Skocz do zawartości

Cała aktywność

Kanał aktualizowany automatycznie

  1. Z ostatniej godziny
  2. Brzozapl2003

    Plan treningowy

    Brzozapl2003 odpowiedział Brzozapl2003 → na temat → Trening

    Na obecną chwilę się na nim nie skupiam, ale go nie wykluczam w przyszłości
  3. Dzisiaj
  4. Paweł 149

    Plan treningowy

    Paweł 149 odpowiedział Brzozapl2003 → na temat → Trening

    A dlaczego bez dolu?
  5. Paweł 149
    Trening dziś: Przysiady Tylnie sztangą 70kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 3 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 5 120kg x 5 Hack przysiady sztangą 60kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Wypychanie ciężaru na sownicy: 60kg x 60+25+15powt ( łącznie 100 powt) Wspiencia na palce na maszynie siedząc: 40kg x 25 50kg x 25 60kg x 25 60kg x 25 Podciąganie na drążku: Mc x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 4/3/3/2/ Żelazny ciąg sztanga: 150kg x 3 180kg x3 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 2 140kg x 20 Szrugsy ze sztangą 100kg x 20 120kg z 20 130kg x 20 130kg x 20
  6. Brzozapl2003
    Witam Było 3 miesiące przerwy i czas na powrót. Mam taki plan na samą górę,co zmienić lub wywalić? Rutyna: 1. Uper Wyciskanie na ławce (Hantle) x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) x4 Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) x4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) x4 Uginanie ramion na modlitewniku (Sztanga) x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Rutyna: 2. Uper Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną x4 Wyciskanie na ławce (Hantle) x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) x4 Face pull x4 Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim x3 Wyciskanie francuskie (Hantle) x3 Uginanie ramion młotkowe (Wyciąg) x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Rutyna: 3. Uper Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) x4 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz na ławce skośnej x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) x4 Rozpiętki (Hantle) x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) x4 Uginanie ramion (Wyciąg) x3 Prostowanie ramienia na wyciągu x3 I przy jakich ćwiczeniach mogę wykonywać superserie?
  7. Ostatni tydzień
  8. RyanVasquez

    Ćwiczenia w domu

    RyanVasquez odpowiedział Me-na → na temat → Sprzęt treningowy

    Zgadzam się, jedna konsultacja potrafi dużo wyjaśnić, zwłaszcza jeśli chodzi o zakres ruchu i ewentualne przeciążenia. Przy sprzęcie do domu warto też patrzeć na stabilność, możliwość regulacji oporu i to, czy ćwiczenie da się przerwać bez ryzyka utraty równowagi. Stepper może być wygodny, ale nie u każdego będzie najlepszy, szczególnie przy problemach z kolanami, biodrami albo kręgosłupem. Gumy, rotor czy ćwiczenia na krześle są często łatwiejsze do stopniowania i bezpieczniejsze na start. Najważniejsze, żeby zaczynać spokojnie i obserwować reakcję organizmu.
  9. RyanVasquez

    Ćwiczenia w domu

    RyanVasquez odpowiedział Me-na → na temat → Sprzęt treningowy

    Tak, najlepiej zacząć od konsultacji z lekarzem albo fizjoterapeutą, nawet jednej wizyty, żeby ktoś ocenił zakres ruchu i podpowiedział, czego unikać. Potem łatwiej dobrać sprzęt bez ryzyka, że coś będzie przeciążać stawy czy kręgosłup. Jeśli dostaniesz zielone światło, to poza stepperem można rozważyć też gumy oporowe, lekkie ćwiczenia na krześle, piłkę rehabilitacyjną albo mały rotor do rąk/nóg. Wszystko zależy od rodzaju ograniczeń i tego, co jest dla Ciebie komfortowe.
  10. Mira99
    Zarejestrował się nowy użytkownik: Mira99
  11. Mira99
    A jaki czas to brałaś? Przecież to suplement, trzeba czasu
  12. RyanVasquez
    Zarejestrował się nowy użytkownik: RyanVasquez
  13. Wcześniejsza
  14. Paweł 149
    Trening dziś: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Wyciskanie sztangi skos - 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 9 Francuskie wyciskanie hantli lezac 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 3 80kg x 1 85kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle siedząc: 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 6 2x25kg x 6 0
  15. Beata_11
    Zarejestrował się nowy użytkownik: Beata_11
  16. Beata_11
    Z Moring Slima korzystam już jakieś pół roku i mogę z całego serca polecić, działa znakomicie
  17. Paweł 149
    Nie nie miałem przerwy, ale troszkę problemów osobistych i nie miałem, głowy do prowadzenia dziennika, ale cały czas trenowałem... I trenuje Pozdrawiam...
  18. Schnaider
    Kontuzję miałeś i dłuższą przerwę?
  19. Paweł 149
    Trochę mnie tu nie było, ale od poniedziałku zamierzam , wrócić i kontynuować dziennik treningowy.. Obecna forma
  20. Marcelina
    Zarejestrował się nowy użytkownik: Marcelina
  21. Marcelina
    Jak z tym Slimberry mogę się zgodzić to Moring Slim działa bardzo dobrze
  22. dubix

    Ocena Planu Upper/Lower

    dubix odpowiedział dubix → na temat → Trening

    To nie tak, że uważam iż jestem docięty i nie przydałoby mi się jeszcze trochę zredukować. Po prostu mam taką genetykę że większość kilogramów zgromadziła mi się w nogach, udach. Nie wygląda to źle bo nogi zawsze były w planie treningowym itd. widać także zarys mięśni brzucha. Nie widzę jednak przeszkody, by zrzucić jeszcze trochę tak do 78. Czy mam brać aż tak do siebie te założenie, że bmi mi pokazuje nadwagę? czy jednak patrzeć ze swojej perspektywy? Co do przerwy między seriami - przy ćwiczeniach na duże partie robię 3min przerwy, na mniejsze 1,5/2min. Czy muszę we wszystkich ćwiczeniach skrócić tę przerwę? Mój trening trwa z reguły 1,5/2h. Przy końcówce czasem mi brakuje energii, ale to może z uwagi że nadal jestem w deficycie, skupiam się głównie na białku, przed treningiem jem 2 wafle ryżowe z bananem i cynamonem i to tyle. Czy jest to trochę za mało „paliwa” na takie treningi?
  23. Schnaider

    Plan treningowy

    Schnaider odpowiedział Brzozapl2003 → na temat → Trening

    A tu masz jeszcze na brzuch jako uzupełnienie tego wyżej. Oba czas trwania ok. 55 minut
  24. Schnaider

    Plan treningowy

    Schnaider odpowiedział Brzozapl2003 → na temat → Trening

    Tak wygląda mój
  25. Schnaider

    Ocena Planu Upper/Lower

    Schnaider odpowiedział dubix → na temat → Trening

    Cześć, Przede wszystkim przy podanych parametrach BMI masz na poziomie 27,14, czyli nadwagi. Skoro mówisz o hipertrofii to BMI nie bierze się z masy mięśniowej tylko tłuszczowej, więc jeśli okres redukcyjny masz za sobą to czegoś tutaj niestety nie rozumiem. Rekompozycja jest kluczowa, ale to bardziej dotyczy osób zaczynających przygodę z ciężarami. Paradoksalnie, żeby rozbudować biceps trzeba czasami ćwiczyć triceps, który jest większym mięśniem. Wielu tak się skupia na modlitewniku i bicepsie, że zapomina o tricepsie, a to jego rozwój powoduje ogólne wrażenie. Co do planu wygląda on z mojej perspektywy bardzo ambitnie i kluczowa będzie odpowiednia regeneracja, ponieważ przy dużej objętości treningowej łatwo o skumulowane zmęczenie. Zakładam, że nie zmieścisz się w 1h treningu tylko tak prawie 1,5h całość z przerwami trwa. Hipertrofia to przerwy między seriami do 50s, obciążenie do 85% możliwości organizmu i całość treningu w miarę intensywnego do 1h.
  26. Me-na

    Ćwiczenia w domu

    Me-na odpowiedział Me-na → na temat → Sprzęt treningowy

    Dziękuję za odpowiedź, może rzeczywiście tak będzie najbezpieczniej!
  27. Schnaider

    Ćwiczenia w domu

    Schnaider odpowiedział Me-na → na temat → Sprzęt treningowy

    Hej, Jeśli jesteś osobą ze stwierdzoną niepełnosprawnością, to najlepiej jeśli ćwiczenia zleci lekarz. Dla zdrowego człowieka każde ćwiczenie przynosi korzyść, ale dla osoby z niepełnosprawnością niektóre mogą zaszkodzić albo pogłębić urazy. Do ćwiczeń ruchowych warto zastanowić się nad gumami. Tanie i sprawdzone rozwiązanie.
  28. Marcelina9a
    Zarejestrował się nowy użytkownik: Marcelina9a
  29. Marcelina9a
    Klasycznie negatywne komentarze od osób które nie potrafią brać suplementów, ja korzystam już jakiś czas i widocznie widać różnicę
  30. Me-na
    Zarejestrował się nowy użytkownik: Me-na
  31. Me-na
    Dzień dobry! Jestem osobą z niepełnosprawnością i szukam czegoś do ćwiczeń w domu. Nie chce budować masy, zależy mi na ćwiczeniach ogólnoruchowych. Myślałam nad stepperem, bo jest kompaktowy do mieszkania w bloku. Polecicie coś? na co zwracać uwagę przy wyborze?
  32. Brzozapl2003
    Siema, jaki plan polecacie na 3 dni w tygodniu na samą górę ciała? Trenuję w domu i zależy mi głównie na masie mięśniowej + sile. Nóg na razie nie chcę wrzucać do planu. Sprzęt: - ławka regulowana, - hantle regulowane do 24 kg, - sztanga + obciążenie, - wyciąg górny/dolny/środkowy, - modlitewnik, - sznur, - długi drążek, - krótki prosty drążek, - pojedynczy uchwyt. Co według was najlepiej sprawdzi się przy 3 dniach: góra FBW 3x, jakiś Push/Pull/Upper czy jeszcze inny podział?
  33. Tomasz Kowalczyk
    Bardzo rzeczowy artykuł! Najbardziej podoba mi się fragment o argininie i cytrulinie — na własnym przykładzie przekonałem się, że sama arginina rzadko daje radę i dopiero z cytruliną oraz norwaliną, która blokuje rozpad NO, zrobiła robotę.
  34. jakobitka
    Zarejestrował się nowy użytkownik: jakobitka
  35. jakobitka
    Czy ktos ma dostęp do tego specyfiku ? Brałam i dobrze się sprawdza.
  36. dubix obserwuje zawartość → Ocena Planu Upper/Lower
  37. dubix
    Cześć, chciałbym poznać waszą opinię na temat planu treningowego, który sam ułożyłem na bazie dostępnego sprzętu. Obecnie znajduje się w długiej delegacji i sprzęt, który mam to: modlitewnik, ławka prosta, ławka skośna, drążek, hantle, sztanga prosta i łamana, uchwyt na sztangę do siadów, dużo gum, ketle. Niestety brak wyciągu. O mnie: 23lata, 86kg,178, staż 4 miesiące ciągiem, a ogólnie to 4-5 lat z przerwami. Zależy mi na największe hipertrofii, okres redukcyjny jest za mną. Mogę lekko przypasować, jednak wolałbym żeby to była rekompozycja. Najbardziej zależy mi na rozbudowie bicepsa i tricepsa, ponieważ klatkę i plecy mam stosunkowo duże, a te ramiona nadal są słabym punktem u mnie. Nogi również mam bardzo rozbudowane. Częstotliwość treningu to Upper A Lower A przerwa Upper B Lower B przerwa i tak dalej. Plan treningowy w załączniku.
  1. Pokaż więcej elementów aktywności
×
×
  • Dodaj nową pozycję...