Dziennik Trening 40latka..

[Paweł 149]

Trening dziś:

Przysiady tylnie sztanga:

60kg. x 5 

80kg. x 5

100kg x 5

120kg x 5

130kg x 5

140kg x 3

 

Przysiady 1/4

160kg x 3

190kg x 3 

210kg x 3 

230kg x 3 

250kg x 1 

260kg x 1 

 

Martwy ciąg klasyczny:

100kg x 5 

120kg x 5 

150kg x 5 

180kg x 3 

190kg x 2

210kg x 2

 

Wyciskanie sztangi leżąc 

70kg x 5

100kg x 5 

110kg x 3

110kg x 3 

110kg x 3

 

 

Edytowane Wtorek o 14:52 przez Paweł 149

[Paweł 149]

Trening dziś : ( kalinestyka) 
Podciąganie na drążku 
Mc x 5
+5 kg x 5
+10kg x 5 
+15kg x 3
Mc x 14**

Pompki na poręczach:
     Mc x 7 
  +5 kg x 7
+10kg x 7
+20kg x 4
+30kg x 3
Mc x 18**

Przysiady z masą ciała 
80/70/70/40/ 

Pompki w podporze tyłem:
Mc x 12
+10kg x 12
+20kg x 8
+20kg x 8 

Podciąganie na drążku z wąskim chwycie ( biceps)
Mc x 7 
Mc x 7 
Mc x 4
Mc x 3 

Deska:
Mc x 2: 45s