Plan treningowy

[Brzozapl2003]

Witam, mam plan treningowy.

I tutaj pytanie, co jest do poprawy, zmiany, itp.?

Robiłem go sam, troche poczytalem co jest wazne itp. i troche mi AI pomogło.

Ćwiczenia na brzuch lub przedramiona, robie miedzy cwiczeniami na biceps lub triceps.

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4

Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4

Rozpiętki (Hantle) — x4

Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4

Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4

Wyciskanie francuskie (Hantle) — x4

Prostowanie ramion na wyciągu — x4

Deska — x3

Unoszenie nóg w leżeniu — x3

ŚRODA

Martwy ciąg (Sztanga) — x4

Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną — x4

Face pull — x4

Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim — x4

Uginanie ramion młotkowe — x4

Uginanie przedramion nachwytem (Sztanga) — x3

Uginanie podchwytem (przedramiona) — x3

Russian twist z ciężarem — x3

Dead bug — x3

PIATEK

Wyciskanie na ławce (Hantle) — x4

Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4

Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4

Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4

Uginanie ramion (Wyciąg) — x4 (na biceps)

Pompki w podporze tyłem — x4

Unoszenie prostych nóg — x3

Deska bokiem — x3