łydki fbw redukcja

[Czlowien]

Witam, trenuje fbw głownie 5x5 duże partie, małe 3x20

Trening 3x w tyg (pon,sr,pt)

Zastanawiam się nad łydkami robie je w pon 3x20 1 ćw i jeżeli wyjdzie trening a/b/a to robie je 2x w tyg, jak np b/a/b to raz. Czy na każdym treningu powiniemem je robić aby zachować mięsień czy tyle wystarczy? Tak samo z bocznym aktonem barku czy raz w tyg wystarczy?

Bo np. Klate robie w 1 trening poziom wyciskanie a juz w środę skos, bice np modlitewnik a inny trening młotki.

[Schnaider]

Łydki możesz robić w każdym treningu. Takie jest moje zdanie. 

Przez FBW rozumiem np. przysiad ze sztangą lub martwy ciąg - czyli łydki tak czy tak są trenowane. 

Tutaj w tym ebooku na stronie 96 jest plan treningowy na którym się wzoruję https://wkdzik.pl/ebook-fundamenty-treningu-silowego

[SportowyTypżycia]

Ważne jest to jaki masz priorytet. Aby mięsień rósł zakłada się że potrzeba określaną liczbę serii podczas treningu ale istotne jest to jaka to grupa mięśni. 

Przyjmuje się że na duże grupy mięśni takie jak plecy, klatka robi się 4 serie na treningu w każdym ćwiczeniu tak aby trening jednej grupy 12-15 serii (barki też zaliczą się do dużych grup mięśniowych) 

Na małe gryp mięśni jak triceps, przedramiona, biceps, łydki 3 serie na treningu w każdym ćwiczeniu i analogicznie jak wyżej z tą różnica że ilość serii będzie zamykać się w 6-9 seriach. 

Warto też żebyś pamiętał że są to tylko teoretyczne założenia i każdy ma swoje mocne jak i słabe partie mięśni więc może się okazać że porze bijesz w niektórych ćwiczeniach dodać lub zwiększyć ilość powtórzeń albo ciężar 

 

Podrzucam ciekawy artykuły szczególnie ten pierwszy link gdzie masz pogrupowane partie mięśni:

https://mateuszgrabowski.com.pl/ile-serii-robic-na-grupe-miesniowa/

https://www.budujmase.pl/trening/podstawy-treningu-ile-serii-robic.html

[szpaleta]

Co do treningów A i B spróbuj spojrzeć na to z perspektywy czasu. Wyznaczając sobie 4 tygodniowy cykl treningowy przepracujesz po równo 6 treningów A i 6 treningów B. Ale to tylko moja rozkmina i ciężko się do tego odnieść bo ćwiczę w innym systemie. Ale wiem jedno rezultaty naszej pracy nad sobą można podsumować i analizować z perspektywy czasu. Dużo też zależy od celów treningowych jeśli masz jakieś partie które chcesz przepracować więcej to kombinuj i pobaw się treningiem, na pewno nie będzie to stracony czas bo ten który wykorzystujemy na naukę jest bardzo ważny aby poznać swój organizm.