Paweł 149 Napisano 2 Stycznia Autor Napisano 2 Stycznia Witam w nowym roku zaczynam od dziś kontynuację dziennika ostatnio brak wpisów, ale już będę zdawał relację z treningów, pozdrawiam:-) 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 2 Stycznia Autor Napisano 2 Stycznia Trening dzisiejszy : Ramiona + Brzuch 1) Uginanie przedramion sztangą (Serie Rozgrzewkowe) 20kg x 20** 40kg x 8** 50kg x 8** 60kg x 8 ** ,, Serie Robocze " 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 3 80kg x 2 2) Uginanie przedramion hantle 2x 20kg x 8** 2x25kg x 8** 2x 25kg x 8** ,, Robocze " 2x 30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 7 3) Uginanie przedramion modlitewnik Sztangą łamana 20kg x 60+30+10pow ( Łącznie 100powtorzn z minimalnymi przerwami wewnątrz serii) Triceps: 1) Pompki na poręczach Mc x 8** +5kg x8** +10kg x 8** Serie Robocze +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 6 +15kg x 6 2)Pompki w podporze tyłem +20kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 4 3) Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 15kg x 100 powtórzeń Brzuch: Wyprosty nóg w zawisie na drążku Mc x 15/15/15/15/12/ 1 Cytuj
szpaleta Napisano 2 Stycznia Napisano 2 Stycznia Siema, dobrze Cię widzieć, nie ukrywam czekałem za aktualizacją Twojego dziennika. Fajnie jest zobaczyć jak trenują koledzy którzy są zaawansowani w tym co robią. 1 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 2 Stycznia Autor Napisano 2 Stycznia Obecny Plan Treningowy ( od poniedziałku) Trening A1 Plecy + Klatka.. 1)Podciąganie na drążku 5x 2) Wiosłowanie sztangą 5x 3) szrugsy ze sztangą 3x Klatka: Pompki na poręczach. 5x Wyciskanie hantmi leżąc 5x Rozpietki z hantlami leżąc 2x Trening B1 Ramiona+ Brzuch 12s na biceps+ 12s Triceps ( Armageddon) Ok 6s na brzuch Trening C 1 Nogi + Barki 1) Przysiady tylnie sztanga. 5x 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5x 3) Wspięcie na palce Sztangą. 3x Barki: Push press sztangą stojąc 5x Wzniosy hantlami każdy rodzaj 1-2s ,, Spacer farmera - 100metrow Trening A2 Plecy: Podciąganie na drążku. 5x Martwy ciąg Rack pull sztangą 5x Martwy ciąg klasyczny sztangą 5x Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc prosta 5x Wyciskanie sztangi głową w dół 5x Rozpietki z hantlami Skos+. 2x Trening B 2 ,, Tak jak trening B1" - ,, Armagedon" Trening C2 Przysiady tylnie sztanga 5x Wykroki z hantlami. 5x Ośle wspięcia na palce. 3x Barki: Pusch -press za karku 5x Wzniosy hantlami każdy rodzaj 2s Spacer farmera ,- 100m Metoda treningu - 3 dni z treningiem A,B,C,- 2 dni przerwy i od nowa... A2/ B2/ C2/ Poniedziałek/ Wtorek,/ Środa/ Piątek/ Sobota/ Niedziela/ Środa,/ Czwartek/ Piątek/ Co daje 9 treningów w przeciągu dwóch tygodni... Każda partia robiona 3x w tym czasie Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego, w miarę możliwości i samopoczucia będą Aeroby... 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 3 Stycznia Autor Napisano 3 Stycznia (edytowane) 1Trening dziś : Przysiady Tylnie sztanga 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 2) Wykroki z hantlami 2x20kg : 10/10/10/10/ powt 3) Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 25/25/25/25/ Powt.. 4) Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 3 5) Wyciskanie hantli leżąc 2x20kg x 6 2x30kg x 6 2x 35kg x 6/6/6/ 6) Rozpietki z hantlami Skos dodatni 2x 10kg x 25/20/20/ 7) Rozciąganie klatki hatnle 2x 30kg x 1min/40s/45s/ Rozciąganie na Nogi Szpagat wykopy, skłony ok 15min Ostatnio zacząłem eksperymentować z pewnym lekiem z apteki dostępnym bez recepty, jako pobudzacz przedtreningowy i muszę przyznać że, daje radę power, po tym jest jednak nie wiem czy jest to do końca bezpieczne dlatego , nie napiszę oficjalnie. W DT bo jeszcze ktoś mógłby sobie krzywdę zrobić... A tego bym nie chciał... Edytowane 3 Stycznia przez Paweł 149 Błąd 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 4 Stycznia Autor Napisano 4 Stycznia Trening dziś: ,, Aeroby " 1) Skakanka: 220/200/250/300/310/190/ skoków w 15minut 2) Worek bokserski 5rund po 3minuty z 1minuta przerwy między rundami, Uderzenia Proste, Sierpy, Haki... 3) Spacer farmera z hantlami 2x30kg x 15m 2x60kg x 15m 2x80kg x 15/15/15/ metrów 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 5 Stycznia Autor Napisano 5 Stycznia Może komuś się przyda Plan Treningu z gazety , Flex z Roku 2000r 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 6 Stycznia Autor Napisano 6 Stycznia Trening dziś: 1)Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15,kg x 4/4/3/ 2) Pompki na poręczach klatka +5kg x 6 +10kg x 6 +20kg x z4/4/4/ 3) Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 5/5/5/ 4) Wyciskanie hantli leżąc 2x 35kg x 8/8/6/7/5/ 5) Szrugsy ze sztangą stojąc 100kg x 30 130kg x 20/20/ 6) Rozpietki z hantlami leżąc 2x10kg x 25/25/20.. 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 10 Stycznia Autor Napisano 10 Stycznia Trening ( Wtorek) 7.01 25r Uginanie przedramion sztangą 30kg x 8 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 4 Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 5 Uginanie przedramion hantle stojąc 2x 10kg x 8 2x 20kg x 8 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30 kg x 5 Pompki w podporze tyłem Mc x 8 +10kg x 8 +15kg x 8 +20kg x 8 + 30kg x 4/4/ Brzuch: Skłony brzucha ławka prosta Mc x 15 +10kg x 15 +20kg x 15/15/15/ Uginanie przedramion modlitewnik 1s x 100p x 15kg... sztanga Tate press hantlami leżąc 2x 5kg x 100p 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 11 Stycznia Autor Napisano 11 Stycznia Trening środa 8.01.25r) Przysiady tylnie sztanga 60x 8 80x 8 90x 8 100x 8 110x 6 120x 6 140x 4/4/ Martwy ciąg na prostych nogach 60x 12 70x 12 80x 12 80x 12 80x 12 Pusch -press sztangą 40 x 8 50 x 8 60x 8 70x 6/4/5/4/ Serie potrójnie łączone : hantle ,, Barki " Wzniosy w przód. 2x 12kg wzniosy w bok. 2x 10kg Przyciaganie do Brody 25kg 3s x max powtórzeń tym ciężarem Wspięcia na palce Sztangą 100kg x 25/25/25/ Powt 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 11 Stycznia Autor Napisano 11 Stycznia (edytowane) Czwartek, i Piątek były daniami wolnymi od treningu, dziś pójdą Plecy, Klatka ( trening A2) Edytowane 11 Stycznia przez Paweł 149 Cytuj
Paweł 149 Napisano 11 Stycznia Autor Napisano 11 Stycznia Trening dziś : Klatka: +:Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4/3/4/3/ Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8/6/6/ Rozpietki z hantlami Skos dodatni 2x15kg 25/ 20/ powt... Plecy : Podciąganie na drążku Mc x 8 Mc x 8 Mc x 11 Mc x 9 Mc x 7 Martwy ciąg Rack pull 100kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 3 220kg x 3 Martwy ciąg klasyczny szt angą 150kg x 8 160kg x 8/8/8/8/ 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano 14 Stycznia Autor Napisano 14 Stycznia Trening niedziela 12.1.25 Uginanie przedramion sztangą 40 kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 6/6/4/4/4/ Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 70 kg x 6 80 kg x 6 90kg x 6/6/6/6/ Uginanie przedramion hantle młotki 2x 20kg x , 6 2x 30kg x 6 2x 35kg x 6/6/4/4/ Uginanie przedramion modlitewnik Hantlami 2x 6kg x 100p Francuskie Wyciskanie sztangi 15kg x 100powt 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 15 Stycznia Autor Napisano 15 Stycznia Trening poniedziałek 13.01.25r 1) Przysiady tylnie sztanga 60kg x3 80kg X3 100kg X3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 150kg x 1 170kg x przytrzymanie sztangi na karku x 40sekund... 2) Wykroki z hantlami 2x 20kg x 8 2x 30kg x 8/8/8/8/ 3) Wspięcie na palce Sztangą w dłoniach trzymaną z tyłu pleców na wysokości pasa: 100kg x 20 120kg x 15/15/15/ 4) Wyciskanie sztangi push press za karku: 5s x 5 powt ciężar - 60kg wzniosy hantlami Przód/ Bok/ do brody ( serię łączone) 2x12kg + Sztanga łamana ( do brody) 3 serie potrójnie łączone x. Max powtórzeń... wczoraj była przerwa dziś pójdą aeroby, spacer farmera i Brzuch... 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano Sobota o 13:54 Autor Napisano Sobota o 13:54 Trening dziś Podciąganie na drążku: Mc x 5 10kg x 5 15kg x 3 20kg x 2 30kg x 2 Mc x 15 Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 70kg x 8 80kg x ,8 90kg x ,8 100kg x 8 Szrugsy ze sztangą stojąc 100kg x 20 130kg x ,20 150,kg x 17 Pompki na poręczach Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 3 Wyciskanie Hantle leżąc 2x 35kg x 6 2x40kg x 6/6/6/6/ Rozpietki z hantlami leżąc 2x15,kg x 25/20/20/ 2 Cytuj
Paweł 149 Napisano Niedziela o 12:13 Autor Napisano Niedziela o 12:13 (edytowane) Trening dziś : Uginanie przedramion sztangą Max powt w 15min 40kg x 5 50kg x 5 60,kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3/2/ 3/ 30kg x 40** Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 15min 40kg x 6 50kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 5 50kg x 30** brzuszki ławka prosta z obciążeniem - 10min Mc x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 Mc x 27** Dziś trening na czas " Na każde ćwiczenie miałem przeznaczą ilość czasu, bez zaplanowanej liczby serii, wyszło jak wyżej... Edytowane Niedziela o 12:16 przez Paweł 149 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 18 godzin temu Autor Napisano 18 godzin temu NoTrening dziś : Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 ,,Serie Robocze: max ilość w 15minut: 150kg x 7/6/4/4/3/3/3/4/5/6/5/3/2/ łącznie - 55 p w 15min ciężar 150kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc Serie Robocze: 10min 100kg : 6/6/4/3/3/3/3/2/2/2/ Dziś poszedł szybki trening, łącznie z rozgrzewka poszło 23 serię w 32, minuty... 1 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.