Leaderboard

W Wielkiej Brytanii faktycznie tak jest, w USA z tego co wiem jest tak samo jak w Polsce. Na pewno informację wiążącą otrzymasz u producenta, napisz do niego maila po prostu. Poza tym, jaka by kolejność nie była to już jest po terminie. https://www.ruleoneproteins.com/pages/contact-form

Trening dziś : 1) Przysiady Tylnie sztanga 60x5 70 x 5 ,,Serie Robocze " ( 5*7, z 1min przerwy) 110kg x 7/7/7/7/7/ 2) Martwy Ciąg klasyczny sztanga 110kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 ,,Serie Robocze " 150kg x 7/7/7/7/7 ( 5x7 p) 1min przerwy 3) Wyciskanie sztangi leżąc : 1min przerwy 5x7 x 100kg x 1min przerwy 4) Wiosłowanie sztanga 60kg x 5 70kg x 5 ,, Serię robocze " 80kg x 7/7/7/7/7/ 5*7 - 1min przerwy 5) Podciaganie na drążku - 1min przerwy +5kg x 7/7/7/7/7/ 6) Wspięcia na Palce: 100kg x 20/20/ 120kg x 20/ 16 /

Ten tydzień treningowy wymusił drobne zmiany w programie treningowym, nie udało się wykonać jednego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg ze względu na brak dostępu do sprzętu. Musiałem na szybko przeorganizować środowy trening tak by wykorzystać tylko hantelki. Pomocne w tym okazało się trenowanie bez planu gdzie jakiś czas wykonywałem treningi bez wcześniejszego programowania. Mikrocykl 4 był trochę mniej intensywny od poprzedniego co nie oznacza że nie był on wymagający. W tym tygodniu udało się zaliczyć jedną trasę rowerową 06.07.2024 44,2 km w 2 godziny i 20 minut większość trasy pokonana drogami utwardzonymi pogoda średnio sprzyjała wiatr 22 km/h w porywach do 34, temperatura 32 stopnie W poprzednim poście w sekcji podsumowania mikrocyklu 1 i 3 wystąpił błąd w skrypcie zliczającym ogólną tygodniową ilość serii.