Znajdź zawartość

Hej. Jestem dziewczyną i mam zamiar przejść na masę. Mam 168cm wzrostu i ważę 47.5kg. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu. Niestety nadal mam problem z dobraniem makro i kalorii. Jestem początkująca i nie wiem jak się do tego zabrać. Jak powinnam to wyliczyć? Z góry bardzo dziękuje za pomoc?

Cześć wszystkim Chciałbym spalić trochę zbędnego tłuszczu ale może zacznę od początku. Mam 20 lat Wymiary: wzrost - 176cm waga - 71/72 Obwód pasa 84,5 cm Jakieś dwa lata temu miałem spory problem z nadwagom i wchodząc na wagę widziałem 90 kg. Udało mi się to zbić w jakiś rok do 68 kg bez liczenia kalorii z ćwiczeniami w domu. następnie troszkę urosło do obecnej wagi i trzyma się na tym poziomie jednak zostało mi trochę tego ''trudnego tłuszczu'' z dolnej części brzucha i chciałbym się tego pozbyć. Od kwietnia tego roku trening na siłowni z głową jednak ciągle bez diety i po prostu efekt jest marny. Mam kilka pytań : Jakiś tydzień korzystam z aplikacji MyFitnessPal wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie 2630 kcal oczywiście z nastawienie ma redukcję 0.5kg na tydzień. Makroskładniki : B: 132 g W - 329 g T- 88 g Pierwszy tydzień jadłem wszystko to co do tej pory notując wszystko w aplikacji i starając się trzymać limitu kalorii + tych wskaźników makroskładników jednak kiedy np. miałem B: 130 g W- 300g T- 40g A kalorii 2000 i nie wiem co w tej sytuacji dociągać te kalorie to tego limitu czy patrzeć na te wskaźniki makroskładników i starać się ich nie przekraczać bo takiej sytuacji jak podałem powyżej na koniec dnia nie odczuwam głodu a nie wiem czy powinienem tak drastycznie obcinać te kalorie. ps. trening split 3x w tygodniu Gdyby były potrzebne zdjęcia to mogę wstawić. Pozdrawiam