Cała aktywność

Tom Platz Znany jako "The Golden Eagle", słynął z potężnych nóg, jego uda miały obwód 75 cm. Rekord w przysiadzie to 500 funtów (ok. 227 kg) na 10 powtórzeń Frank Zane Trzykrotny Mr. Olympia, znany z wyjątkowej symetrii i estetyki, miał talię o obwodzie zaledwie 74 cm, co było niesamowite przy jego masie mięśniowej. Chris Bumstead Zdobywca 5 tytułów Classic Physique Mr. Olympia, wprowadził nową erę klasycznej kulturystyki, skupiając się na symetrii, proporcjach i estetyce. Mike Mentzer Był pionierem koncepcji High Intensity Training (HIT), która zapoczątkowała nowe podejście do treningu siłowego. Zdobył Mr. Universe w 1978 roku Reg Park Trzykrotny Mr. Universe, był mentorem Arnolda Schwarzeneggera, wpływając na jego podejście do kulturystyki. Park jest również znany z roli Herkulesa. Milos Sarcev Mimo że nigdy nie zdobył Mr. Olympia, jest legendą w kulturystyce dzięki swojej estetyce i technice pozowania, która była rewolucyjna w latach 90 Steve Reeves Uważany za "ojca współczesnej kulturystyki", zdobył Mr. America i Mr. Universe w latach 40. i 50. Bill Pearl Zdobył Mr. Universe czterokrotnie i jest autorem książek, które miały duży wpływ na edukację w dziedzinie kulturystyki. Gunter Schlierkamp Znany z gigantycznych bicepsów, które mierzyły 62 cm w obwodzie, co jest jednym z największych rozmiarów w historii zawodowej kulturystyki.

tutaj wszystko wyjasnione o MSM:

Te zawroty głowy , mogły pojawić się po, Shocie przed treningowym bądź nawet po Cytrulinie ( ponieważ realnie wpływa na układ krążenia)

Dobry przykład zachowania przy problemach. Nie ma co na siłę przeciwko organizmowi. Z omegi akurat bym nie rezygnował, szczególnie w tym okresie wirusowym.

Tym razem coś nie pykło, treningi nie zostały wykonane zgodnie z planem. Poniedziałek co prawda z fajną progresją zarówno objętości i intensywności ale to co wydarzyło się w środę trochę mnie wystraszyło. Już podczas wykonywania drugiej serii martwego zacząłem odczuwać lekkie zawroty głowy i wydawało mi się to normalne bo dołożyłem obciążenia i zrobiłem taką samom ilość powtórzeń co w zeszłym tygodniu. Lecz zawroty się nasilały pojawił się problem z oddychaniem i szybkim tętnem. Wykonałem dwa ćwiczenia po czym stwierdziłem że zakończe trening. Objawy ustały po godzinie lecz nadal nie czułem się normalnie. Szukając przyczyny postanowiłem że odpocznę kilka dni od treningów oraz odstawie suplementy. Plan na następne treningi jest taki że zmiejsze ilość serii oraz obciążenie i będę celował i większą ilość powtórzeń 8-12. Stopniowo będę wracał do suplementacji obserwując organizm. Kreatyna już wleciała do codziennej rutyny ale w mniejszej dawce tj 5 g dziennie. Co do reszty suplementów to przed treningiem cytrulina 5 g i po treningu eaa. Co do hmb mam wątpliwości bo to chyba po tym suplemencie zacząłem się źle czuć. Póki co rezygnuje z shotów przedtreningowych, cynku, d3, omega. 09.12.2024 poniedziałek 1 godz 51 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 57,5 8 57,5 7 57,5 5 57,5 5 57,5 5 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 33 8 33 8 33 8 33 8 Rozpiętki z hantlami (ławka dodatnia) 18 8 18 8 18 8 18 7 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 12 8 12 8 12 8 12 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 28 6 28 6 28 6 28 5 Prostowanie przedramion wyciąg górny 27,5 7 27,5 6 27,5 6 27,5 5 Dipy na triceps 15 15 15 12 11.12.2024 środa I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Martwy ciąg 93 7 93 7 93 7 93 5 Wiosłowanie sztangą 55 8 55 8 55 7 55 7

Z tego co przewertowałem na tym forum i w necie to są dwa takie spalacze z prawdziwego zdarzenia. Nie czuję się znawcą od tego typu supli, więc jeśli już chcesz spróbować, to rzeczywiście któryś z tych. Natomiast wydaję mi się, że masz pojęcie o dietetyce i kaloryce oraz twój styl życia jest aktywny, więc możesz rozwiązać sprawę w tej kategorii. U kobiet organizm w pierwszej kolejności odkłada na biodrach i udach (tworząc tzw. cellulit), a u mężczyzn na brzuchu (tzw. mięsień piwny). I tam jako ostatni spala ten zapas. Dlatego faceci znający się na rzeczy wiedzą, że kaloryfer robi się w kuchni. Kobiety na plaży np. mogą mieć bardzo dobrą figurę, ale uda w cellulicie co oznacza, że mają mimo wszystko nadmiar tkanki tłuszczowej. Analogicznie do powyższego w Twoim wypadku 1 800 kcal może być za dużo dla organizmu w dni nietreningowe i tutaj szukałbym rozwiązania. Zakładam, że Twoje spalanie spoczynkowe to jakieś 1 500 kcal. W dni treningowe tak jak do tej pory, a nietreningowe zszedłbym o 200-300kcal i zobaczył reakcję organizmu. Do tego wyższa półka to już oprócz kcal jeszcze rozłożenie makroskładników (białka, węglowodany i tłuszcze).

Witam, Mam pytanie, chciałabym pierwszy raz sięgnąć po spalacz, po przeczytaniu różnych wątków zastanawiam się między alphaburn a fenix ground zero. Chciałabym wybrać jeden i zobaczyć jakie będą efekty. Mam wagę w normie, a moim sportem jest jazda na rowerze, trzymam ok. 1800 kcal dziennie. Mam figurę gruszki, lubi mi się odkładać na biodrach i udach, talię mam dość wąską. Myślałam o alphaburn, bo nie chcę zbyt mocnego pobudzenia, żeby spać w nocy, ale nie wiem czy ground zero nie jest lepszy?

Wszystko da ci efekt jeśli podejdziesz do treningu z należytą systematyką i progresją. Jesteś jeszcze bardzo młody i daleko od potencjału genetycznego który pozwoli ci na rozbudowę naturalnej sylwetki. Musisz wiedzieć że wspaniała sylwetka którą możesz oglądać w mediach to lata treningów. Więc nie oczekuj niewiadomo czego od siebie żebyś nie był rozczarowany. Treninuj regularnie i staraj się zwiększać najpierw powtórzenia później ciężar przy zachowaniu prawidłowej techniki. W moim przypadku pierwsze zmiany sylwetki zobaczyłem po dwóch miesiącach regularnych treningów. Z teorii powinieneś trenować całe ciało systemem fbw ponieważ możesz progresowac i rozwijać całe ciało na jednym treningu A jeśli chodzi o same podejście do sylwetki czego w twoim przypadku nie polecam to rozwój barków i pleców pomoże uzyskać sylwetkę w kształcie litery V.

Czyli mogę masować i przed latem redu. A jakbym zrobił tak że redukcja od marca i uznajmy w maju bym wszedł na czystą masę mięśniową to by dało efekt?

Sam ocen co chcesz robić by ta sylwetka była "dobra" to bardzo subiektywny cel. Tak ogólnikowo możesz poprostu zająć się treningiem kulturystycznym i pompować mięśnie. Zachowując duża objętość a względnie niskie ciężary. A czy osiągniesz taka sylwetkę do lata to zależy bardziej od progresji i czy będziesz ją trzymał. Druga opcja to taka że masujesz aż i przed latem robisz redukcję

Nic takiego, zdrowy całe życie byłem żadnych operacji, chorób, alergii i urazów. Przed przygoda z siłownia jak pamiętam to miałem normalne zdrowe zakwasy i zadnych bólów może dopiero po regularnym ćwiczeniu coś się pokazało. Nie znalazłem żadnych chorób na internecie które by miały takie jednoznaczne objawy także niezła zagadka. 😅

Cześć, chciałbym mieć dobrą sylwetkę do lata najlepiej i żeby to nie były kości tylko dobrze rozbudowane mięśnie

Cześć, Co konkretnie trenujesz? Na jakim celu tobie zależy ?

Najgorsze jest to że zaczyna się chodzenie po omacku. Masz jakiś objaw i teraz nikt tego dobrze nie umie rozpoznać a ty będziesz chodził po "fachowcach" i wywala kasę. Też to przerabiałem aż doszło u mnie do przepukliny kręgosłupa bo fizjoterapeuta który mnie prowadził nie poinformował mnie że coś takiego się może dziać. Gdzieś musi leżeć przyczyna bo to nie jest normalnie że boli cię całe ciało od tak. Może miałeś jakieś poważne urazy lub wypadek, operacje ?

Tak się zastanawiam czy przed suplementacją tego typu produktów warto zrobić badania krwi ? Bo np jak ostatnio robiłem morfologie to miałem wszystkie składniki okej i dla tego też nie stosuje żadnych dodatkowych źródeł witamin. Oczywiście dbam o to aby owoce i warzywa pojawiały się często w mojej diecie i wydaje mi sie ze to wystarczy.

Część jestem Karol mam 15lat, zaczalem trenować od roku, ale miałem dłuższą przerwę i regularnie teraz trenuję od stycznia, suplementuje kreatynę i białko. Dzięki za odpowiedzi ;), dla mnie to ważne 82kg, 183cm wzrostu Masować do marca czystą masą i od marca redukcja czy robić już redukcję teraz? Wrzucam tutaj zdjęcia inne niż w poprzednim poście

Nowy Animal Pak 2023

No muszę coś z tym zrobić bo już nie mogę wytrzymać bez ćwiczeń haha Przypomniało mi sie że jeszce w czasie ćwiczeń u fizjo bylem to mi powiedział żebym sobie wit D3 zbadał i nic więcej. Pójdę do jakiegoś reumatologa kolejnego czy fizjo zobaczymy coś poradzą może.

Udaj się do dobrego fizjoterapeuty, bo tego tak zostawiać nie można. Przecież to jeszcze nie SKS 😅

SportowyTypżycia: Badałem tarczycę, bolerioze również, robiłem wszystkie badania moczu, krwi, kinazę kreatynową itp Schnaider: Możliwe że to białko chcoiaz nie wiem żeby było go aż tak mało lub aż tak dużo żeby przez to były takie problemy(nie liczyłem na początku kcal itp)

Dokładnie. Problemy z wydalaniem i układem pokarmowym mogły być spowodowane przedawkowaniem białka. Albo w ogóle go nie przyjmowałeś i organizm uległ naturalnemu wyniszczeniu. Ale tak jak wyżej nawet u 90 latka regeneracja nie trwałaby tak długo.

Nie jest możliwe aby mięśnie tak długo się regenerowały. To na 90 % objaw nie związany z siłownią. Wiadomo że każdy organizm ma różne zdolności do regeneracji ale do podaje się takie widełki od 2 tygodni do pół roku w przypadku urazu mięśnia Jeśli chodzi o domsy to kwestia powinna się rozwiązać po max 48 h Więc jeśli masz takie bóle od roku czasu to powinien zająć się tym lekarz i szukać może jakiegoś zaskarżenia lub infekcji. Badałeś się na boreliozę ?

Witam, ćwiczyłem na siłowni zacząłem w 2021 roku w październiku skończyłem 2022 sierpień, rzuciłem się na głęboką wodę i ciężko zacząłem przez cały okres ćwiczeń wszystko mnie bolało zaczely się nawet problemy z wydalaniem itp przestałem ćwiczyć objawy z układem pokarmowym ustały ale do tej pory bolą mnie mięśnie(już ponad rok nic nie przeszło w tym czasie nie było żadnych treningów), ścięgna i jestem wrażliwy na wysiłek fizyczny, próbowałem również rozciągania ale to też nic nie daje, myślę że to wynik przetrenowania, nie jest to żadne zapalenie ani choroba wszystkie wyniki w normie, u neurologa i reumatologa też byłem i nic nie wiedzą, nie wiem co zrobić. Gdyby to było zwykle przeciążenie to wydaje mi się że po takim czasie już by ustało. Czy mógłby prosić o podsuniecie jakiegoś pomysłu?