Paweł 149

Zacznam suplementacije nowym produktem ( Hormon o Nazwie DHEA)

Trening Dziś Przysiady tylnie sztanga 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 10kg x 5 10kg x 5 Martwy ciąg Rack pull 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 Przysiady tylnie sztanga 130kg x 6 150kg x 2 160kg x 1 100kg x 12 Uginanie przedramion sztangą 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5/5/3/ Uginanie przedramion hantle młotki 2x20kg x 8/8/8/8/ Wspięcia na palce ze sztangą 100kg x 40/ 40/ 40/

Obecny Plan Treningowy: Trening A 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki na poręczach. 5s Barki: Pusch-press sztangą stojąc. 5s Wzniosy hantlami stojąc w przód 5s Triceps: Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki w podporze tyłem. 5s Trening B 1 Plecy: Podciąganie na drążku 5s Martwy ciąg Rack -pull 5s Biceps: Uginanie przedramion sztangą stojąc 5s Uginanie przedramion hantle siedząc 5s Brzuch: Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 5s Wzniesiony nóg w zawisie na drążku. 5s Trening A2 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc. 5s Wyciskanie hantli w sosie+ 5s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku. 5s Wzniosy hantlami na boki stojąc 5s Triceps: Pompki na poręczach. 5s Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Trening B 2 Plecy: Martwy ciąg klasyczny sztangą 5s Wiosłowanie sztangą stojąc. 5s Biceps: Wąskie Podciąganie na drążku. 5s Uginanie przedramion hantle młotki 5s Brzuch: Tak jak w treningu B1... Nogi - Nogi będą robione w 4-10s każdego dnia ( Przysiady) łącznie 20 powtórzeń przysiadów.... Przysiady będą rozłożone na cały trening, np między ćwiczeniami poszczególnymi 1-2s, tak by w ciągu całego danego treningu zrobić, założona liczbę, serii i powtórzeń przysiadów... Co da w skali tygodnia, ok 25-30serii przysiadów.... Myślę że jest to odpowiednia liczba, seri biorąc pod uwagę że, raz będzie to robione lzej, raz ciężej.... Dodatkowo będą robione, aeroby i rozciąganie, ćwiczenie nr typu spacer farmera nie wpisuje w trening ponieważ, zaliczam je bardziej do aerobów niż do, treningu siłowego.... Trening metoda 2dni treningu dzień przerwy... A1- Poniedziałek B1- Wtorek Of - Środa A2 - Czwartek B2 - Piątek Of - Sobota ,,Aeroby " - Niedziela Of - Poniedziałek A1 - Wtorek I td....

Trening dziś 1) Przysiady tylnie sztanga ( 5x5) 90kg. x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 2) Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 3) Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 65kg x 8/8/7/7/ 4) Podciąganie na drążku Mc x 12/9/9/7/ 5) Wiosłowanie sztangą 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 8

Trening dziś: Wyciskanie sztangi leżąc ( Klatka) 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6/6/4/4/3/ Pompki na poręczach ( Klatka) Mc x 8 15kg x 8/8/6/7/7/5/ Klatka ( Rozciąganie) Hantle leżąc 2x20kg x 2 min 2x30kg x 110sek 2x40kg x 45sekund Triceps: Pompki w podporze tyłem Mc x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 9/9/7/ Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 25kg 15 35kg x 15 40kg x 15/12/12/

Wczorajszy Trening ( ,, Biceps solo ",) 1) Uginanie przedramion sztanga Trzy serię rozgrzewki 35x,5/ 45x5/50x5/ ( rozgrzewka) Serie Robocze ( stały ciężar) 65 kg x 5/5/5/5/5/5/5/3/3/3/ 2) Uginanie przedramion hantle chwyt młotkowy: 2x20kg x 5 2x 30kg x 7/7/7/7/7/4/4/4/5/ 6/ 3) Uginanie przedramion modlitewnik 1s x max ( 15kg ) x 65 powtórzeń

Trening Dziś: 1) Martwy ciąg Rack- pul ,Sztanga " 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 230kg x 3 240kg x 3 2) Podciąganie na drążku Mc x 8 15kg x 4 30kg x 4/3/3/2/ 3) Wiosłowanie sztangą z Zatrzymaniem 60kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3/2/ Trening na worku bokserskim 25min ( Aeroby) Rozciąganie na Nogi x kilka razy dziennie w wolnych chwilach , szpagat, skłony głowy do kolan i tp

Trening dziś: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 12 70kg x 12 80,kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 2) Wyciskanie z odkładaniem na stoiak ( dociski) 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 3) Wyciskanie sztangi leżąc na max powtórzeń z ciężarem = masie ciała 1s x 19powt - x 90kg 4) Rozciąganie z Hantlami 2x30 kg x 1min/ 1min Triceps: 1) Dipsy na poręczach Mc x 12/12/12/12/12/ 2) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc ,30kg x 12 40,kg x 12 45kg x 12/10/9/ Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 25kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 70kg x 5 80kg x 2 2) Uginanie przedramion młotki hantle 2x 20kg x 8 2x30kg x 8/8/7/6/

Trening dziś : 1) Wzniosy Hantli na boki 2x 15kg x 6 2x20kg x 6 2x25kg x 3/3/3/ 2) Wzniosy Hantli do przodu 2x 20kg x 2 2x25kg x 2 2x25kg x 2 2x30kg x 2 3) Wyciskanie sztangi za karku 50, x 3 60x 3 60x 3/3/2/ 4) Przyciąganie sztangi Łamanej do brody 35kg x12 35kg x 12 40kg x 12

Trening ze środy ( Dzień podciagan) 1) Podciąganie Podchwyt Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5/5 2) Podciąganie Nachwyt Mc x 5 15kg x 1 20kg x 1 25kg x 1 30kg x 1 3) Podciąganie wąski chwyt Mc x 16/ Mc x 9 Mc x 7 Po treningu siłowym trening na worku bokserskim ok 25min Wczoraj był dzień wolny od treningu, dziś pójdą barki ...

Taka ciekawostka, tabela pokazuje zawartość kreatyny na 1kg produku spożywczego

W sumie, legalny, a niedozwolony to trochę, dwie różne sprawy, Przykład można coś nabyć w aptece legalnie bez recepty .. Nabywasz legalnie, ale już w sporcie jest to niedozwolone, przykładem może być, np hormon DHEA, w aptece do kupienia bez recepty, jednak podczas kontroli - Wpadka...

Trening Wczorajszy : Ćw 1 ( Triceps) Wymachy oburącz hantli w Tył: 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 8 2x30,kg x 6 Ćw 2 ( Triceps) Wyprosty sztangi do Tyłu z Zatrzymaniem 20kg x 3 30kg x 3 40kg x 3 50kg x 3/3/ Ćw 3 ( Triceps) Uginanie hantli za głowę leżąc na ławie prostej 2x15kg x 5 2x20kg x 5 2x25kg x 5/5/5/ Biceps: Ćw 1 Uginanie hantli młotki 2x15kg x 10 2x25kg x 10 2x30kg x 10/10/10/ Ćw 2 Uginanie przedramion sztanga z Zatrzymaniem 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2/2/2/ Ćw3' Uginanie przedramion sztanga siedząc ławka wąski chwyt : 25kg x12 25kg x12 25kg x 12 25kg x 12

Dzisiejszy trening ( Ramiona) Będzie robiony wg zasad z filmu poniżej trening zacznę ok 6 Rano.. https://youtu.be/r2mxOQqLugA?si=Vsd82QQ9is6j3qdR

Jeśli ktoś chciałby zobaczyć, trening z martwych Ciągach z Panem Janem Łuka https://youtu.be/-VrQExguqMk?si=6auTUYStFciEgtVx

Trening dziś ,, dziś dla odmiany zrobiłem trening wg Pana Jana Łuki, który był oparty na martwych Ciągach, ostatnio gdy miałem przerwę od treningu, spowodowaną chorobą , dużo oglądałem, Filmów i porad Pana Jana, Łuki i zastanawiam się czy, nie potrenować trochę pod siłę wg Jana Łuki, narazie zrobię kilka prubnych treningów.. 1) Martwy ciąg Rack -pul 100, kg x 5 120kg x 5 150,kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 2) Martwy ciąg klasyczny 150kg x 1 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ 3) Martwy ciąg od połowy kolan w górę 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 12/12/12/ 4) wiosłowanie sztanga 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Po treningu siłowym, Rozciąganie + Aeroby, ok 30min Wykopy, szpagat, Skakanka, przeskoki, i tp... Jakby nie patrzeć poszło ponad 15seri martwego Ciągu w trzech odmianach, z dość dużymi ciężarami w niektórych Seriach... Jutro zrobię Ramiona, wg Pana Jana Łuki, ( Stara szkoła) Triceps+biceps, zobaczę jak wejdzie zdam relacje na bieżąco...

Trochę mnie tu nie było , ale miałem tydzień przerwy od treningu, bo byłem przeziębiony, gorączka , i osłabienie nie pozwalały by robić treningi , od poniedziałku wracam do treningu, i do wpisów

Składniki : 200g płatki owsiane 500g tłusty Twaróg 3jaja 0,5lyzeczki proszku do pieczenia 150-200g łuskanego słoneczniku wszystkie składniki razem dokładnie mieszamy, formę do pieczenia wykładamy papierem do pieczenia całość wykładamy do formy i pieczemy w 180 stopniach przez ok 45min

Dołóż ciężaru i zmniejsz obietosc.. Na większe partie rób, 12-16s w skali tygodnia Na mniejsze 6-8s w skali tygodnia czyli dzielisz ilość Seri na tyle ile masz dni na daną partię.. druga sprawa samym bieganiem nóg nie zbudujesz... napisz trening jak wygląda ile Seri ćwiczeń odpoczynek między seriami, i tp .

Trening dziś : ( Siła trening A2) 1) Przysiady Tylnie sztanga 90kg x 3 120kg x 3 150kg x 3* 150kg x 3* 150kg x 3 * * - Trening 3x3 2)Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3/3/3/ ( 3x3) *" 3) Martwy Ciąg Rack -pul 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 3/3/2/ ( 3x3) 4) Spacer Farmera Hantle 2x60kg x ,,100metrow... Makrosy w diecie Białko - 300g Tłuszcz - 200g Węgle ( netto) mniej niż 100g

Trening w Piątek : 27.09.24 Worek bokserski Skakanka Przeskoki przez przeszkodę Rozciąganie Brzuch Wszystko dość intensywnie przez 45 minut.. Sobota 28.09.24 - Przerwa...

Trening dziś : - Trening B 1) Podciaganie na drążku +5kg x 9/6/5/5/4/5/. w - 5min 2) Pompki na poręczach +15kg x 7/6/6/6/4/3/3/2/ w -5min 3) Pusch press sztanga 70kg x 4/4/3/3/4/6/3/ -w 5min 4) Wiosłowanie sztanga 90kg x 9/9/7/9/6/7/ -. w 5min 5) Uginanie przedramion sztanga 60kg x 6/6/4/5/4/3/4/3/. w 5min 6) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 9/9/7/9/9/7/. w 5min

Trening dziś ( Siła) Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 1 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 ( unoszenie nad stoiak przytrzymanie i opuszczenie na stoiak) Przysiady Tylnie sztanga 90kg x 3 100kg x 3 120,kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Martwy ciąg Rack -pul sztanga 100kg x 5 140kg x 5 170kg x 5 190kg x 5 200kg x 5 Spacer Farmera z hantlami 2x40,kg x 15metrow 2x50kg x 15 metrów 2x60kg x 15metrow 2x 70,kg x 15metrow 2x80kg x 15metrow

Trening dziś: 1) Podciaganie na drążku 13/9/7/7/6/6/ = 48 w czasie 5minut 2) Pompki na poręczach: 14/9/9/8/7/6/ = 52p w 5min 3) Pusch press sztanga stoiac 8/8/9/7/6/6/ x 60kg = 44p w 5min 4) Wiosłowanie sztanga 9/9/8/8/9/6/ x 80kg = 49p w 5min 5) Uginanie przedramion sztanga 11/11/8/7/7/ x 45kg = 44p w 5min 6) wąskie wyciskanie sztangi leżąc 13/11/7/9/8/7/ x 65kg = 55p w 5min Komentarz w każdym ćwiczeniu przekroczyłem Założoną liczbę powtórzeń w założonym czasie... Więc na kolejnym treningu w każdym ćwiczeniu dodaję ciężaru,. W tym treningu, ciężar był celowo trochę zaniżony by się stopniowo adoptować...