Cała aktywność

🫡

NoTrening dziś : Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 ,,Serie Robocze: max ilość w 15minut: 150kg x 7/6/4/4/3/3/3/4/5/6/5/3/2/ łącznie - 55 p w 15min ciężar 150kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc Serie Robocze: 10min 100kg : 6/6/4/3/3/3/3/2/2/2/ Dziś poszedł szybki trening, łącznie z rozgrzewka poszło 23 serię w 32, minuty...

Siadaj i ćwicz 👍😁 Zdrowie jest bezcenne 😉

https://tinypic.host/image/20250121-175332.2cjYvw https://tinypic.host/image/20250121-175344.2cjdqd https://tinypic.host/image/20250121-175405.2cjKOv Witam wszystkich ... wyceni mi ktoś taki zestaw , został mi w spadku Ławka Kelton do ćwiczeń Modlitewnik , gryf 180cm , gryf łamany , hantle obciążenia żeliwne Spokey 4x10kg , 4x5kg, 4x2.5kg , 4x1.25kg

witam Redukcja od 3,5 miesiąca 2400kcal, trening 6d w tygodniu - test enen 300mg e4d plus 350mg bold e5d, e2 ubite <73 , ale samopoczucie sie unormowało (bez szału ale jest) pozostałe badania (hematokryt , hemoglobina, erytrocyty ) w normie , od 2 tygodni dołożyłem do test enean mast 150mg e4d do poprawy libido i samopoczucia, po 3-4 miesiacach chce przejsc na mase i dołożyć deke 250mg e5d , coś zmieniac cos odstawić? czy tak zostawić? jak wy to widzicie . Bede wdzieczny za sugestie wiek 42, 3 cykl, 84kg, 179cm wzrostu, 13%fat, staz 4 lata

Myślę, że tak kiepski pod względem składu spalacz tłuszczu, nigdy nie będzie w rzetelnym rankingu spalaczy tłuszczy się pojawiał.

Dokładnie, ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia jak sama nazwa wskazuje, pracuje wiele stawów to głównie, w tych ćwiczeniach można skupić się na, sile... Gdy w wielostawach zwiększymy siłę, automatycznie wzrośnie nam ona też, w izolacjach, izolację to ćwiczenia które mają za zadanie, wyizolować dany miesen, lub obszar i wpłynąć bezpośrednio... Są używane głównie na zakaczenie treningu, i mają za zadanie dobić dany mięsień ( dotreniwac) nie powinno być zbyd dużo serii, tych ćwiczeń izolacyjnych za to mogą być one robione do upadku, oznacza to że możesz robić maksymalną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ( ile dasz radę) Może być ich nawet + 20.. ale nie mniej jak 12.. Natomiast przy wielostawach takich dajmy na to przysiadach, czy Martwym, spokojnie można robić, po 4-6 powtórzeń.. W tych ćwiczeniach nie izolujemy, a pracuje niemal całe ciało...

Głównie zależy mi na budowie masy mięśniowej i sile. Nie jestem

Dziękuję. Pytanko jeszcze co do tych powtórzeń, czy powinnam robić inny przedział powtórzeń na ćwiczenia wielostawowe, a inny na izolacyjne? Na przykład w stosunku 6-8 do 10-12.

1 godzina 48 minut, przerwy robie 3 minuty między seriami i między ćwiczeniami. W tych cięższych ćwiczeniach (ława, martwy, przysiady) ostatnie serie przerwy do 4 min

Ile Ci zajmuje zrobienie całego treningu?

Do analizy trafił kolejny produkt od Medical Pharma, a mianowicie Ultra Bold 3.0. Na pierwszy rzut oka - boldek jak boldek, ale... jest tutaj coś, co wyróżnia go na tle innych. Zacznijmy od składu. Produkt zawiera: 200 mg/ml Boldenone Undecylenate, 100 mg/ml Boldenone Cypionate. Ten drugi składnik to prawdziwy game-changer. Dzięki dodatkowi cypionatu preparat zaczyna działać znacznie szybciej niż klasyczne formy boldenonu. Osobiście zauważyłem, że efekty stają się wyraźne już w drugim tygodniu stosowania, co jest dla mnie ogromnym plusem. Analiza laboratoryjna Producent zadeklarował: 300 mg/ml. Wynik analizy: Boldenone Undecylenate: 205,77 mg/ml, Boldenone Cypionate: 107,15 mg/ml, co razem daje 312,92 mg/ml (104,4% zadeklarowanej wartości). Podsumowując – produkt nie tylko spełnia, ale nawet przewyższa deklaracje producenta. Wielkie brawa dla Medical Pharma za jakość i innowacyjność! Dla mnie Ultra Bold 3.0 to najlepszy boldek, jaki stosowałem do tej pory. Szybsze działanie dzięki dodatkowi cypionatu i zgodność składu z deklaracją to coś, co robi różnicę. Kto już testował? Jak Wasze wrażenia?

Od dzisiaj wprowadzam małą zmianę w prowadzeniu dziennika treningowego. Dotychczas publikowałem całotygodniowe podsumowania w formie tabeli, ale wiem, że na telefonach mogło to być mało czytelne. Dlatego postanowiłem uprościć format, wpisy będą pojawiały się po każdym treningu, możecie kliknąć w nazwę ćwiczenia, aby bezpośrednio sprawdzić moje postępy na My.StrengthLevel.com Poniedziałek - Klatka Triceps Barki / 20.01.25 Time1h 48m Sets28 Reps223 Volume5634.5 kg Bench Press Weight Reps Level 57.5 kg 9 11% ★★ Congratulations on the PR! 57.5 kg 8 10% ★★ 57.5 kg 8 10% ★★ 60 kg 4 6% ★ 57.5 kg 6 7% ★ Jednorącz wyciskanie na wyciągu / Single Arm Cable Chest Press Weight Reps 15 kg 10 15 kg 10 15 kg 10 15 kg 10 Rozpiętki z hantlami na stojąco / Standing Dumbbell Chest Fly Weight Reps 13 kg 8 13 kg 7 13 kg 7 13 kg 7 Wyciskanie francuskie na wyciągu / PROPERLY Overhead Cable Tricep Weight Reps 20 kg 8 20 kg 5 17.5 kg 8 17.5 kg 9 Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc / Dumbbell Skull Crusher Weight Reps 10 kg 8 10 kg 8 10 kg 7 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc / Overhead Press Weight Reps 35 kg 8 35 kg 7 35 kg 7 35 kg 7 Ściąganie linki wyciągu do twarzy / Face Pull Weight Reps 22.5 kg 9 22.5 kg 9 22.5 kg 10 22.5 kg 9

A na czym Tobie zależy? Siła i zdrowie organizmu, jego lepsze osiągi czy stworzenie potężniejszej figury? Nie jesteś genetycznie ektomorfikiem?

Zwracałeś uwagę na regenerację - czas odpoczynku po treningu i sen? Bo to tutaj dzieją się cuda w organizmie 😉 Wielu się skupia tak na samym treningu, że robią go za dużo i nie dają organizmowi się odbudować. Co do samego planu wydaje się on być ułożony pod hipertrofię i czasy przerw między poszczególnymi seriami powinny być stosunkowo małe (45s-do 1 min max). Robisz przerwy aż 3 minuty między seriami. W tabeli intensywność jest średnia (chociaż tutaj chodzi o Twój organizm), a objętość względnie duża. Zastanów się, żeby intensywność była na poziomie 80% możliwości organizmu, jeśli to ma być dalej hipertrofia. Może jeszcze też być sekret ukryty w diecie, która stanowi tak naprawdę 70-80% sukcesu. Co do wieku po 65 roku życia możesz zacząć się zastanawiać czy może już nie warto trochę odpuścić 😁 Ja teraz mam formę o niebo lepszą niż 5 lat temu, a @Paweł 149 targa ciężary jak tur (zobacz sobie jego plan treningowy).

Nie ma co masować, bo jak sam napisałeś nie masz za dużo masy mięśniowej, a przy tych parametrach organizm już jest w nadwadze. Tak jak napisali @Paweł 149 i @szpaleta ciężary pobudzą organizm do budowy mięśni, a dodatkowo poleciłbym również trening cardio (bieżnia, basen), żeby zejść z tłuszczu - przede wszystkim tego wokół narządów wewnętrznych.

Cześć Kaja, jeśli jesteś na nadwyżce kalorycznej myślę że cel treningowy to , masa mięśniowa trening wydaje się ok, a czyklwiek Skoro trening dół jest robiony 2x w tygodniu dałbym 1 trening na wyższych powtórzeniach, a drugi na niższych, i z większymi ciężarami tak by pracować nad masą funkcjonalna a nie tylko plastyczną, i jeszcze napisz jak wygląda trening góry...

Witam @Artur Fijał, ta aplikacja to jest na prawdę cos na co długo czekałem, mega polecam i przychodzę tutaj z jednym pytaniem, czy planujesz rozszerzac aplikacje na apple watcha? do tej pory korzystałem z aplikacji strong na której opcja w apple watchu działa na prawdę bardzo dobrze i jest to mega komfortowe kiedy nie trzeba w ogóle zabierać telefonu na siłkę i mieć wszystko w zegarku, czy to jest bardzo skomplikowany proces?

Hej, na siłownię chodzę od około 4 miesięcy, z czego od około 2 jestem na nadwyżce kalorycznej. Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 treningi poświęcam na dolne partie, a pozostały na górę. Chciałabym zmodyfikować plan dołu i proszę o ocenę. Z góry dziękuję. 1) 1. Hip trust 4x10 2. Przysiady na smithie 4x8 3. Step up 4x10 4. Rzymska ławka 4x10 5. Odwodziciele 4x12 6. Przywodziciele 4x12 2) 1. Hip trust 4x10 2. Rumunski martwy ciąg 4x10 3. Przysiady Bulgarskie 4x10 4. Rzymska ławka 4x10 5. Odwodziciele 4x12 6. Przywodziciele 4x12

Trening dziś : Uginanie przedramion sztangą Max powt w 15min 40kg x 5 50kg x 5 60,kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3/2/ 3/ 30kg x 40** Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 15min 40kg x 6 50kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 5 50kg x 30** brzuszki ławka prosta z obciążeniem - 10min Mc x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 Mc x 27** Dziś trening na czas " Na każde ćwiczenie miałem przeznaczą ilość czasu, bez zaplanowanej liczby serii, wyszło jak wyżej...

Witam szukam kogoś kto ma dobry dostęp do sterow i to dobrych interesuje mnie zwłaszcza firma Baltica ktoś coś?

Zmień nawyki żywieniowe, zacznij trening, a efekty przyjdą do do spalaczy są te mniej inwazyjne jak i bardziej... Te które działają inwazynie przynoszą bardziej spektakularne efekty, jednak nie są one obojętne dla naszego zdrowia, nieumietne stosowanie takich spalaczy jak np, yohambina, czy efedryna mogą przynieść więcej szkody niż pożytku... Na początku możesz uzupełnić dietę w ekstrakt z zielonej herbaty, do tego np kofeinę dla lepszego kopa przed treningiem, mają potwierdzene wpływy na metabolizm tłuszczu, co do diety ogranicz węglowodany na rzecz więcej ilości białka, mięso, jaja nabiał,...

Wszedłem w te, pliki ale nie bardzo rozumiem takie np przysiady jak wychodzą serie Robocze Od jakiego ciężaru zaczynasz na jakim kończysz? Ile dokladasz co serię?

Diety konkretnej nie mam, staram się zmienić nawyki żywieniowe, to znaczy jeść mniej produktów przetworzonych, więcej nabiału, kiedyś gdy trenowałem regularnie na siłowni miałem taką dietę i wiem na czym ona polega. Dziś mam jedynie czas na ćwiczenie wieczorem w hotelu ciężarem własnym, co zacząłem robić. Myślałem o spalaczach w tym względzie żeby zmaksymalizować te efekty, które wypracuje poprzez zmiany nawyków żywieniowych oraz trening. Chodzi o to że jak już ćwiczyć i odżywiać się właściwie, to niech by to było bardziej niż mniej odczuwalne skutkach. Stąd pytanie o dobry sensowny spalacz który nie działa jak placebo tylko po prostu działa...

Przede wszystkim musisz skupić się na odpowiedniej diecie, suplementy to tylko dodatki.. Masz taką dietę z odpowiednio ujemnym bilansem kalorycznym?