyłbym sobie inny plan, Poniedziałek: Nogi Triceps Nogi: -Przysiady Tylnie - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce Triceps: - Wąskie wyciskanie sztangi leżąc/ Pompki na poręczach.. - Pompki w podporze tyłem - Francuskie wyciskanie sztangi lub inne ćw izolacyjne np ściąganie drążka wyciągu Środa: Plecy : - Martwy ciąg klasyczny sztangą - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą Barki : - Pusch press sztangą - Wznosy ramion hantlami ( każdy rodzaj) Piątek : Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie sztangi skos dodatni - Rozpietki z hantlami leżąc Biceps - Wąskie Podciąganie na drążku - Uginanie przedramion hantle / sztanga - Uginanie przedramion modlitewnik W ten sposób trenujesz każdą partię bezpośrednio 1x, + pośrednio niemal na każdym treningu, Przykłady Gdy robisz przysiady a potem martwy ciąg na prostych nogach, angażujesz również Plecy... Gdy robisz ciężkie wąskie wyciskanie sztangi na triceps, nie ma bata byś nie zaangażował Klatki... Gdy robisz ( w treningu ) Podciąganie , Wiosłowanie, - angażujesz W znacznym stopniu Biceps... Gdy do tego Dochodzi Martwy ciąg klasyczny angażujesz Również Nogi... Pusch - Press kolejne ćwiczenie które angażuje , Niemal że całe ciało... Wznosy hantlami np połączyć je w superserie przód, Bok, opad... Trening C - Wyciskanie sztangi leżąc - pracuję klatka,+ Angażujesz Triceps... Biceps: Jeśli dasz pierwsze ćwiczenie z wąskim podciąganiem na drążku , zostaje mocno zaangażowany Biceps i w sporym stopniu plecy,

Dzis prucz treningu silowego poszlo rowniez 30min na worku bokserskim , 2700 tys uderzen w tym czasie... Łącznie 28500 Jeszcze może wieczorkiem zrobię 1500 by zaokrąglić do 30 tyś ale zdam relację na bieżąco narazie odpoczywam 😄

Trening dzis : ( Sila) : 1) Przysiady tylnie: 90kg x 3 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 2 160kg x 2 170kg x 1 180kg x 1 2) Martwy na prostych nogach: 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 3) Wspiecia na palce: 130kg x 15 150kg x 12 150kg x 8 Triceps: ,,Waskie wyciskanie sztangi: 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 2 100kg x 2 100kg x 2 2) Pompki w podporze tylem Mc x 5 +20kg x 5 +40kg x 5 +60kg x 4 +60kg x 3 3) Francuskie wyciskanie na wyciagu ( stoja c tylem do wyciagu) 40kg x 30 40kg x 25

Przeczytaj ten temat https://forum-sportowe.pl/topic/51298-ukladanie-wlasnych-planow-treningowych/Podst

Dziś był dzień przerwy od treningu siłowego ale za to nadrobiłem na worku poszło 3x po 30minut, rano, południe, wieczór łącznie 14 tyś uderzeń co daję na dzień dzisiejszy 25800 uderzeń, 😄 odczuwam trochę te wstrząsy w stawach ale chyba jest to normalne na początku, przy narzucenia odpowiedniego tępa..

Ja piję kawę ale głównie dla smaku nie dla pobudzenia jakiegoś, specjalnego... Gdy chcę się pobudzić to biorę kofeinę w kapsułkach przeważnie 2x 200mg + popijam kawa, jednak nie robię tego często..

https://youtu.be/cSjJlysneWA?si=P9U_IWKDXSh0KjDW

Rożnica miedzy Białkiem a Aminokwasami. Porównywać białka do aminokwasów ma taki sam ,sens jak chcieć przyrównać Kreatynę w proszku, do tej zawartej w żywności np : w mięsie. Każdy kto jest chodź trochę ogarnięty w temacie dobrze wie że takie porównanie niema sensu, tym czasem ludzie myślą że białko i aminokwasy to, to samo Czy jednak aby, na pewno? Wiadomo że białko składa się z cegiełek zwanych aminokwasy, a aminokwasy są budulcem naszych mięśni. Tak ale, badania naukowe udowodniły że tylko 10% zjadanego przez nas białka jest wykorzystywane do budowy nowych mięśni resztę organizm zużywa do innych celów np : do produkcji hormonów, tkanki łącznej, i td... Podsumowując : Przeciętny człowiek który, ciężko trenuje na siłowni i zjada 2g białka na kilogram masy ciała i wykorzysta z tego 10% do budowy nowych mięśni. To 100 kilogramowy osobnik który zje 200g białka w ciągu dnia może przy dobrym treningu regeneracji i dostarczeniu innych makro - składników. Zbudować 20g masy mięśni na dzień ( nie mylić z masą ciała) Gdybyśmy mogli 100% zjadanego białka wykorzystać do budowy nowych mięśni taki osobnik zbudował by 200g mięśni na dzień co dałoby mu ok 1,5kg mięśni w przeciągu tygodnia! Co jest niemożliwe nawet dla wspomagających się mocnymi anabolikami, jest to ciężkie do zrealizowania mimo że środki te potęgują kilkukrotnie wchłanianie aminokwasów.. Zatem widać dlaczego budowanie mięśni to taka żmudna, i trudna praca. ! Dla naturalnych kulturystów jedzących 200g białka na dzień, możliwe jest zbudowanie ok 6kg mięśni rocznie, to tyle na temat białka. Teraz trochę na temat aminokwasów : Wolne aminokwasy które zawierają suplementy w postaci tabletek, i proszku są wchłaniane niemal natychmiast po spożyciu i tu dochodzimy do najważniejszego aspektu suplementacji aminokwasami według badań 10g przyjętych dobrej jakości aminokwasów może dać nam siłę 100gram białka z pożywienia, ale warunkiem jest branie aminokwasów w sposób prawidłowy NAJWAŻNIEJSZE JEST SPOŻYWAĆ JE NA PUSTY ŻOŁĄDEK!! Inaczej organizm potraktuje je jak zwykłe białko z pożywienia i wykorzysta tylko 10% Co mija się z celem jedząc aminokwasy, z pełnym żołądkiem a, co gorsza wraz z posiłkiem to najlepsza droga do wyrzucania pieniędzy w błoto.. Warto jest dołożyć aminokwasy do suplementacji gdy już zdamy sobie sprawę że jedząc 200g białka i dodatkowo biorąc 20g aminokwasów można mieć efekt jak przy 400g białka i nie obciążając przy tym naszego układu pokarmowego.

Trening dziś : Plecy: 1) Podciąganie na drążku Mc. x 6 +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 1 +40kg x 1 +40kg x 1 Mc x 14** max 2) Żelazny ciąg sztangą: 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 3) Wiosłowanie Hantlem: 40kg x 6 60kg x 5 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 4) Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 30 30kg x 25 30kg x 32 5) Szrugsy ze sztangą 100kg x 25/25/ powt

Jak to z tym jest? Ćwiczenia fizyczne i odpowiednio dobrana dieta oraz suplementy pomagają przedłużyć nasza młodość po przez utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie oraz przez poprawę układu hormonalnego w szczególności ćwiczenia wielostawowe typu przysiady czy martwe ciagi, zapobiega utracie mięśni i masy kostnej wraz z wiekiem ostatnie badania udowodniły że suplementy kreatyny zapobiegaja demencji i poprawiaja zdolności poznawcze u ludzi w dojrzałym wieku.. Ćwiczenia kardio zaś poprawiają pracę serca i układu krążenia zapobiegają zakrzepom, a odpoiednia masa miesniowa to lepsza jakość życia w każdym wieku przykładem może być Jan Łuka gość grubo po 70 ale dzięki ćwiczenia sprawność lepsza niż nie jeden dwudziestolatek

Odświeżam. Bo temat ponadczasowy, tym bardziej że każdy z nas jest coraz starszy 😄

Dziś między ćwiczeniami siłowymi zrobiłem uderzenia w Worek łącznie 2300 uderzeń Co daje na dzień dzisiejszy 11800 uderzeń / ok 1% założonego celu 😄

Trening dziś: Klatka: 1)Pompki na poręczach Mc x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 4 +40kg x 2+2+1+1 ( cluster) 2) Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 110kg x 2 Biceps: 1)Uginanie przedramion sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 3 90kg x 1 80kg x 3+2+2 ( cluster) 2) Uginanie przedramion hantle siedząc 2x10kg x 12 2x15kg x 12 2x20kg x 8 2x20kg x 8 3) Uginanie przedramion modlitewnik: 30kg x 30/26/20/ powt

Trening dziś: Nogi: 1) Przysiady Tynie sztanga : 80kg x 6 100kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 160 kg x 2 2) Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 3) Wspięcie na palce Sztangą: 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 3 100kg x 3 2) Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +30kg x 8 +30kg x 8 +20kg x 14** 3) Ściąganie drążka wyciągu: 20kg x 40 30kg x 25

Przez weekend miałem przerwę od treningu siłowego, ale Sobota i Niedziela, poszły dwa treningi na worku boksekim łącznie 9500 uderzeń na dzień dzisiejszy jest na liczniku w drodze do miliona, 16900 uderzeń...

Dzięki, w sumie to racją nic na siłę i nie kosztem zdrowia... Mam w planach też, robić np takie uderzenia w ciągu dnia, np co godzinę krótkie 10-15 minutowe sesję przez cały dzień na dniu wolnym od treningu siłowego, i od pracy... Dajmy na to zaczynając o godz 9, a kaczac o 17, jestem ciekaw ile wtedy łącznie wejdzie tych uderzeń, bym był bardzo zadowolony z 20tys ale czy osiagalne? I jak z regeneracja ? To się okaże mam pole do popisu... Pozdrawiam

Dziś poszedł trening siłowy, + Trening na worku, a wykonywałem tak że między ćwiczeniami siłowymi robiem po 200 uderzeń na każdą rękę , Czyli Dzień 2 z uderzeniami: 200 + 200+200+200+200+200=1200 X2 łącznie 2400 uderzeń Z dzisiejszym treningiem jest łącznie 7400 Kometarz: po wczorajszych uderzeniach czuję delikate zakwasy na przedramionach, widocznie dostały wczoraj trochę wycisk...

Trening dzis: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 130kg x 2 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x12 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 3) Rozpietki skos dodatni 2x20kg x 15 2x20kg x 15 2x20kg x 15 Triceps: 1) pompki na poreczach Mc x 8 +10kg x8 +20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 2) Francuskie Wyciskanie sztangi lezac 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 3) Sciaganie drazka wyciagu 30kg x 40/40/30/

Tak biorę cały czas wydaje się że działa, napewno regeneracja dużo lepsza , i energia jest.. i o dziwo lipido się poprawiło

Dzień Pierwszy: ( dziś) Dzis prosto i bez wydziwiania poszło.. 10 serii po 250 uderzeń na każdą rękę łącznie poszło w serii 500 co daje 10*500 - 5 tys.. 2 czasie ponad 50 minut jeszcze tylko, 995 tyś 😄😄

Jest nowy rok 2026r i postanowiłem założyć ten dziennik, bo mam cel wykonać w tym roku Do końca tego roku, milion uderzeń prostych w worek bokserski , nie będę się o sobie rozpisywał bo, Ci co śledzą mój dziennik ,,Czterdziestolatka " wiedzą jak trenuję.. Cel 1000000 uderzeń na worek bokserski, ustalam mając już rocznikowo 43 lata.. Wg moich obliczeń to jeśli rok ma 360 dni to średnio dziennie muszę wykonać 3000 uderzeń. ( W zaokrągleniu) Trening ten będzie świetną opcją aerobową, w myśl zasady ,, Mistrzem zostaje się od robienia jednej rzeczy milion razy, a nie robienia miliona rzeczy na raz.... !! Oddzielam ten trening od dziennika treningu siłowego ponieważ chcę mieć to bardziej przejrzyście.

Trening dzis: 1)Podciaganie na drazku Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +40kg x 2 +40kg x 2 +40kg x ,2,5 ( trzeci wszedl nie do konca) Mc x 17 ( max) 2) Wioslowanie koncem sztangi: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 5 140kg x 4 3) Szrugsy ze sztanga z tylu: 100kg x 15 120kg x 15 130kg x 15 140kg x 8 Barki: 1)Pusch press sztanga 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 3 2) Wznosy hantlami na boki: 2x10 kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 6 2x20kg x 6 2) Przyciaganie sztangi lamanej do brody: 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8