Paweł 149

Trening dziś 1) Przysiady Tylnie sztanga ( 30s przerwy między seriami) 7/7/6/6/4/4/3/ x 100kg 2) Pompki na poręczach 7/7/7/5/5/5/4/ x Mc 3) Pusch press sztanga 7/7/7/6/5/4/3/ x 50kg 4) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7/7/7/7/7/7/7/ - 35kg 5) Wzniosy hantli do przodu stojąc 7/7/7/6/5/7/4/ x 2x 12,5kg Komentarz: Trening daję ostro w kość, jak widać w niektórych ćwiczeniach jak np Przysiady, Pompki na poręczach czy pusch press nie udało mi się zrobić we wszystkich Seriach 7x7 powt.. W tych Seriach gdzie seria była, zakończona np po 4, 6, czy nawet 3p ( Przysiady) Była to seria do upadku... A nie zakończona po 3 powt bo tak mi się podobało, było to podyktowane upadkiem mięśniowym... Jutro pujdzie trening ,,B" na 30s Przerwy między seriami... W przyszłym tygodniu robię Tydzień Przerwy od tego treningu.. ( z tak krótkimi seriami) Zrobię 3 treningi gdzie pujdzie duży ciężar i dłuższe przerwy + Podstawowe ćwiczenia wielostawowe... po to by, nie zapominać jak się podnosi duże ciężary ? A kolejny tydzień wracam do tego treningu i zaczynam od 30s , i kolejny trening 20s, by w ostatnim tygodniu zejść do 10sekund... Dzisiejszy cały trening zajął mi 29minut w tym czasie poszło 35 serii....

Wczorajszy trening: Martwy Ciąg klasyczny sztanga. 7x7 x 120kg Podciaganie na drążku. 7x7 x Mc Wiosłowanie sztanga. 7x7 x 70kg Spacer Farmera z hantlami. 7x15m x 2x40kg Uginanie przedramion siedząc. 7 x7 x 2x20kg Przerwy między seriami to 50s.. Trening daje popalić, kondycyjnie i ogólnie wytrzymałościowo, nie mówiąc już o, tym że podczas tak krótkich przerw, i do tego tak dużej objętości, po treningu leje się pot, niemalże tak mokry jestem jak po wyjściu z pod prysznica... Teraz 2 dni Przerwy od treningu siłowego, i w środę powtórka treningu A.. z tym że Przerwy między seriami będą wynosić, już 40sekund... Dziś w planie mam zamiar się trochę porozciagac, i pouderzac w worek bokserski...

Trening dziś Przysiady Tylnie sztanga. 7x7 x 100kg Wyciskanie sztangi ławka prosta 7x7 x 80kg Wyciskanie pusch press za karku 7x7 x 45kg Pompki w podporze tyłem 7x7 + 10kg Wzniosy hantli na boki stoiac. 7x7 x 2x10kg Dziś poszło w ćwiczeniach już 50s przerwy między seriami, w Przysiadach po 4s już dostałem lekkiej zadyszki, a w 6 i 7 już miałem lekkie mroczki przed oczami podobnie było w ćwiczeniu pusch press... Niemial we wszystkich ćwiczeniach mniej więcej w 6 Serii dochodziłem do całkowitego upadku na w pusch press w 7 serii nie zrobiłem nałożonych 7 powtórzeń a jedynie 4.. Do tej pory ręce się trzęsą trening daje po dupie, boję się co będzie gdy dojdzie do, 20, czy 10sekund między seriami...

Ja np mam drążek stacjonarny, wolnostojący który jest połączony z poręczami do dipów i nie narzekam... A stojaki pod sztange mam osobno, tak mi było wygodniej

Trenuje przeszło 20 lat.. na początku trenowało się tym co było pod ręką, jakimś tam prowizorycznym ciężarem,. Zacząłem ćwiczyć, bo byłem bardzo chudy chciałem najzwyczajniej przybrać masy, w wieku 17 lat ważyłem jakieś 50kg, w bicepsie miałem, jakieś 22 cm w klatce 80.. I to był główny powód mojej decyzji o ćwiczeniach.. Z czasem przerodziło się to w pasję, i hobbi.. jestem z rocznika 83 i gdy ja zaczynałem ćwiczyć to nie było, dostępu do internetu i tp... a wiedzę czerpałem głównie od starszych kolegów, i z różnych gazetek.. przez ponad 20 lat ćwiczeń zdobyłem np w bicepsie ponad 24cn dodatkowego obwodu, a w klatce ok 50cn i moja waga wzrosła z ok 50 do ponad 90 obecnie... coś jeszcze chcesz wiedzieć to pytaj śmiało chodź Dobrze byłoby gdybyś mi podał swoje namiary, np konto na Facebooku posiadasz? wolałbym porozmawiać by wymienić poglądy niż pisać.. pozdrawiam

Trening wczorajszy Martwy Ciąg klasyczny sztanga. 7x7 x 120kg Podciaganie na drążku. 7x7 x Mc Wiosłowanie sztanga. 7x7 x 70kg Martwy Ciąg na prostych nogach. 7x 7 x 70kg Uginanie przedramion sztanga. 7x7 x 60,kg wszystkie serie robione stałym ciężarem metodą 7s po 7 powtórzeń , z 1 minutą przerwy między seriami..

Jak dla mnie, ćwiczenia na siłowni stały się czymś normalnym wpisanym w życie codzienne, i coś jak np codzienna toaleta... Jak ja się śmieję, że kobieta dba o siebie przed lustrem malując się, chodząc do kosmetyczki i tp.. Tak facet dba o siebie ale na siłowni...

Genetyka genetyka ale najważniejsze by, wykorzystać swój potecial genetyczny niezależnie jaki on jest... Wiadomo że jedynym będzie łatwiej innym trudniej, ale każdy ma jakiś tam potecial.... Chodź genów zmienić nie można to możemy jak najlepiej, wykorzystać to co jest nam dane, najważniejsze by lubić to co się robi i by dana czynność, jaką wykonujemy ( w tym wypadku sport) był naszym hobbi a nie, przymusem... Jeśli ktoś coś robi z przusu, a nie z ,, Przyjemnością to nigdy, sprawi mu satysfakcji jaką dają ćwiczenia z pasją.... Najważniejsze by stawać się lepszą wersja samego siebie, a nie np porównywać się z innymi...

Wg sprzęt nie jest zły a czykolwiek w tej cenie można przy odrobinie wysiłku kupić więcej sprzętu... I też dobrej jakości

Trening dziś : 1)Przysiady Tylnie sztanga 7x7 x 100kg 2)Pompki na poręczach. 7x7 x Mc 3)Wyciskanie sztangi pusch press 7x7 x 50kg 4)Francuskie wyciskanie sztangi 7x7 x 35kg 5) Wzniosy hantli do przodu 7x7 x 2x 12,5kg Trening robiony metodą 7x7 stały ciężarem w każdym ćwiczeniu... 5 ćwiczen w każdym 7 serij po 7 powtórzeń z dokładnie 1 minutą odpoczku między seriami.. Cały trening zajol mi 42 minuty w tym czasie.. poszło 35 serii Trening dość intensywny i spora obietosc, pod koniec treningu już lało się ze mnie, że koszulkę to mogłem wykręcać... A to dopiero początek bo z tygodnia na tydzień będę skracał czas odpoczynku między seriami a co za tym idzie, trening będzie coraz bardziej intensywniejszy...

Jak wyżej Ja Tylko dodam że super na regenerację wpływają , suplementy stosowane przed snem np : GABA, Tryptofan, czy melatonina połączone z magnezem...

Napisz coś więcej o swoim odżywianiu i o treningu, tłuszcz na brzuchu może być spowodowany zbyt duża ilością , stresu i związanego z nim poziomu kortyzolu...

Trening od środy ( 7.08.24r) Trening robiony będzie 4x w tygodniu Metoda treningu 7x7 trening ma na celu Poprawę gęstości mięśni, Kondycji, oraz wytrzymałość siłowa... Oznacza to że w każdym ćwiczeniu będę robił 7s po 7 powtórzeń ze stałym ciężarem.. Jest to 6 tygodniowy plan treningowy , przez cały ten okres, ciężar w każdym ćwiczeniu pozostaje ten sam... Parametr który będzie się zmieniał z tygodnia na tydzień, to Czas odpoczynku między seriami Zaczynam od 1minuty i co tydzień skracam o 10s tak by w ostatnim tygodniu.. ( w 6 zejść niemalże do interwałów - tylko 10,s przerwy) każdy trening z dość dużą obietoscia ok 35serii na każdym treningu... - jest to cykl treningowy gdzie ważniejsza jest gęstość treningu, i obietosc a parametr typu siła odkładam na dalszy plan... Dni treningowe jakie wybieram to Środa/ Czwartek/ Sobota/ Niedziela.. Dni wolne od treningu to Poniedziałek, Wtorek, Piątek... Trening A1 ( Środa) Przysiady Tylnie sztanga 7x7 x 100kg Pompki na poręczach. 7x7 x Mc Wyciskanie sztangi pusch press 7x7 x 50kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7x7 x 35kg Wzniosy hantli do przodu stojąc. 7x7 x 2x 12,5kg Trening B1 ( Czwartek) Martwy Ciąg klasyczny sztanga. 7x7 x 120kg Podciaganie na drążku. 7x7 x Mc Wiosłowanie sztanga. 7x7 x 70kg Martwy Ciąg na prostych nogach. 7x 7 x 70kg Uginanie przedramion sztanga. 7x7 x 60,kg Trening A 2 ( Sobota) Przysiady Tylnie sztanga. 7x7 x 100kg Wyciskanie sztangi ławka prosta 7x7 x 80kg Wyciskanie pusch press za karku 7x7 x 45kg Pompki w podporze tyłem 7x7 + 10kg Wzniosy hantli na boki stoiac. 7x7 x 2x10kg Trening B 2 ( Niedziela) Martwy Ciąg klasyczny sztanga. 7x7 x 120kg Podciaganie na drążku. 7x7 x Mc Wiosłowanie sztanga. 7x7 x 70kg Spacer Farmera z hantlami. 7x15m x 2x40kg Uginanie przedramion siedząc. 7 x7 x 2x20kg Na początku będzie przez pierwsze 2tyg względnie łatwo schody się zaczną pewnie od trzeciego tygodnia gdzie przerwy zejdą do 40s a w ostatnim tygodniu to już będzie rzeźnia... Kiedy będzie trzeba zrobić np 7s przysiadów z ciężarem 100kg i utrzymywać przy tym dziesięciu sekundowe przerwy.... I podejrzewam iż nie we wszystkich Seriach zrobię założona liczbę powtórzeń... Ale nie to jest najważniejsze przy tak krótkich odpoczynkach, to nie trudno się domyśleć, że będzie to miało ogromny wpływ na, palenie fetu.... Co do michy białko będę utrzymywał na poziomie 3g/ kg Węgle. - ok 150g / dobę Tłuszcze - nie liczę ? Suplementy : BCAA, Kreatyna Tauryna , minerały,Witaminy, Wpc,

Trening dziś : Martwy Ciąg klasyczny 80kg x 7 100kg x 7 120kg x 7 140kg x 7/5/4/5/ Podciaganie na drążku Mc x 8/8/8/8/11/ Wiosłowanie sztanga 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10,/10/10/9/ Uginanie przedramion sztanga 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8/8/7/7/ Teraz 2 dni odpoczynku i od środy, ruszam z treningiem właściwym, który zamierzam prowadzić do około ,, Października " W kolejnym wpisie podam więcej szczegółów co do treningu na kolejne 6 Tygodni....

Dziś pierwszy trening po przerwie wakacyjnej: I wyglądał on tak: 1) Przysiady Tylnie sztanga: 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6/ 6/ 2) Wyciskanie sztangi leżąc : 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 5/4/ 3) Wiosłowanie sztanga: 60kg x 8 80kg x 8/8/8/8/ 4) Uginanie przedramion sztanga: 60kg x 8/8/8/8/8/ 5) Wspięcia na Palce sztanga 80kg x 4s x max powtórzen Po treningu siłowym rozciąganie : Na Nogi ok 15munut ...

To się okaże wyjdzie w ,,praniu " Zacznę w podstawowych ćwiczeniach od zakresu 8 powtórzeń metodą Rampy... W pierwszych seriach od 50% cm w danym zakresie powtórzeń... I co serie będę dokładał ciężaru do momentu, w którym już nie zdołam zrobić, założonej liczby powtórzeń... Pozdrawiam...

Trochę mnie nie było ale miałem przerwę wakacyjną, i urlop + odpoczynek od treningu.. Teraz wracam zregenerowany, i z pełnią sił na treningi.. Od jutra , zaczynam wpisy pozdrawiam wszystkich..

Trening Wczorajszy: Biceps +Triceps: ,, Suprserie łączone: Uginanie przedramion sztanga Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 1) 45kg x 10 50kg x 10 2) 60kg x 8 60kg x 8 3) 65kg x 8 70kg x 8 4) 70kg x 4 80lg x 6 Suprserie ( 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Uginanie przedramion hantle młotki 1) 35kg x 12 2x 15kg x 12 2) 40kg x 12 2x 15kg x 12 3) 40kg x 10 2x 20kg x 10 . Suprserie ( 3) Wąskie podciaganie na drążku ( Biceps) Pompki w podporze tyłem. ( Triceps) 1) Masą ciała x 7 Masa ciała x 15 2) +5 kg obciążenia x 5 + 20kg obciążenia x 7 3) + 5kg obciążenia x 5 +20kg obciążenia x 6 .

Trening Wczorajszy: Spacer Farmera z hantlami 2x 30,kg x 20m 2x 40,kg x 20m 2x 50,kg x 20m 2x 60kg x 20m 2x 70kg x 10m +5m +5metry 2x 80kg x 7m + 3+4 metry ( 2 ostatnie serie duży ciężar I wymuszone odpoczynki wewnątrz seri po ok 15,-20s ) Skakanka: ,,10 minut skakania " Ok 1230 skoków w tym czasie... Rozciąganie+ Wysokie kopnięcia .10 minut Przeskoki przez przeszkodę 1m wysokośći 4s x 10 skoków..

Trening dziś : Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3/3/3/3/3/3/3/ Przysiady Tylnie sztanga: 70x 5 80 x 5 90x 5 110x 3 130x 3 140x 3 150x 3 160x 2 ,, przytrzymanie sztangi na ,,karku " Zdejmowanie sztangi że stojaków i przytrzymanie jej kilkadziesiąt sekund by przyzwyczaić korpus do coraz to większego Ciężaru 180kg x 30s 200kg x 25s Martwy Ciąg klasyczny sztanga 100kg x 5 130kg x 5 150kg x 5 170kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 Wiosłowanie sztanga 100x 5/5/5/5/5/ ( 5x5) Wspięcia na Palce 3s x max x 100kg 35/30/29/ powt

Trening dziś 1) Spacer Farmera z hantlami : 2x 40 kg x 15 metrów 2 x 50 kg x 15 metrów 2 x 60kg x 15 metrów 2 x 80kg x 15 metrów z 1 przerwa wewnątrz seri Po ok 8 metrach 20s przerwy 2) Skakanka x 10 minut 3) Worek bokserski : Proste, Sierpy, chaki.. Po 500 uderzeń na rękę.. każdego rodzaju Czas Pracy z ,, Workiem "; - 16minut 4) Brzuch Prostowanie kolan w zwisie na drążku : 4 s x max.... 5) Na koniec jeszcze poszło rozciąganie ok 15 min , skłony głowy do kolan na prostych nogach, Szpagat, wysokie kopnięcia...

Trening dziś : 1) Wyciskanie sztangi leżąc : 70,x 5 90x 5 100x5 110x 3/3/3/3/3/ Przysiady Tylnie sztanga: 90x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 140x 3 150 x 2/2/2/ Martwy Ciąg klasyczny sztanga 100 x 7 130 x 7 150 x 7 170 x 3/3/ 180 x 3 190 x 1 200 x 1 210 x 1 Podciaganie na drążku Mc x 11/9/9/7/ Wyciskanie sztangi pusch press 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 70 x 5 Wspięcia na Palce ze sztanga 120kg x 4s x 15powt W Wyciiskniu , Martwym, i Przysiadach przerwy między seriami to 55s , w pozostałych ćwiczeniach, to 1minuta ..

Trening Wczorajszy: Biceps+Triceps, + Przedramina: Biceps: Uginanie przedramion sztanga 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60 kg x 5 65,kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 Biceps: Uginanie przedramion hantle siedząc 2x12kg x 7 2x 15kg x 7 2x20kg x 7/7/7/ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej: 35kg x7 45kg x 7/7/7/7/ Biceps Uginanie przedramion młotki 2x15kg x 25/20/ powt Triceps: Wzniosy ramion w tył w opadzie tułowia 2x10kg x 20/20/ powt Przedramina: ,,Suprserie Uginanie nadgarstka w oparciu o ławkę klęcząc " Nachwyt + Podchwyt 20kg x 5 seri x max powt...

Trening dziś : 1) Skakanka - 10min 100/160/240/3/210/200/160/190/80/ - Skoków 2) Uderzenia w worek bokserski : ( Interwalowo) 3 Rundy po 3 minuty każda z 1min przerwy między Rundami.... 3) Rozciąganie nog na max Skłony głowy do kolan Wykopy, Szpagat.... 4) Brzuch : Brzuszki z obciążeniem ławka prosta 10kg x 15 20kg x 15 25kg x 15/12/12/9/

Trening dziś : 1) Przysiady Tylnie sztanga 60x5 70 x 5 ,,Serie Robocze " ( 5*7, z 1min przerwy) 110kg x 7/7/7/7/7/ 2) Martwy Ciąg klasyczny sztanga 110kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 ,,Serie Robocze " 150kg x 7/7/7/7/7 ( 5x7 p) 1min przerwy 3) Wyciskanie sztangi leżąc : 1min przerwy 5x7 x 100kg x 1min przerwy 4) Wiosłowanie sztanga 60kg x 5 70kg x 5 ,, Serię robocze " 80kg x 7/7/7/7/7/ 5*7 - 1min przerwy 5) Podciaganie na drążku - 1min przerwy +5kg x 7/7/7/7/7/ 6) Wspięcia na Palce: 100kg x 20/20/ 120kg x 20/ 16 /