Ranking

Trening dziś: 1) Podciaganie na drążku 13/9/7/7/6/6/ = 48 w czasie 5minut 2) Pompki na poręczach: 14/9/9/8/7/6/ = 52p w 5min 3) Pusch press sztanga stoiac 8/8/9/7/6/6/ x 60kg = 44p w 5min 4) Wiosłowanie sztanga 9/9/8/8/9/6/ x 80kg = 49p w 5min 5) Uginanie przedramion sztanga 11/11/8/7/7/ x 45kg = 44p w 5min 6) wąskie wyciskanie sztangi leżąc 13/11/7/9/8/7/ x 65kg = 55p w 5min Komentarz w każdym ćwiczeniu przekroczyłem Założoną liczbę powtórzeń w założonym czasie... Więc na kolejnym treningu w każdym ćwiczeniu dodaję ciężaru,. W tym treningu, ciężar był celowo trochę zaniżony by się stopniowo adoptować...

Jeśli zależy Tobie na sylwetce, to trening siłowy musisz zamienić na trening hipertroficzny. Czyli mniejsza intensywność, a większa objętość i czasy przerw 45s - 60s między ćwiczeniami.

Intensywne trening mogą być zbyt dużo intensywne. Skup się na czuciu mięśniowym przy FBW moim zdaniem fajnie się buduje siłę ale do hipertrofii może być za mało serii na trening

Jeśli dieta jest dobra, przyjrzał bym się treningowi jaki prowadzisz, odpowiedni trening jest równie istotny co odpowiednia dieta... Co do suplementów z tych co wymieniłeś , godne uwagi jedynie Kreatyna i białko...

Nie napisałeś ile masz lat jak wygląda Twój Trening, ile razy w tygodniu i tp.. Jakie wyniki dotychczas Waga/ siła, Wymiary , jakie były na początku, i jak teraz jaki progres zrobiłeś, pozdrawiam