Cała aktywność

Gratuluję wytrwałości i konsekwencji. Ale czemu swojego dziennika nie wrzucisz na jakąś dedykowaną apkę albo chociaż w arkusz excela, żeby można to było poddać jakiejkolwiek analizie? Np w celu wyrównania proporcji siły lub obwodów? Po dodaniu wyników pomiarów wagi, ciśnienia krwi lub jakichkolwiek innych fajnie można to poddać analizie (choćby i AI).

Po codziennym stosowaniu jej? W temacie napisałeś kreatyna, a tu piszesz o kreatyninie. To nie jest to samo. Wysokie spożycie białka przy zdrowej, różnorodnej diecie nie ma aż tak super szkodliwego wpływu na nerki. Ale szczególnie ważne jest nawadnianie. Tak czy siak - zbilansuj sobie białko - nie ma sensu więcej jak 1,5-2g na każdy kg masy ciała. Ewentualnie jeśli masz 185cm wzrostu to spożywaj 185g białka. Też prosty przelicznik i działa. Na regenerację (w tym nerek) dobrze sprawdza się dieta DASH. I pamiętaj o nawodnieniu - czyli 30ml wody na kg masy ciała +500ml na trening. Jak pracujesz w biurze z klimą czy jak jest gorąco to też musisz dodać do tego 200-500ml. Czyli jak ważysz np 80kg to masz spożywać nie mniej jak 2,4 litra wody (kawa/herbata/cola i podobne się nie liczą, bo nie mają działania nawadniającego). Droga jest tu taka - twój lekarz niech ci wypisze skierowanie do nefrologa lub do lekarza sportowego, bo regularni lekarze nie mają większej wiedzy o wynikach sportowych. A te potrafią się różnić.

To zależy jak aktualnie wyglądasz i na czym ci zależy. Jeśli dominuje ci dół klatki - rób na lekkim skosie w górę, żeby to wyrównać. Jeśli nie wiesz co dominuje, rób na płaskiej.

.

Ja już biorę jakiś czas i mi pomaga, -14 kg przez okres 2-3 miesięcy, mogę polecić

Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 4 Pompki na poręczach Mc x 8 10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 5 +30kg x 5 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Martwy ciąg klasyczny 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 Wąskie wyciskanie sztangi 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 60kg x 6

Przegięcie z białkiem rzeczywiście niszczy nerki, więc lekarze mogą mieć rację. Idź do nefrologa.

Czy sprawdzacie sobie co jakiś czas poziom kreatyniny? Po codziennym stosowaniu jej mój wynik wynosił 1.06mg/dl oraz GFR 60 a po przerwie 2 tyg. 1.04mg/dl GFR 70. Ćwiczę siłowo 3x w tyg I spożywam sporo białka. Czy taki wynik jest normalny? Lekarze straszą mnie chorymi nerkami. Cynk też mam podwyższony. Nie wiem do jakiego lekarza już się udać. Jak u was to wygląda.

Mam "flat". Które ćwiczenie zastosować?

I które ćwiczenie do którego?

Nie pytam o rady, dzielę się swoją historią. Cierpię na Scheuermanna. Mam zniszczone stawy kręgosłupa, wielokrotne włamania blaszek granicznych, przepukliny, uciski na korzenie nerwowe i jeszcze parę. Do tego zawsze miałem słabe i bolesne stawy. Często bolą, blokują się, boleśnie trzeszczą. Zaczęło się w okresie dojrzewania, a dziś mam 40 lat. Przez dziesięciolecia różne suple, diety, fizjo. W międzyczasie sam zrobiłem mgr fizjoterapii i uprawnienia trenerskie. Dopingu nie polecam nikomu. To może zniszczyć organizm doszczętnie. Ale jak ktoś bywa zdesperowany......to czasem godzi się na ryzyko. Dlaczego tak? Bo jestem pacjentem w bólu przewlekłym. Mam okresy kiedy jest dobrze i kiedy jest źle. Dla stabilizacji kręgosłupa i stawów niezbędne są mięśnie, ale ich przyrost trwa. A jak się ma przerwy to o efekty, który ustabilizują stawy ciężko. W akcie desperacji.....sięgnąłem po ostarynę. Dwa lata temu spróbowałem pierwszy raz. 15mg dziennie przez ok 8 tygodni. W tym czasie efekty miałem naprawdę zadowalające. Ból o wiele mniejszy, stabilizacja i siła większe. Jak mógłbym to porównać? Mniej więcej do 12-15 tygodni normalnego treningu rehabilitacyjnego (w moim wykonaniu). Efekty uboczne? Brak. Z tym, że ćwiczę całe życie i według dostępnych kalkulatorów FFMI jestem na poziomie ok 80-90% max naturalnych możliwości. Czyli jest nieźle, ale nie są to wyniki sportowe. "Cykl" wsparty innymi suplami i odpowiednią dietą oraz innymi zabiegami optymalizującymi naturalne zdolności regeneracyjne. Obecnie zacząłem kolejny 'cykl' tego typu i widzę jego efekty. Jednakże - tu mówimy o efektach u osoby doświadczonej, acz cierpiącej i z ograniczeniami. Lepsze efekty widziałem u zdrowych naturali. U mnie to efekt desperacji. Gdybym był zdrowy to bym nie brał. Ale jeśli są inni desperaci to chętnie odpowiem więcej o moim doświadczeniu.

Zależy od budowy twojego mostka i obręczy barkowej Chodzi o to:

Hej, zmagam się z bólem stawów i problemami z kręgosłupem od okresu dojrzewania, a obecnie mam już 40 lat. Leczenie w tym kraju wygląda tak, że w międzyczasie zrobiłem sobie mgr fizjoterapii i uprawnienia trenerskie. Diagnozować przez neta się nie da, a ból jest znakiem ostrzegawczym. Tutaj potrzebne są konkretne badania - RTG, USG lub MRI. Bo przyczyn bólu stawów może być pierdylion i jeszcze trochę. A na to żadne leki ani suplementy nie pomogą. Mogą co najwyżej spowolnić degenerację stawów.

A takie pytanie odnosi klatki. Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4 Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4 Rozpiętki (Hantle) — x4 Maja to? To rozpietki lepiej na plaskiej czy skosie?

Kiedyś też myślałem, że im więcej trenuję tym lepsze efekty osiągnę i to w krótkim czasie, bo tak przecież było w filmie Rocky 😁 W życiu trzeba też dać czas organizmowi na odpoczynek. Nawet sam Bóg odpoczywał siódmego dnia, a przecież On nas stworzył. Polecam poniższy temat:

Powtórz badania we własnym zakresie i dzień wcześniej zadbaj o dietę bez słodyczy i owoców. Jeżeli wynik się powtórzy być może masz ogólnie złą dietę.

Jeżeli już coś miałbym polecić to ten Tutaj masz opis produktu Ale też bym pomyślał o wizycie u specjalisty.

Brzoza, Plan układasz pod siebie. Ten jest dość ambitny i raczej będzie każdy blok trwał więcej niż 1h. Moim zdaniem lepiej zrobić mniej ćwiczeń, ale więcej serii (min. 5), niż dużo ćwiczeń z 3 seriami. Jakie zakładasz czasy pauzy pomiędzy ćwiczeniami? Proponuję 1 min jako pauza i do tego dobrana intensywność.

Po prostu pytam czy jest dobry. Nie znam się na tym, więc chciałem zaczerpnąć rady od osób które się na tym znają. I tak już nim ćwiczyłem i nie robię sobie "jaj". Więcej empatii i proszę pamiętać że mózg to też mięsień który się ćwiczy. Pozdrawiam.

A trenowałeś tym planem czy tylko zastanawiasz się nad zmianą ? Jaki masz aktualny plan? czy trenowałeś którymś z tych planów? Co chcesz konkretnie osiągnąć? czego nie wiesz? i jak możemy Ci pomóc? Serio zastanawiam się czy faktycznie tak ciężko ci ogarnąć z tym planem czy jaja sobie z nas robisz ?

Witam, mam plan treningowy. I tutaj pytanie, co jest do poprawy, zmiany, itp.? Robiłem go sam, troche poczytalem co jest wazne itp. i troche mi AI pomogło. Ćwiczenia na brzuch lub przedramiona, robie miedzy cwiczeniami na biceps lub triceps. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4 Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4 Rozpiętki (Hantle) — x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4 Wyciskanie francuskie (Hantle) — x4 Prostowanie ramion na wyciągu — x4 Deska — x3 Unoszenie nóg w leżeniu — x3 ŚRODA Martwy ciąg (Sztanga) — x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną — x4 Face pull — x4 Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim — x4 Uginanie ramion młotkowe — x4 Uginanie przedramion nachwytem (Sztanga) — x3 Uginanie podchwytem (przedramiona) — x3 Russian twist z ciężarem — x3 Dead bug — x3 PIATEK Wyciskanie na ławce (Hantle) — x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4 Uginanie ramion (Wyciąg) — x4 (na biceps) Pompki w podporze tyłem — x4 Unoszenie prostych nóg — x3 Deska bokiem — x3

Trening Wczorajszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 120kg x 3 90kg x 15 ** 60kg x 40** Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 190kgx 3 Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 20kg x 8 2x 40kg x 8 2x 60kg x 4 2x 60kg x 4 2x 60kg x 3 Spacer farmera 2x 60kg x 42metry

Witam, mam badania do policji. I wyszła mi za wysoka glukoza i muszę ją obniżyć do następnych badań. Co zrobić?

Film pt. „MŁODY NINJA - TAJEMNICA MOICH ŁAP 💪” na kanale SFD to intensywny poradnik treningowy skupiony na maksymalnym spompowaniu bicepsów i tricepsów. Autor, Młody Ninja, prezentuje swoją unikalną metodę, która opiera się na łączeniu ćwiczeń w gigantserie (4 ćwiczenia pod rząd). Poniżej znajduje się szczegółowa recenzja i opis treningu z podziałem na etapy, parametry i technikę. Główne założenia treningu: System: Gigantserie (2 ćwiczenia na biceps + 2 ćwiczenia na triceps wykonywane bez przerwy). Liczba serii: Od 3 do 5 serii na każdy blok. [03:22] Przerwy: Krótkie, od 40 sekund do 1 minuty między całymi blokami. [10:15] Powtórzenia: Minimum 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. [01:22] Cel: Maksymalna pompa mięśniowa i czucie mięśniowe. BLOK 1: Rozgrzewka i wstępne zmęczenie [01:29] Ten blok składa się z ćwiczeń na wolnych ciężarach dla bicepsa i wyciągów dla tricepsa. Biceps: Uginanie hantli podchwytem (bez skrętu): Opis: Klasyczne uginanie, skupienie na maksymalnym rozciągnięciu mięśnia w dolnej fazie. [01:39] Parametry: 10 powtórzeń. Biceps: Uginanie hantli "młotkowo": Opis: Nogi lekko ugięte, tułów delikatnie pochylony dla lepszego czucia. [01:59] Parametry: 10 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek): Opis: Dynamiczne ruchy mające na celu "zbudowanie podkowy". [02:30] Parametry: Około 15-16 powtórzeń. [02:42] Triceps: "Wjazdy" (Pompki w oparciu tyłem / Dipsy): Opis: Autor preferuje wąski rozstaw dłoni, co pozwala na mocne rozciągnięcie i dopompowanie tricepsa. [02:59] BLOK 2: Skupienie na skręcie i izolacji [04:06] Drugi etap treningu wprowadza rotację (supinację), co angażuje inne aktony mięśni. Biceps: Uginanie hantli naprzemienne ze skrętem: Opis: Ważne jest pełne rozciągnięcie bicepsa w każdej fazie ruchu. [04:28] Parametry: 10 powtórzeń na każdą rękę. [04:23] Biceps: Uginanie hantli oburącz ze skrętem: Opis: Wykonywane od razu po wersji naprzemiennej, bez opierania się plecami. [05:04] Triceps: Prostowanie ramion podchwytem: Opis: Spokojne, kontrolowane ruchy. Autor podkreśla, że "ma palić". [05:42] Triceps: Prostowanie ramion nadchwytem: Opis: Wykonywane bezpośrednio po podchwycie z maksymalnym dopięciem mięśnia w końcowej fazie. [06:16] BLOK 3: Wyciągi i wykończenie [07:01] Ostatni etap skupia się na detalach i pracy na wyciągach. Biceps: Uginanie na wyciągu dolnym nadchwytem: Opis: Często pomijane ćwiczenie, które zdaniem autora świetnie "podbija" biceps do góry. [07:29] Parametry: 10 powtórzeń. [07:38] Biceps: Uginanie na wyciągu dolnym podchwytem: Opis: Bezpośrednie przejście z nadchwytu na podchwyt. Triceps: Jednorącz na wyciągu górnym: Opis: Najpierw 10 powtórzeń na jedną rękę, potem 10 na drugą. [09:37] Triceps: Oburącz na wyciągu górnym: Opis: Dobicie tricepsów obiema rękami naraz na koniec serii. [10:05] Podsumowanie i technika: Młody Ninja zaznacza, że jego technika jest "indywidualna". Choć zna wzorce książkowe, modyfikuje zakres ruchu tak, aby najlepiej czuć pracujący mięsień (np. brak pełnego wyprostu, jeśli to pomaga w stałym napięciu). [08:58] Recenzja: Trening jest bardzo wymagający kondycyjnie ze względu na brak przerw między ćwiczeniami w bloku. Jest to idealna metoda dla osób szukających przełamania stagnacji i spektakularnej pompy mięśniowej w krótkim czasie (całość zajmuje około 30 minut). [10:15] gemini.google.com