Dobra dieta

[Kartofel]

Witam mam wzrost 182 ważę ok. 80 kg i chciałbym schudnąć z 5 kg w miesiąc. I przy okazji trochę brzuszek poćwiczyć ale generalnie chciałem zapytać o dietę jaka musi powinna mi pomóc osiągnąć ten efekt , nie znam się na tych kaloriach itp. Dlatego prosiłbym o ułożenie diety jakiejś prostej i monotomnej czyli np. Ciągle przez miesiąc owsianka na śniadanie z czymś tam z góry dziękuję . Dodam że pije 2 l wody dziennie i czasami pepsi max

[basia]

Nie wiem czy warto korzystać z przypadkowych rad przypadkowych ludzi na forum. Umów się lepiej z jakimś trenerem personalnym, który odpowiednio się Tobą zajmie i będzie potrafił doradzić i dobrać odpowiednią dietę. Powodzenia

[KR33P]

@basia
Ułożenie podstawowej diety pod kątem uzyskania określonego celu (masa, rzeźba, rekompozycja) naprawdę nie jest trudne. Wystarczy znać podstawy zdrowego odżywiania, ogarniać bilans kaloryczny oraz mikro/makroskładniki. Problem zaczyna się, jeśli jednostka miała lub ma określone problemy zdrowotne, co często zawęża możliwości ułożenia odpowiedniej diety.

[Ewkala]

Zawsze możesz śrubować cateringu dietetycznego. Wybierasz dietę, kaloryczność i wszystko dostajesz gotowe. Ja dzięki takiemu rozwiązaniu straciłam juz 8kg w 3 miesiące. Ja korzystam z zielonywidelec.pl i oni dbają o moje zapotrzebowanie. Codziennie dostaje gotowe posiłki i jak na razie u mnie się to bardzo sprawdza. Dodatkowo ćwiczę, gdy tylko mam czas. Na razie tylko dwa razy w tygodniu. Ja na śniadania dostaje wymiennie jaglanki, owsianki, poddingi, omlety itp. Możliwości jest wiele.

 

[Katka27]

Tak naprawdę jest sporo portali oferujących diety, nie są drogie, a efekty ludzi, którzy je stosują są zachęcające

[whiteindian]

Pan Kartofel to jednak niezły kartofel. 5kg zrzucić przy prawie idelnej dla tego wzrostu wadze, to najpierw trzeba mieć Z CZEGO ZRZUCAC.

2kg wody to każdy człowiek minimum musi brać. A ułożenie diety gdy się pije pepsi max i nie chce się poczytać czym się różni DIETA od STYLU ŻyCIA?

[Oleser]

Moim zdaniem, najlepiej ułożyć sobie spersonalizowany plan odżywiania. Warto zrobić badanie składu ciała, skonsultować się z lekarzem i ułożyć plan. Większość diet są szkodliwe dla naszego organizmu. Potem jak przestaniesz stosować diety stracone kg przyjdą z powrotem. Lepiej pozwolić sobie jeść wszystko, ale w miarę. Ciastka, słodycze i t.d. do 12-13 kiedy nasz organizm zużywa najwięcej energii. No i takich porad można znaleźć mnóstwo! 

[KR33P]

@Oleser
Jeżeli chcesz pomagać i radzić innym to miej ku temu jakiekolwiek podstawy i odpowiednie zaplecze.

Jakie zużywanie największej ilości energii w wieku 12-13 lat?
https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf

Większość diet są szkodliwe dla naszego organizmu

Jakie większość diet?
Ile jest tych diet?
No i jak zdecydowana większość pośród tych wszystkich diet jest szkodliwa?

Takich porad, które ty rzuciłeś też można znaleźć mnóstwo - szkoda, że nie mają zbyt dużej wartości.

[ziuta77]

Trudno komuś doradzać na odległość Jeśli chodzisz na siłownię to porozmawiaj z jakimś trenerem Na pewno lepiej Ci doradzi widząc ciebie i znając twoje potrzeby.

[kacperskotnicki]

Ja polecam diete bogatoresztkową, stosuje od 5 tygodni (jestem w czasie redukcji) i zgubiłem już 4 kilo (może nie jakoś dużo ale masa mięśniowa została więc jestem bardzo zadowolony). Ta diete polega na tym, że jesz dużo błonnika dzięki czemu szybciej trawisz wszystko i nie trzeba się głodzić

[barti]

Tylko błonnik nie dla wszystkich, przy wszelkiego rodzaju problemach z jelitami to on tylko je podrażni i wszystko pogorszy, zamiast pomóc.

[KR33P]

9 godzin temu, barti napisał:

Tylko błonnik nie dla wszystkich, przy wszelkiego rodzaju problemach z jelitami to on tylko je podrażni i wszystko pogorszy, zamiast pomóc.

A coś na potwierdzenie tych słów o "pogorszeniu wszystkiego"?

[barti]

"Warzywa, szczególnie surowe warzywa bogate są w błonnik i mogą być trudne do strawienia, powodując wzdęcia, gazy i skurcze brzucha. Szczególnie: brokuły, seler, kapusta, cebula i brukselka. Wiele osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego również wykazuje trudności w strawieniu kukurydzy i grzybów, ponieważ są one trudne do strawienia."

"Żywność o wysokiej zawartości wbłonnika – w tym całe ziarna, mogą zwiększyć ruchy jelit, skurcze brzucha i gazy."

To ze strony o wrzodziejącym zapaleniu jelita. Ogólnie w tych chorobach jelit jest chyba tak, że ściany jelita są "zaognione" tym zapaleniem i błonnik je dodatkowo podrażnia, dlatego dużo dietetyków poleca stosowanie diety o małej zawartości błonnika, bo to pomaga ograniczyć wypróżnienia i skurcze brzucha, a tych chorzy na zapalenie jelita mają aż za dużo.