Ranking

Dobrze powiedziane ja bym jeszcze dorzucił do tego że nikotyna podnosi poziom miostatyny co ma bezpośredni wpływ na blokowanie wzrostu mięśni...

Dla mnie to coś nowego, od razu wyszukałem temat jak obniżyć poziom miostatyny 🙂 która wraz z wiekiem zwiększa się. A oto kilka sposobów które znalazłem: Trening siłowy Przyjmowanie monohydratu kreatyny Aminokwasy egzogenne zwane EAA Suplementacja witaminą D Unikanie alkoholu i wspomniane fajki Produkty o niskim pH (m.in.: mięsa, jaja, nabiał, ryż, kawa, herbata) i tutaj zaskoczenie, bo coś co uważałem za pomocne w budowaniu może działać odwrotnie. Same w sobie nie są złe tylko jak jesz dużo mięsa jaj i nabiału bez warzyw to organizm ma trochę więcej roboty żeby to zneutralizować. Trzeba dorzucić trochę warzyw i jest po sprawie.

Właśnie klucz w tym, żeby dobrać te wymienione ćwiczenia, żeby się zmieścić. Nie da rady zrobić wszystkich - trzeba wybrać i dostosować intensywność oraz objętość. Moim zdaniem lepiej trzy treningi w tygodniu po godzinie niż dwa po 1,5h. Ale obie metody przyniosą korzyści. I do tego aplikacja Premium 😁 i jedziecie 💪

co mogę Ci podpowiedzieć ... bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych i staraj się na jednym treningu nie dublować tych samych (podobnych ruchów) np jak masz płaską to skos z hantlami dał bym na kolejny trening. Ja aktualnie lece freestyle - bez planu bez prowadzenia dziennika bez periodyzowania. Nie chce mi się aż tak dokładnie wszystkiego planować bo jest kilka czynników które wpływaja na to jaki uda mi się zrobić trening. Jak chcesz zjechać z wagi to wiadomo miche trzymaj a jak dokładniej coś chciałbyś ogarnąć to musisz posiedzieć poczytać jak wszystko ogarnąć pod siebie

@szpaleta ćwicze już trochę, ale wcześniej cwiczylem na silownii a teraz cwicze na domowej, gdzie nie mam zbytnio dostepu do maszyn, chce schudnąć, ale bez dużej wysokiej utraty masy mieśniowej i tez oczywiście rozbudowa mieśni. Mam 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Seria do uwzglednienia, ale według mnie w godzine jest ciężko zrobić dobry trening, dla mnie to 1.5 jest w sam raz