Intensywność ćwiczeń

[Angel1996]

Witam, osiem miesięcy temu urodziłam córeczkę. W czasie ciąży pozostawałam aktywna, krótko po porodzie również. Mam jednak problem z pośladkami.. W okresie dorastania nabawilam się rozstępów i skóra nie jest tak jędrna jak być powinna. Ćwiczę codziennie, jednak praca i opieka nad córką pozwalają mi na wykonanie jednego treningu dziennie, około 20 minutowego. Jednego dnia ćwiczę brzuch, kolejnego pupe i tak na zmianę. Soboty i niedziele mam wolne. Nie wiem czy przy takim ułożeniu treningu będzie widać jakiś efekt. Na brzuch nie narzekam, ale tyłek chciałbym poprawić. Ćwiczę z Mel B, Łukaszem Choińskim, Natalią Gacka i Pamela Reiff. Jakieś rady? Proszę o pomoc. Obecnie ważę 48kg przy wzroście 165cm. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki. Pozdrawiam. 

[Rumcajs]

Twoja masa ciała wyklucza jakąkolwiek nadwagę więc generalnie warto skupić się na aktywności i racjonalnym odżywianiu. Ciąża to spore wyzwanie dla organizmu, więc nic dziwnego że po kilku miesiącach nasze ciało nie jest w stanie prezentować się tak jakbyśmy sobie tego życzyli. Kluczem jest systematyczność. Co do treningu to przede wszystkim staraj się znaleźć taki program treningowy który uwzględniałbym ćwiczenia na całe ciało, a nie tylko wybrane partie. Jeśli masz dobrą genetykę oraz będziesz systematyczna to z pewnością również domowe sposoby przyniosą efekt.

[Angel1996]

Czyli lepszy 20 minutowy trening całego ciała niż treningi tylko wybranych partii? 

[e-lite]

Jeśli chodzi o wydatek energetyczny to lepszy jest trening obwodowy (tym bardziej na początku przygody z ćwiczeniami lub wznowieniu treningów) niż od razu trening split.

[Angel1996]

Rozumiem, a czy ćwiczenie 5 dni pod rząd i robienie 2 dniowej przerwy jest dobrym rozwiązaniem? Jakie pokarmy dostarczą mi najpotrzebniejszych składników? 

[Kazam]

Jeśli te treningi są stosunkowo krótkie to nie powodują one dużych obciążeń mięśniowych ani nie stymulują CUN więc jak najbardziej możesz ćwiczyć 5 dni pod rząd. Co do produktów spożywczych to zadbaj przede wszystkim o odpowiednią podaż białka oraz staraj się unikać przetworzonych produktów i cukrów.

[Angel1996]

Bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[Angel1996]

Jeszcze jedno pytanko. A co z gorzką czekolada? Mam słabość

[Rumcajs]

W niewielkich ilościach możesz włączyć do diety, ale napewno nie porcje typu tabliczka dziennie. Staraj się wybierać takie o jak największej zawartości kakao np. 80-90 %. Są najbardziej wartościowe dla naszego organizmu.