Dziennik Trening 40latka..

[Paweł 149]

Generalnie zamysł  obecnego treningu jest taki by poprawić kondycję i skupić się na złotych ćwiczeniach + Aerobach a że najlepiej odpowiadają mi one w postaci treningu sztuk walk, ( skakanka worek, wykopy, rozciąganie i tp.. ) to je wykorzystuje... 

I jest on taki 

D1

Siady + SW  ( 1/5, ATG, bułgarskie) 

D2 

Podciągania + SW ( Nachwytem, Podchwyt, waskie) 

D3

Fbw 

D4

Odpoczynek 

D5

Dipy z obciążeniem+SW

D6

Ciagi + SW ( na prostych, klasyczny, i żelazny ciąg) 

D7

Fbw ( z innymi ćwiczeniami niż  D3) 

D8

Odpoczynek 

D9

Powtórka z D1 i tp... 

 

Edytowane Środa o 16:31 przez Paweł 149

[Paweł 149]

Trening dziś:

Pompki na poręczach ( klatka)

  Mc. x 5

+10kg x 5

+20kg x 3

+30kg x 3

+30kg x 3

+30kg x 3

 

Pompki na poręczach ( triceps)

   Mc x 8

+5kg x 8

+ 5kg x8

+10kg x 8

+10kg x 6

+10kg x 6 

 

Pompki na podłodze z obciążeniem (+15kg)

15/15/17/12/10/ powt 

 

Trening sw 

Skakanka x 5min

Worek bokserski x15min 

 

Rozciąganie x 5min 

[Paweł 149]

Trening dziś : 

Martwy ciąg na prostych nogach:

40kg x 8

60kg x 8

70kg x 8

90kg x 8

100kg x 8

110kg x 6

 

Martwy ciąg klasyczny:

120kg x 5

140kg x 5 

160kg x 5

170kg x 3

180kg x 3 

 

Żelazny ciąg 

200kg x 3 

220kg x 3

230kg x 3

250kg x 1

270kg x 1

 

Trening ,,SW"

Skakanka x 10 minut 

Rozciąganie x 10min 

Wysokie kopnięcie nogami 

10s po 15 kopnięc każdą nogą łącznie 300 kopnięc na wysokośc

powyżej swojej ,, głowy" 

[Paweł 149]

Trening 8.11.25r : ( Fbw) 

Wyciskanie sztangi leżąc:

60kg x 8

70kg x 8

90kg x 8

100kg x 8

110kg x 4

 

Hack przysiady 

60kg x 12

70kg x 12

80kg x 12

80kg x 12

 

Uginanie przedramion sztanga 

40kg x 8

50kg x 8

60kg x 8

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

40kg x 23 (max)

 

Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 

25kg x 12

35kg x 12

35kg x 8

35kg x 8 

35kg x 8 

35kg x 8 

 

Wznosy ramion z hantlami serię łączone 

Przod/ bok/ opad/ 

2x max x 2x12kg 

Edytowane 2 godziny temu przez Paweł 149