Plan treningowy

[Brzozapl2003]

Witam, mam plan treningowy.

I tutaj pytanie, co jest do poprawy, zmiany, itp.?

Robiłem go sam, troche poczytalem co jest wazne itp. i troche mi AI pomogło.

Ćwiczenia na brzuch lub przedramiona, robie miedzy cwiczeniami na biceps lub triceps.

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4

Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4

Rozpiętki (Hantle) — x4

Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4

Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4

Wyciskanie francuskie (Hantle) — x4

Prostowanie ramion na wyciągu — x4

Deska — x3

Unoszenie nóg w leżeniu — x3

ŚRODA

Martwy ciąg (Sztanga) — x4

Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną — x4

Face pull — x4

Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim — x4

Uginanie ramion młotkowe — x4

Uginanie przedramion nachwytem (Sztanga) — x3

Uginanie podchwytem (przedramiona) — x3

Russian twist z ciężarem — x3

Dead bug — x3

PIATEK

Wyciskanie na ławce (Hantle) — x4

Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4

Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4

Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4

Uginanie ramion (Wyciąg) — x4 (na biceps)

Pompki w podporze tyłem — x4

Unoszenie prostych nóg — x3

Deska bokiem — x3

[Veilox]

A trenowałeś tym planem czy tylko zastanawiasz się nad zmianą ? Jaki masz aktualny plan?  czy trenowałeś którymś z tych planów? Co chcesz konkretnie osiągnąć? czego nie wiesz? i jak możemy Ci pomóc? Serio zastanawiam się czy faktycznie tak ciężko ci ogarnąć z tym planem czy jaja sobie z nas robisz ?

 

 

[Brzozapl2003]

Po prostu pytam czy jest dobry.

Nie znam się na tym, więc chciałem zaczerpnąć rady od osób które się na tym znają.

I tak już nim ćwiczyłem i nie robię sobie "jaj".

Więcej empatii i proszę pamiętać że mózg to też mięsień który się ćwiczy.

Pozdrawiam.

[Schnaider]

Brzoza,

Plan układasz pod siebie. Ten jest dość ambitny i raczej będzie każdy blok trwał więcej niż 1h.

Moim zdaniem lepiej zrobić mniej ćwiczeń, ale więcej serii (min. 5), niż dużo ćwiczeń z 3 seriami.

Jakie zakładasz czasy pauzy pomiędzy ćwiczeniami? Proponuję 1 min jako pauza i do tego dobrana intensywność.