Kartofel

Witam mam wzrost 182 ważę ok. 80 kg i chciałbym schudnąć z 5 kg w miesiąc. I przy okazji trochę brzuszek poćwiczyć ale generalnie chciałem zapytać o dietę jaka musi powinna mi pomóc osiągnąć ten efekt , nie znam się na tych kaloriach itp. Dlatego prosiłbym o ułożenie diety jakiejś prostej i monotomnej czyli np. Ciągle przez miesiąc owsianka na śniadanie z czymś tam z góry dziękuję . Dodam że pije 2 l wody dziennie i czasami pepsi max