SportowyTypżycia

Cześć czy ktoś wie w jaki sposób programować trening hipertroficzny?

Jeśli chodzi o kolana to zalecam wizytę u fizjoterapeuty które mogą pomoc w eliminacji problemu (nie znam zaawansowania problemu) . Jeśli chodzi o cwiczenia to standardowa właściwa technika ćwiczeń. Dodałbym do teningu rozwój pleców i brzucha jak uzupełnienie góry a łydek i ud jako odciążenie i wzmocnie nóg i w myśl odciążenia stawów

Problemy z nie trzymaniem moczu to częsty przypadek ale można temu zaradzić przy odpowiednich ćwiczeniach. Zalecam wizytę u dobrego fizjoterapeuty który może pomóc. Nie musisz rezygnować juz z podjętej aktywności. Jesli ci odpowiada. Zalecam dorzucić kardio jak częste spacery lub rower, bieganie zależy już od preferencji

Zacznij od wiedzy jest wiele filmików które pokazują prawidłowa technikę. Spróbuj wielu ćwiczeń żebyś mógł zobaczyć co sprawia ci przyjemność. Naturalnie ludzie początkujący często korzystają z maszyn ale nie zaleca się tego początkującym z uwagi na wąski zakres rozwoju mięśnia gdzie twoje ciało potrzebuje ogólnego rozwoju a maszyna izoluje resztę mięśni a wymusza pracę na jednym. Choć plusem maszyn jest to że nie trzeba znać techniki dlatego początkujący po nie sięgają. Raczej skierowałbym uwagę na cwiczenia wielostawowe i na wolnych ciężarach. Wytłumaczenie tych określeń znajdziesz w sieci. Jeśli chudnąć to więcej spotu, biegania, chodzenia, roweru Jeśli mięśnie to regularne cwiczenia nie musi być odrzu siłownia. Zastsnownsie czy nie możesz robić podciąganie na drążku, pompek, przysiadów w domu to na początek wystarczy

Uważam to za jedno z głównych ćwiczeń angażujących całe ciało. Które bardzo dobrze PR skalda się na życie codzienne

Polecam zwiększyć aktywność fizyczna. Częstsze spacery, jazda na rowerze w zależności co lubisz na początek to wystarczy żeby pozbyć się sporej części nadwagi

Proste rozwiązanie. Zacznij trenować. Ludzie chodzą całe życie ale nie są wybitnymi chodziarzami. Aby rozwijać ciało potrzebujesz spełnić kilka warunków : progresja treningową czyli dokładanie ciężaru lub objętości w powtórzeniach. Ilość serię wykonywanych na dany mięsień Odpowiednią ilość kalorii które sporzywasz i czas jaki poświęcasz na te ćwiczenia Wtedy można mówić o wzroście mięśni. Ważny czynnikiem też jest to jak to robisz.

Cześć skupił bym się na ćwiczenich fbw z naciskiem na przysiady, hip trusty jako ciężkie i główne serię siłowe, reszta akcesoryjnych ćwiczeń w zakresie 4 serię 12 powtórzeń (hipertroficznych) jeśli to początkująca osoba to skupić się na poprawności cwiczeni 1-3 tygodni resztę poświęcić na progresję i z treningu na trening +0.5kg do cwiczenia aż dojdzie do 80 % obciążenia maksymalnego

Według mnie pytanie sugeruje, że staż treningowy masz niewielki. Skupiłbym się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i wielostawowych które zaangażują jak najwięcej parti mięśniowych twojego ciała. A przy okazji nauczysz się jak wykonywać odpowiednio i technicznie ćwiczenia, co w przyszłości pozwoli ci budować mięśnie w bezpieczny sposób. Zacznij od prostych gotowych planów treningowych które są dostępne w sieci. Na tym etapie nie musisz miec konkretnych założeń treningowych, ale jeśli chodzi o sprawność fizyczna to proponuje ćwiczenia dynamiczne jak w skoki na skrzynie, wykroki z obciążeniem, skakanka (wszystko to co spowodowało ci frajdę i będziesz chciał to robić) Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to tak jak powyżej przysiad że sztanga lub rower Klata to podstawowe ćwiczenia na ławce płaskiej ale możesz robić też warianty z hantlami lub na wyciągu. Tak czy inaczej proponuje zapoznać się z wieloma ćwiczenia my abyś sam mógł pokreślić które bardziej tobie odpowiadają