Jump to content
Sign in to follow this  
pepe290594

Rozciaganie sie i pompki.

Recommended Posts

Rozciaganie sie i pompki.

Witam. Nie jestem obeznany w tematyce sportowej i chciałbym sie dowiedzieć jak ulozyc sobie plan treningowy.

Chce robic z rana pompki i rozciagac sie. Jak by ktos mogl mi podpwiedziec Ile razy w tygodniu planowac Rozciaganie sie i pompki . Czy to robic w ten sam dzien pompki i rozciagac sie czy w kazdy dzien inny. Planowałem 3 dni w tygodniu rozciagac sie i 4 dni w tygodniu robic pompki.

Jesli by ktos mogl mi jeszcze dac jakas rozpiske jak cwiczyc po ile seri po ile powtorzen. Jak rozciagac sie bo nie znam zadnych cwiczen. I oczywiscie dobra rozpiske rozgrzewki. Wszystko chce wykonywac w domu . Mam 181 cm i 100kg wagi . Pozdrawiam

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dlaczego akurat tylko rozciąganie i pompki ?

Co do rozciągania to powinno ono zawsze następować po wysiłku fizycznym kiedy mięśnie są rozgrzane. Wykonywanie statycznych ćwiczeń rozciągających w dni wolne może powodować ból, zwiększać ryzyko urazów i naciągnięć oraz jest mniej efektywne. Jeśli czas Ci pozwala poświęciłbym 15-30 minut na rozciąganie po treningu, 2-3 razy w tygodniu jest w zupełności wystarczające.

Co do pompek to właściwie można robić je nawet codziennie, ale lepszą opcją będzie połączenie ich z innymi ćwiczeniami które możesz robić w domowych warunkach np. podciąganie, przysiady czy brzuszki. Możesz ćwiczyć seriami albo obwodami i zapewniasz sobie kompleksowy rozwój bez dysproporcji. W kwestii rozgrzewki najpierw należy pobudzić krążenie lekkim truchtem czy rowerkiem, a następnie stanardowe wymachy, krążenia, podskoki jakie znasz z lekcji WF.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 1 Posts
    • 1162 Views
    • 1 Posts
    • 3047 Views

×
×
  • Create New...