Ranking

Rozwiązanie jest dosyć proste szukaj bardziej kalorycznych posiłków które nie będą tak objętościowe. Możesz do posiłków dodawać oliwy lub masła orzechowego wtedy podbijesz kaloryczność a nie zapcha żołądka. Białko odstaw na rzecz gainera Możesz okazjonalnie podbić dietę jakimś słodyczem

Witam serdecznie, moja, że tak to nazwę, zabawa z siłownią zaczęła się w roku 2014. W szkole na WF-ie mieliśmy siłownię 💪🏋️‍♂️. Potem zacząłem ćwiczyć sam w domu z hantelkami 💪🏋️‍♂️. Następnie chodziłem przez 4 lata na siłownię do fitness klubu 🏋️‍♂️💪. Na chwilę obecną trenuję na domowej siłowni o powierzchni 20 m2 💪🏋️‍♂️. Co do diety, to kiedyś dużo jadłem i ważyłem 107 kg 🍕🍔🍟. Obecnie ponad rok redukowałem do 76 kg 🥗🥦🍗. Teraz byłem na masie i dobiłem do 86 kg 💪🏋️‍♂️. Teraz redukuję do 81 kg 🥗🥦🍗. Dużo tłuszczu raczej nie mam. A co do kardio to mam rowerek spinningowy i robię 3xtyg po 25min

Trening dziś Pusch press sztanga 30x5 40x5 60x5 70x 5 75x 3/3/3/3/3/2/2/ Martwy Ciąg klasyczny sztanga 100x5 130x5 150x5 170x3 190x3/3/3/3/2/2/1/2/1/1/ Wzniosy hantli na boki 2x15kg x 12/12/12/12/ Wzniosy hantli do przodu 2x17kg x 12/12/9/9/ Spacer Farmera z hantlami 2x60kg x 30/30/30/ metrów

Siema, forma robi wrażenie - można zapytać jak długo trenujesz i jakim systemem robisz treningi ? Odnośnie Twoich pytań to mogę powiedzieć tyle co wiem - mięśnie brzucha traktujemy tak jak każdy inny mięsień, według tabeli na brzuch należałoby wykonywać od 16 do 20 serii tygodniowo. Ja między seriami robię minutę przerwy a między ćwiczeniami 2 minuty (tą zasadę stosuje do wszystkich ćwiczeń, czasami ostatnie serie robie troche dłuższe przerwy max do 2 min) Co do ćwiczeń możesz zerknąć tutaj, stworzyłem kiedyś atlas ćwiczeń z którego korzystam podczas planowania treningów (atlas jest aktualizowany) https://forum-sportowe.pl/topic/49724-atlas-cwiczen-domatora/ Odnośnie ilości serii więcej znajdziesz w tym temacie https://forum-sportowe.pl/topic/49480-tabela-zawierajaca-zakresy-serii-na-dana-grupe-miesniowa

Obserwując intensywność i objętość życzę tylko uniknięcia kontuzji 😉