Dziennik Trening 40latka..

[Paweł 149]

Trening dziś:

Przysiady tylnie sztanga:

60kg. x 5 

80kg. x 5

100kg x 5

120kg x 5

130kg x 5

140kg x 3

 

Przysiady 1/4

160kg x 3

190kg x 3 

210kg x 3 

230kg x 3 

250kg x 1 

260kg x 1 

 

Martwy ciąg klasyczny:

100kg x 5 

120kg x 5 

150kg x 5 

180kg x 3 

190kg x 2

210kg x 2

 

Wyciskanie sztangi leżąc 

70kg x 5

100kg x 5 

110kg x 3

110kg x 3 

110kg x 3

 

 

Edytowane Wtorek o 14:52 przez Paweł 149

[Paweł 149]

Trening dziś : ( kalinestyka) 
Podciąganie na drążku 
Mc x 5
+5 kg x 5
+10kg x 5 
+15kg x 3
Mc x 14**

Pompki na poręczach:
     Mc x 7 
  +5 kg x 7
+10kg x 7
+20kg x 4
+30kg x 3
Mc x 18**

Przysiady z masą ciała 
80/70/70/40/ 

Pompki w podporze tyłem:
Mc x 12
+10kg x 12
+20kg x 8
+20kg x 8 

Podciąganie na drążku z wąskim chwycie ( biceps)
Mc x 7 
Mc x 7 
Mc x 4
Mc x 3 

Deska:
Mc x 2: 45s

 

[Paweł 149]

Trening dziś:  ( izolacje ) 
Wyciskanie hantle skos+
2x 25kg x 8
2x30kg  x 8
2x 40kg x 6
2x 40kg x 6
2x 40kg x 4
2x 30kg x 12
2x 25kg x 17**

Wyciskanie hantli w górę siedząc ( barki) 
2x 10kg x 8
2x  15kg x 8 
2x   20kg x 8 
2x 25kg x 6/6/ 
2  x 10kg x 25**

Wiosłowanie Hantlem ( plecy)
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 6 
45kg x 6/6/4/ 

Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 
25kg x 7
35kg x 7
45kg x 7
50kg x 7/6/6/
25kg x 20**

Uginanie przedramion hantle siedząc (biceps) 
2x 12kg x 8
2x 15kg x 8 
2x 20kg x 8/8/8/
Uginanie przedramion młotki 
2x15x 26**

Jutro dzień przerwy i we wtorek trening pod T.S 
Przysiad 
W.lezac 
Martwy ciąg