szpaleta
-
Liczba zawartości
245 -
Rejestracja
-
Wygrane w rankingu
44
Odpowiedzi dodane przez szpaleta
-
-
Siema, wyniki obliczeń kalkulatora masz poniżej, lecz są to dane niezbyt precyzyjne, najlepiej gdybyś samemu wypełnił wszystkie parametry i sprawdził co Ci tam ciekawego wyliczy. Co do podjęcia decyzji o redukcji czy też robienia masy … hmmmm sam musisz wiedzieć jak najlepiej się czujesz, każdy ma inne cele treningowe i predyspozycje do budowy mięśni. Nikt za Ciebie nie powinien podejmować takiej decyzji. Powodzenia w treningach 👊
-
1
-
1
-
-
Powiem Ci na moim przykładzie chociaż ja z mojej sylwetki nie jestem jeszcze zadowolony. Gdy zaczynałem treningi to miałem absolutny brak mięśni płaska klata i niezły zbiornik na piwska. Początkowo wszystko wyglądało dobrze zaczęły pojawiać się mięśnie tam gdzie ich prędzej nie było widać, lecz z czasem zauważyłem że moje wymiary w cm nieco zaczęły maleć pomimo że zaczynałem wyglądać coraz lepiej. I tutaj tkwi sedno sprawy, mianowicie szybciej spalamy tkankę tłuszczową niż budujemy mięśnie. Jeżeli zależy Ci na suchej masie mięśniowej musisz liczyć się z faktem że wymiary w obwodach nieco spadną ale pomimo to będziesz wyglądał lepiej.
Mówi się że brzuch robi się w kuchni może i racja lecz ja do tej zasady nie stosuje się
Intensywne treningi 4 razy w tygodniu, praca fizyczna i priorytet w planowaniu treningowym skupiający się na brzuchu po mału przynosi efekty. Trzeba pamiętać że tłuszcz nie występuje tylko pod skórą ale także otacza nasze narządy wewnętrzne. A jego utrata jest czasochłonna.
-
1
-
-
Program treningowy 1.0 w którym każda seria wykonywana jest z tym samym obciążeniem + automatyczne podsumowanie objętości treningowej
https://www.szybkiplik.pl/DqP3oqesn2
Program treningowy 2.0 - który zakłada piramidalne zwiększanie obciążenia
https://www.szybkiplik.pl/44P5s4nN3Z
Pełen opis funkcji i zastosowanych rozwiązań w Program treningowy 2.0 znajdziesz tutaj:
Atlas ćwiczeń domatora - przydatna lista ćwiczeń do planowania treningów z wykorzystaniem tzw wolnych ciężarów
https://www.szybkiplik.pl/qH5p5GsJvA
-
2
-
-
Jerzy Górski (ur. 4 grudnia 1954 w Legnicy) – polski triathlonista, mistrz świata w podwójnym Ironmanie
Tego wyjątkowego człowieka poznałem dopiero dzisiaj, po obejrzeniu filmu z 2017 roku pt. “Najlepszy” który przedstawia Historię jego życia.
Człowiek który był na skraju życia i śmierci, który odnalazł cel, który dokonał niesamowitych rzeczy. Człowiek który podobnie jak ja ponad dekadę zmagał się z nałogami.
Walka którą trzeba przebyć ze samym sobą jest największym wyzwaniem Jerzy Górski pokazał że można wyjść z każdego “gówna” w które się weszło.
Dwa lata w monarze pod okiem Marka Kotańskiego zapewne były największym wyzwaniem, większym niż wygranie podwójnego ironmena.
Film bardzo mnie poruszył bo momentami widziałem tam siebie, czasy jego młodości chwile w których wydawałoby się że dobrze się bawi szybko przerodziły się w ból i cierpienie.
Cytat“Nie jestem żadnym bohaterem ani mistrzem. Ja po prostu jestem Jurek Górski, który miał w swojej głowie to, co miał i zrobił to, co zrobił, bo bardzo chciał. Chciał wykrzyczeć światu, że jest innym człowiekiem” - Jerzy Górski
Bardzo dobrze rozumiem jego słowa gdyż osoba która przeżyła coś takiego społecznie jest wykluczona, nie jest łatwo zmienić swoje życie a jeszcze gorzej jest nosić na barkach swoją przeszłość.
7 lat po tym gdy znalazł się na leczeniu 3 września 1990 r. Przepłynął 7,6 kilometra i pokonał 360 kilometrów na rowerze oraz 84 kilometry biegu z czasem: 24 godzin 47 minut i 46 sekund. Gdzie zajął 1 miejsce
Daje to nadzieję i pokazuje że człowiek jest zdolny pokonać wszystko.
https://www.filmweb.pl/film/Najlepszy-2017-772700 -
Tak się zastanawiam czy przed suplementacją tego typu produktów warto zrobić badania krwi ? Bo np jak ostatnio robiłem morfologie to miałem wszystkie składniki okej i dla tego też nie stosuje żadnych dodatkowych źródeł witamin. Oczywiście dbam o to aby owoce i warzywa pojawiały się często w mojej diecie i wydaje mi sie ze to wystarczy.
-
1
-
-
Szkoda że nie wspomniałeś że trenujesz od wielu lat bo wydaje się że z czasem wiedza i doświadczenie powinno być na dużo wyższym poziomie niż moja. Ale cóż mogę powiedzieć nigdy nie mówię nikomu jak ma ćwiczyć bo nie jestem (jeszcze)
ekspertem ale zawsze staram się podzielić zdobytą do tej pory wiedzą i doświadczeniem. Oczywiście pozdrawiam kolegów z sfd i również uważam że całkiem przyjazna tam panuje atmosfera i co ważniejsze są tam aktywni eksperci którzy znają się na swojej robocie. I niestety muszę przyznać rację że wszystkie fora internetowe przechodzą kryzys .... Szkoda bo uważam że to najlepsza forma komunikacji i wymiany doświadczeń jaką znam. Dla tego też robię co mogę by utrzymać forum przy życiu, bo zadomowiłem się tu i znalazłem kilku ludzi którzy mają podobną zajawkę do sportu. Z pozdrowieniami @Schnaider @SportowyTypżycia
-
2
-
-
Jak dla mnie troche chaotyczny ten program treningowy, wydaje mi się że dobrą opcją mógłby być klasyczny split dobrze jest pamiętać aby zachować odpowiednie dni na regeneracje.
Co do treningu nóg tutaj poświęcił bym troche więcej uwagi dodał bym jakieś wykroki, bułgary, nie zapominając o łydkach.
Brzuchol ABS urozmaicił bym trochę trening tej partii mięśniowej, zapewnił bym przepracowanie mięśni skośnychCo do pozostałych ćwiczeń to spoko o ile zapewniasz organizmowi odpowiednią regeneracje
Ja tez trenuje 4 razy w tygodniu a tak oto prezentuje się mój schemat treningowy
Split 4 dni tygodniowo 6-8 ćwiczeń 3-4 serii 12-4 powtórzeń pauza serie 1-3 min ćwiczeia 3-5 min Poniedziałek - Klatka Triceps Środa - Plecy Biceps Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - Brzuch Klatka Biceps I wiadomo każdy ma swój cel i priorytet słuchaj swojego organizmu i kombinuj by ciągle doskonalić swoje treningi, sylwetkę i siłe pozdro 💪
-
1
-
-
Na podobne pytanie właśnie udzieliłem odpowiedzi jednemu z naszych użytkowników, i mam dla Ciebie rozwiązanie które warto przeanalizować zobacz link poniżej
-
1
-
-
Odwieczne pytanie "Masa czy Redukcja" zapomnij o tych pojęciach obadaj to:
“clean bulking" zwany również jako “lean bulking” Głównym celem tego rodzaju treningu jest minimalizowanie przyrostu tkanki tłuszczowej podczas jednoczesnego zwiększania masy mięśniowej.
Wypowiadał się na ten temat sam Arnold Schwarzenegger: „mogę dać wam jedną radę nie tuczcie się! Nie pozwalajcie sobie na znaczne zwiększenie procentowego udziału tłuszczu w ciele.
Zajmij się czystym bulkingiem, gdzie możesz budować mięśnie bez tłuszczu. Koniec z cyklami masy i redukcji, i koniec z przeskakiwaniem między sześciopakiem a jednopakiem. A co najlepsze, to łatwiejsze niż myślisz.
Zaleca się spożywanie tylko 10-15% więcej kalorii niż spalasz każdego dnia. To wystarczająco dużo, aby zapobiec przypadkowemu spożyciu zbyt małej ilości kalorii, ale nie na tyle, abyś zyskiwał niepotrzebnie duże ilości tłuszczu.
-
2
-
-
Siema, ogólnie temat "Zdrowy tryb życia" jest bardzo obszerny i ciężko sprecyzować co mogło by Ci się przydać. Niemniej jednak warto przeczytać te artykuły:
-
2
-
-
Siema! Styczeń 2024 zbliża się do końca, więc chciałbym zapytać, jak idą wasze noworoczne postanowienia? Czy wciąż utrzymujecie motywację do działania, czy może trochę osłabła? Chciałem przekazać, że jesteśmy tutaj, aby pomóc i dzielić się doświadczeniami. Jeśli macie wątpliwości, śmiało pytajcie - nikt tutaj nie będzie was oceniał, a co ważniejsze, nikt nie będzie was krytykować. Każdy z nas przechodził przez trudne chwile.
W trakcie mojej prawie dwuletniej przygody nad własnym rozwojem, niejednokrotnie doświadczałem wątpliwości, czy napewno dobrze ćwiczę i czy to wszystko ma sens. Początkowa motywacja faktycznie odgrywa istotną rolę, ale szybko może opaść. Jednak spokojnie, na to jest recepta.
Wyrobienie pewnych rutyn w życiu naprawdę pomaga. Z czasem przeradza się to w sumienność, dyscyplinę i systematyczność. Kiedyś wspominałem o tym na forum, ale uważam, że warto to powtarzać, bo bardzo mi to pomogło. Podczas oglądania dokumentalnego programu o zawodniku przygotowującym się do zawodów Ironman usłyszałem istotne słowa: "Jeśli chcesz osiągnąć coś, musisz pokochać to, czego nienawidzisz." Faktycznie coś w tym jest, bo raczej nikt nie lubi obolałych mięśni i zakwasów, ale z biegiem czasu można się do tego przyzwyczaić, a nawet polubić.
Chcąc rozwiać wątpliwości dotyczące poprawności treningów, chciałbym podkreślić, że każdy trening, do którego się zaangażujemy i który wykonamy sumiennie, przyniesie więcej korzyści niż ten, na którym większość czasu spędzimy w telefonie lub na bajerze z znajomymi. Nie dajcie się zwieść wszelkim "optymalnym" treningom, bo na ich zrozumienie przyjdzie czas, a w miarę własnego rozwoju dowiemy się, jaki trening jest dla nas naprawdę optymalny. Ważne jest poznanie swojego organizmu i zdolności.
Dobrze jest wykonywać ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Warto pamiętać, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia do treningu, które pasuje do każdego. Każdy z nas jest inny, ma różne cele i preferencje. Kluczowe jest zrozumienie własnego ciała oraz swoich możliwości, a także czerpanie radości z tych ćwiczeń, które naprawdę lubimy. To podejście pozwoli nam utrzymać motywację i osiągać lepsze wyniki na dłuższą metę.
-
W treningu siłowym stawiaj na ćwiczenia wielostawowe złożone. Więcej grup mięśni pracujących naraz to szybsze efekty, większe wyrzuty testosteronu i hormonu wzrostu.
W trakcie przerw odpoczywaj, zwłaszcza jeśli celem jest poprawa siły. Lepiej poradzisz sobie z następną serią.
Nie rezygnuj z zaplanowanego treningu, nawet jeśli nie masz czasu. Po prostu skróć go do minimum, nawet do 5 minut. Tyle wystarczy, byś nadal był na ścieżce prowadzącej do lepszej formy. Ucieczka od jednego treningu zwiększa o 60% szanse, że zrezygnujesz także z następnego.
31 minut intensywnego treningu oporowego może przyspieszyć metabolizm nawet przez 38 godzin - donoszą naukowcy z University of Wisconsin. Hantle w dłonie!
Ostatnie powtórzenia w serii powinny być robione zawsze z wyraźnym wysiłkiem. Poszło Ci łatwo? Trenujesz ze zbyt małym obciążeniem. Zwiększ je! Pilnuj też przerw między seriami.
Im więcej mięśni zbudujesz, tym szybszy będzie twój metabolizm.
Bądź aktywny nie tylko w siłowni. Spaceruj, wstawaj od biurka, wybieraj schody zamiast windy.
-
Pijesz słodzone napoje niczym wodę
I nie wliczasz kalorii, które w ten sposób pochłaniasz, do swojego dziennego bilansu. Co odbija się solidnie na Twojej formie, bo przecież szklanka słodzonego napoju gazowanego to nawet ponad 100 kcal. Sporo, prawda? Aha, opcja light niespecjalnie pomaga, ponieważ - jak donoszą naukowcy z University of North Carolina - słodziki mogą zwiększać apetyt na prawdziwy cukier. Zgroza!
Starasz się za bardzo
Wszyscy to znamy: styczeń, rygor, dieta. Nie podjadamy, przechodzimy w tryb kilku posiłków dziennie, dbając o makra. Wszystko zgadza się przez dzień, pięć, a potem silna wola pada. Eksperci są zgodni: nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań na starcie, bo zmniejszysz szanse, że podołasz. Lepsze są drobne zmiany. Zrezygnuj np. ze słodyczy, a po tygodniu zrób kolejny krok. Wielkie rezultaty gwarantowane.
Grasz na konsoli aż do nocy
Mniej niż 7 godzin snu na dobę nie jest dobre dla Twojego zdrowia, Twojej formy (to gorsza regeneracja) i dla Twojej diety. Badacze opublikowali na łamach American Journal of Clinical Nutrition" wyniki badań, z których jednoznacznie wynika, że mężczyźni, którzy śpią po 4 godziny na dobę przyjmują następnie w ciągu dnia średnio aż 300 kcal więcej niż grupa śpiąca 7 godzin.
Jesteś typem zbyt optymistycznym
Problem w tym, że zbyt radośnie podchodzimy do liczby kalorii, które spalamy w trakcie treningu. Prosty eksperyment, którego wyniki znalazły się w „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", dowiódł, że gdy wydaje się nam, że właśnie spaliliśmy nawet 900 kcal, w rzeczywistości jest to bardziej 300. No cóż... Jedziemy dalej!
-
Witajcie, chciałbym podzielić się z wami informacjami na temat rang, które możemy zdobyć na forum. Wszyscy wiemy, że aktywność na forum jest nie tylko sposobem na dzielenie się wiedzą i doświadczeniem, ale także stanowi szansę na zdobycie pewnej rangi, która odzwierciedla nasze zaangażowanie i wkład w rozwój tej społeczności.
Rangi na naszym forum są przyznawane na podstawie punktów, które zdobywamy poprzez różne działania i interakcje. Im więcej punktów uzbierasz, tym wyżej awansujesz na liście rang. Jest to doskonały sposób na motywację i docenienie aktywnych użytkowników, którzy wnoszą cenne treści i angażują się w dyskusje.
Chciałbym teraz przedstawić wam listę rang, wraz z wymaganymi punktami oraz opisem, jak zdobyć te punkty. Dzięki temu będziemy mieli jasny obraz, jak możemy awansować i osiągnąć kolejne stopnie na naszym forum sportowym.
Pamiętajcie, że to nie tylko liczba punktów decyduje o naszym zaangażowaniu, ale przede wszystkim jakość naszych treści i aktywność w interakcjach z innymi użytkownikami. Niech nasze działania na forum będą pełne pasji, wzajemnego szacunku i chęci dzielenia się wiedzą.
Życzę wam wszystkim inspirujących dyskusji, nowych zdobyczy punktowych i satysfakcji z osiągnięcia kolejnych rang na naszym forum!
1. Dzik na Wybiegu
2. Szybki Zawodnik
3. Kapitan Forum
4. Maratonista
0 punktów
20 punktów
45 punktów
90 punktów
5. Forumowy Atleta
6. Gym Bro
7. Mentalny Motywator
8. Olimpijczyk
125 punktów
200 punktów
400 punktów
600 punktów
9. Kapitan Drużyny
10. Sportowy Komentator
11. Żelazny Weteran
12. Sportowy Guru
900 punktów
1200 punktów
1600 punktów
2800 punktów
13. Koneser Siły
14. Legenda Forum
3500 punktów
5000 punktów
Zasady przyznawania punktów:
Odpowiedź na post lub zamieszczenie komentarza 5 punktów
Obserwacja innego użytkownika 2 punkty
Jeśli ktoś Cię obserwuje otrzymasz 2 punkty
Jeśli śledzisz post otrzymasz 2 punkty
Opublikowanie nowego tematu 10 punktów
Polubienie odpowiedzi 1 punkt dla Ciebie oraz 1 punkt dla autora odpowiedzi
Rozpoczęcie prywatnej wiadomości 10 punktów
Odpowiedź na prywatną wiadomość 5 punktów
System kontroli punktów zapobiega wielokrotnemu zdobywaniu nagród za to samo działanie. Na przykład, jeśli użytkownik polubi post, a następnie odrzuci go i polubi ponownie, system zapobiegnie ponownemu przyznaniu punktów po raz drugi. W przypadku wysyłania spamu na pw w celu podbicia punktów możliwość wysyłania wiadomości zostanie zablokowana a punkty zostaną odliczone z konta użytkownika.
-
Spoko, daj znać jak podejmiesz decyzje co do suplementacji
Mogę dodać że długo stosowałem kreatyne i cytruline - jak przestałem brać zauważyłem drobne spadki, ale najprawdopodobniej spowodowane było to utratą wody z organizmu gdyż kreatyna ma tendencje do zatrzymywania (retencji) wody. Co istotne nie powoduje to utraty masy mięśniowej.
-
1
-
1
-
-
Żadne z pytań nie powinno zostać bez odpowiedzi lecz ciężko jest mi odnieść się co do Twojego problemu. Nie miałem jak do tej pory okazji korzystania z tego typu urządzeń pomiarowych. Na pewno jakiś czujnik odpowiada za pomiar i tutaj bym szukał rozwiązania problemu. Upewnij się czy aby na pewno zegarek założyłeś prawidłowo może musi być mocniej dociśnięty do ręki.... Pobaw się urządzeniem "na sucho"
sprawdź ustawienia i przetestuj w warunkach domowych
-
@Schnaider Bardzo dobry materiał. Dodał bym jeszcze że nie ma sensu porównywać się do kogoś innego, jak już porównać można swoje osiągnięcia i progres. Każda drobna zmiana, każde dodatkowe powtórzenie, każdy dołożony kilogram staliwa, nauka nowych ćwiczeń czy też opanowanie techniki, to powinno nas napędzać do działania
-
1
-
-
Zapraszam do skorzystania z poniższych rekomendowanych serwisów online, które z pewnością wzbogacą Waszą wiedzę na temat kulturystyki, antydopingowych standardów, aktywności Centralnego Ośrodka Sportu, specjalistycznych porad dietetycznych.
http://musculardevelopment.pl/ - Muscular Development - portal kulturystyczny!
https://antydoping.pl/ - Polska Agencja Antydopingowa
https://cos.pl/ - Centralny Ośrodek Sportu
https://dietetycy.org.pl/ - Specjalistyczny Portal dla dietetyków
https://forumtrenera.com/ - Instytut Sportu
-
Schnaider zgadzam się z Tobą że suplementy to 5% całego wkładu w rozwój. Więc uważam że tyle uwagi warto im poświęcać. Nie uważam że suple wcale nie pomagają w osiąganiu celów ale wiem że nie są one niezbędne. Zamiast tego warto poświęcić czas w naukę programowania treningowego czy dbaniu o odpowiednią dietę.
-
2
-
-
Witaj, co do tych wszystkich “cudownych” środków wspomagających, sam musisz wiedzieć czy aby na pewno są Tobie potrzebne. Na początku przygody z siłownią stosowałem sporo różnych supli zaczynając od kreatyny po akg, hmb, bcaa, cytruliny i witaminy - w nadziei że poprawi to moje wyniki na siłowni, ale jakoś nie wpłynęło to radykalnie na moje osiągi. Od pół roku nie stosuje żadnych proszków a z treningów jestem zadowolony. I nie chodzi że szkoda mi siana na suple, ale jakoś sceptycznie do tego podchodzę. Wiem że nieodpowiednio dobrana suplementacja może ograniczyć Twój progres czy zaszkodzić zdrowiu. Najlepiej gdybyś skontaktował się w tej sprawie z trenerem personalnym który po przeprowadzeniu wywiadu będzie wiedział jak zaplanować suplementacje.
-
1
-
-
Chciałbym podzielić się z Wami darmowym źródłem wiedzy i plików związanych ze sportem, które znalazłem na serwisie "Doci.pl". Jest to platforma, która umożliwia między innymi wymianę informacji i dokumentów. Warto zauważyć, że nie jestem autorem ani nie dokonałem uploadu przedstawionych plików, jednak chciałbym podzielić się z Wami zawartością, która może być interesująca dla miłośników różnych dziedzin sportu.
https://doci.pl/Drakota/sport+dessn8e
Bieganie, Jumping Fitness, Koszykówka, Kulturystyka i Fitness, Piłka Nożna, Piłka ręczna i Siatkówka, Pływanie, Survival, Sztuki Walki -
Witam, chciałbym zapytać czy moglibyśmy rozważyć dodanie opcji trybu ciemnego na naszym forum? Byłoby to udogodnienie dla wielu z naszych użytkowników.
Tryb ciemny pozwala na bardziej komfortowe korzystanie z forum, zwłaszcza wieczorem. Umożliwia również dostosowanie wyglądu strony do indywidualnych preferencji użytkowników. -
Witaj! Kiedyś udostępniłem tutaj interesujący kalkulator, który oblicza wartości podłóg różnych parametrów i dostarcza opisy ich wzajemnych zależności.
Dla porównania mój wiek to 35 lat wzrost 190 cm waga 82 obwód bioder 99 cm talia (brzuch) 87 cm
tak oto kształtuje się moja sylwetka odkąd zacząłem trenować
Pomiar obwodu ciała w cm 16.08.2022 01.05.2023 13.06.2023 18.07.2023 14.12.2023 Kark 37 39,5 40 40 38 Klatka 102 99 102,5 104 99 Biceps 33 35 36 35,5 34 Przedramię góra 29 30 30,5 30,5 29 Przedramię środek 23 26 27 27 24 Nadgarstek 18 18 18 17,5 17 Talia brzuch 93 92 92 91 87 Biodra 98 101 102 100 99 Udo 57,5 60 61 60 56 Łydka 39,5 38,5 39 39 39 Kostki 24 24 24 23 23,5 -
1
-
-
Planuję rozpocząć kolekcję hantli stałych, a moim pierwszym zakupem mają być hantle o wadze 18 kg. Zauważyłem, że ceny różnych modeli nie różnią się znacznie, co sprawia, że wybór może być trudny.
Chciałbym Was zapytać o rady dotyczące tego, na co zwrócić uwagę przy zakupie hantli stałych. Czy materiał wykonania, kształt, czy może dodatkowe funkcje są kluczowe? Czy macie jakieś sprawdzone modele do polecenia? Chciałbym, aby moje hantle służyły mi przez lata, dlatego zależy mi na przemyślanym wyborze.
Moją uwagę zwróciły te trzy modele hantli o wadze 18 kg, jednak zanim podejmę decyzję, chciałbym poznać Wasze doświadczenia i opinie na ich temat.
Hantla stalowa gumowana 17,5 kg Marbo Sport
cena 300 zł zobacz więcej Hantla stalowa gumowana Hex Pro 18 kg - HMS
cena 230,00 zł zobacz więcej Hantla HMS HG Pro (18 kg)
cena 275,00 zł zobacz więcej
.png.7c3c9fdd909c282e1eecde95379f133d.png)
Masa czy redukcjia
w Trening
Napisano
Wydaje mi się że tak, może być to utrudnieniem nawet w trakcie treningów lecz nie jestem pewien do końca bo nie byłem w podobnej sytuacji. Może koledzy będą wiedzieć więcej w tej kwestii.